Навал палками на опору носит энергичный характер. Чем дальше спортсмены в замахе подаются вперед, тем сильнее ударная нагрузка постановки палок. С другой стороны, подъем на носки с наклоном туловища вперед удлиняет траекторию протяжки лыж вперед. Опора на палки позволяет частично разгрузить стопы и быстро переместить под общий центр масс тела. При этом, подъем на носки, поднимает и потенциальную энергетику вонзания штырей в опору (gif 2), а акцент на подачу тела вперед увеличивает дальность постановки палок и удлиняет продольный ход стоп в их протяжке вперед (gif 2). Каждое из действий, вверх и вперед, затратно само по себе, а в комбинации доступно спортсменам лишь на коротких отрезках тактических ускорений.
gif.1, 2 Различие в протяжке стоп из разных положений замаха Й.Клэбо - сильной подачей тела вперед и далекой постановкой палок (слева) и МСМК РФ по биатлону - экономной подачей тела и близкой постановкой палок (справа).
Подъемы вынуждают лыжников не только продвигать стопы вперед, но и приподнимать их вверх по склону. Здесь привставание на носки в замахе и быстрое, до 20 градусов, сгибание голеней при навале палками обеспечивает им должную разгрузку. На равнинах такое сочетание действий иногда посылает спортсменов в кратковременный полет.
Дистанционный вариант замаха руками и наклона прямым телом выполняется с разогнутых ног и прижатых к колодкам стоп. Эти действия перекочевали в 21 век из old school техники и по-прежнему незаменимы в классических марафонах.
В предыдущей статье мы уже говорили о том, что в навале и подседании вертикальное ускорение биатлониста падало с 1g до 0,2g. Несмотря на повышение продольной скорости его стоп, дополнительного ускорения пояснице (ака ОЦМТ) эти действия не придавали (3 - 5, бирюзовый график). То есть, поясница двигалась с постоянной скоростью, несколько ниже средней в цикле, пока отставшие в замахе стопы не догнали её и не подъехали под живот (6).
Обратим, теперь, внимание на непосредственно продвигающие действия – отталкивание палками (рис.1). Второй пик продольного ускорения биатлониста в цикле (6) приходится аккурат на максимальную угловую скорость туловища (красный график), приблизительно за 10 градусов до его максимального наклона. Это – спустя 0,26 с от постановки палок, две трети времени опоры ими на трассу, предплечьями около 45 гр вниз, кистями за 15-20 см перед бедрами.
рис. 1 Граничные положения туловища, рук и ног (красные отрезки) с графиками угловой скорости продольных наклонов поясницы (красный), её вертикальных (зеленый) и продольных (бирюзовый) ускорений МСМК РФ по биатлону в одном из циклов тестового отрезка ОБХ в пологий подъем 3-5º.
С точки зрения оптимального диапазона сокращения рабочих мышц плечевого пояса, положения плеч, предплечий и туловища, наклона палок 45º, точка 6 – само то! По Х. Холмбергу осевые силы на палках достигли пика через 0,15 с и здесь, спустя еще 0,12 с они уже идут на спад (рис.4, https://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/101672/). Тем не менее, продольная составляющая приложенных усилий, и как следствие, продольного ускорения нашего биатлониста здесь максимальны.
Сравним, теперь, встречные кистям движения ног МСМК по биатлону в тестовом отрезке, немецкого гонщика и ЗМС РФ по л/гонкам ( красные, черные и синие отрезки соответственно внизу компиляции рис.1 ).
Из самого большого отставания стоп в момент наивысшей точки замаха (3) Н. Крюков раньше начал ( еще в навале палками на опору 3–4), и сумел протянуть стопы вперед на самое большое расстояние к низшей точке подседания (5), фактически там и закончил протяжку. В этой технике ему вторит Й. Клэбо ( gif 1).
Немецкий гонщик демонстрируя показательную технику на камеру, проиграл обоим в протяжке стоп: и в навале, и при отталкивании палками.
Наш биатлонист, за время навала в 0,04с, протяжку стоп начинать не торопился и приступил к этому лишь с момента постановки палок (4), старательно продолжая действие вплоть до максимальной скорости наклона туловища (не путать с максимальным его наклоном).
рис. 2 Сравнение графиков ускорений МСМК по биатлону на л/роллерах и двух МС по л/гонкам на лыжах.
А как, по сравнению с ним в ускоряющем отталкивании, выглядели московские МС, гонщики 1 и 2 в тягун схожей крутизны, но на лыжах и при среднем скольжении в Битце? Расширим при этом картину индексов слева еще на один, W - удельную продольную мощность на 1 кг массы спортсмена, рис.2.
1. Выпрямления спортсменов и замах:
- биатлонист сильнее всех ускорялся в начале цикла (первый пик, бирюзовый), и выше всех поднимался на носках (первый пик, зеленый), гонщик 1 ускорился при выпрямлении, но не прибавил к скорости в замахе, гонщик 2 в начале цикла плавно выпрямился и набрал некоторое ускорение в замахе;
-ниже всех замахивался гонщик 2, его самый короткий навал после самого низкого замаха палками на опору составлял 0,02с, в то время как гонщик 1 и биатлонист вонзали штыри спустя 0,04 с начала наклона туловища, следовательно перед этим замахивались выше.
2. Подседания:
- гонщик 1 лучше всех справлялся с торможением, бирюзовый график его ускорений ограничивает наименьшую площадь под линией нуля, показывая здесь наименьшее снижение скорости от средне-цикловой (4); биатлонист сильно потерял скорость еще в замахе (3) и до окончания подседания (5) удерживал её постоянной, но ниже среднецикловой; гонщик 2 выполнил навал и подседание наименьшими вертикальными колебаниями (4-5, зеленый);
3. Амплитуда наклонов туловища:
- гонщик 2 достиг наивысшей угловой скорости наклона 220º/с через 58% времени цикла, гонщик 1 развил 210º/с– через 62% времени, а биатлонист вышел на пик 180º/с – спустя 68 % времени цикла от его начала. Биатлонист шел минимальной амплитудой наклонов, от 19º на замахе до 52º в максимальном наклоне; гонщик 2 шел резче, но прямее всех: 9º – 46º; гонщик 1 был также резок на амплитуде 15º – 55º;
4. Отталкивания руками:
- биатлонист развил наивысший градиент второго пика продольного ускорения (6, бирюзовый), при таком же крутом нарастании пика скорости наклона туловища (6, красный); аналогичный пик ускорения гонщика 2 был достигнут раньше и плавнее; гонщик 1 не в полной мере включал руки и показал здесь минимальный пик ускорения при полноценном наклоне туловища;
5. Уход с палок:
- третий пик продольных ускорений лучше всех удавался гонщику 2 - 0.75g; гонщик 1 уходил на уровне – 0,72g; биатлонист – 0,65g (его проигрыш в этом компоненте был обусловлен худшим сцеплением штырей с асфальтом, гладким переходом от наклона к выпрямлению туловища (7, красный); у гонщиков на снегу моменты отлета палок от опоры сопровождались возмущеными колебаниями поясницы.
6. Мощность продольного продвижения:
- гонщик 2 при наивысшем коэффициенте полезной технической деятельности 36% шел отрезок в максимальном режиме и мощностью выше остальных – 5,3 против 5,19 у биатлониста и 3,4 гонщика 1 (вт на 1 кг снаряженой массы спортсменов: вес+инвентарь).
Средние величины мощности в тестах 13-ти элитных сборников Швеции и Австрии, весом 75±4 кг, на лыжероллерном тредбане уклоном 1º и 7º, лежат в пределах значений нижних двух строчек таблицы, рис. 3. Деление значений на заявленный средний вес тестируемых спортсменов, даст удельные W рамках: 2,5 – 7,0 вт/кг. Если мы сравним наши данные со значениями зарубежных лабораторий, табл.1, увидим полное соответствие. Отличный результат, с учетом того, что западная методика привязана к лабораторным тестированиям, а наша помимо этого, применима и в полевых условиях.
Табл.1 Динамические параметры спортсменов в тестах под руководством THOMAS LEONHARD STOGGL and HANS-CHRISTER HOLMBERG 2016 года были получены расчетным путем от углов наклона и осевых усилий, прикладываемых к палкам и снятых тензодатчиками под ручками.
Читатели уже обратили внимание, что колонки индексов, расположенные слева демонстрируемых графиков не до конца заполнены. Дело в том, что обилие цифр объективно затрудняет комплексную оценку параметров. Покуда мы рассмотрели два из них: индексы эффективности КПтД и Мощности.
Плохая новость состоит в том, что спортивной наукой еще не определен (да и будет ли?) один единственный всеобъемлющий параметр эффективности технической и физической деятельности человека. Признаем, что и у нас на очереди еще и такие, как Импульс силы, характеризующий движение тела по определению сэра Исаака Ньютона, и собственно Сила, генерирующая регистрируемые ускорения и одновременно отражающая физические возможности спортсмена. Кроме того, нельзя обойти вниманием “пульсовую стоимость”, точнее пульсовую производительность - удельную продвигающую силу, развиваемую атлетом за один сердечный цикл.
Помимо углубленной оценки зарегистрированных линейных и угловых ускорений, с которой мы ознакомились в предыдущих и настоящей статьях, разрабатываемая методика оценки предполагает и оперативную оценку мультиграфики, где индексы отображаются сикстограммами, рис 3.
рис.3 Графическое сравнение индексов эффективности трех рассмотренных выше спортсменов на отрезках ОБХ. Верхние три отражают динамические характеристики, нижние три - физиозатратные.
В первом рассмотрении графика напрашиваются очевидные выводы:
1. Гонщик 2 (красный) показал высокие динамические параметры за счет высокой интенсивности 156 уд/мин. Квалифицированные спортсмены демонстрируют на высоких режимах стреловидную форму графика. Выделяется вправо-вниз и сильная сторона гонщика 2 – высокий КПтД 36%.
2. МСМК по биатлону (зеленый) показал схожие динамические характеристики ОБХода, впрочем, он объективно лучше тренирован, и отработав короткий отрезок, за 36 с разогнал свой среднеминутный пульс всего до 136 уд/мин. Техническая же реализация спортсменом непрофильного, тренировочного для его специализации хода (КПтД -27,5%), обнаруживает резерв в этом компоненте.
3. Явным резервом повышения КПтД, с 25,3% как минимум до 30%, обладает и гонщик 1. Конкретные технические действия подлежащие корректировке следуют из аналитики статей автора по ОБХ.
Впрочем, и самостоятельное повторное прохождение отрезков позволит любому гонщику определить наилучший набор технических действий по моментальному отклику зарегистрированных индексов и в сравнении их друг с другом.
Такую регистрацию техники ОБХ, к примеру выполнил прошлой зимой и автор методики, в свои 64 года и при 110 кг снаряженной массы не обладающий уже ничем, кроме 50-летнего опыта пристегивания лыж правильной стороной.
Отрезок равнины метров 200 на одной из просек Мещерского лесопарка был пройден 6 раз “туда и обратно"каждой из техник ОБХ: привычной, современной работой ног с укороченным отталкиванием руками и old school, рис.4.
рис.4 Циклограммы, пройденные на лыжах по равнине тремя различными техниками ОБХ: левая колонка привычной автору техникой, средняя - современной, правая - техникой старой школы.
Аналитика отрезков, проведенная год спустя оказалась весьма информативной.
Чтобы сильно не утомлять читателя, остановимся на визуально наглядных отличиях современной техники ОБХ:
В заключение – сравнительная сикстограмма, различных техник, рис. 5. Автор один видит преимущества синих графиков современной техники ОБХ?
рис.5 Сравнительные графики прохождения на лыжах равнинного отрезка дистанции 3 по 2 различной техникой ОБХ в исполнении автора статьи и методики.
В общих чертах графики свидетельствуют об отсутствии у испытуемого силы, резкости и мощности передвижения на малых оборотах пульса: их форма вытянута вниз. Тем не менее, и с таким уровнем физической подготовки обозначались преимущества современной техники ОБХ ( или как модно её называть ДП -double polling). Синие сплошная и пунктирная линии, соответствующие активной работы ног и акцентированного уход с палок, идут по внешнему периметру и красных, и черных графиков . Два отрезка 33 и 34 были пройдены на несколько секунд быстрее, наименьшим пульсом, но наибольшими силой, мощностью, импульсом силы, КПтД и пульсовой производительностью.
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
То есть, параметр, о котором речь чуть выше:
Хорошо бы циклограммы и гифки расширить хотя бы до двух полных циклов, лучше больше. Приведенные гифы, как я понимаю, менее одного полного цикла и не включают процесс "вствания" и выноса палок.
И нужно ли это вообще?
Это ещё раз показывает, что не надо руками уходить назад за бёдра - работа впустую.
Извините, что не совсем по теме, но наблюдение интересное и захотелось поделиться. Может кому поможет.
На рис.4 шесть картинок неотличимы друг от друга. но автор все равно вымучил из них какие-то глубокие выводы.
А правда на рис.4 не видите дополнительные горбы ускорений на двух средних циклограммах по сравнению с крайними? Я там вижу "десять отличий", не хочу мелочами грузить.
Впрочем, слева тупые цифры, гляньте на них. В двух средних попытках Мощность выше, Ускорения выше. В двух правых Эффективность выше. Если мелко на дисплее - возьмите лупу, как Бастрыкин, будет виднее
первые 20 сек в исполнении Свана коньковый в подъёмы но по равнине. ничего лишнего , абсолютная биомеханическая естественность, заложенная в человеческой конструкции природой. не едет а идёт на лыжах. коленками не крутит, тазобедренный пояс работает, как при ходьбе - естественно; никакой затянутости; движения - раскованные и мощьные. Эталон всех времён ! стиль сван-стиль будущего , - утверждали многие специалисты. но и сегодня так по равнине не мот ехать ни кто одновременным двухшажным коньковым подъёмным.
снова вспомнил холодный декабрь 1987 ( москва, планерная ) точно так же он ехал по равнине коньковым подъёмным , проезжая мимо всех, как стоячих, которые окучивали коньковым равнинным под каждую ногу. только ОН тогда ехал очень быстро и напоминал пловца ( дельфин-баттерфляй ) отдичаясь только тем, махи руками совершал через низ. ноги оставались в полусогнатом состоянии , не выпрямляясь в коленках. только по очереди поднимал коленки и совершал горизонтальные развороты тазобедренным поясом. конечно, так долго ехать просто невозможно, только короткие отрезки.
Там показано более позднее начало наклона туловища гонщика 1 и биатлониста, по сравнению с гонщиком 2. То есть он меньшую долю цикла отводил на предварительные выпрямление и замах, и раньше наклоном начинал навал и отталкивание руками.
"Горбы" продольных ускорений даны бирюзовым цветом и у гонщика 2 они тупо выше и естественно, что начинаются с точки 4 раньше.
если честно, первый и второй "горбы" сбили с понталыку из-за того что дальше не дочитал внимательно
И нужно ли это вообще?
Доталкиваться за бёдра не нужно, иначе руки не будете успевать выносить вперёд. Основная нагрузка в современной технике ОБХ лежит на мышцах пресса, спнны, ног, даже не рук. Дельты с этими мышечными группами несравнимы.
Короткий, мощный толчек согнутыми руками с ограниченной амплитудой работы рук до бёдер позволяет по равнине поддерживать высокую частоту работы руками. В гору толчек становится ещё короче и чаще, так выгоднее идти «на подхвате», без остановок и разгонов.
Лыжник на роликах двигается вперёд за счёт силы рук.
По поводу мощности - секундомер, как конечный судья на соревнованиях неоспорим. Но составляющих быстрого хода несколько: какой силой вы отталкиваетесь, какой частотой и с какой быстротой её развиваете, какую долю приложенных усилий вы направляете на продвижение, а какую расходуете понапрасну, и все это разной техникой, на разном рельефе, да и еще при разном скольжении. Для того, чтобы в тренировках понять, где резервы, пробелы и что первоочередно в развитии качеств (и каких?) часов мало. "Тщательнее надо"!
(Понятно, что в итоге это все же очень серьезная работа. И в итоге может выясниться, что для реальных тренерских целей достаточно "пульсовой стоимости" )
Почему вопрос задал. Допустим, техника у меня олдскульная, и я решил идти в ногу со временем. Изучил технику современных мастеров, купил прибор, занялся силовой подготовкой. И вот мне внутренне кажется, что я уже практически Клэбо, и показания прибора душу греют. А потом мастер со стороны посмотрел, и ужаснулся. И я в недоумении - прибор ведь не может врать. Потом вспоминаю - я же мышцы качал, и толкаюсь теперь сильнее. А акселерометр измеряет себе и измеряет, ему же невдомёк, что техника у меня так же плоха, просто мощность прибавилась.
Только что пересмотрел "Страх и ненависть в Лас-Вегасе". Вот – финальная цитата: "Эти наивные уроды полагали, что можно обрести мир души и понимание, купив за 3 доллара таблетку радости, а результат — поколение пожизненных калек, так и не понявших главную, старую как мир ошибку наркокультуры — убеждение, что Кто-то или Что-то поддерживает свет в конце тоннеля".
Мы же наркоши, и каждый ищет свою кислоту.
Но, всё же, не совсем понятно, почему именно так рассчитывается коэффициент полезной технической деятельности. С поперечными и вертикальными ускорениями более-менее понятно - чем они меньше, тем меньше разбазаривание сил впустую. Но в продольные ускорения может давать вклад и просто большая сила мышечных сокращений. Как тут поймать вклад лучшей техники в продвижение?
Из двух идентичных вас, одинаково "нарастивших свои мышцы", победит тот вы, который техничнее. Хохма в том, что нельзя сначала это, а потом то. И чем раньше технический аспект достигнет своего предела, тем большее количество проведенных тренировочных часов по , условно называемому вами, РАЗВИТИЮ мышц, будет давать и большую отдачу. Ахилл и черепаха. Последняя всегда впереди;