Ребята, привет! 5 июля 2014г зарегистрировался на 60км в Абрамцевском марафоне. Такую дистанцию бегу впервые, цель - добежать (марафон 3:58 в прошлом сентябре). Кто бежит тоже, может составит компанию, или посоветует, как питаться, что пить и т.д.! Пишите!
Андрей!Все советы можно давать только исходя из уровня Вашей готовности. Сколько км бегом за предыдущие три месяца и есть ли какие нибудь результаты в беге за это время?
Преимущественно, я лыжник, поэтому в июне-июле стараюсь повышать объёмы. В мае получилось 200км бегом (+роллеры, вел, плавание ещё 180). 8 июня хорошо для себя пробежал полумарафон (1:43), за май - 5 стартов (3-10км), в конце лыжного сезона - 2 лыжных марафона.
показалось 200км за неделю, перечитал внимательно - за месяц, да, тогда 7-8 часов более справедливо, в общем больше издевательство над собой, в моем понимание такие эксперименты можно будет ставить над собой, когда марафон будет за 3 часа.
Андрей, я знаю, что Вы лыжник. Но обрекаете себя на очень серьезное беговое испытание. Вы понимаете, что трасса-асфальт.Всвязи с этим, вопросы - ПМ 08.06 был по асфальту? максимальная длина тренировки бегом по асфальту за последние 6 недель? марафоны у Ерохина-это та же тренировка,на которой он вешает всем номера и пускает секундомер-кормежкой там и не пахнет. На воде не добежите-нужен хороший план питания. Но, поймите, что если ноги не готовы-никакими гелями им не поможешь. Отсюда вытекают все основные положения, которые перечислили malex.Пишите - хотите здесь,хотите в почту. Мой предварительный прогноз - для Вас это будет очень жестко (очень-очень).
В горных походах приходится идти и 10-12ч и более, живые же остаёмся! Но именно хочется попробовать добежать, желательно не переходя на шаг, думаю, часов за 7. А вот кушать-то что?
Довольно экстремальную затею вы придумали себе, Андрей..
Это ж треть от месячного объема
Определенно, будет большая нагрузка на связки и суставы. Речь даже не о функционалке. Функционально-то можно потянуть, а вот потянет ли ОДА? Главное отличие от 12ч ходьбы - ударная нагрузка.
Воспалительные процессы гарантированы. Вопрос в том, обойдется ли дело в разумных рамках или на восстановление понадобится несколько недель или больше.
Жалко, если они выпадут из тренировочного процесса.
Понятно, что хочется испытать себя. Но подумайте, стоит ли оно того?
PS я когда начал кататься на лыжах, уже через 2 месяца побежал марафон (еще толком не бросив курить!) - тяжело, но терпимо..
Прошло уже три года с того времени, моя форма улучшилась заметно, а в беговые марафоны я так и не стремлюсь ввязываться, берегу ноги. Беговые объемы побольше ваших раза в полтора.. И по интенсивности, вероятно, тоже есть разница (длительную бегу примерно в том темпе, как у вас ПМ).
Пардон, про длительную я приукрасил - сейчас посчитал - немного медленнее.
Но не суть.. В общем, подумайте хорошенько.
А кормиться, поиться, также, как на марафоне. Мелкими порциями, почаще. С самого начала, не дожидаясь, когда "поставит". В интернетах на эту тему много написано.
Боюсь-боюсь!!! Но интереснее стало ещё больше: добегу ли? Кстати, всё-таки, я сам себе не враг, и сойти можно (но после 45-50км:)). Но, всё-таки: НИКТО НЕ БЕЖИТ ТОЖЕ 60км из форума?
Посоветовать ничего не смогу, я новичок. Но вот просьба есть. Если не будет в тягость, напишите потом о пробеге хотя бы кратко, ну и об этапе восстановления тоже. Возможно будет интересно не только мне.
Я сделал это!!! Краткий отчёт, если кому интересно
05.07.2014 22:04
61км по Гармину, 07:52, предпоследний. По мудрому совету Вадима Камышного - всю дорогу бежал в режиме 25мин бегом - 5мин пешком, питался изотоником, магнезия-гуарана. Старался внимательно следить за ощущениями в мышцах и в суставах. Сразу взял низкую среднюю скорость (8.1-8.2 км/ч), которая стала снижаться до 7.8км/ч с 50го км. Усталость марафонская, но не запредельная, испытал пару кризисов (скорее психологических - на 17 и 45км). Сижу, восстанавливаюсь
По-моему, каждая гонка - вызов, иначе же скучно! Мотивация, опять-таки сильно вверх... А по сравнению с КМ2010 в метель и -15, когда я дополз с 115кг личного веса за 05:18 - это было проще!
Сколько килограмм ушло за 60км? И будете ли повторять это опыт в дальнейшем или одного раза достаточно для удовлетворения интереса? (Ну, типа, "я сделал это" и хватит, идем за новыми приключениями) ) С уваж., ГЛ
на остат.явлениях должны уйти еще 2-2,5кг, не упустите момент Но надо компенсировать потерю минералов и т.п. всякими изотониками и витаминами, иначе организм "просядет".
Но моя практика показывает, что на таких стартах, с подгонкой-восстановлением вес, скорее, набирается. Лучше он идёт вниз при спокойных длительных, особенно летом в жару.
5 июля 2014г зарегистрировался на 60км в Абрамцевском марафоне. Такую дистанцию бегу впервые, цель - добежать (марафон 3:58 в прошлом сентябре). Кто бежит тоже, может составит компанию, или посоветует, как питаться, что пить и т.д.! Пишите!