Финишное ускорение!

А зачем собственно? Если в борьбе за первое место, то тогда конечно можно... А если не в первой сотне, то это просто дурной тон ломиться на финиш когда ничего не выигрываешь. Люди выкложились по всей трассе, а тут такой красавец, сил сэкономил и ломанулся ))

У каждого своя борьба. У кого за выигрыш, у кого за первую сотню, а у кого и за четвёртую... Постоянно вижу на финишах марафонов борьбу. И ни разу не видел, что б кто-нибудь спокойно пропустил вперёд себя на финиш.
А тренировать, я думаю, надо короткими интервалами на недовосстановлении. Например, минута через минуту.

Если бороться за результат, то одним финишем ничего не добиться, ну накатишь ты паре человек, и что? Получше надо готовиться в течении сезона, и по всей гонке отигрывать. Накатил себе самому минут 5 и на пару сотен мест поднялся. Смысл на финише пыжиться если по ходу гонки еле ехал. Не утверждаю, что надо финиш сливать, просто подходить пошире к этому вопросу надо. ИМХО

не надо отвечать не на тот вопрос
тебе не надо, ему надо

Это у Нортуга надо спрашивать

тупо едешь за спиной кого-либо по силам с твоей скоростью финиш начинаешь работать как правило сил у тоо кто сидит остается больше

от длины дистанции марафона
если дистанция 40 км то перед
марафоном надо провести 45-50 ускорений по 800 метров если 90 то соответственно 100 -120 ускорений по 1 км  

А потом марафон можно не бежать... Организм мёртвый будет (в обратное не поверю, пока не будет приведено как минимум подробной схемы тренировок).

Я прочитал, то что ниже.
P.S. старайтесь не писать необоснованную и опасную для окружающих чушь.

Денис, неужели сказанное можно было принять всерьез????  

У меня иногда с ним плохо, но ведь ниже ещё один пост с тренировками от Пири (что уже экстемельно) и комментом, что если к 5км надо делать столько, то к 50км соответственно больше...

автор на полном серьезе писал...

Не знаю, но поскольку у меня нет оснований считать автора сумасшедшим - воспринимать это иначе, чем шутку, не готов.

по-другому понять слова: "...но без интервальных тренировок
сравнимых по суммарному обьёиу
с соревновательной дистанцией не обойтись..."?!

                       

имел 90 дней подряд по 1 км? )))))))
В качестве подготовке к 90км...

Автор дает строго понять. что речь идет об одной тренировке! ))
"...будь добр сделай на тренировке х ускорений
по у км где х*у чуть поболее 50 км при этом
каждый км ускорения надо бежать быстрее
3 мин"

Хотя если смотреть так, одна тренровка =90 дней, время отдыха между интервалом -сутки;)

Вообщем, если это шутка, то она как-то у автора сильно затянулась.

А зачем вообще тогда соревноваться?

Интерсено как тренировать это ускорение.Кто какие упражнения делает?

1 км - в верх делаеш ускорение вниз
отдыхаеш

Гордона Пири
"Первый день
7:30 утра  - 30 минутная пробежка.
Полдень - 4 x  чередуя 800 / 1 200 м (2.08, 3.11, 2.08, 3.11, 2.09, 3.12, 2.08, 3.13).
Общее время три часа.
6  вечера - 4 x чередуя 800 / 1 200 м (2.08, 3.10, 2.09, 3.12, 2.09, 3.12, 2.09, 3.13).
Общее время три часа.
Всего за день: шесть с половиной часов бега.

Второй день
7 утра - 30 минутная пробежка.
Полдень - 8 x 880  ярдов (1.58-1.59  чередуя  с  пятиминутными  пробежками
трусцой). Общее время два с половиной часа.
Вечер - 10 x 440 ярдов (57-58 чередуя с четырехминутными пробежками трусцой).
Общее время два с половиной часа.
Всего за день: пять с половиной часов бега.
 
Третий день  
7 утра - 30 минутная пробежка.
Полдень - 12 x 440 ярдов (55-57 чередуя с шестиминутными пробежками трусцой).
Общее время два с половиной часа.
Вечер - 4 x 1  миле (4.11-4.15  чередуя  с 10  минутными  пробежками  трусцой).
Общее время: два часа сорок пять минут.
Всего за день: пять часов сорок пять минут бега. "

из книги "БЕГАЙ БЫСТРО И БЕЗ ТРАВМ" Г Пири

это перед установлением рекорда на 5 км
чтобы бежать марафон надо соответственно и тренироваться...

Не надо мешать все в одну кучу.
Во-первых, изложенная программа Пири - для сильных бегунов уровня выше I-го разряда.
Во-вторых, тренировочная программа на марафон и на 5 км вообще не имеют ничего общего.

тренировки для бегунов от 1 разряда
и выше  а всего лиш "записи  нескольких  дней  тренировочных  занятий" для корреляции
соревновательной дистанции и необходимым обьёмом тренировки

То есть вы считаете, что чем длинее дистанция, тем больше по времени надо тренироваться? То есть если бегун на 5 км тренируется по 5 часов в день, то бегуну на марафонскую дистанцию надо тренироваться 40 часов в день? Или какой там у вас выведен коэффициент корреляции?

сейчас никто не тренируется
нету у людей столько здоровья
но без интервальных тренировок
сравнимых по суммарному обьёиу
с соревновательной дистанцией не обойтись,
а уж тогда можно и о "финишном рывке" подумать

Просто ума прибавилось и научных знаний

50 км за 2.30 (это по 3 мин на км)
будь добр сделай на тренировке х ускорений
по у км где х*у чуть поболее 50 км при этом
каждый км ускорения надо бежать быстрее
3 мин

Ерунда!
Я не поленился найти тренировочную программу Стефано Бальдини, Олимпийского Чемпиона в марафоне:

Stefano`s training before Athens.

Monday morning: 30km with increase in pace every 10km on a measured road course. 10km at 3.20 per km, then the next 10km at 3.15 per km, then the next 10km at 3.10 per km, with an average speed of 3.15 per km. But when a major marathon is coming up, those 30k runs are done faster, with the following splits (for each 10km section) - 3.15, 3.10, and 3.05....

Monday afternoon: 50 mins. at between 4`to 3.45 per km, followed by 1 hour of stretching.

Tuesday morning: 1 hr run, at a pace starting out in 4 mins per km, and finishing at 3.30 per km, followed by 1 hour of muscle work in the gym...for the back, the calfs, the quads., and the hamstrings.

Tues. aft. - rest.

Wed. morning: 40 mins warm up then hills 15 times 100m on a hill of 15% 1` rest between each.

Wed. aft: recovery run - 50 mins at between 4mins to 3.30 per km.

Thursday - Long session of 2 15` with one hour in the forest. Start out at 4 mins per km, to finish at 3.30. Then specific work. First a 5km at 3.06 per km, then 1km in 3.09, then 4km at 3.02, then 1km in 3.08, then 3km at 3.00 per km, then 1km in 3.07, then 2km in 2.58, then 1km in 3.06, then 1km in 2.56. All in all (specific work) - 19km in 58` warm down of 15 mins easy.

Friday morning: 1 hour of endurance followed by one hour of stretching.

Friday afternoon: Gym work: abs. and muscles of the upper body only.

Sat. morning: 1 hour 15 mins in the forest. Then Stef. goes to the stadium to see his coach. In the stadium a whole series of exercises are done....with work for the foot, strides, stairs and others. Finishes with bounding work of 10 times 100m

Sat. aft. easy 1 hour run.

Sunday morning 1 hr 45 mins in the forest with other marathon runners. Easy pace.

Track work for S.Baldini. Before Athens.

6 times 2000 or 12 times 1000

for example: 3 times 1000 in 2.50, 2.49, 2.48...rest jog 200 in 1 min

repeat the same for the next two series of 3 times 1000 but diminishing the rest time from 1 min to 50 secs and then down to 45 secs rest for the last one. Then for the last series of 3 times 1000 he brings the times down to 2.47, 2.46, 2.45.

For the above sessions it is not so much the speed which is important but the density of training and the lack of rest between intervals. It is better to do 3 times 1000m scaling back (shortening) the rest times between intervals rather than doing 12 times 1000 in 2.40 with a rest of 1 minute between each interval.

И где здесь к примеру 42 серии по 1 км за 3.00? Да и более 3 часов в день он и не тренировался...

Советую почитать Marathon Training Methods здесь: http://www.vivamarathon.dk/rCanovaMarathonTrainingMethods.html

Там таких работ, как вы предлагаете и близко нет.

А мне надо про лыжи беговые.Конечно схоже.Но меня вообщето интересует кто может знает как тренировать ускорения рывки.А не как подготовиться к марафону.Это вообщето разные вещи.

Этот вещи в принципе одинаковые. Развернутый ответ - завтра.

 Если нужна чистая скорость, то она развивается повторными ускорениями с полным восстановлением: пробежал отрезок с максимальной скоростью, отдохнул, повторил. Отрезки короткие, более 100 м не нужно. Ещё можно делать упражнения в виде бега под гору так же с максимальной скоростью и частотой. Легкоатлетов вообще на тросе таскают ))
Плюс штанга, ускорения с отягощениями (медленные роллеры, покрышка и т.п.). Но в меру, иначе скорость будет наоборот падать.

Кстати, у Гордона Пири и про рывки есть (это связано с силовой подготовкой). Вообще, книга "Бегай быстро и без травм" достойна прочтения лыжником и будет очень полезна. Более того, это существенно больше, чем можно написать на форуме.

а Бельмондо разве не лыжница...)

пардон стефано бальдини прочел как стефания бельмондо

Это приведена интервальная тренировка базового периода для бегуна с результатами на 5км в районе 13:40 (уровень 1-5 лучших бегунов России). И скорости там соответствующие.
Хотя, если внимательно читать Пири и делать поправку на уровень подготовки, то методика хорошо для лыж подходит. Во всяком случае, я использовал ИДЕИ, изложенные там, что дало мне прирост результатов.

А для рук кто-нибудь использует спец упражнения для ускорения?

"тянуть резину",подтягивание и отжимание,
найди книгу "Лыхный спорт" Капланского там описано много упражнений  
 

Летом-роллеры и имитация

 Тоже самое: повторные ускорения + силовые упражнения, в том числе с предельными весами.

Найдите учебник "Теория и Методика Физической Культуры" любого издания и автора. И почитайте про физические качества и методы их развития.
Это основа тренировки в любом виде спорта.  

Еще посоветую почитать очень занятную книженцию "Бег с Лидьярдом". В этой книженции как раз есть программы и методики тренировок бегунов-легкоатлетов на самые разные дистанции и самого разного уровня. При этом программа тренировок Пири четко коррелируется с там описанной программой для бегунов на 5000-10000 т.м. уровня олимпийского чемпиона )))

следует довести идею до абсурда,
чтобы понять что надо делать...

У кого есть кника "Лыхный спорт" Капланского ?

с разрешения автора решил отсканировать отдельные
страницы с упражнениями тренировочными планами и тп
скоро выложу

книги -упражнения для тренировки лыжника
http://depositfiles.com/files/7ttooa2et
рекомендации по составлению тренировочного
плана тренировки лыжника

составление тренировочного плана
http://depositfiles.com/files/siftd9a0j

Или выложите куда-нибудь, где нет ограничений по скачиванию. У нас динамические IP в сетке

(3 дня назад)открытом сайте http://www.remote-sports-training.com/
будут в ближайшее време выложены материалы в том числе и видео на тематеку тренировки лыжникови по технике лыжных ходов   и я думаю наладим отправку по почте по заказу в виде CD  и DVD для запроса оставьте адрес на почтовый ящик, также функционирует форум  

http://www.remote-sports-training.com/Lib_ZIP/

на развитие кр.фосфатной системы даст прибавку на финише. 1 км, как написано ниже, нафиг не нужен. Элементарные повторки до сильного закисления, с интервалами до восстановления восстановления пульса. Примерно максимум 1мин/2,5мин. Можно по несколько коротких без отдыха с последующим интервалом восстановления. 3х20сек/3мин(либо до восст.пульса)...
на руки пожалуйста то же самое бесшажными ходами на роллерах. Главное до сильного закисления от 30-40сек до 1мин, в зависимости от интенсивности. Интенсивность выше соревновательной(85-95%от макс.)  

Для начала посчитаем немного. Если вы на дистанции 50 км путем тренировок улучшите время пробегания каждого километра на 5 секунд, то вы улучшите свой результат на примерно 4 минуты. Улучшить время пробегания каждого километра на 5 секунд – не самая сложная задача. А вот выиграть те же 5 секунд, скажем в рывке в 400 метров, гораздо более сложная задача. Посмотрим, какие качества и как необходимо развить для этого.

1. Абсолютная сила. Это-то качество, от которого напрямую зависят как ваши аэробные способности, так и ваша способность к финишному ускорению. Почему важна абсолютная сила? Вы удивитесь, но больше всего спортсмен-разрядник проигрывает МС не в функциональном плане, а именно в уровне абсолютной силы. Абсолютную силу необходимо развивать в зале, путем выполнения работы с большими весами на малое число повторений.

2. Способность мышц к быстрому сокращению. Это основа основ. Если ваши мышцы не способны  быстро сокращаться – то спринтерский рывок вам не грозит. Во ВНИИФК проводят интересный тест на определение спринтерских способностей – человек за определенное время должен выкрутить на велоэргометре максимальное число оборотов. При этом сопротивление устанавливается в 0. Спринтеры способны выкрутить практически на треть больше. Как развивать эти качества? Думаю, их в первую очередь необходимо развивать на достаточно быстрых роллерах, путем выполнения максимально возможного количества шагов за единицу времени. Тоже и при беге, то же и при беге на лестницу, причем надо концентрироваться не на мощности, а на частоте. Способность к быстрому сокращению мышц плечевого пояса необходимо развивать на тренажерах типа “ветерок”, выставив на них минимальную нагрузку. Так же имеет смысл включать изокинетическую работу на роллерах (быстрые роллеры но с волочением покрышки) сюда.

3. Развитие буферных механизмов. Умение “терпеть” высокий уровень лактата. На самом деле, термин “терпеть”, ИМХО, здесь не совсем верен. Общеизвестно, что уровень  лактата измеряется путем проведения соответствующих анализов крови. И один спортсмен может продолжать работу при уровне лактата 25 единиц, а другой уже при 15 отказывается от работы. А смысл – то тут в том, что у первого спортсмена просто лучше развиты буферные механизмы, позволяющие быстро удалить продукты распада из мышц. И это тоже надо развивать. И тоже разными тренировками – длительными, интервальными, тренировками на уровне порга и темповыми.

Конечно, так же необходимо развивать и скоростно-силовую выносливость и повышать функциональную готовность. Так что проблема финишного рывка - комплексная.

Спасибо за широкий ответ.

может Вам методички поиздавать?))). Доступно и доходчиво получается.

Но это и так все знают, что и для чего развивать. Вопрос в том-как это сделать максимально эффективно и без существенного ущерба для здоровья?

залог успеха?))).
Сергей, а Вы собираетесь готовится по старым планам или экспериментируете? Какие компоненты хотите развить относительно прошедшего удачного сезона?

Еще опыт можно добавить-свой и чужой.
ЧТо касается меня, то сезон вообще-то неудачный, а если бы не пара неплохих результатов, то можно было бы вообще назвать провальным.
Я вношу коррективы в план каждый год. В прошлой предсезонке, например, исключил силовую с железом. Работал только с собственным весом. Понял, что это неудачный эксперимент уже в первой гонке сезона. Еще сделал два тяжелых тренировочных периода подряд в ноябре и декабре на высоте, в итоге, весь январь отдыхал от них, а в конце заболел. Восстановился и стал набирать форму только к концу февраля. Потом опять выбивающая неделя на высоте в Швейцарии, после которой пришлось отходить.

Вывод-надо возвращаться к серьезной силовой подготовке, в каком объеме, сочетании и последовательности пока вопрос недоработанный. Правильно спланировать тренировочные сборы. А самое главное-уметь отдыхать и восстанавливаться.

а как вы поняли,что именно исключение силовой с железом повлекло снижение рез-ов?
можете вкратце поделится,как выглядит ваша силовая в мае-июне,например с собственным весом?очень хочется почитать.
может уже и писали об етом,если дадите ссылки был бы очень признателен.

Это очень легко понимается, прямо со старта, когда ты толкаешься с той же частотой, а от тебя уезжают, причем дело явно не в лыжах. Когда едешь по равнине в группе, и чтобы держаться, приходится увеличивать частоту. Сильного спада в результатах не произошло, т.к. функционально был готов неплохо и классическую технику серьезно улучшил, это и были главные цели на предсезонке. Не ожидал только, что с силовой так провалюсь. По ходу сезона стал подтягивать, не в тренажерке, конечно, а на лыжах. И к весне это сказалось, силовой уровень поднялся. Но это было уже поздно и недостаточно.

В мае-июне в прошлом году делал обычные упражнения, ничего особенного-подтягивания разными хватами, отжимания от пола, на брусьях, пресс в висе, на полу, приседания на двух ногах, на одной, прыжки. Сейчас это делал в апреле, как поддерживающая небольшими порциями силовой уровень нагрузка, в мае-июне уже пойдет работа с железом.  

1) нельзя забывать, что важна не просто абсолютная сила, а абсолютная сила деленная на вес подзащитного.

2) во ВНИИФКе тест этот на велоэргометре длится минуту, поэтому я бы не назвал его тестом на спринтерские способности и способности мышц к быстрому сокращению. Спринт - это 10-20 секунд максимум.(фосфогенная система, когда АТФ вырабатывается без кислорода и без выделения лактата) Минута - это уже проверка анаэробных способностей и "умения терпеть высокий уровень лактата". Например, я на том самом велоэргометре выкрутил оооооочень хорошо,(сейчас  но при этом чистым спринтом я, к сожалению не обладаю - зато, судя во всему, анаэробные способности более-менее хорошие, почему и хорошо прокрутил ту минуту и всегда хорошо себя показывал в финишных зарубах чуть бОльшей протяженности, чем 5-10 секунд, и после длинной дистанции.

Во ВНИИФКе тест на велоэргометре не один. Есть специальный тест на выявление именно спринтерских возможностей. Он длится 6 секунд, о нем я и писал.

                                           

Что скорость не тренируется, это врожденное. Сила тренируется, а с ее увеличением растет и скорость просто по второму закону Ньютона.

Согласен частично с вами.Глядя на Бьерндалена-ну не спринтер он,даже когда был в своей лучшей форме раньше.Хотя он то уж точно тренироваться знает как и грамотно!

как по вашему,можно ли как нибудь развивать абсолютную силу не только в тренажерке?
например теже турники,брусья,отжимания,но с утяжелениями,доп.весами?ну или просто дома со штангой приседать или жать от груди ее.имеет место быть такой вариант,если нет тренажерки под боком?

Это ОФП не направлена на развитие абсолютной силы и даже силовой выносливости, а скорее направлена на решение тех же задач, которые решает Е. Кадлубинский в своём реабилитационном центре, только доступными нам методами. Если такое ОФП не делать, упражнения не чередовать, забывать про растяжку, то будет увеличиваться вероятность получения травм.

что же тогда по вашему направлено на развитие абсолютной силы,сил.выносливости?

в ветках Алексея Мазурова
а тут http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=248329
Общая рекомендация от Эдуарда Иванова

http://lib.sportedu.ru/Press/tpfk/2001n2/p51-57.htm Публикация М.Р. Смирнова. Отрывок:

"При дальнейшем повышении скорости на этом рубеже происходит очередная смена биоэнергетических субстратов (с гликогена, утилизируемого анаэробно, на креатинфосфат - анаэробно) и данное сечение вполне может классифицироваться как креатинфосфатный порог (КП). В этом случае будет, видимо, лучше иметь два анаэробных порога - АнГП (анаэробный гликолитический) вместо нынешнего АнП, и АнКП (анаэробный креатинфосфатный).

Кстати, в последнее время появились публикации о марафонцах нового типа, которые при общем высоком результате в марафоне - 2:06 - 2:08 - последние 300 м пробегают со спринтерской скоростью. Так что, как видите, практика предоставляет примеры действительного существования АнКП."

Селуянов в известной статье говорит: "Точку перегиба на таком графике часто называют точкой Конкони, и связывают с АнП. На самом деле эффект Конкони никакой связи с АнП не имеет и, к сожалению, вошёл в практику спорта безо всяких на то оснований."

М.Р. Смирнов развил эту мысль дальше: "Единственной особенностью данного рубежа является то обстоятельство, что с того момента начинает уменьшаться систолический объем и как следствие заканчивается линейная зависимость на графике ЧСС= f(N). Но тогда этот рубеж и должен называться как-нибудь вроде ПМСО (предел максимального систолического объема)."