Тренировка Александра Легкова на развитие максимальной силы

куда ж без сквизи:D

ЗЫ. Посмотрел веса, у меня силовые показатели не хуже Легкова, а в чем-то лучше, но, сцуко, не бегу:cry:Наверное, дело в сквизи...

Думаю, что Александру, без особых проблем, можно принимать участие в конкурсах культуристов:)

Судя по "блинам", при жиме лёжа, на штанге 180 кг висит? Или ошибаюсь? Просто насколько позволило разглядеть видео, на крайнем левом "блине" маркировка в 30 кг.

красный блин должен быть 25кг,синий 20кг,гриф 20кг,итого=150кг

to krab007
А на синем "блине" маркировка разве не 30 кг? Или я не разглядел как следует? Что гриф - 20 кг - это понятно, а вот "блины" одинаковыми кажутся.

Ну если сердце хватает эти мышцы обрабатывать, тогда пожалуйста

Интересно, Саша рвёт штангу только в подготовительном периоде, или зимой тоже ?

Александр делает подобные упражнения накануне гонки и потом шарашит на гормонах (своих, естественно).

Вес штанги абсолютно нормальный для лыжника,крайние блины(красные)они пластиковые и легкие.Видно как Турышев с легкостью,без напряжения, снимает эти крайние блины.Кто хотя бы раз снимал 25кг.блин рукой,тот поймет.Так что 110-120кг.вполне рабочий вес.А так точно полезные и нужные упражнения.

Хованцев был против штанги на кануне старта, и даже в подготовительном периоде...В своё время под его руководством Чепиков и Компания всё лето качались, но скороть передвижения на лыжах зимой у них не выросла, все остались на прежнем уровне. Мало того, многие учёные и тренеры считают, что штанга не повышает скорость атлетов, которые занимаются циклическими видами на выносливость, из-за того, что штанга тренирует дополнительные волокна, которые не обслуживают соревновательную локомоцию -и, которые , в свою очередь, начинают рефлекторно функционировать во время гонки, требуя дополнительного кол-во кислорода, тем самым, просто напросто, тормозят скорость...

+++
Добавлю еще: их (лишние мышечные волокна) надо еще кормить, они еще и закрепощают.
"Подрастить" тестостерон - это да. Но как-то не встречал, чтобы скандинавы "баловались" с железом. Силовая тренировка у них - это работа с подвесными системами, собственным весом.

И тем не менее результат налицо, т.е. есть теория и практика не всегда совпадают, потому что теории бывают разные)
Натренированные "дополнительные волокна...рефлекторно начинают функционировать", распределяя усилие на большее кол-во МВ, замедляя закисление  и облегчая нагрузку! - тем самым наращивая скорость! Можно и так сказать) и, естественно, "подрастить" тестостерон - верно)
Стоит заметить, что здесь речь идет не о штанге (железе) вообще, а о  способе развития максимальной силы за счет улучшения нервно-мышечной координации, и средством является выполнения упр именно с субмаксимальным отягощением, что не приводит к увеличению мышечной массы), но требует, естественно, непрерывной тонизирующей подкачки.
Не сказано только для чего после каждого подхода выполняются короткие быстрые упражнения на ту же группу мышц.

to Александр Соловов.

В своё время Евгений Беляев, Иван Гаранин, Юрий Бурлаков  в конце 70-х - начале 80 - х "баловались" со штангой. Но не с такими весами, а вес штанги тогда составлял 40-50 кг.  

всегда считал, что субмаксимальные отягощения приводят к увеличению мышечной массы. Разве нет?

Для перевода перевода силы в скорость. Чтобы не быть  сильным, но при этом неповоротливым и медленным. Это не техническим языком говорить.

При жиме лежа на штанге 100 кг + вес красных блинов.
Саша при жиме лежа буквально роняет штангу на грудь, не зря он туда полотенце положил. Это не классический жим, так в троеборье жмут на максимальных весах, чтобы не загружать мышцы в негативной фазе, такой вариант читинга. Он старается делать движение максимально быстро, культуристы при работе на массу медленнее жмут.  

В последнее время описанию и обсуждению силового тренинга лыжников посвящается, на мой взгляд, гораздо большее внимание, чем другим видам подготовки. Это понятно - снять видеоклип в зале гораздо проще, чем беговую или роллерную тренировку.
Такой перекос создает в головах некоторых любителей иллюзию того, что силовой тренинг в зале чуть ли не основа подготовки лыжника, особенно в подготовительный период.
Сам себя ловлю порой на том, что подводя итоги какой-либо неутешительной недели в смысле объема тренировочной работы и добавив три  часа двухразового силового тренинга, утешаешься - вроде и ничего. Раньше как-то часы силовой работы не писал даже в дневник.  

Толстый, это лучше спросить у Сашиного тренера.

Алексей Мазуров, замедляют окисление только рабочие, накаченные энергетическими веществами волокна, но никак не дополнительные. "Дополнительные" только поедают кислород. Может у Легкова всё наоборот , всё как ты написали...

Впечатляет! Но при таких весах и интенсивности травма сухожилий или суставов "где-то рядом"!
А для чего такие видео выпускаются в свет - для устрашения соперников или поделиться своими профессиональными наработками-секретами со всем миром!?  

Забыли что-ли как ещё недавно норги и шведы хвастались силовой подготовкой?

  А мне так  кажется, что весь этот клип снят только для рекламы. Смотрите текст в конце клипа. И согласен со всеми выступающими. Причем по ходу клипа видно, что время "ускорения", на тренажере для рук достаточно короткие. Правда для короткого финиша их может и хватить, но то, что делает Нортуг в гонке на финише 50 км, это нечто. Пусть бы Саша попробовал после хорошей беговой или роллерной тренировки сделать бы не 8-10-ти секундное подобное ускорение, а на 30-60 сек, тогда бы можно и с Нортугом сравниться. Даже и после работы с отягощениями, как на этом видео.  
    И прав А.Седенков - дополнительные волокна тоже хотят "кушать", не неся нужной рабочей нагрузки в гонке.
   Так что это видео даже не столько для устрашения соперников, а скорее для заработка денег. И если это одна из действительных рабочих, а не рекламных тренировок, то ему никогда не выиграть финиш у Нортуга.

На мой взгляд, тренажёрка с её железками нужна только во время восстановительно-оздоровительного мезоцикла и втягивающего - восстановить мышечный тонус, баланс между сердечной мышцей и скелетными...после чего переходить только на специальную силовую...а, в соревновательный период - вообще исключить штангу. Мне кажется, что она будет не тренировать эти дополнительные волокна, а рвать их. Считаю, что надо оставить эти волокна в покое и тренировать специальной работой только те волокна, которые обслуживают только соревновательную локомоцию. Даже один и тот же бег , но только в одном случае по асфальту или по жёсткой беговой дорожке , а другой по земле, при работе одной и той же группе мышц, заставляет напрягать разные волокна. Попробуйте, передвигаясь по асфальту, резко сойти на грунт - сразу забудите про ахилы и напряжение в мышцах. Как будто побежали на одних костях.

Модест, это они её у нас переняли. Но почему ещё не всталь, да потому, что переняли ещё и БОССТ, который помогает им в быстром перемещении на лыжах...

Ничего необычного и тем более нового в этой тренировке нет. Обычные двойники, объединённые в серии, в которых вполне понятные сочетания работы с тяжёлым весом и доработкой упражнением либо с собственным весом либо с лёгкими весами, либо с лёгкой нагрузкой на тренажёрах. Эта практика не из силовых видов спорта, поэтому и порождает небольшое отторжение у лыжников с большим стажем. Вес штанги не более 115 кг: 4 блина  по 20 кг, гриф 15 кг (т.к.без замков), красные, наверное по 10 кг, но думаю, что по  5 кг. Вместо гак - машины лучше делать гак-седы со штангой, так как при приседании со штангой воздействие на эндокринную систему более эффективно. На гак-машине работа более локальная, и её лучше делать как второе упражнение на "доработку" после приседов. Но Легков делает на второе прыжки, что очень круто.

Поправлюсь. Хотел написать, что эта практика как раз из силовых видов спорта. Просто  ошибка при наборе текста.

В жиме синие блины по 20, итого 100. Красные судя по нестандартному размеру это скорее всего для блины для становой, большого диаметра, но легкие, килограмм по 10. В моем зале такие есть.

Итого 120.  Нормальный такой вес.