Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Дыхание на гонке

00
27.02.2009 00:00
Приветствую посетителей форума.У меня вопрос:как правильно дышать на лыжной гонке?Есть такая проблема:трудно дышать носом,потому что хронический ринит(насморк).Видел на фотографиях много лыжников с открытыми ртами,пробовал сам дышать ртом-сразу высыхает ротовая полость и начинает болеть горло.Недавно,стоя перед зеркалом,сделал сильный глубокий вдох и заметил,что боковые стенки носа притягиваются,т.е.сужается проходное сечение носа.Раздвинул пальцами ноздри в стороны,резко вдохнул-гораздо легче.И тут мне пришла в голову гениальная(или идиотская?)мысль:сделать расширители ноздрей.Взял две полиэтиленовые затычки от пузырьков с перекисью водорода,отрезав лишнее,получил трубки диаметром 14мм и длиной 10мм.Вставляя эти трубки в ноздри, получаю в два раза большие входные отверстия ноздрей, и стенки носа при резком глубоком вдохе не стягиваются.Провел испытания своего "ноу хау" в натуральных условиях.Результат меня ошеломил.Если раньше на длинном подъёме приходилсь сбавлять темп из-за недостаточного поступления воздуха в легкие,то в ходе этих испытаний на подъёмах дышал "полной грудью".Сопли теперь летят прямиком на грудь,не задерживаясь в носу.
У кого проблемы с дыханием и как решаете их,и как вообще правильно должен дышать лыжник,напишите.
 Жду критики моего метода облегчения дыхания.
 Ещё вопрос:средняя ЧСС на марафоне 92% от максимальной-нормально(вообще у меня на марафонах средняя ЧСС 85-90%)?
  • Просмотров:4971
  • Комментариев:29
  • Рейтинг: 0 0 0
21 Станислав Смеркалов 3865
Читал как-то интервью
27.02.2009 10:39
одного лыжного тренера (забыл ФИО, к сожалению), он писал о том, что во время гонки дышать надо так, чтобы максимально больше захватить кислорода, т.е. носом дышать во время гонки не стоит, дышат полным ртом.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Николай Герасимчук 398
Очень оригинальный ход мысли
27.02.2009 10:54
Если вы продолжите свои эксперменты в том же духе,весь форум "ляжет" от хохота!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Николай Герасимчук 398
А если вы серьезно...
27.02.2009 11:29
Не рекоменуется управлять дыханием и сердечной деятельностью,так-как это дело тонкое, и чтобы этим овладеть нужны глубокие знания и опыт.Отдайтесь волне...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Станислав Смеркалов 3865
вон в футболе
27.02.2009 12:02
и некоторых других видах спорта пробовали специальный клейкопластырь к переносице лепить.
Так что Влаислав Злобин не одинок на этом пути...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Юрий Минаев 1644
Спеиальный лейкопластырь
27.02.2009 12:31
крепят и сейчас.
Из тех кого припомню навскидку с телеэкрана: Ханеволд и Николай Круглов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Сергей Медведев 2452
форум не ляжет от хохота ))
27.02.2009 14:17
сотни элитных спортсменов-цикликов используют пластырь, расширяющий носовой проход. Я пользуюсь пластырем Breathe Right, который покупаю, увы, за рубежом, в России не видел. Уверен, что у нас есть аналоги. В аптеках их обычно продают как пластырь от храпа. Поищите в интернете.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 no no 1832
Я тоже
06.03.2009 13:07
С этого сезона пользуюсь Breathe Right от храпа. Покупал в Италии 10шт-6 евро. Производитель SmithKline. Результат очень устраивает, дышится носом гораздо легче.

Марафон бежать на ЧСС 93%-это сильно! Я на 85 примерно бегу...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Валера В 36
а сколеоза случаем нет?
27.02.2009 12:48
я тоже бегу все время с соплями и дышу носом в принципе легко, по крайней мере дискомфорта нет.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Иван Чeбунин 86
по поводу горла
27.02.2009 13:24
мучала подобная проблема. при 0 -5 С еще нормально. но при минус 10 после тренировки всегда воспалялось горло. проблема решилась приобретением терморубашки с высоким горлом. сейчас, когда горло закрыто, и в минус 10, и в минус 20 никаких проблем с этим нет.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 200bhp 1078
                   
27.02.2009 20:43
Нормально кстати придумали. Кто-то из нашей сборной перегородку в носу себе удалил, чтобы дышалось легче(не шутка). Главное чтобы не вдохнулись случайно ваши "пробочки" при интенсивном дыхании.
И ещё мне кажется, что рот гарантированно откроется автоматически уже при пульсе 170.
А пульс 90% от максимума это сколько ударов в минуту? И как мерили максимум? Чето очень много для марафона, хотя если результат при этом хороший, то значит вы просто монстр:-)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Сергей Баранов 41
Попробуй капли в нос,
27.02.2009 21:16
например, називин. А то в вдург вдохнешь затычки
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Сергей Шабалин 22
Жаль себя
27.02.2009 23:39
Всегда дышу ртом. А боль в горле и др. симптомы простуды - это защитная реакция организма на холод, чтоб его (организьм) пожалели.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
продолжение
28.02.2009 13:12
Ну,научных методов вычисления максимальной ЧСС не знаю,в книжках пишут 220-возраст;соответственно,у меня 185 уд/мин.170 уд/мин как раз около 90%,рот при этом автоматически не открывается,а в подъёмах темп снижается.Вообще-то,20 лет назад физрук в школе говорил,что надо дышать носом.Я его послушался.
 Про пластырь не знал;вчера по телеку на ЧМ видел одного спортсмена с пластырем на переносице и только после прочтения форума понял,для чего он у него налеплен.
 С соплями был у докторов;один говорил,что надо исравлять искривленную носовую перегородку операцией;другой говорил,что ничего оперировать не надо:мол,с тебя хотят стрясти бабки;порекомендовал всякие впрыскивания.Делал я впрыскивания,потратил кучу денег на докторов,компьютерную томографию,лекарства-коту под хвост.
С расширителями ноздрей провёл уже три тренировки.Дышать существенно легче.Теперь у меня в кармане поселилось косметическое зеркальце и минипинцет для извлечения девайса из ноздрей по окончании тренировки.Следующее серьёзное испытание-на марафоне.    
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Олег Евсин 3212
Про капли и спреи от насморка
28.02.2009 21:18
- Длительное употребление (дольше 10 дней) может привести к развитию аллергии, т.е. усугубит ринит.
- Не знаю точно, но должно расцениваться как допинг.

А дышать надо ртом,  нос лишь помогает.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Кузя 2749
Владислав,
28.02.2009 22:29
пишите про продолжение испытаний - вас читать в разы интереснее Модеста! :)))))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Вятич 795
дааа..
28.02.2009 19:45
серьезный подход
:)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Игорь Шкерин 623
Попробуйте
28.02.2009 21:50
с  дыхательным  тренажёром  позаниматься  и  про  пропки  забудете
http://ski-perm.ru/cat/predl/breathe
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Dmitry Silevi 638
Интересно...
03.03.2009 11:14
читал тут эту тему, потом подумал - сам то ведь тоже дышу носом, причем тоже есть определенные проблемы со здоровьем.
Но носовое дыхание становится сложным только после 12-15км на холоде (от -14 градусов и ниже), причем в основном в подъем.

Есть такая идея - занимаюсь периодически по системе Бутейко (суть в ограничении потребления кислорода/воздуха и полном расслаблении), видимо дает свои положительные моменты, ибо организм привыкает к тому, что ему достаточно небольшого количества кислорода для нормальной жизнедеятельности.
Соответственно советую и вам того же - то есть попробовать систему Бутейко или тренажер Фролова.

Вообще же, если подумать, коли организм сам пытается ограничить приток воздуха (а сужение ноздрей - это и есть такая естественная реакция), то видимо это организму нужно!
То есть заставлять его все равно поглощать избыточную дозу кислорода нелогично - это ведь и есть причина астматических и бронхиальных проблем.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
Спасибо всем за советы.
05.03.2009 11:36
Испробовал некоторые рекомендуемые методы.
После тренировки с дыханием ртом при температуре минус два появилось чувство дискомфорта в дыхательных путях и лёгких,как будто начинающийся кашель.Но обошлось пока.При лёгком морозце я из одежды надеваю трусы и комбинезон,в ещё и терморубашке с высоким горлом будет жарковато.Да и горло охлаждается изнутри вдыхаемым воздухом.
 При дыхании одновременно ртом и носом полуоткрытый рот заполняется стекающими из носа соплями и эту солёную смесь приходится иногда выплёвывать.На массовых мероприятиях придётся плевать либо вперёд на свои лыжи либо вбок на соседа.Думаю,ни то ни другое не хорошо.Можно и не плевать,тогда вскорости нарастёт "козлиная бородка"как у товарища Бьёрндалена.Чемпиону не до эстетики,а мне всё же не хочется иметь такую.
 В обоих вышеописанных способах дышал легко,но оставлю их для себя как резервные.
 Заходил в магазин сантехники,есть там водопроводные клапаны(другое назначение этой арматуры-дыхательный тренажёр).Но пока не купил,проблема у меня не в нехватке мощности всасывания воздуха,а в том ,что при увеличении скорсти вдоха стенки носа стягиваются(разность давлений).Это не реакция организма,а физический процесс.Если ещё увеличу тренировками мощность вдоха,то ноздри вообще схлопнутся как у тюленя перед нырянием.Для устранения этой неприятности я и сделал расширители.Испытание на марафоне впереди.Если оправдают мои ожидания,можно будет позаниматься с дыхательным тренажёром.
   
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Dmitry Silevi 638
Владислав, по поводу мощности дыхания
05.03.2009 12:49
именно для снижения (!) потребляемого кислорода, а соответственно и мощности дыхания, я предложил вам методику Бутейко ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Станислав Смеркалов 3865
За чем СПОРТСМЕНУ
05.03.2009 13:06
снижение мощности дыхания, которая приводит к общему снижению мощности работы организма?

снижение мощности дыхания нужна при переходе в состояние анабиоза или медитации ;) А спорт -это жизнь, активность...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Dmitry Silevi 638
Снижение потребления кислорода
05.03.2009 14:23
в первую очередь, а мощности дыхания лишь опосредовано!
Вы знаете чем чревато высокое потребление кислорода?
Астматическими реакциями ;)

Заметьте, не зря проводят высокогорные тренировки ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Станислав Смеркалов 3865
Тенировки в тяжелых
05.03.2009 14:51
условиях понятно почему проводятся, а еще иногда даже бегают с утяжелителями, без палок и т.п.
Но на старте никто не оденет на себя утяжелитель...Владислав интесуется, как облегчить свою жизнь на лыжне, а не утяжелить...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Dmitry Silevi 638
Вот об этом я и говорю!
05.03.2009 14:55
Позаниматься ЗАРАНЕЕ на уменьшение потребление кислорода, а потом на гонке использовать полный свой ресурс - будет ЛЕГЧЕ!
Для этого же проводят высотную подготовку.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Станислав Смеркалов 3865
Высотную подготовку проводят
05.03.2009 14:58
не для минимизации потребелния кислорода, а наоборот, что бы в крови учвеличить гемоглобин - транспортное средство кислорода в крови, чтобы в даже тяжелых условиях мышцам кислорода хватало...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Станислав Смеркалов 3865
Т.е. минимизировать потребление
06.03.2009 13:41
кислорода можно только если получать энергию из жиров, здесь кислород не нужен, но на жирах можно медленно идти, но не бежать. Жир - это "медленная" энергия, так сказать энергия поддержки жизнедеятельности, а не активной работы, в спорте энергия от жиров фактически бесполезная, используем глюкозу (углеводы). а для получения из них энергии необходим кислород, если его не будет хватать, то получим побочный продукт лактат, который "забьет" наши мышцы. Чем больше кислорода, тем больше энергии мы получаем без образования лактата в мышцах.
Поэтому абсолютно не понятно чего вы добиваетесь минимизацией потребения кислорода. Вы или придете к мысли, что марафоны надо идти медленным шагом или будете учиться бежать с закисленными ногами?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Станислав Смеркалов 3865
Тогда бы уж
05.03.2009 14:56
посоветовали ему бегать медленнее, тогда кислорода будет хватать...
В подводном плавании, возможно, это и будет ползно. А вот в лыжах учатся, как можно больше кислорода доставить к мышцам, а не минимизировать его потребление. По этому в лыжах одна из главных мышц - это сердце, что бы доставить как можно больлше кислорода к мышцам, а не минимизировать потребность в кислороде
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Николай Герасимчук 398
А отчего сопли гужом?
06.03.2009 10:36
А отчего организм гонит сопли "гужем"? Организм существует миллионы лет и он (Вы думаете)дурнее вас? перекрывает вам носовое дыхание?Можно предположить что для организма важнее не охладить гайморовы пазухи носа, и (видимо) внутреннее ухо?Легкие гораздо больше по обЪему и по массе, и видимо организм считает что холодный воздух для легких это компромис...К тому-же спли идут с температурой 36 градусов и согревают носовую полость...Не думайте что вы умнее,не только собственного организма,даже собственная клетка умнее Вас Самих. Подумайте обэтом и плывите по течению, и будьте здоровы!!!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Станислав Смеркалов 3865
Так кто ж с этим спорит?
06.03.2009 12:52
Только я вот не пойму, почему вы это мне написали, а не Владиславу.

Хотя ваше утверждение немного спорно. В том смысле, что организму-то виднее, но занятия спортом сами по себе - это уже "обман" его. Организм любит умеренные нагрузки, и с радостью проживет без них, но вот спорт заставляет работать организм в тех условиях в каких бы ему не хотелось бы по доброй воле находится ;) Иногда во время гонки организм хочет остановится и прилечь отдохнуть, и здесь необходимо его обмануть и перебороть... Замерзая человек, останавливается, принимает позу наиболее препятствующую отдачи тепла, засыпает, что бы сэкономить теплозатраты, вроде все верно, но чеовек погибнет, если не переборит эти инстинкты и не продолжит путь до теплого места...Не всегда он умнее нас, к сожалению.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0