Добрый день,уважаемые форумчане. Нужна Ваша помощь в понимании вопроса,как подготовить лыжника(цу) уровня 1 взрослого разряда. Исходные данные. Есть деревенские дети 12-14 лет,которые второй год занимаются в секции спортивного ориентирования и туризма под моим руководством. До работы детским тренером в этой дисциплине я занимался футболом,довёл сына до уровня ФНЛ,в юношеские годы,на любительском уровне, увлекался л/атлетикой,ориентированием,лыжами и другими видами спорта.Пару лет учился в МОГИФКе,спортивную физиологию знаю на уровне книги Уилмора,Костилла. На данный момент,дети бегут на уровне 2-3 юношеских разрядов,задача будущего сезона выйти на время 4.30-4.45 мин/км. Соответственно интересуют все вопросы связанные с лыжными гонками:инвентарь,трассы,тренировочный процесс,обучение техники и т.д. Буду крайне благодарен за помощь в этих вопросах.
где начинается секундомер там здоровье обычно заканчивается.
26.02.2023 18:52
1 взрослый это 15 мин пятерка ,грубо 3 мин км. а 4-30 это первый юношеский. 3 мин км не все большие дядьки могут ,вы уверены что дети 12-ти лет в секцию ориентирования пришли именно за тем чтоб упарываться на таком темпе? а они вобще в курсе что вы их хотите к нему принУдить?
Я понимаю о чём пишу поэтому и разделил цель и задачи,на будущий год меня интересует реализация задачи.Принуждать ни к чему не собираюсь,все занятия это уровень ОФП.
Пока не очень разобрался в специфике работы форума и не увидел Вашего заголовка,я бы его сформулировал по другому-там,где начинается лактат.заканчивается здоровье,а секундомер, это всё же другое.
Как то не густо с комментариями. Вопрос по лыжам. Дети катаются на brados pro scate, есть пара tisa rase cap и пара детских фишеров,ботинки Spine Smart под крепления nnn. Инвентаря такого уровня достаточно для достижения скорости 4,30-4,45 мин/км ?
Я бы в первую очередь тренировками развивать в первую очередь выносливость.
18.03.2023 15:20
Для ее развития нужно составить план на год и начать новый сезон с лета с низкой интенсивностью большие объемы до 2-3 часов неспеша на тренировке, можно пробежки по мягкому покрытию, чтоб суставы не травмировать, велосипед, плавание, естественно перед и после разминка заминка минут 15 и растяжка. К концу лета и в начале осени объем чуть снизить до 1-2 часов и позаниматься месяц с весом тела для улучшения силы. Также специальная сила - имитация с палками и прыжки как на лыжах. К концу осени попробовать при часовой тренировке включаться на небольших участках с высокой скоростью. С началом зимнего сезона опять вкатка на небольшой скорости по часу - двум. В общем повторение с лета, но без силовых. Тренироваться нужно не меньше, чем 3 раза в неделю, лучше до 6 раз, чтобы был прогресс. 1-2 трени это только для поддержания формы. Перед стартами тренировки не отменять, но с очень маленькой интенсивностью и не продолжительно.
Дмитрий,спасибо за ответ.С Вашим тезисом согласен.но,я не знаю детей.которые способны выполнять любую работу в течении 2-3 часов.Есл знаете,как это сделать поделитесь секретом. На данный момент моим детям удалось выйти на скорости 4,30-4,00 мин на км и теперь стоит задача научиться бежать в диапазоне 3.0-3.15 соответственно нужен совет,как этого добиться ? Ну и немного о том,как мы тренировались. Летом провели 42 тренировки по спортивному ориентированию,дистанции в диапазоне 3-5 км от 40 до 60 минут. Осень.Спортивные игры.ОФП,участие в соревнования по СО. К зиме удалось подготовить лыжни для конькового хода,удалось приобрести лыжи Тиса и Онски.Тренировались по 5-6 раз в неделю от 40 до 60 минут,освоили основы конькового хода.Примерно 1 раз в неделю занимались на катке,техника катания и хоккей. И только сейчас удалось выйти на продолжительность занятия 60-70 минут. Буду благодарен всем за советы,что и как делать дальше.
Так в спортшколе и есть стандартные тренировки по 1.5 ....2 часа. Главное разнообразие внутри тренировки. Тогда скучно не будет и прогресс будет. А длительные - летом есть походы, кросс-походы, комплексные тренировки, в т.ч. Игровые. Никто же, я думаю, не гоняет детей заунывно по 40км на лыжах изо дня в день.)
Евгений,лето мы проводим продуктивно, параллельно занимаемся спортивным туризмом пешеходными дистанциями,плаваем,прыгаем на песочке,футбол.баскетбол,байдарочные походы.... А вот с разнообразием внутри лыжной тренировки мне не понятно.Можете расписать подробнее?
Нужна Ваша помощь в понимании вопроса,как подготовить лыжника(цу) уровня 1 взрослого разряда.
Исходные данные.
Есть деревенские дети 12-14 лет,которые второй год занимаются в секции спортивного ориентирования и туризма под моим руководством.
До работы детским тренером в этой дисциплине я занимался футболом,довёл сына до уровня ФНЛ,в юношеские годы,на любительском уровне, увлекался л/атлетикой,ориентированием,лыжами и другими видами спорта.Пару лет учился в МОГИФКе,спортивную физиологию знаю на уровне книги Уилмора,Костилла.
На данный момент,дети бегут на уровне 2-3 юношеских разрядов,задача будущего сезона выйти на время 4.30-4.45 мин/км.
Соответственно интересуют все вопросы связанные с лыжными гонками:инвентарь,трассы,тренировочный процесс,обучение техники и т.д.
Буду крайне благодарен за помощь в этих вопросах.