Лазутинка. Сложность трассы.

Если в Демино, то вполне. А если в Красногорске, то красногорские подъемы покруче будут. А в целом в Одинцово неплохой рельеф

набор высоты по часам получается таким же или больше, чем на иных марафонах 50 км. На многих любительских марафонах у вас будут достаточно протяжённые участки равнины (например, в Московском регионе - это марафоны в ГАБО, марафон МГУ или Красногорский), а если мотать только круг 6 км на Лазутинке, то протяжённых равнинных участков будет меньше. Скорее, на Лазутинке может не хватать крутых по градиенту подъёмов (по сравнению с красногорскими), но для марафона в ГАБО и этого хватит с большим запасом.
Плюс скольжение на Лазутинке будет отличаться от обычного на марафонах в естественных условиях, так как тут много искусственного снега.
Я бы предложил разнообразить - раз живёте рядом с Лазутинкой, то и Ромашково недалеко. Можете то в Одинцово, то на круге 17 км в Ромашково тренироваться. В Ромашково вам будет круг более приближенный к обычным марафонским, кмк

Спасибо!

6-км круг примерно 117-120 м перепад, если умножить на 8 - получится под 1 км( что соизмеримо с красногорским) , если брать Демино там 540м . Для увеличения кусков равнины можно заезжать на эко-тропу, тогда круг получается 9,5 км примерно. Если хотите поработать только на подъемах-рекомендую связку последних двух подъемов ( "невидимка" + самый последний) ,но к охраннику не выезжать, а налево на земляную срезку( в противоход) и дальше по трассе в нырок: примерно 1200 м, втыкает не по-детски ( если усреднить 4 таких круга примерно 5 км , -дальше Вы бежите любые марафоны любой сложности без проблем)

первый самый длинный от ручья до экотропы-набор высоты примерно 41-42 м, два последних подъема -примерно 37 м, для сравнения на Красногорском "Эверест" около 35м , третий ветеранский  примерно 37 м

Подъемы там конечно хорошие, но есть несколько нырков, которые свой вклад в общий набор вносят, но при хорошей катухе заезжаются  по инерции. Метров 40 набора на круге не честные

Нужно определиться с марафоном. А исходя из этого готовится. В Дёмино и Мещерском нужно терпеть скорость, в Красногорске- подъёмы. Это абсолютно разные старты. Одинцово ближе к Красногорскому марафону и Обнинскому (Докторский).

Имхо Лазутинка-трасса довольно скоростная и вообщем-то хорошо сконфигурирована, здесь есть всё и равнинные участки и хороший подъём, именно подъём, а не торчок, где можно на технику поработать,мало подъёма там есть срезка на последний подъём, укатаетесь)))

Как вообще эти подъемы лучше тренировать? Бесконечными подъемами?
У меня такая проблема есть с пульсом, он не особо опускается после лазутинских подъемов. То есть стоит мне его поднять до 180+ на первом же подъеме в сторону экотропы, и он остаётся высоким (160-170) до момента, пока я не остановлюсь и не опущу его до совсем низкого. Как бы я не пытался медленно двигаться и не напрягаться.
Как вот этот момент потренировать? Чтобы после подъема можно было снизить темп, но остаться в движении и снизить пульс.
Ну и собственно сами подъемы бы полегче переносить было бы неплохо.  

160-это вроде норм, нет?

По совету старших товарищей сегодня покатал в Ромашково, и понял, чего не хватает Лазутинке-тягунов. Проблем с Лазутинскими подъёмами у меня, как у Юрия нет, видимо в силу того, сто уже привык, а вот там я сегодня 20 прошёл и в подъем ехал и думал:"Когда же ты кончишься":) Про себя отметил, что три раза я такой подъем за дистанцию, наверное бы не одолел. Вывод: тренироваться надо на разных трассах, видимо.  

наоборот никаких сложностей не вызывают. Точнее я их даже люблю, втопить на них. Тоже пульс поднимается, но даже близко так не выматывает одношажный на них.

А на Лазутинке подъемным просто кошмар, мат перемат сквозь зубы и каждый раз нежелание выходить на новый круг. Сегодня правда и ехалось в целом не очень хорошо.

А насчёт пульса - конечно 160+ не нормально, при условии, что ты замедляешь даже темп специально, а он всё равно не падает.

тягунов: берется обрезанный круг-начало от охранника, до 1 км -на срезку налево( на 3 км) спуск с нырком в конце и дальше подьем по лыжероллерке, но после  отметки примерно 4,7 км  направо по лыжероллерке в нырок не уходите , а прямо по земляной срезке до охранника, - круг около 2 км, сплошной тягун на нем примерно 750-800 м , с перепадом под 40 м .... нет резких торчков, пилишь и пилишь, в серединке даже равнинная полочка .Кстати первый , самый сильный по перепаду подъем после ручья ( с перепадом 41-42 м) тоже относительно можно назвать тягуном-там градиент щадящий, а по длине он где-то 800м( если учесть , что полностью поедем заканчивается уже после поворота на  90 гр. в районе эко-тропы)

только резать петли по разному и играться кругами.
если делаете специальную работу, то в Ромашково это проще, т.к. людей меньше в разы чем в Одинцово.  

Правда на Лазутинке есть красная трасса. Жаль, что не освещенная. Она тоже вставляет хорошо за счет почти полного отсутствия равнинных участков.  

Впервые слышу о красной трассе там. А есть трек или иные опознавательные данные?

что обозначена на схеме красным
https://park-1.ru/about/scheme/

Да, на схеме отмечена красным, поворот на нее начинается с середины предпоследнего подъёма на черном круге. Отмечена там указателями" тренировочный круг".  Частенько грязная, так как в лесу, видимо.  Подъёмы там недлинные, но градиент хороший, спуски тоже недлинные но с крутыми поворотами, равнины почти нет. Саломоны 182-е не продали еще?

Чередую Одинцово и Ромашково, иногда Мещерский. Больше всего нравится Ромашково нырки на 17-ке это просто бесподобно, таких волбще нет нигде, подьмы - кайф, тягунок после старта идеален для спокойного, силового одношажного, набор на 17-ке приличный