Теплая разминка для очень мерзлявого человека

Сдаётся мне, в Вашем случае только тёплой разминкой не обойтись. Я бы попробовал добавить ещё одежды. И комбинировать в зависимости от погоды следующие средства:
Тёплая флисовая кофта ПОВЕРХ разминки, либо софтшелл. Рукавицы вместо перчаток. Можно надеть 2 комплекта термобелья, либо флисовые штаны добавить под разминку. На ботинки чехлы, в ботинки стельки с подогревом. На лицо большие очки,  открытые участки кожи можно либо кремом специальным намазать, например "морозко", либо пластырем заклеить.

иногда проблема кроется не в одежде, а в другом. стоит оценить свои диету, питание, питье, витамины, минералы и тд тп.
может чего не хватает? напр. при низком уровне железа такое возможно.(люди мерзнут). а он понижается от кое-каких продуктов, напитков. кофе, чай пьете?
можно еще оценить скорость кровотока. (повышенное тромбообразование, негативные последствия ковида?).
лицо (нос, пазухи) можно закрыть тейпом. от 150р. за 5м.

хотя и доп. слой одежды иногда не помешает добавить. самый верхний, 3ий-софтшелл куртку. на нее можно еще жилетку сверху от ветра. (4м слоем)
разминочные штаны, где флиса нет сзади, мне не нравятся. (хотя и это от ветра не помогает).
по ценам-б.у. одежда недорогая (если уж палки по 10-15тр , это дешево)).
а может и термобелье потеплее купить. )

Надо обратить внимание на свое здоровье

Ем я и правда мало, но на тренировку всегда сытая выхожу. Пора видимо себя пинками заставлять есть. Раньше я в -20 каталась с тоненькой шапке и жаловалась, что жарко.
p.s. Палки вещь на года, а одежды должно быть много)))

Можно кол-во калорий рассчитать исходя из веса, возраста и физ активности,а потом денек-другой последить, сколько вы ккал на самом деле потребляете. Конечно, процедура хлопотная, но так вы хоть понимать будете добираете вы калории или нет. Ну и рацион надо хотя бы примерно планировать по БЖУ: белков 1- 1.5 гр на кг веса, жиров где-то 0.8 - 1 гр  и углей 3-4 гр. Плюс, если еще и часто тренируетесь, то расход некоторых витаминов и микроэлементов у вас может быть гораздо выше, чем у человека, сидящего на диване. На это тоже надо обращать внимание.

чем у человека, сидящего на диване.

Не помню где это читал, но умственная деятельность забирает до 40 % дневной нормы калорий. Именно на протекание химических реакций в нейроннах.

И это может быть и как  положительная умственная деятельность, так и самоедство, типа невроза какого нибудь

Обычно более подвержены холоду гипотоники / Гипертоники наоборот чаще любят залезть в прорубь

Я не гипотоник, но на нижней планке нормы. Отчасти, вы правы))

Что это основная причина.
Когда мне прошлым летом поставили гипертонию (140/80) и подобрали препарат (снижает объем крови) - давление стало современно-нормальным (120/70), но зато этой зимой мерзнуть стал, как бешенная собака.
И в первую очередь морда, руки и ноги, и тоже от -5.

Вячеслав Г. выше правильно всё написал - только комплексное "лечение" мерзлявости поможет - несколько слоев одежды и новые виды одежды, подогревы, варежки, мази.

Надо именно подбирать под себя на каждую температуру и активность.
Мне пришлось сменить термобелье, купить чехлы к ботинкам, бегать в основном в лобстерах (варежках), а не перчатках.
Ну и чаще стал жилетку надевать поверх разминки.  

Дело говорите. Оделась в куртку осеннюю для походов, варежки купила теплые. Не очень в них удобно, зато тепло. Снимала наоборот варежки в перерывах, чтобы остыли. Штаны взяла поплотнее. Стало легче. Но от "разминки" этот вариант далековат, конечно...

Как давно занимаетесь? Тоже был мерзлявым ещё в прошлом году, когда встал на лыжи. Регулярные занятия, тренировки плюс питание и постепенно нормализирующийся вес. Итого - мерзлявость пропала.  

В анкете у девушки написано, что первый взрослый разряд, стало быть, давно занимается.

Да, не посмотрел. Значит не проблема новичка.  

захотелось написать

мерзнут при 20 в помещении.
Причина очевидна - нужно больше кушать, чтобы организм не отключал обогрев на периферии.
Если человек кушает достаточно, то и мерзнуть в одежде по погоде не должен.
Мясо там всякое, зимой вот прямо жирную пищу можно.
Я сам летом в основном по салатикам, но вот как холодает, тут без сала и грудинки никак...