Техника

То, отвечу так. Если цель кататься и получать удовольствие, то все правильно. Если хотите бегать гонки на результат, то правильно одеты лыжи и палки, а со всем остальным нужно работать долго и упорно. Нет смысла разбирать Ваш стиль передвижения, если хотите учиться - учитесь с нуля, осваивая базовые упражнения. Это долго и упорно. Но при грамотном подходе и желании за 3 месяца можно достичь ощутимого прогресса.  

нужно просто начать заниматься под руководством тренера, потому как поправлять нужно многое, практически все.

ответил

потому что их мнение лежит чуть выше уровня нашего понимания.


Бесплатных советов, их есть у нас, но не по технике, а по подходу.
1. В летний период уделите большую часть технической подготовки подводящим упражнениям, развитию координации, равновесия,  их множество на ютубе у спортблоггеров.
2. Если хотите прямо кататься-кататься, то на низких пульсах проводите длительные тренировки на сердце, велосипед, легкий бег, плавание и др. Именно на низких пульсах.  Без сердца вся ваша "отточенная техника" рухнет, как пульс поднимется.

С уважением.

это понравилось,но наверное просто нужно будет слишком много, долго и нудно писать, а осознать сразу не получится из-за объема информации.
На счет подводящих упражнений обеими руками за, но есть нюанс. Это контроль правильности их выполнения, а то можно их начать делать и записать кучу неправильных действий на подкорку.
Номер два, тоже хороший совет.

Да, как минимум, всё надо начинать с тренером. Плюс, собственными глазами наблюдать за техникой других лыжников, сравнивать её. Это я про свой опыт из юности. Я любил наблюдать всех со всех сторон.
Что касается классики.
Пока только у двух лыжников ( вид сзади в крутяк) я видел , как их ноги, в отличие от всех других, за всю жизнь моих наблюдений, после только расслаблялись ( визуально , болтались как две веревки, будто ими и не толкались эти лыжники. И всё это во время преодоления торчка) - расслаблялись на малое мгновение и сразу задвигались вперёд. У всех остальных лыжников, всех уровней, после толчка, нога зависал на более долгое время, в более напряжённом состоянии и на много выше сзади поднималась пяткой в небо . Всё это тормозит разгон ноги, которую лыжник задвигает поступательно вперёд.  

Я бы для начала снял пуховик и ехал бы под каждую ногу )

длинноватыми.
На самом деле самый ценный совет вам уже дали.
Нужен тренер. И чем быстрее вы его возьмете - тем проще будет научиться. Это проще, чем переучиваться.
Сам когда-то думал что смогу научиться сам. Ошибался.

180 палки 165  

Да, Павел, мы в 80-х с такими и бегали, раньше считалось это нормально:)
Даже ближе к 170 пробовали.

При современной технике не получится с такими палками ехать, при подседе они на уровне головы фактически, навал на них невозможен,
157 или около того лучше иметь фактическую длину от наконечника до темляка (не до конца ручки).

Если с тренером не получится- по-моему скромному мнению вполне можно на сносном уровне технику освоить и самостоятельно,
даже в чём-то это и интереснее, будет ряд "микрооткрытий" на этом пути, до которых сам дошёл, или сам подсмотрел, а не тренер подсказал. )

Можно посмотреть видео на Youtube по ключевым словам
v1 skating
v2 skating
по-моему в англоязычном сегменте больше "разжевывающих" видео.

При таком же росте пришел к длине 157см и даже еще можно на 1-2см укоротить (по таблице Swix 155см)

Конечно же, оптимальная длина палок для конька здесь обсуждалась.
https://www.skisport.ru/forum/cross-country/60543/
https://www.skisport.ru/forum/cross-country/93585/
https://www.skisport.ru/forum/cross-country/43488/
...

Я при росте 179, использую 162,5.

В свое время изучение форумов мне помогло вывести оптимальную для меня формулу:
Выход щели темляка должен быть на уровне мочки моего уха. Когда я стою в носках на полу.

А как то их можно укоротить ?
просто палки не дешевые и покупать еще одни не хотелось бы  

https://youtu.be/vcG13iIOEYA
Являясь счастливым обладателем балаковских палок "волжанка" или "волжанин", решил поменять на них ручки. Ибо больно специфические. С "полочкой".
Нагрел - не снимаются. Крутил - не снимаются.
Понес к известному в наших краях мастеру. Тот их ножовкой обрезал. Были посажены на эпоксидку. Надежно. Прямо вчера дело было.

не поленитесь и не пожалейте денег, найдите тренера. Не набивайте себе шишки.
Только смотрите на бэкграунд тренера, практически все известные есть на сайте ФЛГР.  В смысле не тренеры, спортсмены которые сейчас тренируют.
Найдя тренера вы в офлайне очно и по технике начнете заниматься и получите советы по инвентарю и по одежде Учится боксу можно конечно и по видео и по книге, но шансы, что вы пропустите встречный боковой очень велики.

В духовке аккуратно прогреваете ручки,снимаете и пилите мелкой ножовкой.
Обратно может понадобиться добавить термоклея.

Специально померил.
длина моей палки в реальности - 157,5 - 158 см. От кончика лапки до выхода щели темляка. До мочки уха не достает.
Но на самой палке написано 162,5 см
И ручка - да, почти достает до мочки уха.

Не расстраивайтесь, все, кто с нуля во взрослом возрасте начинали кататься, так же начинали
Если хотите без ошибок освоить технику, найдите тренера
Из советов, что делать без тренера сейчас: покатайтесь без палок с акцентом на подсед перед отталкиванием ногой и доталкиванием до конца. Все это нужно делать не на прямых, а чуть полусогнутых ногах лучше в легкий подъем.  

По-моему, если принять во внимание, что это вообще первый сезон на лыхаж, и совершенно без инструктажа- то результат вполне нормальный, и по мне так даже лучше среднего.

Павел, чтобы было понятно, что вообще происходит,
взгляните вот на это видео, начиная с отметки 17 минут:
https://www.youtube.com/watch?v=Y9RMWJhRyiA

Тут наглядно видна пропасть, разделяющая завсегдатаев этого сайта, посвящающих лыжам всё свободное время, и простых физкультурников.
Причем даже и не совсем простых, участвующих в соревнованиях физкультурников!

Посмотрите, частенько попадаются и такие, кто выглядит на лыжне и похуже Вас, и совершенно никто не комплексует, на лыжне всем место есть)

Не понял что именно мы должны увидеть, начиная с 17-ой минуты, уточните, пожалуйста?

Что “корифеи“ носятся на космических скоростях, а большинство любителей едут примерно как Павел, и разница между этими группами огромна.

Попасть в первую группу- великий труд, и совсем не факт что Павел туда стремится всей душой, но эту огромную разницу я хотел ему показать, в этом видео она очень наглядна.

Я на этом видео не пытался показать свою скорость, просто катился в режиме разминки чтобы можно было разглядеть технику,  но у меня есть приложение ,  где я максимально развивал на равнине 30км/я не знаю на сколько это быстро или медленно , но для меня это казалось очень быстро , и километр показывало проезжал за 4:20 минут , всем конечно спасибо за советы
но в городе где я живу тренера я врядли найду поэтому пытаюсь в режиме самоучки по видео кататься
я иногда просто когда катаюсь , меня бывает тормозят более взрослые мужики и спрашивают советы, а я им говорю что я сам то еще кое как езжу , а они говорят что я езжу хорошо, ну вообщем как то так ,  и на счет троллинга, я на сайте недавно и никого не троллю, и не думал что тут такие есть , всем мир ✌️  

Да не обращайте внимания. Отлично все у вас, учитывая, что вы с нуля начинали. Здесь, видимо, многие забыли, что абсолютный нуль - это когда на лыжах стоять не можешь, не то что ехать.

Ну и если 1995 - это год вашего рождения, то, подтянув физуху , кардио в межсезонье и подправив технику, есть шансы, что через год-два вы будете бежать уже быстрее подавляющего большинства сидящих тут лыжников. Молодость есть молодость.

Главное удовольствие получайте, если вам в кайф кататсья темпом 6 мин/км и с корявенькой техникой, то катайтесь так хоть до скончания времен и никого не слушайте.

Любителям (если это, канеш, не ярые фанатики, коих 1 на миллион) не стоит загоняться, результаты все равно у них очень слабые, если сравнивать с серьезными спортсменами, пусть хоть укомлектуют себя на миллион руб и технику себя поставят самую техничную в мире (что мне кажется, опять же, для 99% любителей нереально, так как классная техника все равно плотно увязана с физ показателями атлета, с развитыми мышцами стабилизаторами, огромными объемами и т.п. ,а если всего этого нет, то и техника не будет большуновской).

1. Ютуб в помощь: ProSport, SkiTime Ивана Жилинского (он, кстати, недавно разбирал бесплатно технику подписчиков на стриме, там таких как вы и я - полно), Юлия Иванова, Skate&Classic, "На лыжи Live", Ski Family Club, "СЕРГЕЕВ и ЛЫЖИ", "Ski.Train.Smr" - мне очень понравился, Михаил Рудберг - ну это ваще "ас". Тут щас эксперты закидают, скажут, что Суздалев Антон так себе тренер и т.п. У каждого свои плюсы и минусы.
2. советы выше, конечно, не надо игнорировать. В Летний сезон  необходимо осваивать подводящие (на ютубе также полно контента). Конечно, если есть возможность пару-тройку занятий с тренером с хоть какой-то периодичностью, чтобы было понимание куда двигаться раз от разу.
3. Можете попробовать с кем-то из-них списаться потом и отправить ролики по технике, может и сюда выложить. Чаще снимайте себя со стороны и сопоставляйте с техникой тех чайников, которых разбирал Жилинский и Ski.Train.Smr

P.S. У Вас много ошибок, поэтому конкретики здесь никто и не пишет, смысла нет. Основное: вы шагает на лыжах, необходимо переносить центр масс (гиря в животе), прокат на лыжах - это прокат на одной лыже. Из частного складывается общая картина и наоборот. Себя экспертом не считаю

Вы ездите не хорошо (технично), Вы ездите быстро) это не одно и то же, к сожалению. но внимание привлекает, да) поэтому тормозят и спрашивают.
это средняя и выше скорость на км для профессиональных спортсменов, но если в моменте - то это ни о чём не говорит. 4:20 на км вот это Ваша средняя скорость на км, для новичка всё равно хорошая, в среднем это примерно 13-14 км/час.
попробуйте так: записываете видео своего проката (с разных ракурсов) и ищете видео спортсменов с такими же ракурсами - и сравниваете! на минимальной скорости просмотра, например, или скринами - очень хорошо будет видна разница.
вот, например,  видео как раз того хода, каким Вы планировали ехать)
вот этот парень) тоже очень хорошо объясняет основные виды техники.
не торопитесь укорачивать. не факт, что более короткий вариант лично Вам подойдёт, а потом длину уже не сможете нарастить. мне в своё время брат придумал хитрое приспособление на ручки, с помощью которого я, опытным путём, остановилась на оптимальной длине - 155 см на 170 см роста, с разницей в 15 см, как у Вас)

Если честно, то на этом видео с 17 минуты я вижу "никакую" технику: палки длинные и "домиком", никакой работы кором, центром тяжести, проката и тд и тп
И всё это просто компенсируется отличной "физухой" и, следовательно, частотой.

Таких и любителей тьма.
Вон, в воскресенье, на марафоне праздника севера, за мной долго рюкзачил дядька, а когда у меня засудорожили обе ноги, он обошёл и ушёл в горизонт.
А запомнил его потому, что он бежал на лыжах.
Вот как люди в кроссовках бегают, вот он примерно так на лыжах))
"чисто любительский" недополугорный ход все время, что видел его.

Павел же говорит о технике.
И в этом я его поддерживаю.

Например, я сам - я знаю, что в свои почти 50 набрать физики, как у 30летнего - нереально.
Потому, единственное мое "спасение" - брать техникой.
Тем более, есть и такой пример:
Есть у нас дядька в мурманске - внешне лыжником никак не назовешь))))
Но на трассе - если и догонишь его, то только на снегоходе: идеально подобранные лыжи и эталонная техника хода.

едет криво, но быстро.
Автору видео нужно, в основном, работать над балансом. Возраст и ОФП у него нормальная. Про палки вам нужно временно забыть пока катать без них, стараясь максимально долго ехать на одной лыже. В общем, все по классике.
это очень много для вашего роста, попробуйте укоротить до 150 и у вас "включиться" спина. Со всем остальным, что вы написали выше про среднюю и темп полностью согласен: 30 км/ч на равнине это 2км/мин - нереально.

а у меня "выключена" спина?? Вы видели?
если серьёзно, то это всё оооочень субъективно, поверьте)
автор , вероятно, писал про одномоментную скорость по равнине - посмотрел на часы -вау, какие цифры). у меня , например, максимально на равнине зимой было 25 км/ч, но при этом средний темп на км зимой никогда не превышал 3:40, даже по бетону) так что это всего лишь цифры)

Реально, просто времени уйдет больше, т.к восстанволение будет длительнее. Бегом, нарпимер, встречал людей, которые начали поздно заниматься - под 50, а в 52-53 уже полумарафоны из 1.30 выбегали. На более длительных дистанциях (вроде суточного бега) так вообще мастерами спорта даже становятся в этом возрасте и позже.

Самый простой способ для любителя - это сбросить вес до оптимального и сделать это раз и навсегда, сохранив при этом сухую мышечную массу. Вообще ничего делать особо не надо,  ешь и подкачивайся с весом собственного тела. Вес упадет, МПК автоматчиески повысится и полетишь. Т.е чуток банальной дисциплины и работа над пищевыми привычками. Ну и с меньшим весом и тренирвоки будут даваться намного легче, и восстанволение будет быстрее.

Но, увы, все ищут какие-то супер планы, технику годами исправляют, хотя вот он низковисящий плод, бери и пользуйся.

Не все хотят бегать быстро и участвовать в соревнованиях. Кто-то просто хочет кататься технично и никуда не спешить, зачем ему вес снижать, если текущий устраивает?
Ну и как показывает практика нельзя один раз овладев техникой больше над ней не работать.

Практика также показывает, что и сама техника лыжных ходов сильно меняется со временем, и да, если хочешь быть "на волне", менять с годами приходится многое.

Посмотрите вот для наглядности победный финиш Вяльбе 1997-го года

https://www.youtube.com/watch?v=7SmDT20gCwQ

Ну я писал применительно к фразе "В 50 не получится набрать физики как у 30-него".  Вот и описал самый типичный камень преткновения, не требующий практически никаких усилий со стороны любителя кроме желания поменять свое пищевое поведение. Туда же можно отнести сон, уровень стресса и т.п Т.е фундаментальные вещи.

А так я с вами согласен, выше примерно это же написал. Каждому свое - главное, чтоб удовольствие человек получал. Хобби не должно превращатсья в каторгу, иначе это уже становится не хобби, а второй работой, за которую тебе никто не платит, и никто эту самую работу не ценит, так как результаты видны только тебе и важны только для тебя.

-Сказала волку красная шапочка))) .

То-то профессиональные спортсмены-лыжники "живут" до 35-37. Бьорн Дален - единственный долгожитель - др 41 года.

Невозможно в 50 лет иметь такую же максимальную спортивную форму, как в 30.
Это АКСИОМА биологии.

Что же до бега и веса...

Бегать ногами полумарафоны - это одна история.
Бегать лыжами - это другая.
И нельзя путать мягкое с теплым.

Чтоб хорошо бежать только ногами - достаточно быть жилистым дрищом с отключенными руками.
Цель рук в беге - синхронизация и не более того.

Чтоб хорошо бежать на лыжах - жилистым дрищом с отключенными руками быть не получится.

И это даже не рассматривая биомеханику движений и возможность развивания нужных мыщц в процессе старения организма.

Весь мир всю историю ищет эликсир бессмертия, а Вы предлагаете просто похудеть - и вновь девочка)))
Не, оно так не работает.


Теперь про МПК.
Он НЕ ПОВЫСИТСЯ от снижения веса. Изменится лишь процент к весу. Но без развития аэробики - это будет обычный фуфломицин.
Пример?
Легко.
Один любитель 90 кг чистых мышц, другой 90 кг чистого жира.
Первый похудеет, уничтожив часть "ненужных" мышц и получит результат.
Второй похудеет, уничтожив и мышцы и жир (организм тот еще хомяк - он жир до последнего бережет). И результата очевидного не будет.

А пишу я так потому-что знаю: я и бегал, и вес был и 82, и 106, и 94, и 84, и сейчас выбрал себе 86-88.
Для меня это оптимум, на 2-4 кг выше ИМТ по Броку

Писали про повышение МПК при похудении, я подозреваю, что речь шла именно о снижении процента жира в организме. Это действительно повысит МПК. Но есть одно большое, с возрастом МПК снижается. И по факту большая часть усилий возрастного человека тратится на поддержание этого МПК на прежнем уровне. Ну и опять же генетику не обманешь, кому то циклические нагрузки, а кому то powerlifting)))
А так в целом конечно вы правы))
Хотя зря легкоатлетов дрыщами назвали)))

Расчет МПК не зря идет на кг веса. Поэтому не повыситься он, если  человек скинет лишний вес (жир) просто не может. Чем ниже процент жира в организме, тем выше МПК и наоборот.

Наоборот, организм быстро приобреатает жир, но точно так же и быстрее с ним растается. За мышцы он будет держатсья изо всех сил. В ход просто пойдет резкое снижение метаболизма, это, кстати, явственно видно при голодании, люди не едят неделю, например, но в весе теряют не так много, а мышцы вообще остаются парктически не затронутыми, если они во время голодания поддерживают умеренную физ активность.
Жир мешает МПК, с мышцами надо искать баланс, их избыток тоже может навредить. После какой-то индивидуальной границы (в зависимости от антропометрии человека)  избыток мышц точно так же начинает негативно сказываться на высноливости атлета, как и жир.

Если увас  прямо совсем нигде складок нет и очевидного лишнего жира, то тогда да. Если есть, см. выше.

В любом циклическом виде спорта на выносливость важен вес и соотношение мышц и жира. Речь не шла о топ атлетах, у которых может быть прилично мышц, минимум жира и у них все отлично, а о любителях. Более чем уверен, что у многих любителей вес еще можно оптимизирвоать и оптимизировать, если хочется высоких результатов. Особенно у тех, кто худел с очень больших цифр и по-настоящему не знает возможностей своего организма и свой оптимальный соревновательный вес.

Ее тяжелее держать и труднее добиться в 50 лет. И речь шла не о якобы идентичности возможностей организма в 30 и 50 лет, а о человеке под 50, который хочет конкурировать с такими же любителями, но на 15-20 лет его моложе. Результаты схожие с любителями в 30 лет лыжники же и бегуны показыват в свои 45 - 50 +, так почему это невозможно? Я и привел для этого полумарафон в качестве примера. Выбежать из полутора часов полумарафон - хороший результат для любителя любого возраста.

что когда я пишу о сохранении мышечной массы во время голодания, я имею в виду обычных активных людей, а не бодибилдеров с ее очевидным избытком, у них, конечно же, большая часть мышц - энергозатратная  и жрущая кислород хрень для организма. Все слетит без тренировок на поддержание мышечной массы и АС.

Вы сейчас отпротиворечили не только спортивным медикам и  всей эволюции, но и нескольким тысячам всяких исследований😉

Если бы
То вокруг одни спортсмены бы ходили)))
Но нет.
Всё просто:
При нехватке привычного питания всегда в первую очередь уничтожаются мышцы - их проще сожрать.
А жир надо беречь - это н/з!

Более того, при подобных стрессах в питании организм в первую очередь старается накопить жир - это эволюционное:
тяжелые времена пришли, надо нажрать жирка на будущее.

И именно поэтому резкое прекращение диеты ведет к взрывному росту жира)))

А еще именно поэтому, кстати, рекомендуется частое питание небольшими порциями - времена легкие, нажирать жирка не надо.

Вы нашли способ победить саркопению, которая настигает даже топовых триатлетов?
Это нобелевка, как минимум, и восхваление от всех спортсменов и врачей.

А то они до сих пор считают и верят статистике, что из-за возрастных изменений (уменьшения быстрых волокон) снижаются в первую очередь именно спринтерские способности.

А я напомню - в том видео "с 17 минуты" - это молодой "спринтер" :
Кривизна техники скомпенсирована частотой и силой.
А частота и сила - это спринтерская составляющая.

Ну а дальше совсем _скушно_ отвечать.
Сколько Вам лет? 😉

Даже животные перед зимой занимаются зажировкой

И добавлю, не ориентируйтесь на спортсменов с темпом 2:30 мин/км. на десятке, они молоды, они профессионалы, они показывают эту скорость на гонках, а не тренировках.
90% здесь пишущих проиграют 15-летнему представителю спортшколы с первым разрядом.
Питание, восстановление, контроль веса.
Старый добрый принцип KISS работает, как и правило 80/20.
База в нашем случае, - это регулярность, питание, восстановление, дисциплина.

Автор спрашивает про технику, а вы ему показываете пример быстро-бегущего лыжника с плохой техникой, как ниже и написал Вячеслав_SSh.

Разница между автором темы и летящим лыжником на видео только в скорости. С техникой не сильно лучше.

Вячеслав_SSh
Вы очередной грамотный Эмпирик.
Таких, к счастью,  достаточно. Всё верно вы вычислили для себя. И про жир всё верно. Его беречь надо , как минимум до зимы. Максимум, до главного  старта сезона. Вашего старта.
План ( 49-55 лет)
С июня до снего: грубо, по понедельникам , четвергам и субботам кроссы по пересеченке в непр режимах с палками в руках в подъёмы прыжковая имитация на пульсе 160-170 Макс на выходах 175 ударов. На спусках пульс может понижаться ниже 160. Объем: 7-8 км Из этих трёх тренировок одну можно сделать на роллерах 10 км. По пятницам креатинфосфатка 10-15 подъёмов. К осени итвес повысится и физические с функциональными кондиции тоже. И вес станет самым  оптимальным , который определит индивидуально ваш собственный организм, но ни как ни Брок Ну и конечно же скорость будет улучшаться , а жиры на прежнем уровне оставаться.
Жировой обмен начинается во время предпоследнего скоростного режимах: это 95% или с пульса 180 уд. Тут жиры с иммункой начинают уходить в минус, а финишный, перед главным стартом сезона, пик формы, в плюс. В этот период выхода на пик формы, с жирами  будет  разбираться тоже собственный организм .  

Вы серьезно это пишете?

Что-то я тоже не осознаю это...
95% - это пано+
Невозможно кушать жир без кислорода
Может очепятка???  

Мой ЧСС макс - почти строго по учебнику: 173.
Пано - 152/155 на пике (формы)
Аэробная граница - 128/133 на пике
"мусорная" нижняя граница - 138
Верхняя - 144
Крейсерский марафонский чсс - 148.
Крейсерский 5к - 155/160 на пике
Крейсерский спринтерский - 160/166 на пике
(крайний лучший спринт был - 2 минуты, график чсс - ровная 166, как горизонт в море)))

А план у меня - чутка переделанный под себя Birkie Training Plan
Вроде работает)  

Как правило, на интенсивности 85% от максимальной скорости в непрерывном режиме ( кросс с палками в руках , в подъёмы прыжковая имитация ) пульс будет 180 - что идеально. Но для этого надо предваоительно отработать ещё на двух скоростных режимах : 75 и 80%%
Зимой , если дальше продолжать работать по супер системе Бойко, увеличивая градацию скоростных режимов начиная с 85% то пульс 180 уд мы получим на интенсивности  98%
Работа на скоростных режимах формирует спортивную брадикардию на много эффективнее, чем работа на пульсовых режимах. Ну и, соответственное, лучше тренирует скорость.  

Склоняюсь к мысли что заморачиваться над техникой особенно КООХ смысла нет. Если нет физухи то долго и правильно КООХ не поедешь, и простой ковырялкой на марафоне будут обгонять дедушки и девушки. Хотя бы по тому что физически они лучше готовы и объем у них больше. Даже если спокойно катаешься с красивой техникой на соревновательной скорости она начинает разваливаться. После 20 лет фигурным катанием на высоком уровне почти ни кто не занимается особенно среди женщин одиночниц. Можно медведя научить стоять на коньках но тройной тулуп он не прыгнет. Вывод для ветеранов после 45 желательно бегать ковырялкой в горки, даже если это летний сезон. Больше тренить даблом. А работу над техникой оставить амбициозным молодым лыжникам.

Я вот как раз не очень готов физически, и к тому же за 50, но даже в начале сезона у меня есть зона условий, где КООХ энергоэффективнее всего.
Это или длинный очень пологий подъём, или короткий торчок, где можно удержать скорость.

В остальных условиях в начале сезона действительно скоро устаю ехать КООХ, в конце сезона получше.

Тут ещё нюанс в том, что стоит только начать толкаться руками а не спиной, или лыжу ставить закантованной- всё, привет, при моей довольно слабой физике устаёшь КООХ моментально.
Вот буквально за километр или около того.

Или баба яга против!
Я есть 45+))
Точнее - 49 прилетело в январе.
Когда вернулся в лыжи в 47 - был ковырялка "а-ля вяльбе": ну мы все так бегали 20+ лет назад.
2 года выноса мозга всему форуму, смена всего инвентаря, несколько недель или месяцев просмотра видео (если сложить все часы) и всяких "сэлфи" на ходу, дома перед зеркалом и тд и тп.
И внезапно случились то, что я считаю успехом.
А главное - стало понятно, что делать дальше и как это делать.  

мне тоже многое понятно, но это когда свою технику на мониторе смотрю. Понимаю что поправить её можно если тренер будет рядом бежать и подсказывать, либо машина с зеркалом впереди ехать, либо тредбан как у Большунова. И даже при всем при этом надолго меня не хватит. это да.  
К примеру, до блогера Безгинова и ему подобных в плане техники мне очень далеко. А вот  более молодые знакомые с тем же лыжным опытом что и у меня пытаются с этими блогерами разрубаться и делают это иногда успешно. Но у них и здоровья вагон.

не надо себя недооценивать. Все возможно в любом возрасте, главное желание, но времени нужно потратить прилично конечно, да и не с каждым тренером может получится, но... если вы катаетесь и испытываете положительные эмоции с тем, что есть, то можно ничего и не править.

Верхошанский :   МПК - ни что !  ЛМВ - всё !Сергеев: суперкомпенсация - главный залог успеха !
Селучеов: всё решает талан - талант лыжника, талант бегуна...

Плюсы - если сейчас все исправить, то пока не надо сильно переучиваться
Не так:
нет проката на ноге, нет выхода на ногу, нет толчка ногами. Короче не правильно технически все.
С чего начать - надо наверное покататься даблом, лучше с тренером или со спортсменом серьезного уровня.. на дабле упор на - подсед ногами, вынос корпуса, постановка рук, работа пресса. Потом к даблу присоединить работу ног - подталкивания и прокат на ноге (длинный). И без палок по равнине покататься - кататься от длинного проката на ноге.... Если нет возможности позаниматься с тренером. То посоветую канал на ютубе Pro sport Антона Суздалева - там есть много подводящих упражнений.
Ну, а так конечно надо показывать на примере и исправлять ошибки сразу на тренировке...