Прошу строго не судить ! хотелось бы услышать мнение людей которые катаются давно и понимают в технике. на что обратить внимание? катаюсь 2 месяца (около 30 тренировок) в прошлом году была погода на севере не очень, ходил крайне редко, в этом году хожу часто , стараюсь раз 5 в неделю тренить. самоучка , феврале того года двухопорил страшно, и почти не умел коньком катать Учусь в основном по видео либо смотрю на то как катаются на лыжне другие лыжники https://youtube.com/shorts/Y3Leaz2_-f4?si=S3s-9tMgYiC2RZ6k
Ну из того что сразу видно, ноги не сводишь вместе (ногу не подносишь), зазор есть, малый прокат, и как будто бы ногами очень слабо толкаешься а основная часть толчек руками
никак не показывает технику сбоку. Ну а по тому что видно первое на чем надо сосредоточиться - уменьшать 2-х опорное скольжение. Оно не дает делать более мощное отталкивание ногой. Тут все ошибки подвязаны воедино: и перенос центра тяжести после толчка, и работа корпусом для увеличения мощности отталкивания, и подсед во время толчка для того чтобы эпюра лыжи работала оптимальным образом. Итог - нет достаточного проката и приходится частить палками. Учитывая что это равнина то руки разводишь, как мне показалось, не достаточно широко.
к толчку руками не подключается корпус, и нет "выхода на ногу". Упражнение для подключения корпуса - стоя на месте, падаете вперед и в последний момент подставляете палки, фиксируете продвижение вперед корпусом. Для выхода на ногу вспомните классику, там вы пускаете лыжу вперед по лыжне, полностью на нее встаете (центр тяжести строго над лыжей), едете какое-то время, потом слегка подседаете для толчка и переноса веса на другую лыжу. Здесь примерно то же самое, только в начале подседа вы весом выдавливаете лыжу немного вбок и толкаетесь общим вектором вверх-вбок-назад.
Если плохое скольжение, то под пологий спуск. На коньках умеете кататься? Ну вот так же. Можно для начала руками размахивать в такт как конькобежцы, это будет разворачивать корпус в сторону проката и цт будет над опорной ногой.
С разворотом плеч-корпуса под прямым углом к лыже все ж применяют как подводящее упражнение У продвинутых корпус идет прямо с минимальным галсированием ног
Я не помню то весеннее видео, но хотел бы сказать, что у вас для двух месяцев очень прилично получается.
Скажите пожалуйста, вы левша?
А теперь к теме. Тут уже в принципе все сказали, я только чуть добавлю.
По поводу проката. Один тренер как-то изрек: во время проката яйца должны "прилипать" к опорной ноге. А они у тебя над пропастью болтаются! Да, полноценного выхода на ногу нет, но это лечится не сразу. Мне помогали различные упражнения на баланс, в том числе вариант с двумя полноценными толчками палками на один шаг. Ну или вообще делать отрезки, катя на одной лыже, толкаясь палками и стараясь делать подсед на каждый толчок.
Нет подседа, не включаются корпус, руки работают "отдельно". Это лечится изучением даблполлинга. Есть фаза расслабления ног, когда тело "насаживается" на палки, затем включаются плечи, тело немного скручивается за счет пресса, а локти начинают отходить назад. Распрямление рук - это "отмашка", последняя фаза.
Да я левша, ну еще на данном видео я уже проехал около 7-8км поэтому возможно есть некая усталость и уже не та техника, которая есть когда я только прихожу на лыжню хотя не уверен что еду намного лучше чем на видео , но стараюсь улучшаться каждый раз скажем так. спасибо за советы и видео буду пробовать!
Большая часть любителей, тех кто в лыжную секцию не ходил, примерно так и катается коньком. Основной элемент это выход на опорную ногу, без него проката не будет, всё остальное подтянется быстрее. Как правильно выйти на ногу, либо тренер должен объяснить либо сам понять. У меня на это ушли годы. Вам может повезет и получится быстрее.
чувство ритма и структура движения верная, но в итоге все не верно))). Исправить сейчас еще легко, пока эта "техника" не прикатана многими километрами. Я думаю что в данном случае хватило бы всего два-три занятия, что бы исправить и выход на ногу, и толчок руками, подсед и другие базовые штуки. Секрет в том, что это все исправить легко на тренировке с тренером, что бы исправлять и показывать сразу на месте. Выход на ногу, как показывает практика лучше вообще люди понимают без лыж. Так что порекомендую тренера найти или спортсмена хорошего уровня. Я еще не давно советовал смотреть обучающие видосы, но посмотрел как люди исполняют - все интерпретируют упражнения совершенно по разному - не работает.... Так что тренер, что бы не застрять на этом этапе на годы...
Хорошо, спасибо попробую найти на лыжне кого нибудь кто посмотрит и подскажет на месте что поправить нужно. Там вроде есть какой то тренер который малых тренирует, может скажет мне какие ошибки по факту есть
а не выяснять у него свои ошибки. Поделать с ним упражнения, запомнить на двигательном уровне. И найти не кого-нибудь, а спортсмена уровня МС, спортсмена который катит как с телека или тренера, у которого ребята катаются красиво. Тренеры тоже разные бывают...
Сколько, говорите, занимаетесь? Для улучшения техники выбирайте сами себе задание на тренировку, например, сегодня буду делать максимально длинные прокаты, насколько это возможно, завтра, буду контролировать ноги и подсед, послезавтра, буду следить за руками и корпусом и тд и тп. Раз в неделю упражнения на мышцы кора (в интернете найдете) + брусья.И все получится...через пару сезонов.
Степнов написал лучше всех, но любитель и не только это изложение понять не сможет. Сначала руки, потом ноги. Это как камертон, так-так, так-так.А не всё вместе таааак. Если сможете разделить их ,то тогда, будет и навал на палки с продвижением и поздняя постановка ноги так как не будете бояться упасть ,потому что в это время палки будут держать тело.
на что тут обратили вниманием многие, следует отточить на месте перед зеркалом во весь рост. Образцом к подражанию - положения тела видом спереди https://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/69149/. Пробуйте ловить начальную стойку каждого цикла, гр.п 1, "качая маятник" небольшими поперечными толчками из положения гр.п 4 ( пока опорная нога не до конца разогнута, а маховая еще не поставлена), через гр.п 5, где маховая уже поставлена на опору. Задерживайтесь наверху на секунду-другую и сваливайтесь назад к исходному положению гр. п 4, п "забирайте к себе" маховую на весу и оттуда опять, шагом вбок через гр. п5 выталкивайтесь в гр. п1. Как отметил Игорь Шкерин, положения рук в гр. п 1, 4 и 5 здесь также важны. Действуя ногами обращайте внимание и на соответствующие положения рук в динамике от полуприседа до основной стойки в прокате. Так на каждой из ног чувствуйте силу поперечных отталкиваний, которой будет достаточно, чтобы доставлять вас на очередную опорную ногу, но не переваливать наружу через неё. Трудно ожидать более-менее сносного выполнения на ходу действия, которое зрительно не усвоено и не отточено на полу.
С тех пор техника КОО хода практически не изменилась. Правда, исследования обозначили важность такого действия как замах руками, поэтому в дальнейших работах добавил это граничное положение тела и фазу такого действия. Из способов выполнения элитой других действий - уже года 3-4, как палки практически все мужчины ( и некоторые технически продвинутые женщины) начали ставить кистями шире плеч. Как в той статье Никита Крюков, гр. п 2 .
сказал что изменился. Одновременный стал более компактен, сильно сказался дабл полинг. Подсед стал от дабла, ну и вообще ход стал более силовым и менее размашистым.... Маятник кмк вообще более любительский вариант....
Отмашка рук? Да, её вариативность тоже расширилась: от сильно укороченной в подъемы и на высокой частоте (темпе) по равнине, до расслабленной отмашки в длинных прокатах и при тактических "прогулках" в группах. Когда одношажным часто уже не надо, а двухшажным равнинным еще рано по скорости. Глубина подседа определяет и силу дальнейшего отталкивания. Поэтому в подъемы очень, на равнинах полегче. В статье Йонссон, Нортуг и Линд ( гр. п 3 видами сбоку) так и бежали.
Лучшее упражнение для замоноличивания рук и плечевого пояса - попеременная работа руками с резиной. Работать надо с "распущенными расслабленными пальцами" при полном взаимодействии запястья и темляка, чтобы обеспечить максимальную раскованность плечелучевых , избавить их от статодинасмического синдрома во время активных действий руками ( толчка) Руки во время работы должны быть согнуты в логтях - локти в стороны, как во время передвижения коох. Кисти во время работы должны быть перпендикулярно корпусу, а ладонь, по завершению толчка, "смотреть в небо " какту Зимятова. В конце толка - стараться доталкивать запястьем темляк , чувствуя при этом , как дельтавидная уходит за спину , как у Вяльбя, когда она передвигалась классикой. Так , как Лена доталкивалась дельтой в процессе попеременной классики, не доталкивался ни кто ..
, как и любая техника, и в любом виде спорта лучше ставить с тренером. Поэтому найдите себе тренера. Это важнее чем хорошая пара лыж, питание или экипировка. Для экономии можно сразу открыто и честно договориться, что тренер смотрит, даёт замечания, упражнения для исправления и задания например на 1 месяц-2-3 ... Потом повторная тренировка, новые задания и тд. Шаг за шагом. Без тренера самому кажется - ну вот все что я вижу на видео и на кубке мира и что мне тут на советовали в чате, я именно так и делаю... И как результат потом закатанные ошибки, которые исправлять сложнее, дольше и дороже. А опытный тренер видит мельчайшие ошибки и уже на других учениках набил опыт как их исправлять. Ещё опытный тренер даёт задания и цели по силам на ближайшее время. И не нагружает тем что ученик пока не в состоянии ни повторить ни даже понять. Вопрос важный, где найти опытного тренера? Ведь мастер спорта - это совсем не тренер который его вырастил... Сегодня в мещерском парке не тренирует только ленивый. Собирают фитнесс группу абсолютно разных по уровню учеников и погнали бегать интервалы на перегонки, в ущерб технике, прогрессу, иногда здоровью и здравому смыслу. Есть конечно среди них и такие кто способен в такой группе всем дать задания по уровню и силам. Есть даже такие, которые за одно занятие разложат все по полочкам, каждое движение и элемент. Но единицы. Поэтому найти своего тренера это тоже путь как и поставить технику.
Лично знал тренера , который владел специальной техникой ног ( классика ) для лыж , у которых концы не мажутся на удержание от прострела, то бишь, для пластиковых ( толчком без стопы, как у Зимятова со Сметаниной ) Так вот, ни одному из своих учеников он так и не смог объяснить, как это делать.Все рассказывал им про какие то тонкости технические, так и никого не научив главному - принципу действия, правильной технике. Плечевым поясом он работал тоже правильно , как Вяльбе, техника которой напоминала технику пловца кролем. Она совершала такие же разводов плечевым , но с меньшей амплитудой. Только махи руками она делала не над головой , как пловцы , а под ней. Единственное, у Вяльбе отсутствовал локоть в сторону, как у Зимятова. Всё это я к тому, чтобы тренеры, перед тем , как учить своих лыжников тонкостям , нужно зайти на скиспор, ознакомиться с правильной техникой классическим стилем на пластиковых лыжах, с техникой КООХ, с мбесподседным центробежным в подъём КОДХ а которым владел Сван. Всю правду про лыжные техники, на сегодня, можно получить только на скиспорте, и овладеть ею.
хотелось бы услышать мнение людей которые катаются давно и понимают в технике.
на что обратить внимание?
катаюсь 2 месяца (около 30 тренировок)
в прошлом году была погода на севере не очень, ходил крайне редко, в этом году хожу часто , стараюсь раз 5 в неделю тренить.
самоучка , феврале того года двухопорил страшно, и почти не умел коньком катать
Учусь в основном по видео либо смотрю на то как катаются на лыжне другие лыжники