Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
30
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
29
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
27
Новоселова Мария
Москва, 1977
Жилина Мария
24
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
23
Сорокина Мария
Москва, 1992
Погребная Лилия
22
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
193
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
183
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
117
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Митрошин Сергей
108
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
101
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Пастухов Николай
101
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
95
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лавриненко Владимир
94
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Рачинский Сергей
94
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Кривенков Сергей
91
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Пушкарев Андрей
91
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Снедков Денис
90
Снедков Денис
Москва, 1974
Тимофеев Дмитрий
88
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Лютов Алексей
87
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Акчурин Ринат
86
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Чернов Олег
85
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Яхин Ренат
85
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Илькаев Игорь
83
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Кригер Александр
83
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Коновалов Александр
81
Коновалов Александр
Москва, 1961
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Иванов Андрей
75
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
75
Рябов Алексей
Москва, 1974

Пересчёт Аномальщиков ))

13.01.2025 15:17
Всем ДВС.
Особенно горячо приветствую тех, чьи значения ПАНО не прилично, а главное на первый взгляд беспричинно велики)
Кратко о себе: Любитель , уровень 1взр+, лет 36.
Техника как будто бы объективно хорошая:) Тренировки не стабильные, но иногда правильные.

Суть дела-  По прикидкам(без теста) мой ПАНо , в зависимости от тренированности 188-193.
На пульсе 125-135 при нормальном  скольжении могу как ехать по равнине , так и даже зайти в не плохой подъём.

В гонках на 5-10 км средний пульс 194-196 +-(самочувствие не плохое в целом и до гонки и после гонки, восстанавливаюсь не долго)

В гонках на 15-30 км средний будет в районе 190+-( если не вырубит и откровенно не встану)

Результаты не впечатляющие, но по времени всегда выше 1 взр...

Дак вот вопрос в чем... У кого такие же подобные высокие ПАНО? Это особенность организма или просто не до тренированность?
  • Просмотров:2133
  • Комментариев:64
  • Рейтинг: -3 +2 -5
Я думаю, что тренированность как раз хорошая..
13.01.2025 15:47
но неравномерная.. производительность сердечно-сосудистой системы отстает от производительности мышц.

А как давно вообще тренируетесь на регулярной основной? Было ли "спортивное прошлое"?  
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Если отстает, то как тогда держит
13.01.2025 15:53
Пульс 125-130.
Тут либо какой-то низкий порог чувствительности к лактату в целом что ли. С такими показателями конечно интересно уже комплексное обследование с МПК пройти. У меня объяснений нет. Показатели элиты, может техника лимитирует со сборниками бегать)
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +4 -1
Думаю не техника...
13.01.2025 16:00
Слишком быстро набираю высокий пульс,во в чем дело-Это не тренированность моя я считаю.
А вот то, что могу довольно  долго ехать с очень высоким пульсом не могу разобраться из за чего..
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Как тогда вы забираетесь в горку
13.01.2025 16:01
На 135? Что за горка? Подъемным КОДХ с прокатом идете? В какой % и перепад можете так держать 135?
Ну всё условно
13.01.2025 16:10
При хорошем скольжении тихонько и с прокатом в хороший подъём зайду на 140+-.
При  крутом подъёме и длительностью метров 100-150 около 155 будет.
Ну ясно, а то написали 120-135)
13.01.2025 16:17
Длительные надо.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
Пусть будет 135-140
13.01.2025 16:26
В подьем могу тихонько заехать)
125-135 скорее хорошее скольжение и равнину.. Ну я не думаю, что сильно суть меняет, хотя согласен про длительные, но я в них не упираюсь сильно, потому что и времени маловато и вероятности , что растяну сердце тоже маловато)
Да, знаю, что 1-2 зоны крайне важны, но только ли в этом причина..
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ну без базы не будет снижения пульса
13.01.2025 16:37
Это годами нарабатывается тренировками. Подчеркиваю - годами.
Вверх Ссылка Рейтинг: +5 +6 -1
Пн
13.01.2025 19:01
Из за пано высокого.
У Вылегжанина пано был 180  
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Чем измеряете пульс
13.01.2025 19:17
Может быть погрешность. А так я думаю баланс между залитыми тяжелыми мышцами и сердцем. Я думаю сердце трудней раскачать, чем просушить мышцы.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Пульс
13.01.2025 19:28
У меня 3 пульсометра. Погрешности точно нет)
Весу то всего 68 кг, при росте 172
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
У меня по тренировкам напарник был
13.01.2025 21:34
Примерно Ваших параметров . Мы с ним до армии тренировались, В Армии в спорт роте он служил . На сверх срочную оставался. Потом к нам вернулся еще пару лет вместе тренировались. Только потом он МС выполнил. и где то лет через 10 еще тренировок, выполнил МСМК. Мы в это время про лыжи уже забыли. Так вот 20 лет у него не меньше ушло.
И эти 20 лет это было его профессией.
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Встал на лыжи
13.01.2025 15:57
Первый раз встал на беговые лыжи в 25 лет из за желания научиться немного кататься, до этого лыжи терпеть не мог и плевался от подобного)
Получается на лыжах уже 10 лет, но только 2-3 сезона тренировался в межсезонье, в остальном начинал только со вкатки. Но даже когда тренировался более стабильно, пульса были подобные.
В юности занимался самбо, футболом немного и тяжёлой атлетикой, ну и параллельно не совсем здоровый образ жизни вёл) Но в целом активность в жизни физическая всегда была довольно высокая
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
У Вас
13.01.2025 15:51
не сильно раскаченное сердце, поэтому и пульс на гонках такой высокий при результате в районе 1 разряда: был такой чешский лыжник-Лукаш Бауэр, часто в призах на этапах КМ бывал ( времена Легкова примерное) , заполнилась одна гонка с ним-дуатлон, масстарт, его показания пульсомера на экран выводились( некоторые лыжники тогда это разрешали организаторам) , он ехал все время в головке, пульс 190-198 всю гонку... ну и понимаете скорости там не Ваши... мощное сердце позволяет бежать быстро мышцам, не закисляясь, у Вас сердце за счет частоты пытается компенсировать усиленную мышечную работу
Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
У ТС
13.01.2025 15:55
И есть показатели элиты, не завидуйте (раз 120-135 на трене держит). У Вылегжанина тоже 190 на марафоне пульс выводили.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
Мне 190
13.01.2025 16:05
Это одно ускорение в подьем и готово)
То есть пульс я как быстро разгоняю , так и могу держать в этом районе, но мощность с каждой минутой при этом уменьшается естественно
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
быстрый подъем пульса я считаю это хорошо. наверно Вы спринт хорошо бежите? плохо когда только с третьего-четвертого повтора пульс начинает разгоняться.
то что мощность уменьшается это я думаю слабая аэробная готовность высокопороговых мышц. надо делать повторы на пано. (мне так кажется, но я могу ошибаться)
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Я примерно это и думаю
13.01.2025 16:03
Но даже тренировками не сильно могу снизить пока этот показатель. Оставил для себя пока только 1 вариант- 1-2 зона , объёмы и только объёмы, чтоб попробовать хоть немного растянуть сердце и ССС  
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Св
13.01.2025 19:22
Не раз тут писал про немецкую разработку -гениальный креатинфосфатный метод ( 8-12 сек ускорение в подъём на полной мощности после чего минута отдыха )
Первым в нашу сборную его занёс тренер Лопухов. Его нужно делать в начале подготовительного сезона. Этот метод капитально формирует спортивное сердце со здоровой брадикардией вкупе с объемами . Особенно с теми , которые.на интенсивности пано
Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
Практиковал такое
13.01.2025 19:29
Точнее начал с начала этого сезона
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Странно,
13.01.2025 19:27
что никто не спросил про пульс покоя.
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
Пл
13.01.2025 19:48
Это не так важно , по сравнению со стоимостью ЧСС
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 +1 -2
Пульс покоя
13.01.2025 19:50
Если сразу после сна, то 47-48
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ну нормально.
13.01.2025 19:57
Я бы не парился. диапазон супер.
А максимальный какой видели?
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Я бы и не парился может
13.01.2025 20:09
но хочется разобраться , что именно меня лимитирует и почему я не могу бежать , как большинство любителей на приемлемых пульсах. Особенность это или сильный недостаток объёмов ..

Максимальный был 208 года 3 назад в гонке, в те года, вообще мог бежать 5 км со средним 199-200)

В этом году разогнал до 204.
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Для этого надо понимать объемы
13.01.2025 20:35
Тренировок соперников. Если при равных объемах, вы бежите хуже, это одно. А если у вас объем в 2 раза меньше, а вы бежите чуть хуже, это другое совсем. Все блин относительно.

По поводу пульса я бы не парился. Значит для вас это норма. Если беспокоит, можно сделать тесты. У меня примерно также, правда мне 40 и бегу 10 км уже на 180 в среднем, а максимальный 190+
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +4 -1
Ничего вас не лимитирует
13.01.2025 23:27
Это только хорошо, что у вас такой диапазон. Все только завидуют.
Надо просто набрать свою личную  статистику и научиться понимать, когда и какой пульс вы хотите выдавать.
Мне 50, часовую гонку я бегу примерно на 175сред., макс (выложиться в подъём и встать) около 195. Знаю это за собой давно. Недавно один молодой человек пытался меня поучить следить за чсс, еле отвязался...
А уж какие результаты вы при этом покажете - это дело совсем другое
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +3 -1
Я, когда был в форме
15.01.2025 15:41
при росте 172 см имел массу 63 кг. Пульс мог держать 200 уд. в мин.
В покое после 3-х тренировок в день 44 уд. в мин лёжа. Без тренировок ещё ниже.

Странно, что вспомнил. Давно было.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Св
13.01.2025 19:37
На смену креатинфосфат должен приходить очередной метод связанный с работой в интервальном режиме. Он называется : - повторный. Но только тот , который выполняется до закисления. Это надо ломить в подъём на всю катушку до тех пор , пока не рубанки по ногам и рукам, после чего 2-3 мин отдыха. Такую работу можно делать в трёх режимах: восстанавливающий, удерживающий и развивающий. Такая работа великолепно тренирует скорость.
Так начинает работать в дебюте периодическая система методов , связанных с интервальным режимами.  Всё должно быть подчинено периодике и системности.
Продолжение следует...
Ссылка Рейтинг: +1 +4 -3
То есть...
13.01.2025 19:51
Этот путь подойдёт, без всяких годовых, изнурительных, долгих объёмов?)
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Об
13.01.2025 20:23
Раз в неделю длительную около двух часов ниже интенсивности ПАНО то есть на жирах. Больше двух не желательно если вы не Большунов, чтобы не залезать в спиртосодержащие жиры ( липиды) которые в мембранах клеток. В них желательно не влезать.
Самая полезная работа для здоровья и результата - работа на креатине и углеводах.
Жирами и липидами желательно не злоупотреблять , но без этого , по большому счету, не обойтись. Искусство требует иногда жертв
Ссылка Рейтинг: -1 +2 -3
Ну
13.01.2025 23:14
NonameSki, Вам тут опытные камрады уже всё правильное написали.

Вывод же один единственный:
Вы чего хотите добиться?

Вы пишите 68 кг при 172 роста.
Это тонкие сухие мышцы.
В первую очередь аэробные они такие.

Если хотите спринта, то Вы его уже добились.

Если дистанционных гонок, то, несмотря на прекрасные природные данные, Вы с таким отношением к тренировкам никогда их не достигните на доступном Вам уровне.

Ваше описание рост/вес идеально укладывается в Ваши пульсы, включая ПАНО.

Креатинфосфатный метод, интервалы и тд и тп - это всё хорошо на поскоростить, поспринтовать, заставить себя терпеть лактат и его перерабатывать и прочие ништяки.
Но чтобы вкусно и нежно работать на длинную дистанцию - нужны методы иные.

Нужны длительные.
И Ваши вес/рост говорят Вам, что Вы - универсальный дистанционщик, Вам НУЖНЫ длительные тренировки.

Есть много правильной литературы, там всё разжёвано как на умном, так и на обычном языке. Например, "чсс, лактат и тренировки"

Пока же меня не отпускает ощущение, что пользуясь прекрасными природными данными, Вы и их не развиваете, и вообще себя губите.

У Вас прекрасный большой диапазон ЧСС, а Вы не учите организм им пользоваться.

Я просто приведу пример себя - я, как раз, анти-аномальщик:

Пульс покоя 37-42
Пульс максимальный 170
АэП 135
ПАНО 155

Очень узкие зоны работы и очень медленные изменения.
С ПАНО до спринтерской 166 надо разгонять себя больше минуты, работая на максимуме.
Обратно на марафоне - приходится себя контролировать, чтобы держать 147: вылезти за ПАНО могу очень незаметно для себя.  
Ссылка Рейтинг: +3 +6 -3
Возможно вы правы...
14.01.2025 05:55
При отсутствии объёмов, лыжной детской базы и стабильных тренировок я требую от себя не возможного, на данный момент.. Давно хотел сделать упор в длительные, но всегда откладывал, дабы некогда и  зимний  сезон уже начался.
Видимо придётся все таки медленно запрягать)
Как раз
14.01.2025 10:30
Длительные зимой гораздо вкуснее.
Есть длинные трассы, специальная соответствующая работа мыщц, и тд и тп

Это летом - либо бег/кросс-поход, либо как хомяк в колесе на роллерах по маленьким кругам.
Если даже раз в неделю зимой делать длительную работу на 2.5-3 часа, а где-то на неделе интервалочку, то результат наступит достаточно быстро и ощутимый.  
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +3 -1
Спасибо
14.01.2025 20:36
От меня тоже спасибо за такой ответ, так как данные почти как у автора, и та же ситуация с контролем низкого пульса.
Как вообще контролировать пульс в 1-2 зоне, если в основном на трассе перепады высот? У меня в итоге под конец длинного подъема пульс уже в четвертой зоне, на равнине могу его нормально держать в 2-3 зоне, но, как я понимаю, эффект будет если держать пульс все 2-3 часа на уровне 1-2 зоны?
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Я однажды попал в малиновке перед чемпионатом россии. Посмотрел как мастера медленно идут в подьем. Мало кто из любителей может так медленно и технично. Все постоянно куда-то спешат, только не на соревнованиях.
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Извините, а с чего вы взяли, что ему нужны длительные?
14.01.2025 21:47
Он пишет, что бодрым темпом и даже в тягун едет на пульсе 130. Для него это очень низкий пульс, уверенная 1-я зона. ПАНО при максимальном пульсе 200+ тоже нормальное, которое он держит всю дистанцию. Тренирован хорошо с характерным уровнем выше 1-го разряда. Сердце отлично адаптировано, оно тут явно не слабое звено.
Если в самом первом приближении, то надо смотреть общий объем тренировок. С 300-500 часов/год выше сильного 1-го не прыгнешь, особенно если не лыжник в молодости. Надо делать 600-800, которые должны включать в себя все виды тренировок с акцентом на... для этого нужны доп. данные, а с кондачка писать про длительные безответственно.
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +3 -1
Я в 130 в тягун не верю
14.01.2025 22:06
Там какая-то катуха хорошая. А нужно оценивать, с какой мощностью держит 130. Если пишет, что в гонках сразу на 190 ползет, то для меня показатель отставания ссс.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
это ничего не показатель, кроме предстартового возбуждения и
14.01.2025 22:26
выброса адреналина.
Пусть МПК померит
14.01.2025 22:29
Тогда и вопросы отпадут) А так о чем мы спорим.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
Зачем ему мерять МПК?
14.01.2025 22:36
А вопрос топикстартера, напомню, в том, что его ПАНО и соревновательный пульс ему показались высоковатыми до такой степени, что он зачислил себя в "аномальщики". Так ему уже многие ответили, что его показатели пульса совершенно нормальные, даже заурядные для спортсмена до 40 лет от 1-го разряда и выше. И я того же мнения. Вопрос исчерпан.
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +5 -2
Он сухой 172/68
14.01.2025 22:43
У таких обычно гоночный пульс пониже должен быть. Но вам виднее конечно)
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 +2 -3
Это не говорит о том, что он сухой,
14.01.2025 22:44
гоночный пульс с этим вообще не связан
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
150 часов в год
15.01.2025 07:28
Какая ссс, но потенциал безусловно огненный.

В общем неправда ваша, Карен.

При 300 часов зачехлит Суздалева, при 500 Большунова)
Вверх Ссылка Рейтинг: -3 +1 -4
Зачем мерить МПК
15.01.2025 09:33
Чтобы обратиться в Гиннеса, представляете если там хотя бы 70 при 150 часов в год. Да это же мечта любой офисной креветки.
В год
15.01.2025 06:34
У меня наберётся дай бог часов 150 тренировок...
В тягун 130 при хорошем скольжении и с низким темпом совсем я конечно смогу ехать, но вероятнее все таки пульс будет около 140

" Бодрым " темпом на пульсе 130-140 мне точно не проехать) Могу просто стабильно катить  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
140 все равно низкий пульс применительно к вам и говорит о
15.01.2025 07:48
хорошей тренированности, (равно как и 155 в подьем на тренировке), чему категорически противоречат 150 часов в год, на которых по сильному 1-му не проедешь. Может где-то на слабом рельефе соревнуетесь, тогда еще можно, и то не верится. В верхние 15-20% абсолютного протокола влезаете? Это как раз уровень уверенного первого разряда и выше.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Рельеф
15.01.2025 08:06
На трассах горных в основном соревнования. Спуск/подъём.
Равнинные трассы редко.
Я и вправду порой и меньше 150 часов в год тренируюсь, имеются другие хобби и дела.
Самое большое , в год делал около 250 часов.
В протоколах когда как)
У нас любители довольно сильные, все с детской базой, получается я один без лыжного прошлого.
Весь вопрос в том, что еду на высоки пульсах, а мощности нет и выхожу на высокие пульса очень быстро.
Я понимаю, что катастрофически не хватает тренировок, особенно межсезонных, но некоторые же любители едут хорошо и без таких объёмов..
Всегда думал, что меня генетика обделила данными, а теперь думаю, а ведь и вправду у меня же никакой почти базы и межсезонья...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вывод верный, просто не хватает тренировок, смело можно удваивать
15.01.2025 08:23
А на пульс не обращайте внимания, все с ним нормально
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
Тут поподробней
15.01.2025 09:31
но некоторые же любители едут хорошо и без таких объёмов..
Это какие уверенно ездят первый разряд на рельефе с 150 часами, я внимательно слушаю. Желательно ФИО и протоколы.
Могу заблуждаться)
15.01.2025 10:01
По количеству их тренировочных часов, но по разговорам , некоторые якобы тренят совсем мало,старше меня значительно, но едут либо так же , либо лучше.
Да я уж понял, что мне часов сильно не хватает).. Хотел как то обойти объёмы и длительные.
Я этой весной, летом и осенью нифига не делал, а за ноябрь , декабрь решил натренироваться... В общем.. Получается, что я просто не натренирован , а требую от себя результат)
Недооценил обьемы и переоценил себя.
Больше подобные вопросы задавать не буду, пока часов в год не будет хотя бы около 300))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Так это так не работает
15.01.2025 10:15
Натренить за месяц - два в циклике ничего нельзя. На абсолютное время не смотрите в гонках, разряды в лыжах условность, важно отставание от лидера. Не нужно щеголять - езжу на первый разряд, там очень много нюансов. Вот 10% от лидера на хорошем старте - да, уважуха и респектос. А так Деминский марафон все на первый разряд едут, потом гонора выше крыши, а толку, когда от лидера процентов 40-50)))
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +4 -1
Я наоборот не щеголяю)
15.01.2025 11:19
От лидеров  большое отставание.
На 5 км - минуты по 1,5-2
На 10 км минут 5-6)))
И тд.
Но и лидеры КМС и МС)
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Это небольшое отставание)
15.01.2025 11:51
Вы реально уникум и аномальщик, поздравляю.

Думаю вам можно смело открывать свою тренерскую школу.
Вверх Ссылка Рейтинг: -3 +1 -4
Ну не смешно же))
15.01.2025 12:29
Чувствую подвох))
Постараюсь более полноценно тренироваться)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Нет, подвоха нет,
15.01.2025 12:34
У вас реально крутые данные. Просто если ничего не делать летом, а начинать физ активность сразу с лыж, а потом проигрывать всего 5 минут МС на 10ке, это реально за гранью понимания для меня. Либо вы что-то не договариваете.
Вверх Ссылка Рейтинг: +5 +6 -1
Спросите у лидеров на каких пульсах они гонку выигрывают. Когда призы за пульс будут давать можно им заморачиваться а если мощность падает то гонку так не выиграть
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
)))))))))))))))))
15.01.2025 10:37
Я этой весной, летом и осенью нифига не делал, а за ноябрь , декабрь решил натренироваться...
Класс, если получится поделитесь опытом, а то что-то в лом с мая по декабрь тренить)))
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +3 -1
Об
14.01.2025 20:55
Объёмы , как и скорость , требуют свою " интерполяцию топсквита", как и скоростные интервалы, логическая цепочка  которых , в пределах годичных и полугодичных макроциклах такова: креатинфосфатный переходит в повторный до закисления, затем, повторный до закисления переходит в жёсткий анаэробный повтор , который адаптирует мышцы к работе на высоком лактате. И четвертое: это целостно приближенный интервальный метод. Этот метод отвечает за выход на пик формы перед главным стартом сезона. Идеален он для тех , кто бежит только 1,5 , 3, 5, 10 и 15 км. Конкретная дистанция разбивается на километровые и метровые промежутки . Временные промежутки отдыха дифференцируются. Этот метод заставляет атлета бежать его коронную дистанцию быстрее тех секунд , которые он показывает на соревнованиях, то есть, идеология периодической системы методов, связанных с работой в интервальный режимах такова: объем скоростной работы из мезоцикла в мезоцикл растет , а скорость уменьшается  адекватно вашей коронной дистанции 1,5-3-5-10- или 15 км.
Друзья, коллеги, такова логика жанра. Другой в природе не бывает !  
Ссылка Рейтинг: -2 +1 -3
к лыжам
14.01.2025 23:45
Данную  данную летнюю концепцию  скорости не прицепишь!))
тут разговор о зимней подготовке!))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Об
14.01.2025 21:32
Теперь переходим к объемам.
Моя концепция следующая.
Пока ребёнок не созрел более менее биологически ( 16-18лет) , считаю не нужным загружать его бессмысленными и беспощадными объемами. Пускай сидит на интервалах и небольших кроссах летом и на лыжах зимой, поддерживая уровень одаренности.
Когда привет его биологический час, приступаем к нашим объемам. Один длительный около двух часов и пару по полтора часа в темпе выше среднего  в неделю , плюс, пару скоростных.
И так в течении года , чтобы растянуть сердечко. Это даст свой результат. Но если это повторить и в след год , то кроме адаптационного криза мы ничего не получим в лучшем случае. В худшем - регресс.

Объёмная тема , после , исключительно объемного годичного макроцикла, должна протекать по скоростному принципу, но только с точностью наоборот: объем , выполняемый в непрерывном режиме из мезоцикла в мезоцикл, уменьшается,  , а скорость увеличивается посредством переключения , тренером, скоростных режимов.
Получается следующая штука. Мы, к главному старту сезона, подходим с двух сторон, идя по разным дорожкам: быстрой ( интервальной) и медленной ( непрерывной )
Данная методология тренирует не только МПК митохондрий, спортивную брадикардию , но и самое главное, от чего зависит результат, - скорость !  
Ссылка Рейтинг: -2 +2 -4
Св
15.01.2025 12:32
Ещё немного уточнений.
Не дописал посредством переключений Скоростных режимов, связанных с работой в непрерывном режиме. Если зимой то это , по мезоциклам, будет 85-90-95-98%%
Так как эти проценты связаны с интенсивностью пано, то объём, выполняемой работы, ( непр режим ) по законам спортивной биологии, определяет собственный организм , но не тренер, который планирует только интенсивность в процентах и берет под контроль пульс.
Планирование объёма тренером ( непрерывная работа в среднем темпе ) происходит в начале макроцикла в первом оздоровительно восстановительном мезоцикле. К этим объемам нужно добавить пару креатинок на интенсивности 80-90%% и силовую работу. Всё это делается для установления баланса между скелетными мышцами и сердечной . Каждый мезоцикл является фундаментом для каждого следующего за ним, подводя к очередным , более сложным нагрузкам. Тренировочный процесс, по данной методологии, представляет собой некии "тески" которыми мы зажимаем главный старт сезона ( у каждого он свой) С одной стороны мы жмём непрерывным режимом с постепенным увеличением скорости и уменьшающимися обьемами по мезоцикла, которые продолжает определять  из за переключения  скоростей, подводя её к максимальной соревновательной , а с другой стороны , интервальным режимом, скорость которого, по мезоциклам, уменьшается, а объём увеличивается с той скоростью, которая тоже будет приближаться к соревновательной главного вашего старта, но со стороны более быстрой , относительно непрерывной "стороны"
Данная технология, состоящая из двух полугодичных макроцикоа ( два макропика за год ) тоже не является идеальной. Идеала в миру нет. Она не предусматривает частых и хаотичных стартов, как , например, в биатлоне. Зато, она гарантирует ежемесячный рост здоровья и скорости из месяца в месяц, из года в год. Когда же закончится этот рост - известно только одному Богу. Так работает последнее слово в области спортивной тренировки. Предпоследнее на совести профессора Бойко, которое применимо для ограниченного числа циклических дисциплин, не являясь унифицированной, и ограниченным сроком прогресса.

Тренируем МПК и митохондриИ.
Ссылка Рейтинг: -2 +2 -4
Св
15.01.2025 12:41
Данную  данную летнюю концепцию  скорости не прицепишь!))
Всё верно. Асфальт и дорожка круглый год чистые от снега.
Летом , у лыжника , после ежемесячной контрольной прикидки, виден ежемесячный рост скорости . Зимой же, лыжнику, приходится дёргаться на рабочем кругу до 4-х раз в неделю перед работой в непрерывном режиме  
Ссылка Рейтинг: -2 +1 -3
Мт
15.01.2025 20:13
Кому интересно и кто хочет получить быстрый рост результата можете писать в личку
Последние результаты моих подопечных , которые осознали суть дела  и пошли со мной на альянс таковы. В 2023 двое юношей разрядников ( роллисты) по своей возрастной категории были в 4-м и 6-7м десятке . Этим летом, один выполнил МС на чемпионате России  на 30ке другая КМС в финале кубка России по роллерам.  
Ссылка Рейтинг: -1 +1 -2