Нет ни одной трансляции.

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Сорокина Мария

Москва, 1992

Веселова Ирина

Архангельская обл., 1959

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Антонова Жанна

Архангельская обл., 1971

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

Черепенникова Галина

Иркутск, 1967

Богданова Елена

Карелия, Чупа, 1962

Шамшина Людмила

Карелия, Петрозаводск, 1972

Кучеренко Ольга

Москва, 1981

Малюшицкая Анна

Москва, 1984

215

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

202

Емельянов Сергей

Москва, 1956

134

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

130

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

125

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

124

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

119

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Снедков Денис

Москва, 1974

107

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

106

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

103

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

102

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

102

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

101

Кривенков Сергей

Москва, 1967

101

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Коновалов Александр

Москва, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Иванов Андрей

Москва, 1959

Стешенко Сергей

Санкт-Петербург, 1972

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Голубев Борис

Санкт-Петербург, 1968

Антонов Валерий

Санкт-Петербург, 1963

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Маскаев Александр

Нижегородская обл., 1967

Утренние тренировки

01 Александр Пр 143

31.08.2026 09:53

Добрый день!
Тема спорная, прошу сильно не дискутировать )

Понял что вечером не всегда получается тренироваться в связи с семейными обязательствами. Вечерами после работы и в выходные успеваю выполнять только основу: техническая, длительная и силовая (больше мне времени не дают). Отсюда решил заниматься перед работой дополнительно. Зимой буду на лыжах по часу кататься (благо трасса теперь в пешей доступности). А вот кто бы что посоветовал выполнять сейчас, что бы это было максимально продуктивно. Условно до работы максимум час на тренировку и бег не хочу из-за ударной нагрузки.

Есть варианты:

Ходить с палками (в целом до второй зоны пульс могу разогнать)
Скакалка ( очень удобно что прям во дворе), но тут тоже вопрос коленей
Лестница, отличный вариант, но как будто больше силовой специфики)
Велосипед, как будто маловато по времени.
Роллеры можно попробовать, но у меня техника не сильно крутая и не хочу сильно закатывать ошибки без присмотра.

Буду рад услышать советы!

Просмотров:136
Комментариев:12
Рейтинг: 0 0 0

Утром надо mers
[31.08.2026 10:25]
новое
ну Alex
[31.08.2026 12:43]
новое
- Время Александр Пр
  [31.08.2026 12:49]
  новое
  - Ходьба с палками Михаил Рудберг
    [31.08.2026 13:05]
    новое
    - Палки Александр Пр
      [31.08.2026 13:08]
      новое
      - С какой частотой Михаил Рудберг
        [31.08.2026 13:15]
        новое
        
        Частоту Александр Пр
        [31.08.2026 13:18]
        новое
  - для Alex
    [31.08.2026 13:32]
    новое
    - Спасибо за совет Александр Пр
      [31.08.2026 13:35]
      новое
что больше нравится, тем и занимайтесь Алексей Жилин
[31.08.2026 13:16]
новое
- Утро Александр Пр
  [31.08.2026 13:19]
  новое
у меня как раз только утром Ник Белкин
[31.08.2026 13:53]
новое

08 mers 57

Утром надо новое

31.08.2026 10:25

1. Выйти погулять, просто пешком, минут 20, сразу из кровати
2. Мобильность, можно что-то из йоги несложное, словом - гимнастика

Вы удивитесь результатам через пару месяцев. И общее самочувствие и амплитуды движений (в лыжах это очень важный момент). И вообще готовность тела принимать полноформатные тренировки, существенно повысится.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

08 Alex 936

ну новое

31.08.2026 12:43

если бег ну прям противопоказан, то не надо, а если просто какое-то предубеждение из-за того, что где-то там, что-то слышали, то не лишайте себя удовольствия. За час бега ничего страшного с вашим ОДА не будет.

Если не бег, но есть рельеф и силовой городок, то можно делать силовые на подъемах (прыжки, забегания и тп), ну и городок использовать по назначению))
Лестница - душно и травмоопасно (если мы про ту, которая в подъезде). Это вариант, если только полная безысходность, типа ковид

Скакалка на час - это сильная психика должна быть)

А времени прям час только? Ну тогда для велосипеда/лыж/роллеров это конечно маловато, хотя может у вас там роллерка/лыжня прям от подъезда)).

Утром главное себя на улицу вытащить)) ну и там минут 10-15 надо, чтобы организм в тонус пришел, разбежался))

Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

01 Александр Пр 143

Время новое

31.08.2026 12:49

Час это фактически на тренировку ) зимой лыжня в 1км от подъезда, а роллеры в целом от подъезда могу (широкий тротуар да и парковка длинная на которой никого нет утром)

Про бег действительно наслышан , прямых противопоказаний нет, но не хочется что бы они появились) Просто что тяжелым не рекомендуется у меня 84кг при весе 186, я не знаю тяжелый это или нет )

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Михаил Рудберг 3285

Ходьба с палками новое

31.08.2026 13:05

хороший вариант. 2 зона нагрузки – рекомендованная к превалированию доля в объемах.
А если и рельеф есть, да желание по утру размять косточки, можно себя разгонять до 3-ей наверху подъемов, не прыгая, а зашагивая пошире да почаще.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

01 Александр Пр 143

Палки новое

31.08.2026 13:08

рельефа к сожалению нет возле дома, но с палками я вторую зону могу достигать середину. Вопрос только, от часа такой нагрузки будет какой-нибудь эффект или это больше как просто востановительная ?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Михаил Рудберг 3285

С какой частотой новое

31.08.2026 13:15

вы ходите до середины второй зоны? Напомню, что спортивные ходоки идут в зонах анаэробного порога, темпом по 150-180 шагов/мин. . Если не дремать на ходу, а задать себе рабочий темп, и не семенить ножками, эффект будет вполне развивающим. Но только для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. На первых порах и опорно-двигательный аппарат будет привыкать к высокой частоте, не перегружая колени. Потом привыкнет и стоп развитие, здравствуй, хороший аппетит.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

01 Александр Пр 143

Частоту новое

31.08.2026 13:18

Если честно не считал частоту, ну в целом значит хороший вариант тренировки

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

08 Alex 936

для новое

31.08.2026 13:32

того, чтобы марафоны быстро бегать)) веса конечно много)), но для просто бега вполне нормально)) я бы на вашем месте попробовал. Начал бы потихоньку, глядя на реакцию организма. В процессе бы беговые упражнения бы еще делал понемногу

Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0

01 Александр Пр 143

Спасибо за совет новое

31.08.2026 13:35

Буду пробовать хотя бы иногда включать

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Алексей Жилин 10551

что больше нравится, тем и занимайтесь новое

31.08.2026 13:16

С утра вообще тренироваться не хочется, а если еще нелюбимый вид..
В остальном - по условиям.
Если рядом парк - ходьба, бег, велосипед. Если каменные джунгли - лестница.
Скакалку не пробовал, но сомневаюсь, что пульс достаточно поднимется.
На лестнице и за 30мин можно упахаться, пробовал - 11 этажей вниз-вверх ) Час - для психики тяжело, точно )
Зря бег отметаете - если проблем с ОДА нет, можно потихоньку втянуться, кроссовки сейчас очень щадящие есть. Минимум времени на подготовку, легко нагрузку варьировать.

Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

01 Александр Пр 143

Утро новое

31.08.2026 13:19

с мотивацией утром все в порядке ) уже второй человек о беге положительно говорить, если ещё третий будет, точно буду пробовать

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

07 Ник Белкин 2

у меня как раз только утром новое

31.08.2026 13:53

и есть время тренироваться. Роллеры. Аккурат час с небольшим накатываю. Согласен, закатывать ошибки не хочется, но других вариантов для себя просто не вижу. Бегать из-за коленей не буду точно - вес под 100 кг. Лет 7 назад добегался до артроза. Причём практически трусцой, врачи сказали - довольно. Пока была возможность выгадывать чуть больше времени, ходил на ранние сеансы в бассейн. А сейчас вот определил для себя роллеры. начинал от 5,5-6 км за 35-40 минут, сейчас за час 14 км проезжаю. Поначалу, конечно, страшно было. И падал чаще. Но подсел на это занятие крепко - за что всем местным гуру большое спасибо, - форум почитываю, смотрю видео и т.д. В конце июля свои первые 20 км+ проехал. Не за час, но тем не менее. Стараюсь уделять больше внимания технике.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0