Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

Помогите с зонами ЧСС...

Помогите, плиз, с определением зон ЧСС. А то по стандартно указываемым процентным соотношениям мне не очень нравится.

Как быть? Мне 21 год. Макс пульс который в последнее время намерял - 200-210. Хотя не исключая, что может и больше, но тогда еще не было монитора. Вобщем, как быть?
  • Просмотров:1716
  • Комментариев:5
  • Рейтинг: 0 0 0
и уточнение...
10.04.2003 17:29
Вот копаю все, что нахожу в нете и все больше начинаю запутываться. Большая часть тренировок скажем в летний период должна проводится в 1-2 зонах. Но в тоже время 1-я зона - для восстановления и т.п; 2-я - для сжигания жира. А тренировка выносливости - 3 зона. Вобщем я начинаю зависать. Помогите, пожалуйста...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Посмотри в конфе ниже...
10.04.2003 22:53
Эту тему мы уже неоднократно обсуждали. Но повторюсь для ясности.



- Нормирование зон интенсивности в % от ЧССmax никакого физиологического смысла не имеет

- Есть порог max ударного объема сердца (120-150 уд/мин), это наиболее удобный режим для "растягивания сердца" (по старой терминологии - это тренирока общей выносливости)

- Есть порог анаэробного обмена (ПАНО), показатель индивидуальный, меняется в зависимости от этапа подготовки (на пике формы становится равным МПК) и работающих мышц (если используешь проработанные мышцы ПАНО выше)

- Определение ПАНО необходимо проводить часто, обязательно перед включением темповых тренировок, т.к. тренировки с более высокой интенсивностью приводят к закислению и потере формы





На практике, ставь на пульсометре 110-150 уд/мин и проводи длительные пробежки; для определения ПАНО используй показатели часового бега, и выше этих цифр не поднимайся никогда.



PS. Субъективно бегать на пульсе 110-150 уд/мин очень сложно, это почти шагом. По моим ощущениям бегом что 120, что 170 почти одно и то же, дыхание свободное, можно даже анекдоты рассказывать. Поэтому без пульсометра я такой режим поддерживать не могу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
спасибо
11.04.2003 10:02
Эдуард. Спасибо. А то я уже начал думать, что что-то не так. Просто раньше тренировался (в молодости) без пульсомера, а теперь побежал и стало настораживать, что бежишь на пульсе 140, а по скорости действительно не намного быстрее чем пешком.



Насчет часового бега для определения ПАНО. Имеется в виду средний пульс за часовую пробежку с максимальными усилиями? Делать это надо на равнине или можно пересеченку?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Почти...
11.04.2003 16:05
Если с пульсометром, то разницы никакой. Единственное условие, на спусках надо тоже скорость держать.



Мой пример не показатель, но я планирую в мае полумарафон ММММ пробежать, вот и будет ПАНО. Бежать надо ровно и на финише ускориться (метров 300).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Мои предположения
10.04.2003 23:23
  Видимо, летом кому-то надо восстановиться после зимней пахоты, а кому-то, наооборот сбросить жир после зимней спячки :)



 По зонам тренировки есть перевод статьи от тренировке норвежских лыжников в http://www.ski-online.narod.ru и где-то есть статья "Тренировка лыжника-любителя" Сергея Назарова. К сожалению не помню, откуда я ее скопировал. Они противоречат друг другу, но я больше склонен доверять норвежцам. Еще есть статья - советы Штадлобера в  http://www.russialoppet.ru/m6.htm
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0