Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Сорокина Мария

Москва, 1992

193

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

183

Емельянов Сергей

Москва, 1956

117

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

101

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

101

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Снедков Денис

Москва, 1974

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Коновалов Александр

Москва, 1961

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Помогите с зонами ЧСС...

21 Денис Австрийский 39

10.04.2003 00:00

Помогите, плиз, с определением зон ЧСС. А то по стандартно указываемым процентным соотношениям мне не очень нравится.

Как быть? Мне 21 год. Макс пульс который в последнее время намерял - 200-210. Хотя не исключая, что может и больше, но тогда еще не было монитора. Вобщем, как быть?

Просмотров:1724
Комментариев:5
Рейтинг: 0 0 0

и уточнение... Денис Австрийский
[10.04.2003 17:29]
- Посмотри в конфе ниже... Эдуард Иванов
  [10.04.2003 22:53]
  - спасибо Денис Австрийский
    [11.04.2003 10:02]
    - Почти... Эдуард Иванов
      [11.04.2003 16:05]
- Мои предположения Владимир Ш
  [10.04.2003 23:23]

21 Денис Австрийский 39

и уточнение...

10.04.2003 17:29

Вот копаю все, что нахожу в нете и все больше начинаю запутываться. Большая часть тренировок скажем в летний период должна проводится в 1-2 зонах. Но в тоже время 1-я зона - для восстановления и т.п; 2-я - для сжигания жира. А тренировка выносливости - 3 зона. Вобщем я начинаю зависать. Помогите, пожалуйста...

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Эдуард Иванов 1177

Посмотри в конфе ниже...

10.04.2003 22:53

Эту тему мы уже неоднократно обсуждали. Но повторюсь для ясности.

- Нормирование зон интенсивности в % от ЧССmax никакого физиологического смысла не имеет

- Есть порог max ударного объема сердца (120-150 уд/мин), это наиболее удобный режим для "растягивания сердца" (по старой терминологии - это тренирока общей выносливости)

- Есть порог анаэробного обмена (ПАНО), показатель индивидуальный, меняется в зависимости от этапа подготовки (на пике формы становится равным МПК) и работающих мышц (если используешь проработанные мышцы ПАНО выше)

- Определение ПАНО необходимо проводить часто, обязательно перед включением темповых тренировок, т.к. тренировки с более высокой интенсивностью приводят к закислению и потере формы

На практике, ставь на пульсометре 110-150 уд/мин и проводи длительные пробежки; для определения ПАНО используй показатели часового бега, и выше этих цифр не поднимайся никогда.

PS. Субъективно бегать на пульсе 110-150 уд/мин очень сложно, это почти шагом. По моим ощущениям бегом что 120, что 170 почти одно и то же, дыхание свободное, можно даже анекдоты рассказывать. Поэтому без пульсометра я такой режим поддерживать не могу.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Денис Австрийский 39

спасибо

11.04.2003 10:02

Эдуард. Спасибо. А то я уже начал думать, что что-то не так. Просто раньше тренировался (в молодости) без пульсомера, а теперь побежал и стало настораживать, что бежишь на пульсе 140, а по скорости действительно не намного быстрее чем пешком.

Насчет часового бега для определения ПАНО. Имеется в виду средний пульс за часовую пробежку с максимальными усилиями? Делать это надо на равнине или можно пересеченку?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Эдуард Иванов 1177

Почти...

11.04.2003 16:05

Если с пульсометром, то разницы никакой. Единственное условие, на спусках надо тоже скорость держать.

Мой пример не показатель, но я планирую в мае полумарафон ММММ пробежать, вот и будет ПАНО. Бежать надо ровно и на финише ускориться (метров 300).

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Владимир Ш 31

Мои предположения

10.04.2003 23:23

Видимо, летом кому-то надо восстановиться после зимней пахоты, а кому-то, наооборот сбросить жир после зимней спячки

По зонам тренировки есть перевод статьи от тренировке норвежских лыжников в http://www.ski-online.narod.ru и где-то есть статья "Тренировка лыжника-любителя" Сергея Назарова. К сожалению не помню, откуда я ее скопировал. Они противоречат друг другу, но я больше склонен доверять норвежцам. Еще есть статья - советы Штадлобера в http://www.russialoppet.ru/m6.htm

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0