Помогите с зонами ЧСС...

Вот копаю все, что нахожу в нете и все больше начинаю запутываться. Большая часть тренировок скажем в летний период должна проводится в 1-2 зонах. Но в тоже время 1-я зона - для восстановления и т.п; 2-я - для сжигания жира. А тренировка выносливости - 3 зона. Вобщем я начинаю зависать. Помогите, пожалуйста...

Эту тему мы уже неоднократно обсуждали. Но повторюсь для ясности.



- Нормирование зон интенсивности в % от ЧССmax никакого физиологического смысла не имеет

- Есть порог max ударного объема сердца (120-150 уд/мин), это наиболее удобный режим для "растягивания сердца" (по старой терминологии - это тренирока общей выносливости)

- Есть порог анаэробного обмена (ПАНО), показатель индивидуальный, меняется в зависимости от этапа подготовки (на пике формы становится равным МПК) и работающих мышц (если используешь проработанные мышцы ПАНО выше)

- Определение ПАНО необходимо проводить часто, обязательно перед включением темповых тренировок, т.к. тренировки с более высокой интенсивностью приводят к закислению и потере формы





На практике, ставь на пульсометре 110-150 уд/мин и проводи длительные пробежки; для определения ПАНО используй показатели часового бега, и выше этих цифр не поднимайся никогда.



PS. Субъективно бегать на пульсе 110-150 уд/мин очень сложно, это почти шагом. По моим ощущениям бегом что 120, что 170 почти одно и то же, дыхание свободное, можно даже анекдоты рассказывать. Поэтому без пульсометра я такой режим поддерживать не могу.

Эдуард. Спасибо. А то я уже начал думать, что что-то не так. Просто раньше тренировался (в молодости) без пульсомера, а теперь побежал и стало настораживать, что бежишь на пульсе 140, а по скорости действительно не намного быстрее чем пешком.



Насчет часового бега для определения ПАНО. Имеется в виду средний пульс за часовую пробежку с максимальными усилиями? Делать это надо на равнине или можно пересеченку?

Если с пульсометром, то разницы никакой. Единственное условие, на спусках надо тоже скорость держать.



Мой пример не показатель, но я планирую в мае полумарафон ММММ пробежать, вот и будет ПАНО. Бежать надо ровно и на финише ускориться (метров 300).

  Видимо, летом кому-то надо восстановиться после зимней пахоты, а кому-то, наооборот сбросить жир после зимней спячки



 По зонам тренировки есть перевод статьи от тренировке норвежских лыжников в http://www.ski-online.narod.ru и где-то есть статья "Тренировка лыжника-любителя" Сергея Назарова. К сожалению не помню, откуда я ее скопировал. Они противоречат друг другу, но я больше склонен доверять норвежцам. Еще есть статья - советы Штадлобера в  http://www.russialoppet.ru/m6.htm