У кого-нибудь макс. ЧСС соответствует формуле 220-возраст?
Кстати, еще ради интереса:
- ЧСС в покое
- скорость (бегом (ногами!)) при разных ЧСС (типа 130, 150, 180...)
- результат в соревнованиях.
У меня примерно так:
15 лет, макс. ЧСС точно выше положенных по формуле 205 (точно еще не мерил).
В покое около 60 (мин. было 52). В прошлом году 5 км бежал за 21, 10 км за 43 (вот сейчас прицеливаюсь на 20 мин на 5000 м:)). Скорость при ЧСС 155 около 7 мин/км, при 170 - 6 мин/км.
Для начала нужно определить не максимальную ЧСС, а ту ЧСС, с которой ты сможешь тренироваться и выступать на соревнованиях. Это ЧСС на уровне аэробного и анаэробного порога, притом данные при работе ногами и руками будут различны.
Например тестируем лыжника гонщика уровня МС, 20 лет. Получаем ЧСС на уровне анаэробного порога 175 уд/мин при работе ногами и 145 уд/мин при работе руками. Из формулы "220-возраст" получаем что максимальный пульс у данного спортсмена должен быть 200 уд/мин, но реально он сможет выступать на соревнованиях (не закисляясь) на пульсе не выше 175 уд/мин при работе ногами и соответственно не выше 145 руками.
ЧСС в покое от 42 до 70, в зависимости от того, как провел предыдущий день (после праздников, соответственно, выше);
Скорость 6 мин/км на пульсе -130 уд/мин,
и 4 мин/км на пульсе - 170 уд/мин;
Сегодня, на полумарафоне средний пульс 166...
Забыл, что возраст 35 лет.
Вывод, формула ЧССmax=220-возраст не работает. ЧССmax характеризует возможность сердца сокращаться с большой частотой, т.е. проходимость коронарных сосудов, но это при условии полностью непроработанных мышц, когда организм закисляется. Намного важнее ЧСС на уровне ПАНО, это главный ориентир в тренировках.
Думаю, у меня пульс на уровне ПАНО будет выше 180, причем прилично выше (можно пробежать пару минут на скорости 13-14 км/ч (скорость на уровне ПАНО будет не ниже) и посмотреть).
Кстати, какой результат на полумарафоне? Я сегодня там тоже был, но только в качестве зрителя (должен был видеть всех, кто бежал полумарафон быстрее 1:40:).
Maks HR 195. Let 27. Kogda begal na begovoi dorozhke, to zameril, chto pri 5 min na km bylo 150-155 udarov, posle chasa bega nachinaet rasti do 160.
mne vsegda bylo interesno, s kakimi fizicheskimi oschusheniyami svyazano dostizhenie PANO...ili eto chisto uslovnaya velichina? V USA PANO opredelyayut kak Heart Rate pri sorevnovaniyah v bege na 15 km... t.e. pri chasovom bege s maksimal'nym usiliem. Ya 15 km begayu za 55-60 min, no HRM pri etom ne meril. Dumayu, gde-to 175-180.
Кстати, еще ради интереса:
- ЧСС в покое
- скорость (бегом (ногами!)) при разных ЧСС (типа 130, 150, 180...)
- результат в соревнованиях.
У меня примерно так:
15 лет, макс. ЧСС точно выше положенных по формуле 205 (точно еще не мерил).
В покое около 60 (мин. было 52). В прошлом году 5 км бежал за 21, 10 км за 43 (вот сейчас прицеливаюсь на 20 мин на 5000 м:)). Скорость при ЧСС 155 около 7 мин/км, при 170 - 6 мин/км.