Нет ни одной трансляции.

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Сорокина Мария

Москва, 1992

Веселова Ирина

Архангельская обл., 1959

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Антонова Жанна

Архангельская обл., 1971

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

Черепенникова Галина

Иркутск, 1967

Богданова Елена

Карелия, Чупа, 1962

Шамшина Людмила

Карелия, Петрозаводск, 1972

Кучеренко Ольга

Москва, 1981

Малюшицкая Анна

Москва, 1984

215

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

202

Емельянов Сергей

Москва, 1956

134

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

130

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

125

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

124

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

119

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Снедков Денис

Москва, 1974

107

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

106

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

103

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

102

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

102

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

101

Кривенков Сергей

Москва, 1967

101

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Коновалов Александр

Москва, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Иванов Андрей

Москва, 1959

Стешенко Сергей

Санкт-Петербург, 1972

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Голубев Борис

Санкт-Петербург, 1968

Антонов Валерий

Санкт-Петербург, 1963

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Маскаев Александр

Нижегородская обл., 1967

про ЧСС очередной вопросик

23 Вадим Авиртус 962

04.08.2004 00:00

Завязал переднее колесо велосипеда в узел, поэтому начал новую жизнь:)

Уже две недели каждый день бегаю у себя в Битце.

Границы на своем Поларе себе задал интенсивность от 65 до 80% от ЧСС макс. В конце занятия с резинкой 10-15 мин.

Мне 31 год, 175 см, 83 кг.

Интересные наблюдения:

- средняя ЧСС за тренировку около 145-150 уд., сама тренировка 70-80 мин, в зоне 55-60 мин;

- после выхода за верхнюю границу (срабатывает бипер пульсомера) перехожу на быстрый шаг, пульс за 10-15 сек падает сразу на 15-18 ударов в начале тренировки и 10-12 ближе к концу;

- мышцы вааще не болят, что странно.

Вопросы к знатокам:

- правильно ли я выбрал интервал ЧСС, может границу повыше поднять, а то приходится себя сдерживать - бежать медленнее?;

- нормально ли, что падение (восстановление) ЧСС в начале и в конце тренировки так сильно различаются?;

- и еще очень важный вопрос: через сколько есть-то можно? а то аппетит такой, что аж нехорошо становится:)

Вопросы не про снижение веса, т.к. это вещь саморегулирующаяся, а про общую тренированность, особенно сердце волнует.

Заранее спасибо за дельные советы.

Просмотров:1408
Комментариев:6
Рейтинг: 0 0 0

ответ Артур Арустамов
[04.08.2004 15:36]
пульс Dmitriy Krichevsky
[04.08.2004 15:45]
imho *** malex
[04.08.2004 18:15]
- ********** malex
  [05.08.2004 20:34]
В зависимости от интенсивности Наум
[06.08.2004 15:24]
Да вроде правильно... Эдуард Иванов
[08.08.2004 20:55]

22 Артур Арустамов 1360

ответ

04.08.2004 15:36

сам уже лет 15 c перерывами тренируюсь с Поларом (сейчас мод.810i), поэтому есть некоторый опыт. Ты не написал свой макс.пульс, предположим около 200. То есть границы 130-160. На мой взгляд правильные, для втягивающего этапа. Но если бежишь по сильно пер.местности то на выходах из подъемов может быть до 170-175 кратковременно, даже если медленно бежишь. С ростом тренированности средний и максимальный пульс в тренировке будет падать при тоже скорости. Я вообще никогда не ставлю границы, пикает, на нервы действует. Контролирую визуально.

То что замедляется процесс восстановления от начала к концу тренировки это совершенно нормально, это типа утомление.

Мышцы не болят т.к. либо бегаешь медленно, либо местность не сильно пересеченая, либо готов нормально.

После втягивающего этапа 3-4 недели я бы изменил тренировки, сделал бы их более разнообразными по темпам, сложности пересеченки, продолжительности, силовой работе.

Ем обычно через 30-60мин после тренировки.

Успеха.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Dmitriy Krichevsky 198

пульс

04.08.2004 15:45

Если выход за границу будет в пределе 20-30% от времени треноровки это нормально(тоесть это и будет тренировка сама а так это будет физкультура)главное что-бы пульс возврашался в зону после подьемов.

После тренировки есть можно минут через 30-40

а так есть спецальное спортивное питание которое можно выпить сразу и оно поможет хорошему и быстрому востановлению после тренировки.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 malex 20574

imho ***

04.08.2004 18:15

примерно с таким подходом нужно делать длительные, только верх можно опустить до 75%

(длительность более 2ч)

а если по часу с копейками то

на подъемах не бойся

если повышение пульса (ускорение) короткое (до 30сек), то вообще пофиг

если длиннее, то 1-2минуты иметь чсс 85-90% нормально (и полезно)

после ускорения выходи на чсс ~70% минимум на пару минут (чем длинне уск-е, тем дольше отдых)

за самоч-м следи

если что-то заболит, тогда уже начинай думать

(за пару тренировок себя точно не убьешь, тем более таких)

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 malex 20574

**********

05.08.2004 20:34

что восстановление медленне - нормально

когда есть - зависит от скорости и тяжести тренировки

если она короткая и не слишком быстрая или большая и медленная, то через 30минут

если тяжелая скоростная, то не менее часа

но вообще все индивидуально

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Наум 4754

В зависимости от интенсивности

06.08.2004 15:24

тренировки можно разделить следующим образом:

до 70% от макс.ЧСС - восстанавливающая тренировка/нагрузка

70-80% - поддерживающая

80-90% - развивающая

90-100% - соревновательная

В зависимости от цели конкретной тренировки, устанавливаешь соответствующую целевую зону.

Примерно так. Коллеги поправят, если посчитают нужным. Другой вопрос, что найдутся люди, которые будут утверждать бесполезность макс.ЧСС, от которого, по существу, и идет расчет целевых зон.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

24 Эдуард Иванов 1178

Да вроде правильно...

08.08.2004 20:55

Интересный вопрос, особенно, что я противник % от ЧСС max.

Итак ответы:

- Для лета граница пойдет (я так думаю, что это 130-160). В идеале верхняя граница АнП, причем, в том виде, какой используешь для тренировок.

- Такая разница в восстановлении в начале и конце тренировки - норма.

- Есть можно сразу после, а лучше во время тренировки. И не забудь, что жидкости достаточное кол-во пить надо.

PS. Биппер рекомендую выключить, толку мало, а батарея садится. Кстати, на лыжах нижняя граница вообще не нужна, на спуске у меня, например, ниже 90 уд/мин опускалась. А в проге я зоны разбил по Смирнову (http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2001N2/p51-57.htm), получилось очень наглядно.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0