Быстрого решения нет. Сам мучаюсь, привык к твёрдой опоре. Смысл в том, что на сыпучке зацикливаться нельзя на толчке руками (ногами), нужно стараться двигаться и как можно скорее пройти участок. Частоту нужно поднять, а усилия и акцент на толчки снизить. Это общие принципы. Поправьте, если я не прав. Вес у меня примерно такой же, как и у тебя, ровняйся тогда. А мне ещё топать и топать до правильного уровня.
будет лучше, вот увидишь. И скорости сразу прибавится и мощи. Привыкнуть только надо и покатать на них, и со стороны бы на тебя посмотреть, может подсказать что.
Вот Сереге например над техникой точно работать надо.
2) если равнина, то можно ехать бесшажным ходом с максимальной амплитудой руками (складываясь "как перочиный ножик")
3) если подъем, то терпеть и несколько увеличить частоту
Очень нравится ехать на спусках и жестких трассах, однако, с моим бараньим весом, в таких условиях проигрываю равным соперникам. Подъемы и сыпуны противны, но помогают обгонять.
У меня на "сыпухе" скорость сильно падает, но это из-за скольжения. Падает скорость - техника принимает другой силуэт. Но когда лыжи хорошо скользят (рыхлый но мокрый снег), техника не меняется и скорость держится приличная. На таком снегу я стараюсь ставить лыжи почти ровно по направляющей движения.
А руки и плечи на мой взгляд вообще не должны уставать, сам бегаю с алюминиевыми палками и не чувствую усталости, а вот спина и бока (меняю руки в толчке) от длительных нагрузок или сильно пересечённой местности - усают. Но так и должно быть, разве толчёк осуществляется не спиной?
у Рочева руки (для лыжника) оч приличные. У него просто шикарные данные для лыжника. А посмотри как он на спринте на ЧМ толкался. Все 1.5-2 раза, он один, зато как мощно.
А на сыпухе более мощный лыжник бежит тяжелее, потому что проваливается больше.
У меня например ноги никакие. По равнине на каждый шаг(да и впологую гору) иду бысто. Как только подъем по круче, ноги отказывают, все от меня уезжают, затем на равнине опять все догоняю. Но равнинных участков на трассах не много:((. А руки накачать легко. Просто этим надо заниматься с августа по декабрь. Я делал С-динамические по Селуянову на пресс и руки и плеч пояс. Ноги не качал, только бегал.
А теперь по теме. Действительно сезон закрыт, а кататься еще можно, так как кататься и что делать.
Я и зимой один раз в неделю-две занимаюсь с резиной. Оч помогает, особенно для классики. Считаю, полностью отказываться зимой от силовой - неправильно.
я использую ускорения на кажый шаг в горку по 50 сек. Руки нагружаются так что резинки не нужны. Часто езжу на одних руках. Т.ч. резинки помоему ненужны. И вообще резина по моему это неправельно. я предпочитаю груз через блок.
Я так уже не могу в каждый подъем сандалить... Силенок не хватает. Свен Фишер обожает лепить в каждый подъем таким ходом.... С такой мышечной массой наверное это попроще. Просто мегамонстр!
Выберите себе подъемчик поположе и 10 раз, затем отдых и т.д. В принципе из-за моей лени больше 20 раз за тренировку не сделал ниразу, но и этого хватает.
Саша, не видела тебя вживую на лыжах, но судя по фото, тебе нужно сильнее "падать" вперед и своей массой давить на руки с палками. А по сыпухе самое лучшее это идти под каждый шаг, если не сильно круто. Ты освоил этот ход? Дает огромное преимущество по сравнению с двухшажным именно по мягкой лыжне.
надо научиться переставлять без палок, добившись устойчивого скольжения и равновесия без палок подключать палки. В коньках толчок руками делается, когда уже закончен толчок ногой и лыжник катиться на одной ноге. Толкаться руками одновременно с толчком ногой неэффективно, но на сыпухе приходится. В таком случае, на сыпухе на руки лучше не насидать.
при хорошем скольжении коньком нет никакой необходимости толкаться руками одновременно с толчком ногой, потому что есть вагон времени от момента начала проката на опорной ноге до момента его завершения - можно целых два раза успеть толькнуться руками. Частота шагов при этом по равнине падает до 20 шагов в минуту.
вот именно "при хорошем скольжении", но далеко не каждый terrain позволяет "парить" на 1й ноге.
При одновременном точке (руки по возможности с максимальной крепостью держат палки) ты как бы не только делаешь толчек, но и поддерживаешь балланс на terraine, выкатывая на 1 ногу, нет?
недавно по совету Модеста я попытался действительно сконцентрироваться на толчке палками после совершения толчка ногой при пошаговом.
пришел в к выводу, что если это действительно правильно, то применимо на лыжне близкой к идеальной.
Ведь если делать так, то выкат делится уже на 2 части: "до палок" и "после палок". Использование в здоровом максимуме импульса от толча палками должно сильно удлиннить общий выкат
L(общий выкат) = nP (без палок) + P (c палками).
Таким образом вагон времени складывается из nP+P. Но для нормальной V-амплитуды выкат тоже должен быть разумной длины, ведь мы не по полю ездим а по лыжне!!!
У меня так получается только по горизонтальной или на очень пологих спусках.
Надо учитывать субъективность ощущений, то что может ощущаться как полет на самом деле может быть медленным. Я не уверен что чрезмерное затягивание проката таким способом увеличивает скорость - требуются измерения. Но Чепалова на горизонтальных отрезках толкается палками после толчка ногой. Тут все естественно складывается, если прокат длинный толкнуться палками можно и одновременно с ногой, а можно и чуть позже.
У меня опыт в коньке небольшой - 4-й сезон, пока только к концу этого сезона на тренировках стал выбегать 30-ку из 2х часов.
1. Катание летом на роллерах без палок. Вообще, я бы так делал - 40% без палок, 20 % "без ног", 20% работа над техникой.
2. Катание на веле (тоже без палок ).
3. на сыпухе и мягкой трассе - частить, в каждое отдельное (blin, dostalo bukovki iskat'...) anyway, v kazhdoe otdel'noe dvizhenie vkladyvat' kak mozhno men'she energii... narod uzhe govoril.
я что, похож на психа, кататься по асфальту на лыжах? Я предпочитаю пункт 2
По пункту 4 - все так и есть, то в том и проблема, что когда "вкладываю меньше энергии", то руки практически не работают, а на ноги нагрузка нормальная.
М-да, в пункте 1 проценты не сходятся 40-30-30, во!
Esli ne ezdish' na rollerah, to fraza "Над чем надо работать" ne imeet smysla. Po krainmei mere raz v nedelyu nado vyezzhat' na rollerah. OK, raz v 2 nedeli.
Катайся на байке и не парься. За лето немного похудеешь, а фукционал и так будет в порядке. Роллеры для чайника не очень-то и нужны, если не зацикливаться на одних лыжах. Никакая техника без функционала не поможет, вот тебе наглядный пример - Витя. Вот где надо искать решение проблемы. А я остаюсь приверженцем лозунга: "Бери больше - кидай дальше." До встречи на колесах.
используешь ты ход "под каждый шаг" или нет.На МВТУ Денис все время крутился вокруг Трохина(который был кормильцем), ну и говорили они там на лыже-байкерские темы. Выяснилось, что Витя под каждый шаг не ходит, более того,двухшажным идет только на одну сторону. (А теперь прикиньте, что будет, когда Витя освоит все хода.) Если всю дорогу идти так, то у любого ноги будут сильнее уставать, чем руки. А вообще согласна с Чумачевым,я тоже летом собираюсь не париться лыжами и гонять на байке. Снег выпадет, тогда и работай над техникой.
т.е. я научился ездить им даже на весьма неровной трассе по равнине. И если еду с кем-то так по равнине наравне или немного обгоняю, то потом конкурент от меня обычно уезжает в подъем.
затем на одной левой ноге (без упоров) и посмотри какая нога/сторона хуже держит баланс. потом стоит именно приседаниями без упора подкачивать баланс (но мышцы не перегружать так)...
наверняка заваливаешься потому, что вытягиваешь одну ногу вперед (техникой пистолетика пусть гимнасты всякие занимаются), ты ее просто перекинь через колено той, на которой делашь приседание - прокачка координации и устойчивости конкретной ноги.
Горячие немецко-швейцарские парни вообще рекомендуют делать это так (дома на ковре): та нога, на которой приседаешь - в ботинке и лыже, свободная нога - без ботинка и лыжи, перекинута через колено.
нужно (почти)одинаково хорошо прокачать координацию обоих сторон, тогда и на каждый шаг легче будет, и стороны будешь менять более менее свободно...эм ай коррект?
ничего против них не имею.Кстати самое простое-это встать на возвышение-скамейку или пенек,тогда и ногу никуда закидывать не надо. Но леволыжный ход будет освоен только при катании.
У каждого человека одна сторона преобладающая. Диня например сначала не мог под правую лыжу толкаться, потом научился. Важно менять стороны, иначе несимметричная нагрузка на все. Выйдет и под левую, надо больше так ходить и все.
Пробовал, получается плохо. Поначалу расстраивался, а потом обратил внимание что Бьорн Дели никогда не менял сторону. И это не мешало ему хорошо бежать. Вот я и подумал, что это не самый мой большой недостаток лыжного хода, с этим можно жить. В общем забил я на смену стороны.
Когда взбираюсь на крутой подъем, а после него равнина, стараюсь переходить на толкание на каждый шаг. Больше начинают работать другие группы мышц и это позволяет немного расслабить уставшие на подъеме мышцы.
может и не страшно. А для ребенка ход на одну сторону может обернуться тем,что одно плечо будет выше другого(знаю примеры). Я детей так пугала-толкаешься под одну сторону,будешь кривым.
коньком толкаюсь, когда прокат на левой ноге, а когда еду в колее полуконьковым ходом то толкаюсь левой ногой, вынесенной из колеи, скольжу на правой, которая остается в колее и толкаюсь одновременно со скольжением на правой ноге. Поменять ногу и там и там вызывает затруднения.
Поэтому можно предположить, что дело действительно только в координации и привычке, и нужно просто потратить время и научиться ходить под другую ногу.
Nauchis' na obe storony. Ochen' vazhno!(Tol'ko Gunde Svan, vrode, na odnu storonu hodil... odnako eto bylo na zare kon'kovogo hoda... ne dumayu, chto on by seichas vyzhil).
Prosto, dai sebe zarok - 10 katanii podryad hodit' tol'ko na levuyu storonu. Kopirui sebya samogo, kak budto cherez zerkalo. Snachala budet "nenatural'no" i golovoi bol'she budesh' dumat', chem nogami, no eto proidet. Ya, kstati, imenno na rollerah nauchilsya na levuyu storonu... zima prishla, a ya uzhe byl v polnoi gotovnosti
I voobsche, osvoi vse hody. Eto kak peredachi na mashine, ili priemu v bor'be. U tebya na lyuboi rel'ef budet svoe "oruzhie". Na kon'kovoi gonke minimum 5 raznymu sposobami mozhno ehat' (ne schitaya pravo-levo).
про 5 способов. Ну 3, наиболее часто используемые,очевидны. А что имели в виду под еще двумя? В принципе я даже 6 способов насчитала,которые применяю в коньковой гонке.
в крутые торчки на длинных дистанциях я часто использую " елочку с прокатом". Знаю, что это "не круто",но особо не комплексую,мне так легче, а по скорости так же,что и на сторону. О, не 7, а 8. Еще же может быть просто елочка. А что такое итальянка? Это толкаться, как под каждую,только через раз?
А теперь то же самое(одновременный толчок),но только под одну ногу,под вторую просто выносишь палки вперед. Не путать с двухшажным ходом в крутой подъем.
Когда я начал толкаться на каждую ногу, гораздо лучше стал ездить двушажным. Тут всё просто идёте на каждый шаг и через раз пропускаете то левый толчёк, то правый, то снова на каждый шаг - это необходимо при смешанном рельефе и приспосабливает к быстрой смене типа хода.
Весь сезон отходил под одну строну. Не знаю как сказать - под левую под правую, вообщем, толкаюсь, когда левая нога прокатная (прокат на ней). Больше уставали мышцы спины под левой лопаткой и левая нога передняя мышца выше колена. С начала марта начал наращивать беговой объем (бег ногами без лыж) и стала болеть эта часть мышцы ниже левой лопатки, видимо от того, что при беге она закрепощается - типа статического напряжения. На лыжах она работала, сокращалась, а при беге вроде как от нее ничего не требуется, а она просто напрягается статически. Вообщем, все время эта сторона спины болит и при беге и после.
Там мы сможем обсудить (и продемонстрировать друг другу) и вопросы техники, и методику подготовки к сезону! А то Илья Евсеев на Кибер-спринт анонсировал некие "мастер- и кмс-классы", но как-то не сложилось. Давайте пообщаемся в это воскресенье! А с Аввой еще и очно познакомимся.
Когда трасса хорошо укатана, баланс между верхом и низом соблюдается.
Вес большой, на сильной сыпухе сразу же теряю скорость и сильно отстаю от ВСЕХ.