Мясные ноги?

чтобы они были "мясные".

Гораздо полезнее развивать "дыхалку". Возможно, излишнее "мясо" в ногах играет какую-то роль в коньке, но в классике она только мешает.



От каждодневных тренировок, от небольшой силовой (прыжковой) работы и от силовой работы на лыжах/роллерах ноги развиваются в нужном направлении. ИМХО. На Вашем месте не пытался бы наращивать мышечную массу. Мышцы должны быть не большие, а РАБОЧИЕ.

у футболистов, кстати, ноги с весьма приличными мышцами, а главное что от них требуется - высокая скорость и выносливость, т.е. тоже, что нужно и лыжнику для свободного стиля. Читал, что мышцы можно накачивать по-разному, можно сделать 10 повторений с тяжелым весом, а можно и 100 с легким и в быстром темпе. Последняя методика используется как раз для выносливости, насчет скорости я все же склоняюсь, что это больше зависит от особенностей крепления мышц к кости, т.е. от генетики.



PS: вот народ тянет резину в межсезонье, а кто-нибудь подкачаться отягощениями пробовал?

В.Смирнов, считавшийся эталоном "силовго" лыжника в предсезоне делал всего одну тренировку с отягощениями в неделю из 12 (в последней цифре могу слегка ошибаться). При этом, в основном, работал над плечевым поясом и спиной.

Норвежцы, насколько я вижу, сейчас склоняются к тому, чтобы не тратить время на подкачку с отягощениями отдельную тренировку, а оставляют для силовой работы последнюю треть облегчённых общих тренировок.

Что такое работа футболиста ? Это много рывков от 15 до 60 м с возможностью частичного восстановления между ними. Добавляем сюда удары и прыжки в борьбе за верховые мячи - всё это очень далеко от лыж.

Если уж хочется полезной в нашем деле мышечной массы пробуйте кроткие быстрые серии имитаций или прыжковую работу.      

упражнения на для ОФП уже придуманы

ничего принципиально нового кроме методик самих тренеровок

самая лучшая силовая работа - это упражнения со своим весом, только так можно избежать наращивния ненужного для лыж мяса



простой тест: на одной ноге (пистолетом) сколько раз присесть сможешь? если больше чем десять, то никакие тренажеры или штанги тебе не нужны, заодно равновесие потренируешь

ну или в полуприсяде в горку забраться...

а от брусье отжаться? а то же самое с гирей 16 кг?



по поводу конькобежцев

были как-то на сборах с конькобежцами и... конькобежками:) должен сказать, что бегали они так себе что бегом, что на роллерах... уставали очень быстро, хреново бегали короче

при этом еще и дистрофия плечевого пояса наблюдала некоторая...

НО! у конькобежек фигуры были... эттто что-ттто:) они напрягали соответствующие мышцы и легко ставили себе на ээээ ягодицы стакан:))) это не байка, а чистая правда

хорошие были сборы... познавательные:)

а если наклонить вперед, то и кастрюлю можно ставить

так и до сковороды дойти можно...





нет, лучше не надо!

как известно

1.люди от природы имеют разное cложение и разную мышечную композицию

2.если вес снаряда выбран так, что вы можете выполнить менее 6-8 раз, то это работа на силу и массу



выводы:

если вас шатает ветром - делайте как в п2 (

В своё время начитавшись статей Селуянова решил,руки надо накачать и всё будет хорошо,

ста делать чисто силовые тренировки с предельными весами (жим лёжа,отж на брусьях с грузом и др) толк был одновременными ходами на равнине оч помогало, но до определённого момента, когда время проводимое за силовыми тренировками стало отжирать время циклических( совмещать их бесполезно),с ногами таже история хочешь увеличить массу поднимай большие веса, больше отдыхай между подходами делай не менее 2х тренировок в неделю по 30-40 мин на ноги в качалке, в любом случае выигрыш сначала будет заметен на коротких дистанциях (на старте) дальше всё зависит от твоего свободного времени если ты не ничем кроме лыж не занимаешся и времени поработать над выносливостью хватит то может действительно получится ракета

достаточно сходить на пляж и посмотреть на мужчинок в возраста, примерно к 50 и далее, что мы увидим: здоровенный живот на тоненьких ножках. С возрастом, мышечная ткань деградирует, а на ногах и мужчин, в отличие от женщин, жир не откладывается (усе в живот и в зал) получается такой не очень привлекательный результат. Не хочешь такого, рецепт один не толстей и подкачайся в молодости.