После30 км болят колени.

тренировать надо. почаще бегать в подъёмы, итд.

1.надо разминаться и не начинать резко

2.колени надо держать в тепле, если не хватает одежды, то + повязки-наколенники и греющие мази

3.исключить ударные нагрузки (на лыжах их в принципе нет)



не помогает?

идти ко врачу или бегать менее 30км

каких-то повреждениях коленного сустава. пример. имеется грунтовый подъём достаточно крутой. при вбегании в него у вершины как правило при недостаточной натренированности чувствуется усталость и ощущения сходные с теми что описаны выше. опять же и при беге на марафонские дистанции. после 30-36 км как правило наблюдается та же картина у многих. у меня было тоже. сам переходил на шаг

у тебя были проблемы с коленным суставом?

или ты говоришь о связках-мышцах - "боль" наверху подъема вряд ли связана с суставами



у меня один год колени по весне просто хрустели



сустав не тренируется - сустав изнашивается - это просто шарнир



нда (Сергею)

еще питание конечно (но не берусь утверждать какое)

о мышцах-связках. не совсем корректно сформулировал мысль. У нас на ориентировании это заметно. кто недостаточно натренирован, тот взбирается пешком

http://www.running-faq.nm.ru/knee_andrew.html

там вроде всё описано про травмы колена. если оно травмировано действительно.

В смысле - о какой нагрузке? Если бег, то см. конец последней строчки сообщения Малекса. Испытано на себе, причем с меньшими цифрами. Если лыжи - то см. перв. часть последней строчки.

пп.1-2 тоже испытаны на себе - поверь

раньше с +10С бегал в трусах - сейчас так не делаю

конечно частичная замена длинных бегов на другие виды нагрузки (байк) это главный способ

Твои п.п. 1...3 - очевидные вещи (типа вода мокрая), я с ними и не пытался спорить! Просто я полагал, что автор темы об этом тоже знает, но проблемы с коленями имеет.

бегать менее 30км куда очевидней

как будто я вас чем-то заразил.



Пречитайте вопрос. Человек спрашивает: после пробегания 30 км начинают болеть колени, можно даже не измерять расстояние. Он же не написал, что у него колени по жизни болят, травмы, переохлажение и тому подобное. Раз такое заметил, значит часто бегает 30-ки. Раз часто 30-ки бегает, значит здоровье позволяет.



У меня после 30-ки коньком сильно болят четырехглавые по внешней стороне бедра. Может тоже не бегать 30 км или меховые штаны сшить?



С лыжниками все ясно. Как дело касается лыж - то у них полный чайно-ламер тот, кто отказывается от марафона по льду. Как речь заходит о беге, то они начинают усиленно заботиться о своем здоровье, предохранении от травм и т.п. Не дай бог чего за лето себе повредить. В трусах бегать при +10С опасно, а в лайкре на голое тело при -10С - только так настоящие пацаны и делают.



Не пинайте - этот наезд исключительно доброжелательный.

ты понимаешь о чем ты пишешь?

у тебя хрустели суставы (типа так, что там смазки нет совсем - как наждак по наждаку) ???

о чем ты говоришь вообще?

стебаться про меховые штаны конечно можно

я сам в юности по асфальту в кедах бегал и недоумевал, о чем ноют люди чуть меня старше

Проблемы коленных суставов чаще возникают у велогоншщиков, реже у бегунов и почти никогда у лыжников.



Коммент бы по поводу вопроса: у чела нет паталогии - просто спросил для статистики у него одного болят после 30 км или у других тоже.



Насчет бега - ТЕХНИКУ НАДО ОТТАЧИВАТЬ, разминку делать, растяжку, беговую ОФП. Мой сосед один из старейших в России бегунов любителей сверхмарафонов и организаторо первого КЛБ в СССР, в 81 год бегает, представь себе, в кедах, правда 1 раз в неделю, но в кедах и ничего у него не болит. Мышцы уже слабые, но клени не болят.

сомневаюсь на счет велогонов - у них нет ударных нагрузок - надо спросить у них

не буду грить на счет л.а.

уверен на счет лыжников - у многих знакомых от 2р до кмс было подобное

некоторые из-за этого завязали

как ты заметил у меня и ВЖ = аналогично



не надо мне сочуствовать - я в лосинах бегаю до +15С и проблем сейчас не имею

вот поучительная страшилка о том, как можно стать инвалидом если давить на педали со всей дури:

http://marx.net.ru/maraphons.htm

а вот профилактические меры:

http://www.krasbike.ru/articles/article/?id=32



бережнее надо относиться к себе и прислушиваться к организму, если хочется добегать до группы М7/Ж7

как будто фильм ужасов посмотрел.



я в 2002 тоже слегка переувлекся, были туры и по 270 км и по 250. Колени как ни странно немного побаливали в начале сезона (около 3х недель), важно всегда вовремя вспоминать, что основной акцент у тебя сделан на лыжах и бег и байк лучше комбинировать в умеренных пределах без "закосов".

А зажигать только на лыжах ессно!

не только шлепанья по асфальту...

помню имел аналогичные проблемы в тр.зале

в тот год был вынужден выкинуть часть упр-й на ноги



п.с. на педали я сильно давлю (каденс низкий)  

даже у мастеров спорта по бегу по шоссе после бега на 30 км и больше. В норме боль проходит через день. Если первый раз бежал, то тем более ничего удивительного.

Если вам 16-17 это может быть проблемой роста и увеличения веса. У меня такое было. Болело в местах крепления связок снаружи колена. Лечил снижением нагрузок, через год прошло само, вместо 65кг стал весить 72.

у меня было тоже самое. Ничего не мог поделать с коленями, порой месяц не мог полноценно тренироваться.

Щас ударных нагрузок не делаю, колени особо не беспокоят. А часовой бег по асфальту проблем не доставляет (правда в хороших кроссовках)

"Пройдено" - это на лыжах, или бегом?

Если бегом, то как часто Вы пробегаете больше 30 км, и самое главное - зачем? Ведь если Вы пишете сюда - то Вы лыжник, а не легкоатлет.

Если на лыжах, то каким ходом?

Боль появляется после тридцадки коньком.С классикой все попроще.Вообще-то сам склоняюсь к проблеме веса.Думаю,что большая нагрузка на коленный сустав.Но раньше был помоложе этого не было.

ты случайно не заметил, что люди тут время свое тратили на тебя?

давно бы написал о чем точно речь

Я извиняюсь если кто потроатил много времени,но отслеживать сегодня все отклики не мог по чисто техническим причинам.Думаю такое случается иногда у всех.Большое спасибо всем кто откликнулся.

на лыжах вообще такого явления быть не должно

посмотри за техникой и колени не переохлаждай

коньком я потом с трудом хочу первые несколько минут. После сотни и ГЗ вообще пешком передвигался с трудом первые 15 минут.

Болит что-то прямо под коленом. Правда я тебе рассказывал, что и раньше болело. Просто стало меньше заметно

про велокрутов скажи (выше)

если по жестким трассам с неважным микрорельефом катать

проблема исключительнов технике. Т.е. постановка ноги. Провеь, нет ли "излома" коленного сустава. Кто-то из белорусских биотлонистов (не помню кто) так бегает - ноги иксом.

У меня убиты оба колена. Бег для меня вообще закрыт. Но на лыжах никаких болевых ощущений. За весь сезон один единственный раз почувствовал левое - на Зеленогорском марафоне. Там был голый лед, и поэтому кантоваться приходилось не только стопой, но коленом тоже (ноги иксОм )

коленный сустав довольно сложно устроен, разобраться в чем возможная причина боли врядли можно сразу. =)))

У меня возникали подобные проблемы пару раз - первый сезон на вело после первых 2000км. Выяснилось, что была выставлена не совсем правильная высота седла. Посоветовался со спецами, отрегулировал высоту, боль прошла. (по слухам, многие создают себе большие проблемы неверными велорегулировками).



Второй раз я вовремя беговой тренировки зажег на асфальтовом спуске по полной!

Больше так никогда не делаю! =)))