Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Тренировки после 30 лет

19 Andrei Ivanov 117
06.04.2005 00:00
 До этого года на лыжах бегал не особо регулярно, летом предавался пассивному отдыху, физическая нагрузка приближалась к нулю. Понятно, по наступлению зимы физически осваивался далеко не сразу. В этом году на лыжи "подсел" прилично и межсезонье пропускать не хочу. Планирую потянуть резину, лыжероллеры потереть об асфальт, напрячь велотренажер. Однако вот годов уже 37 и профессионально спортом никогда не занимался. Это первая проблема. Вторая состоит в том, что времени свободного мало. Короче, интенсивные, длительны тренировки не потяну. Вопрос: как с учетом вышесказанного построить тренировки по минимальному ассортименту, но с очевидной пользой для дела. Чего пропустить нельзя.

Кста, бывают ли имитации конькового хода?
  • Просмотров:2530
  • Комментариев:119
  • Рейтинг: 0 0 0
19 Михаил С 9
Присоединяюсь к вопросу...
06.04.2005 17:13
Правда, я несколько моложе, но тоже хотелось бы при минимуме времени использовать его не впустую
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
Вы бы хотя бы примерно...
06.04.2005 17:33
написали расписание тренировок: дни, когда планируете тренироваться, и количество часов, которое можете посвятить тренировкам.

Имитация конькового хода бывает, выполняется без палок, структура движений напоминает движения конькобежца.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 michael konon 717
что касается сугубо беговой составляющей
06.04.2005 18:36
первое, что приходит на ум:

с мая беговые



понед 30 мин легко

вторник 35 мин

среда 35 мин в гору и с "горизонтальным расширением" и переносом центра тяжести (легкая коньковая иммитация)

четверг 40 мин

пятнциа выходной

суббота 50 мин

воскр   1 час с секундомером (постепенно увеличивая воскр. предыдущей недели до конца июля)

 
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 malex 20440
cтранноватый планчик :)
06.04.2005 19:55
уж тем более для лыжника и тем более для мая  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 michael konon 717
ok, guyz
07.04.2005 09:15
в субботу можно сделать =
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 michael konon 717
еще раз
07.04.2005 10:40
попытка №39...



В субботу можно добавить 60-100км вело и сбросить беговой объем в воскресение.

Важно лишь то, что что в воскресение делается контрольный недельный замер уровня подготовки.



в мае имхо, нужно начинать.

Сейчас у меня полная пауза, ушел в изотонический запой!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 Сергей Аверьянов 5681
Для активно работающего - это слишком круто
06.04.2005 22:40
У меня кроме субботы и воскресенья (обычно бег с имитацией с палками по Царицыно, иногда роллеры) иногда получается выкроить часок рано утром во вторник и четверг (скорей зарядка, чем тренировка).



Возраст -39

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 В. Белов 1924
Дружище !  
06.04.2005 20:36
Почитай здесь ! На мой взгляд, вполне компетентно, да и авторство заслуживает уважения. Не догма конечно, но за основу взять можно. Удачи !
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 В. Белов 1924
Вот так всегда !
06.04.2005 20:37
Сылку забыл приколоть : http://russialoppet.ru/m6.htm

Исправляюсь ! :-)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 malex 20440
**************  
07.04.2005 10:34
классический совет

даже не глядя на ссылку можно сказать, что это Штадлобер :)



от себя добавлю

согласен, что во всяком случае для начала это оч даже подойдет. Это классика.

-все же оно ориентировано на длинные дистанции, если твоя ориентация другая, надо немного добавить скоростных

-в мае-апреле даже сборники стреляют уток :) - отдыхай

-если времени не хватает на то, что там написано - или пропорционально уменьшай время самих тренировок

-или выкидывай незначимые треньки (неспешное недлинное катание)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 michael konon 717
прикольно
07.04.2005 11:00
!!! Не теряйте чувства радости и удовольствия на тренировках и соревнованиях.





надо запомнить!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 viktoria oleneva 1228
на самом деле, этот принцип
07.04.2005 11:28
должен быть главным для любителя(имхо).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 michael konon 717
yep!
07.04.2005 11:50
кто бы был бы против, только за!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Алексей Жилин 8836
Развернутый план тут никто не напишет,
07.04.2005 09:40
не зная Вашего текущего состояния, тренированности (вдруг вес под 100, а мы тут кроссов насоветуем..). Да и тренеры здесь не часто появляются, а тем более дают подобные рекомендации.

Мой совет - почитайте литературу, сейчас ее в достатке и на бумаге, и в интернете. Штадлобера тут уже советовали, в свою очередь могу назвать брошюрку Лосева "Тренировка ориентировщика-разрядника", еще советских времен - планирование тренировки, мезо- микроциклы - все с учетом возможностей спортсмена-любителя. От себя лишь могу сказать - не увлекайтесь одним лишь бегом (тем более монотонным). Роллеры, имитация, велосипед, силовая подготовка - чередуйте с умом, тренировка будет и интереснее и эффективнее.

А вообще - тема насколько интересная, настолько же необъятная, у каждого свои особенности, предпочтения.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Andrei Ivanov 117
Тренировки
07.04.2005 10:32
Имею 75 кг. при росте 172. Так, что есть еще и проблема лишнего веса. Не сгоняется гад, так только 2-3 кг за зиму. Питаюсь не рационально, работаю как заводной, перекусываю чем попало.

Планирую тренироваться через день в утренние часы (с недосыпом, однако)продолжительность- до 1 часа. Меня интересует соотношение бег-роллеры, силовая для любителя после 30. Или может силовую опустить и оставить умеренную функциональную подготовку? Цель - средние дистанции. Или что-то обязательно надо на вечер переносить (как силовую утром?).

Извиняюсь, но ссылки еще не посмотрел.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 michael konon 717
идею с недосыпом и тренировками после труд. р/дня  
07.04.2005 11:03
лучше сразу оставить, если есть желание сохранить разбег давления в норме...



Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Михаил Зарицкий 5204
Если
07.04.2005 11:49
"идею с недосыпом и тренировками после труд. р/дня" сразу оставить, то большинству здешних форумчан (если не всем) придется завязывать. Кто же тогда на форум ходить будет? :-)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 michael konon 717
я имел ввиду
07.04.2005 11:56
проявление недосыпа и тренировок в истощении в их экстремальном варианте.



недосып вообще ИМХО неоднозначное понятие.

например, в 6:00 я буду одинаково трудно просыпаться, если я лег спать и в 20:00 и в 2:00.

для меня более менее оптимальный режим: 0:30 - 7:35



а как вы спите?



Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Михаил Зарицкий 5204
Недосып - это
07.04.2005 12:44
когда постоянно, а не один раз не выспался. Я на работу ухожу в 9, прихожу около 9-ти вечера. Соответственно, на тренировку надо выходить либо в 6-7, либо в 22 и дальше. Такой режим выматывает, недосып появляется, но как по-другому?  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 michael konon 717
у меня похожая ситуация
07.04.2005 13:02
поэтому я тренируюсь на 95% в выходные (результаты ползут вверх медленно, но хотя бы ползут), но с беговым сезоном ситуация хотя бы с бегом по вечерам и байком нормализуется (светло).

даже после стрессового дня по идее должны быть силы на 50км вело или 10 км легкого бега.

С лыжами сложнее - зимой гораздо больше утомляемость в будни и более короткий световой день. С фарой на голове у меня как-то не складывается  по пункту:

"Не теряйте чувства радости и удовольствия на тренировках и соревнованиях." =))











Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Михаил Зарицкий 5204
Насчет радости с фарой
07.04.2005 13:54
просто надо взглянуть на проблему с другой стороны: да, менее комфортно, чем при дневном свете, но зато на трассе никто не мешает!!!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр А. 1541
С недосыпом это плохо
07.04.2005 11:53
лучше высыпаться. Недосып это недовосстановление. Оно копится и это может плохо закончится. Хотя раз стоит через это пройти в легкой форме, чтобы понять, что это такое.

Но без него и качество будет лучше и удовольствие будет лучше. Все будет лучше.



надо постараться вырвать хотя бы по 40-60 мин во вторник-четверг, в выходные побольше, 1.5-2 часа.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Юрий Сластенников 154
Средние дистанции на лыжах
08.04.2005 11:56
это 10 - 20км? А сейчас какой уровень? В каких соревнованиях участвовали?



Я бы для начала стартанул с пульсомером на 15 - 20 км на роллерах или бегом и посмотрел на средний соревновательный пульс.

Если ниже 170, то больше внимания уделять интервалам, силовой, офп, т.е. над мышцами работать.

Если выше 180, то больше кардиотренировок (не исключая совсем интервальные и силовые) на 3-4 недели. Тут уж без затрат времени никак не обойтись и лучше две короткие тренировки в день, чем одна длинная.

Если 170-180, то распределять силы равномерно.



С лишним весом, думаю, коньковые роллеры лучше бега (гораздо меньше проблем с ногами), но это если трасса есть под боком. Полагаю, для конька лучшая имитация - роллеры.



Резина вещь хорошая. Если постепенно увеличивать усилие, то к зиме руки добавят в мощности прилично. Даже если не много времени ей уделять, но регулярно.



У меня, когда желания много, за утро выходит пробежка 30 минут + маленькая силовая, а вечером может и не получиться ничего (баня, банкет, другие обстоятельства). А желание появляется после соревнований, только тренироваться - скучно :)



С лета раз в неделю или в две неплохо длительную на 3ч или больше учудить (правда, я к марафонам готовлюсь).



Питаться надо не как придется, а продумывать рацион, типа вечером мясо с зеленью, утром творожок и углеводную пищу, если проблемы с весом, то попостнее после тренировки...



Мда-а, получились благие пожелания, которые не выполнимы при отсутствии времени :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Модест Соловьев 15557
попробуйте для начала
07.04.2005 11:27
Ежедневный бег 6-8 км в медленном темпе + комплекс упражнений ОФП, турник, брусья. Тренировка на 1ч15-1ч30минут. 6 раз в неделю, 1 день отдыха. Через 2 месяца поймете нужно вам больше или нет.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Владимир 1948
К теме  - про недостаток времени
07.04.2005 11:56
Селуянов утверждает, что сердце тренируется уже при пульсе от 100. Почему бы не ходить на работу - с работы частично пешком? Это не утверждение, это вопрос.



С точки зрения экономии времени, если ходьбу считать тренировкой, в большинстве случаев ходьба выгоднее наземного общественного транспорта и даже автомобиля, так я думаю.



Есть мнения про ходьбу? Или пользы мало, в смысле тренировки?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 michael konon 717
ходьба - хорошо
07.04.2005 12:00
из личного:

во время обучения в вузе я ездил в НН на электричке. От дома до платформы около 600 М по тропине. Я всегда выхоил с тем расчетом (да и без расчета в обрез =)) ) чтобы легким бегом преодолеть это расстояние!

Была хорошая ежедневная тренировка!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Алексей Жилин 8836
Про ходьбу
07.04.2005 12:05
Пробовал ходить на работу прошлым летом. Минуса 2 - скучновато это (имхо) и, если вечером тренировка - ноги несвежие. А по времени у меня получается - причуды мегаполиса - примерно одинаково 45-47 мин - что на метро, что пешком, на авто непредсказуемо (чаще больше). Вот велосипед - это сила. Стабильно 20-25 мин. Чуть просохнет - возобновлю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Andrei Ivanov 117
Что поделаешь
07.04.2005 13:13
Недосып отменить не получиться. Мне думается, что надо смотреть на проблему с оптимизмом  и не выходить на улицу в тоскливом настроении, обстучав все углы головой. Хорошая разминка снимет сонливость, а потом можно и умеренно напрячься. По утрам, по видимому, надо еще более плавно нагружаться, чем днем или вечером. Ну и отдых должен быть больше.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Алексей Жилин 8836
Про недосыпание - почитайте недавнюю тему
07.04.2005 13:48
Руслана Бугеры. Помимо склок там есть что почитать. Вообще с возрастом главная проблема не снижение работоспособности, а замедление процессов восстановления. Поэтому все препятствующие факторы (недосыпание, плохое питания) должны быть сведены с минимуму! Иначе с плохим самочувствием, на одной силе воли долго не потренируетесь, да и ни к чему это.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
На недавней теме
07.04.2005 13:59
Помоему самые трезвые мысли высказал Сергей Иванов,за что ему огромное спасибо.Определись чего ты хочешь.Если побеждать то тренируйся не смотря на недосыпания,недоедания и т.д.Если кататься то побольше спи,ешь,наслаждайся жизнью и не загружайся по поводу тренировок.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Михаил Зарицкий 5204
Не совсем правильно:
07.04.2005 14:04
можно хотеть побеждать, и не смотреть на недосыпание и недоедание. Но только некоторое время. Потом недосыпание и недоедание пересилит желание побеждать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
Тогда
07.04.2005 14:07
найди золотую середину.У меня пока не получается.Желание побеждать пересиливает желание поспоть.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Михаил Зарицкий 5204
Я не о соперничестве
07.04.2005 15:17
двух желаний, а о том, что недосып и недоедание однажды выходят из области желаний. Сам же говорил в другой ветке, что перетренировался, желание есть, а результаты падают.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
В этом то и пародокс
07.04.2005 15:47
Чем больше тренируемся тем больше себя загоняем.Не тренироваться (а больше отдыхать,как многие советуют) призов не видать.Мне с моей работой найти золотую середину трудно,но желание тренироваться побеждает поэтому и плету ноги в конце сизона.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Михаил Зарицкий 5204
Ну и хорошо,
07.04.2005 16:25
если побеждает. Не хочется говорить "пока побеждает". Ведь так можно не просто плести ноги в конце сезона, но и заработать кое-что посерьёзнее. Я не вредничаю, сам в таком же положении нахожусь, правда результаты несколько пониже.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
********
07.04.2005 16:50
Поэтому я и советовал выше определиться чего он хочет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр А. 1541
Если результат начинает падать во время сезона...
07.04.2005 16:25
Если результат начинает падать еще в (весьма короткий) сезон, тогда однозначно надо задуматься, стоит ли продолжать работать таким же образом.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
А кто сказал
07.04.2005 16:55
что не надо задумываться.Для этого я и поднял эту тему ранее.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
*******
07.04.2005 16:56
тем более что многие из нас в таком положении.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр А. 1541
Тогда странно видеть такую реакцию на слово
07.04.2005 16:58
Тогда странно видеть такую реакцию на слово "отдохнуть". Ведь это просто необходимо.



PS Я просто удивился.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
Ничего странного
07.04.2005 17:08
Нахожу время для тренировок,для отдыха времени не хватает.Что делать перейти в разряд гуляющих.Тренироваться,бежать и иногда выигрывать хочется.Поэтому экономлю на отдыхе.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр А. 1541
Не понимаю
07.04.2005 17:16
Ведь без отдыха не будет результата.

Надо просто попробовать чуть-чуть меньше тренироваться и чуть-чуть больше отдыхать.

И это не пораженческое настроение физкультурника, просто баланс тренировки-отдых подобран неверно.

Я правда призов не выигрываю и на корову не гоняюсь, но был в подобной ситуации. Чуть убавил объем, стало лучше. Правда все время пытаюсь опять баланс сместить в смысле увеличения тренировок ;), правда у меня уже есть набор признаков, которые говорят что надо придержать себя.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
То же самое  
07.04.2005 17:19
Хочу попробовать в следующем сезоне.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр А. 1541
Мне правда легче
07.04.2005 17:22
Я каждый новый сезон практикую разные подходы, т.к. за призами не особо гонюсь.

Тем кто гоняет хорошо, им труднее. Тяжело отказаться от схемы которая дает результат.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
Поэтому
07.04.2005 17:28
Нам и разговаривать тяжело.Я гоняю именно на результаты и моя схема какие-то плюсы даёт.Через год я перехожу во вторую группу а там с моими результатами делать нечего.Вот и ищу выход из положения
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр А. 1541
тогда экстенсинвый метод не поможет
07.04.2005 17:33
Придется отходить от традиционной схемы и эксперементировать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Timur TK 1809
++++++++++
07.04.2005 17:35
"Через год я перехожу во вторую группу а там с моими результатами делать нечего"



М2 сильнее, чем М1?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 malex 20440
да вот
07.04.2005 18:53
например, на РАБ конкретно сравнивал

1место с 1м

3е с 3м

7е с 7м...

практически один в один



может я не на той гонке сравнивал :)

Руслан видимо лучше знает
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
Посмотри протоколы
08.04.2005 09:19
за последние 2 года чемпионата России среди любителей.Протокол ЧМ в Красногорске.Результаты 2-й гр.намного сильнее.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 michael konon 717
вывод:
07.04.2005 17:37
при недостатке возможностей полноценных  тренировок амбиции сказываются на здоровье и позже и на результатах.





(shit, красиво скаzал, а?! =D

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 malex 20440
**************  
07.04.2005 18:52
речь о М1 и М2?

мне кажется в мосрегионе они примерно равны

я не прав?

(я тоже перешел в М2 - правда мне пофиг :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
Прав
08.04.2005 09:23
В Мосрегионе равны.Есть 2-3 человека явные лидеры которым тоже пофиг.В любом состоянии при желании порвут соперников как тузик грелку.А за Уралом их масса.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 malex 20440
**************  
07.04.2005 17:22
мне каатся



1.если ты бегаешь немало (>20гонок/3мес) усталось к концу сезона это НОРМАЛЬНО

только не надо путать 2-3старта в мес и 5-8...



2.рез-т быстрее начинает падать если бежать на свежести. Т.е. если гулять на неделе, то гонку пробежишь неплохо. И даже месяц так пройдет нормально... но потом покатится вниз
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр А. 1541
Я не предлагаю все время гулять на неделе
07.04.2005 17:25
Надо обязательно делать разгрузочные недели во время которых действительно гулять.

Даже если старты 2 раза в нед. каждые выходные они не все главные, по моему гулять надо как раз в неделю или за две перед главными стартами.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр А. 1541
в смысле  
07.04.2005 17:26
в неделю перед главными стартами или за 1 неделю до ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 malex 20440
**************  
07.04.2005 18:49
а второй пункт касался не тебя лично

Бугера писал, что в сезон на неделе "откатывается". Если я правильно все понимаю, то ноги растут отсюда



вот п1 во многом к тебе

попробуй хоть два месяца гонять каждую СБ и ВС
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр А. 1541
У меня столько здоровья просто нет
08.04.2005 10:22
Раз в неделю могу, два дня подряд не могу. При этом правда в ср/чт я обычно тоже буду делать скоростную работу (на велике).  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 malex 20440
да ладно! :)
08.04.2005 11:03
у тебя здоровья поболе чем у многих в этой ветке :)

вот я бы не смог бежать после 100 еще и 60
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 viktoria oleneva 1228
Саш, бегаешь ты.
08.04.2005 11:51
Смею предположить, что Авва(как и я) просто катится(по крайней мере на лыжах), поэтому и доходит до финиша.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр А. 1541
хотел бы я так "КАТАТЬСЯ" как вы
08.04.2005 13:13
и на лыжах и не только...

После этих марафонов я приходил в себя 1.5 недели.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 viktoria oleneva 1228
имела в виду,
08.04.2005 13:39
что мы лучше контролируем свое состояние, у нас задача дойти. А у "бегунов"-или быстро, или никак.

А после марафона я тоже,как минимум неделю в себя прихожу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 malex 20440
**************  
08.04.2005 13:14
на счет "бегаешь" соглашусь

а на счет здоровья нет

здоровья у Аввы много :)



смазку у Степлтона бум брать? :)



п.с.

постой... ты на лыжах не бегаешь???
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 viktoria oleneva 1228
по каким признакам
08.04.2005 13:51
здоровья больше? По размерам, ну да АВВА здоровее тебя.

Про смазку не поняла.

Стартов, где бегу(по полной), гораздо меньше,чем,когда просто качусь.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 malex 20440
не по габаритам конечно :)
08.04.2005 14:32
для меня человек имеющий чсс ниже моего и еще при этом едущий быстрее (вело) = кабан

Есть и др соображения - не буду вдаваться



смазка :)

Ты тему про вилу уже забыла? см велогон
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 viktoria oleneva 1228
как то не стыкуется это с
08.04.2005 11:41
недавним заявлением о желании дожить до N-ой группы и вести активный образ жизни.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
Это только желание
08.04.2005 12:08
а как будет реально одному богу известно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 michael konon 717
да, но  
07.04.2005 17:28
это напоминает пиление сука на которм сидишь.







Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Sergey A Ivanov 152
Руслан, спасибо за добрые слова.
07.04.2005 17:29
Готов при личной встрече обсудить некоторые тонкости подготовки в  утреннее время, есть определённые наработки в этом направлении.

С уважением, Сергей Иванов
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
Договорились
08.04.2005 09:25
Гденибудь увидимся обязательно пообщаемся.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 Максим Чуриков 3203
Сергей, если не против
08.04.2005 12:10
поделись пожалуйста секретами силовой подготовки в летний период. В одной из ранних тем ты писал, что качал железо. Можно подробней? Для разнообразия планирую походить в зал. Не хотелось бы повторять ошибок пройденных другими.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Sergey A Ivanov 152
Силовые тренировки - нет ничего проще.
08.04.2005 12:58
Анализируется выступление в сезоне, определяются слабые места, подбираются соответствующие упражнения. Лично я планирую 3-и блока по силовой работе на весь сезон. 2-а развивающих блока в подготовительном сезоне до середины Декабря. И один поддерживающий блок в соревновательном сезоне. Блок состоит из двух частей. Первая - развитие максимальной силы. Вторая - развитие силовой выносливости. Соотношение по времени примерно один к трём
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
Сергею
08.04.2005 13:17
Гденибудь летом стартуешь.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Sergey A Ivanov 152
Руслану
08.04.2005 13:24
Да, иногда роллеры. Но на самом деле летние старты не очень вписываются в мой план подготовки. Сбрасывать нагрузку и готовиться к летним стартам не очень хочется. От этих стартов я зимой быстрее не побегу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
Анологично
08.04.2005 13:32
Учавствую в летних стартах только как хорошие скоростные тренировки со спарингпартнёрами,но только в 2-3х.Гоняться летом нету времени да и семья меня наверное уже не поймёт.Может подняться бунт.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Алексей Жилин 8836
Вопросы про блоки
08.04.2005 13:37
Какова продолжительность каждого блока?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Алексей Жилин 8836
== (недописанное) ==
08.04.2005 13:43
Какова продолжительность этих блоков и перерывы между ними? Каково соотношение силовой/аэробной работы в каждом блоке? Сергей, чуть подробней напиши, пожалуйста, тема силовой подготовки много раз поднималась, но б/менее конкретной системы никто не описал, тем более лично апробированной.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Sergey A Ivanov 152
Силовые тренировки
08.04.2005 13:58
1-ый блок: Май-Август

2-ой блок: Сентябрь-Декабрь

3-й блок: Январь-Март

Силовые тренировки - это работа с железом, блоками, на тележке.

Продолжительность каждой тренировки 50 минут (общее время)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Алексей Жилин 8836
========
08.04.2005 14:20
Про снаряды я в курсе, по молодости занимался. Основной интерес - как развить и силовые и аэробные кондиции. Одновременно вроде как не получается. Значит периодами. С календарной разбивкой силовых тренировок понятно. А как (по тем же периодам) сочетать с ними тренировки на выносливость? Какие получаются примерные недельные планы, скажем, в мае и июне-августе?

Спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Sergey A Ivanov 152
планы
08.04.2005 14:31
Каждый должен наити свою систему подготовки.

По конкретным планам вопрос опускаем. На форуме полно виртуальных теоретиков, которые могут расписать детальный план подготовки и сочетания нагрузок.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Алексей Жилин 8836
Так потому и интересно послушать практика
08.04.2005 14:38
Никто ж не будет слепо копировать чужие планы. Просто интересно.

Смысл ответа понятен.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
Из личного опыта
08.04.2005 14:41
Ещё в спртшколе летом делали в неделю по одной тренировке для развития силы.Упражнения с отягощениями в подходе не больше 10 раз.Осенью делали скоростно-силовые ,круговые тренировки для развития силовой выносливости.Стараюсь придерживаться этой-же методы корректируя под нынешние условия.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Кристофер Робин 473
Поищи на www.fasterskier.com  
07.04.2005 16:38
Набери в поиске training plan, найдешь много интересного.

Там мужик, который работал со сборными США и Канады вел колонку, в которой рассказывал о своих тренировках. Если я не ошибаюсь, этому мужику около 45 лет.

Что хорошо - объемы указаны в часах, а не в км.



Например:

April 2002 Training

http://www.fasterskier.com/training.php?id=9&PHPSESSID1=



May 2002 Training

http://www.fasterskier.com/training.php?id=10&PHPSESSID1=



и т.д.



Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Сергей Мишин 266
приятное с полезным
08.04.2005 12:37
Возраст такой-же как и у тебя.38лет.Летом практикую езду на работу на велосипеде.Туда-обратно получается 27 км.Единственная проблема выхлоп от авто на дорогох. но с этим можно бороться.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Andrei Ivanov 117
Ответ
08.04.2005 13:36
Спасибо всем, кто откликнулся. Рекомендации усвоены, ссылки просмотрены. В остальном сориентируюсь по ходу дела. В соревнованиях не участвую (работаю 6 дней в неделю, остальное время- семье), да и не чувствую себя пока морально готовым. К начинающим себя не отношу, но еще и не продвинутый, время на дистанциях не отслеживал. О победах речь не идет, надеюсь следующей зимой отметиться в протоколах, видимо, в самом конце. Но и это хорошо для человека, который лыжи увидел в первый раз в 20 лет, когда сдавал зачет в университете  (первый раз встал на лыжи и "бежал" бесшажным ходом 5 км). Ходьба и езда на роботу малоприемлемы (по Каширскому шоссе утром и на машине не ахти, да и до работы 25 км). С недосыпом, я думаю, на разумные жертвы идти надо. Лыжи -это, в общем, тяжелый фитнес, требующий развития.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
*******
08.04.2005 13:54
Незачто.Успехов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Модест Соловьев 15557
Прежде чем слушать Ивановых
08.04.2005 13:18
поймите простую вещь - любой спорт, если цель добиться результата выше I разряда - это угробливание здоровья с гарантией от Госкомспорта РФ.



Любой спорт - авто-мото, вело, фото, лыжи, бег - все равно. Нормативы подобраны так, что сохранность здоровья выше I разряда не гарантируется. Все мои знакомые бегуны, велогоны, кто дальше кмс пошел все с артритом, сердцем, кто растолстел, кто с палочкой ходит.



Кто помнит такого питерского велогона Морозова? На дожил 3 месяца до 50 лет - сердце отказало.



Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
Вывод.
08.04.2005 14:08
Бегай по первому разряду и ищи свою фамилию на третьем листе протокола.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Модест Соловьев 15557
Когда вижу себя в конце протокола - радости нет
08.04.2005 15:53
Когда вижу себя в конце протокола - радости нет предела. Вот на Пушкин-Ленинграде-2004 я во второй трети и рад и счастлив. А рекодсмен пробега Л.Т., с которым когда-то бегали вместе кроссы, теперь больной и на таблетках, хотя и "привез" мне 15 минут. Но скоро проиграет. А всего-то до МС добрался. И кто его помнит? Даже в Союз Спорсменов РФ не возьмут - там МСМК надо. Вот что значит 10-15 лет предельных нагрузок.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
Если вы хотите чтобы о вас помнили
08.04.2005 16:14
тогда вы не тем спортом увлеклись или не в той стране тренируетесь или не тем видом деятельности занялись.Для кого тренируетесь для себя?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Модест Соловьев 15557
немного философии
08.04.2005 16:50
Человек, который много уделяет сил спорту, все свои регалии рассматривает как фетиш: Я МСМК, я член СС РФ, я, я, я... Хотя казалось, бы чего тут особенного? Мало что ли МСМК в стране - да их тысячи. Когда-то я занимался наукой - это доставляло мне удовольствие, но кандидатский диплом не греет совершенно. Вот вспомнить как все было интересно - это да. Но вот встречаю коллегу, который недавно докторскую защитил - для него это тоже как фетиш - вот я добился, ну и про себя подразумевает, что я не смог, что я слинял, променял науку на деньги, на Америку. А я думаю про себя - а на кой мне это надо было, если стало все неинтересно и материальные проблемы еще надо как-то разгребать?



Вообщем, кому-то важен процесс, кому-то результат. Мне во всем важен процесс, а резултьтат - вторичное. Типа как в Библии: "Ищите Царства Божия, а все остальное приложится вам". Когда я жил на Севере полноценная 5 км лыжня была в городском парке 10 минут пешком и было полчаса на автобусе до трассы кубкового уровня в лесу. Вот тогда занятия лыжами мне доставляли удовольствие, потому что не были сопряжены с проблемами доехать, кататься в темноте и проч. А если мне для результата нужно корячиться, что-то делать не в удовольствие, неудобно, через одно место, то мне такой спорт не нужен.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 michael konon 717
cразу
08.04.2005 18:41
нет "тысяч" МСМК в стране!

их гооораздо меньше

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 ____ ____ 1714
Грубая прикидка
10.04.2005 16:58
показывает: в России более тысячи олимпийских призёров. МСМК - смело умножай на 10-30. Итого Модесту смело можно было писать "десятки тысяч".
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Семён Семёныч 325
*****************
11.04.2005 02:02
Это смотря как ставить вопрос: рассматривать действ. мсмк или за всю историю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 malex 20440
**************  
11.04.2005 11:00
и только в лыжах или вааще...)



т.к. было сказано просто "мсмк" без доп деталей, то это и есть просто мсмк - во всех видах и действующие и пенсионеры
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 michael konon 717
блин, guyz!!!
11.04.2005 17:39
к тому же вселенная еще до конца не изучена,

наверняка, есть занесенные снегом планеты, где катаются "они". Иногда "они" добираются до МСМ(ежгалактического)К!

тогда появляются люди в черных БД на черных атомиках



____________________

PS "я верю, друзья караваны ракет"

PPS "Дэли не завязал с ЛС, он просто улетел домой"

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Модест Соловьев 15557
90% мсмк
11.04.2005 18:47
были в форме соотвествующей этому статусу не больше 1-2-х лет. Например, мой товарищ выиграл ЧЕ по бегу на 100 км в команде и больше ничего такого, что подтвердило бы статус мсмк не показал. Но мсмк получил.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 viktoria oleneva 1228
хм, пожалуй мне близка
09.04.2005 12:01
позиция Модеста про"важен процесс... ". А кандидатский диплом, впрочем,как и докторская-ничто иное, как собирание бумажек.Знаю ученых,у которых результатов на несколько докторских, однако они предпочитают заниматься делом, а не заморачиваться докторскими. Впрочем от кандидатского диплома хоть мизерная польза, да есть- больщой отпуск и лишних 900р.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
В этом весь прикол
11.04.2005 09:21
покарячиться и добиться чего-нибудь,потешить своё самолюбие.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
В этом весь прикол
11.04.2005 09:22
покарячиться и добиться чего-нибудь.Потешить своё самолюбие.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Василий Швец 45
Народная мудрость
08.04.2005 14:18
Во-во, физкультура лечит- спорт калечит. А вообще ЗДОРОВЬЕ НАДО НЕ УКРЕПЛЯТЬ А БЕРЕЧЬ!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
********
08.04.2005 14:20
Я разговариваю со спортсменами а не с физкультурниками.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Модест Соловьев 15557
Ну-ну: Профессор, оденьте очки-велосипед (с)
08.04.2005 15:56
Если вы разговариваете со спорсменами, то единственное, что ЭТИЧНО им посоветовать - это заниматься под руководством тренера и под наблюдением врача.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
У вас есть время
08.04.2005 15:58
на врача и тренера ,тогда я за вас рад.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Модест Соловьев 15557
все что я пытаюсь из себя выжать
08.04.2005 16:04
- это заниматься спортом ежедневно хотя бы 1 час, хотя бы 8 км в день пробегать. И это уже хорошо, так как позволяет зимой кататься на лыжах 2 выходных подряд по 2-2,5 часа и кататься полноценно без болей в мышцах и темных кругов в глазах.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
И слава богу
08.04.2005 16:09
А я пытаюсь выжать из себя большее.Ну а "профессор" ты переборщил(ничего что я на "ты"),я только учусь.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Andrei Ivanov 117
Речь не идет про самоистязания
08.04.2005 14:29
Многие вещи не очень хороши. Например, не хорошо много работать и мало отдыхать, не регулярно и плохо питаться, быть эгоистом или слабохарактерным и т.д. Усложним проблему: хорошо ли мало работать и жить в стесненных условиях и во всем себе отказывать, хорошо ли много отдыхать и подвергать себя риску быть уволенным с работы, хорошо ли не тренироваться и завидовать людям, легко и раскатисто бегушим дистанцию больше 200 метров. Каждый выбирает для себя сам.

Однако есть серьезная проблема, на которую намекает Модест. Это иллюзия собственного бессмертия - универсальный психологический феномен, позволяющий человеку жить в состоянии хорошего настроения длительное время (годы). Попробуйте представить себя лежащими на цинковом столе в соответствующем заведении. Не у всех получится. Именно эта иллюзия и отсутствие знания о дате своей смерти может приводит к серьзным перегрузкам (физически и/или психологическим) с целью удовлетворения мотива достижения, который на данным момент сильнее, чем страх преждевременной смерти (а он подавляется иллюзией бессмертия). Такая вот психофилософия. Но с другой стороны, каков уровень счастья человека, прожившего до 80 лет, и проработавшего штамповщиком на заводе ЗИЛ в сравнении с заслуженным мастером спорта, умершим в 60. Кто знает? Как бы жить подольше, не значит получше.

Типа думайте сами, решайте сами.

 
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
Класс
08.04.2005 14:49
Прочитал как проповедь.Без шуток.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Владимир 1948
Исключение из правила ?
08.04.2005 14:34
В протоколах Токсовского марафона за 2000 и 2001 год, когда указывали квалификацию, попадаются мс и мсмк 1930-х и даже 1920-х годов рождения. Их даже примерно половина. Вряд ли они с палочкой ходят, раз 53 км проехали.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Владимир 1948
От нечего делать посчитал статистику
08.04.2005 14:58
Токсовский-2001



Годы рождения...мс+мсмк/все...%



20-е...3/5...60

30-е...12/39...31

40-е...10/60...17

50-е...15/106...14



Однако, тенденция :)

С одной стороны чем старше, тем меньше участников. С другой - у мс и мсмк явно больше шансов продолжать бегать в старости. Гены или тренировка ?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
В том то и дело
08.04.2005 15:09
перестань сейчас бегать загнёшся быстрее.Организм у КМС,МС (как минимум 10-20 лет активных тренировок)привык к такой работе.Бросать нельзя можно только поубавить пыл,если у кого получится.

А смертность у спортсменов намного ниже чем у не спортсменов.Не известно во сколько остановилось бы сердце у велосипедиста не занимайся он спортом.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 viktoria oleneva 1228
если не загнешься,
09.04.2005 12:08
то в развалину превратишься в один момент. Я с ужасом вспоминаю периоды, когда не было возможности активно шевелиться(двое детей как никак). Однако во всем важно знать меру.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Модест Соловьев 15557
Как бросишь, так и загнешься сразу же
08.04.2005 15:46
Спринтер МС, с которым вместе тренировались, бросил и 2 года ничего не делал, потом стал пробовать бегать для здоровья - все суставы болят - сходил проверился - АРТРИТ. На Хеппо-Ярви встретил старого друга средневика - тот только только выполнил МС на 1500 м и свалил - до сих пор бегает на уровне Iр, хотя уже 18 лет прошло как со спортом завязал.



Каждый выбирает сам чего он хочет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Владимир Житенев 13346
Так и не на столь высоком уровне
08.04.2005 15:05
Зачастую люди из 6-7 групп ТАК прут, что зависть берет! Помню на том самом Токсовском в 2003-м на самом финише я человечка обогнал. В протоколах увидел, что он - 46 г.р.! Мне с моим 65-м неловко стало - хотел бы я через 19 (уже 17) лет так бегать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Владимир Семаков 3235
Вспомнил недавнюю историю:
10.04.2005 22:05
На ПС в Мурманске в конце одного из последних подъемов второго круга, когда сил стало резко нехватать и я повис на руках, пытаясь выкарабкаться наверх, вдруг услышал сзади спокойный, ровный женский голос без малейших признаков одышки: "Молодой человек, не дадите проехать, а то скорость у вас маловата". От неожиданности отпрыгнул в сторону, и очень удивился, когда краем глаза увидел, что голос принадлежит женщине лет 60-65 на вид в черно-желтом комбезе (по-моему, Токовском, номер не заметил). Краем глаза - потому, что больше этой женщины я уже не видел... Вот так-то!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 michael konon 717
////
11.04.2005 17:41
"чур ее!"

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
Если это в конце
12.04.2005 11:44
дистанции,то это мираж.Знакомые рассказывали что у них тоже в глазах потемнело.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 michael konon 717
мне рассказывал один...
12.04.2005 11:53
была как-то вечерняя гонка на 66,6 км,

заплутал один уставший лыжник, выезжает потом на лыжню - хоп, а вдоль дороги мертвые с флягами стоят! он хлебнул и заснул.



а когда он на базу приехал, там все уже состарились и из М1 в М4 перешли...







Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Руслан Бугера 353
Радует хоть
12.04.2005 12:02
что не в Ж4
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Korobov Aleksandr 34
делайте то , что душа просит.
10.04.2005 02:52
Почитал форум и понял, что све говорят о том , что надо тренироваться  так как душа просит или тренироваться очень серьёзно но, это занимает много времени. в общем - из пустого в порожнее. Полезнее почитать теорию, а не слушать бред и домыслы(хотя на мой взгляд на форуме есть достойные ответы).

при вашем графике тренировок сложно сдвинуть результаты очень серьёзно, нодля здоровья- флаг в руки, и теми методами,которые нравятся, и всё получится.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0