Как увеличит МПК

МПК (как и ПАНО - порог анаэробного обмена) можно повышать тренировками, резервы организма (то что дается от рождения) влияют лиш на "потолок" для каждого индивидуума.
Как конкретно это делать вопрос объемный, см. соответствующую лит-ру (электронную и бумажную). Для определения уровня МПК существует ряд методов, от прикидочных(типа 6 кругов по стадиону) до точных лабораторных, все это тоже описано в литературе в которой нет недостатка (см.Инет, библиотеки)

Расскажите пожалуста по подробндней о 6 кругах на стадионе.

делаешь 6 кругов (после разминки) и по графикам (в зависимости от времени и массы тела(?)) получаешь свое МПК. Графики см. в лит-ре.

он только для подготовленных бегунов подходит и не учитывает массу тела.
Согласно этому тесту у меня МПК где-то около 38. хахаха

                               

можно пересчитать и посмеяться вот тут

http://www.runningforfitness.org/calc/cooper.php

Действительно повеселился :0)
Поставил себе 3400м получил 64,5 мл/кг*мин (на самом деле не бегал, а помечтал ). Полар дает мне 58 мл/кг*мин, что на 2 - 4 ед. меньше прошлого года, когда я бегал медленнее и на большем пульсе.
Поставил 4500м (уровень сильнейших бегунов) - получил 89 мл/кг*мин.

Что можно сказать про этот тест - на безрыбье... Не учитывается, что разное к.п.д. у людей, разные спортсмены накапливают разный кислородный долг на этой дистанции (мне кажется коротковато время теста), но, все равно интерестно!
По этому тесту бегун покажет бОльшее мпк, чем, скажем, лыжник. А если проводить тест в лаборатории, то может оказаться все наоборот.

73. У меня такого никогда не было.
Правда и пульс в покое был 37-39 вместо привычных 40-42. Похоже все-таки 3 месяца кое-каких объемов наконец то дали результат.

Так ты на велосотне всех порвешь!!!

По твоей ссылке еще интереснее оказалась тренировочная программа: при мпк 85 (бывает ведь!) скорость на марафоне должна быть 2:52/км, что намного быстрее рекорда мира, а "восстановительный бег" это 3:18 на километр :0)

А при моем мпк=64 надо на марафоне бежать по 3:40 км, т.е. на результат 2:34:44. Выходит, пробежав 12 минут на уровне ниже 3 разряда, я должен бежать марафон на уровне первого!

Я уверен что на равнине результат будет намного лучше.

а вообще, что нестыковочка в расчетах. По ихним формулам выходит, что если чел пробежал по 3:30 12 минут, то марафон ему надо лететь по 3:40. Несопоставимо.

В гладком беге, по сравнению с Битцей, результат в прошлое воскресенье был лучше - на "Белочке" был 7м с рез-м 2:52:16, что на 4 минуты хуже 2 разряда Зато на 8 минут улучшил личный рекорд.

бессмысленно. т.к. там уже гораздо больше факторов влияет. А вообще этих формул огромное количество, можно найти еще.
А с 3:30 и 3:40 это они явно где-то налажали

см. http://www.grsu.by/data/resources/catalog/62280.pdf
там со стр. 46

Есть интересные моменты

и все нам растолкует
"Как повысить мпк" идентично вопросу "как поднять спортивный результат" ) Все мы этим вопросом задаемся. Видимо, для этого надо правильно тренироваться, питаться и отдыхать

Еще мпк можно определить прямо - измеряя легочную вентиляцию и концентрацию кислорода во вдыхаем воздухе и выдыхаемом (это в лаборатории), а можно потенциальный мпк, например, на велоэргометре по наклону графика пульс-мощность и предполагая, что максимальная мощность будет на пульсе 190 (у Селуянова в РГУФКе так происходит).

При всей привлекательности большого мпк, это не гарантирует победы над спортсменом с меньшим мпк.

В общем тема необъятная и многократно обсуждаемая в этом форуме (обычно начинается "как бы спланировать летние тренировки, шоб зимой носиться, как отвязанный" )