наверное банальная проблема: болит надкостница, объем бега небольшой, часа 4 в неделю, по асфальту. Нужен совет или ремомендация что может помочь или кто может помочь (спортивный врач?). Обычные врачи советуют фастум гель и забыть про бег ))) на irc-club.ru форум тормозной, там даже не спрашивал.
Переместитесь в лес, парк. На мази, таблетки лучше не уповать, хотя и не помешают (кроме фасту-гель препараты блокаторы простогладинов - бутадион, ибупрофен, они же противововспалительные для костей, суставов). Надкостница не сама по себе болит, а от жесткой работы связок стопы - плохо аммортизируют. Хорошо укепляет связки стопы скакалка. Можно на время убрать бег и 15 мин в день скакать на скакалке.
Я во время пробежек по парку, где земля твёрдая, как асфальт и твердее уже некуда, периодически выбегаю на асфальт и сразу чуствую разницу. Поверхность парковой дорожки может быть очень твёрдой, но под ней мягкая земля.
Лечению не поддалась, только время и отсутствие жесткой работы (ускорения быстрые, прыжки, многоскоки...). Сейчас не болит, а я не насилую ноги ударными нагрузками. Как говорят некоторые легкоатлеты: "Убивает не объем, убивает темп".
только бег и по асфальту. Надо обязательно прыжковую на мягком грунте, на скакалке скакать, многоскоки и СБУ тоже на мягком. Захлест назад и высокое поднимание бедра можно на песке делать.
У меня основной затык с ростом объемов - то ахиллы болят, то колени. Типа - два дня подряд по 15 км, третий четверный день по 10 и медленнее, потому что начинают побаливать. Как только появляются боли и отрицательная динамика по скорости сразу снижаю и объем и скорость. Иначе можно надолго отвалиться.
он быстрее ноги убивает. На нем кроссовки с толстой подошвой нужны. А многоскоки я пробовал пару лет назад поделать аккуратно, на резиновом стадионе в полсилы, так через три дня надкостница заболела. Больше не пробую.
Problema obuvi. Ne sovsem podhodjashaja dlja asfaljta. Stolknulsja s podobnoi problemoi popil kurs preparatov ne pomogalo. Smenil obuvj rezuljtat na lico.
при беге обычное дело. Как правило у бегунов это бывает весной. Тоже имел такой личный опыт, причем болела очень сильно, но тренер запретил прекращать тренировки и примерно через месяц у меня это прошло. Вам необходимо обязятельно перейти на мягкую поверхность, иначе могут возникнуть более серьезные проблемы. Одновременно немного сократите объем и исключите жесткие тренировки, в свое время мне это помогло и без применения медицинских препаратов.
У меня 5 лет болели надкосницы во время бега. Вообще этилогия этого заболевания может быть разнообразной. Я не врач, но лично у меня была проблема с микроциркуляцией в ногах в связи с хроническим переутомлением (астенией), которая может быть вызвана, кстати, перетренированностью. Диагноз ставил себе сам, потому что врачи ставят диагноз, когда у тебя ноги совсем посинеют Если не помогают кроссовки, мягкий грунт и т.п., попробуй пропить пирацетам в течение 3 недель по инструкции. Это безвредный препарат, в редких случаях может быть только безсонница и повышенный пульс, особенно после интенсивных тренировок, поэтому лучше в этот период поменьше их делать.. а вообще пирацетам повышает работоспособность, особенно умственную (говорят фенотропил еще лучше, но помоему одно и то же только дороже). Если улучшение не наступит через 3 недели, то надо искать другую причину. Лучше тогда обратиться к хорошему специалисту по спортивным травмам. Вообще, если есть предрасположенность к травмам при беге, то следует тренировки делить на части (10-15 мин бега, 5 мин ходьбы). При появлении боли лучше прекращать тренировку, а не терпеть. Использовать другие средства подготовки - бег лыжероллеры и т.д. Если будешь пробовать пирацетам, то расскажи, что получилось.
Нервное истощение возникает в результате длительной перетренированности, чрезмерной умственной деятельности, стрессах и в сочетании а из-за нервного истощения в первую очередь нарушается кровообращение в конечностях Но еще раз повторюсь, что я не специалист, и не могу ставить диагнозы кому-либо, тем более заочно.. однако мне все-таки кажется, что следствием болей в ногах без явной причины является плохое кровообращение и, следовательно, плохое восстановлении тканей (мышц, связок, костей)после тренировки Если икры во время тренировки не эластичные, а деревянные, то определенно заболит надкосница. Но вообще лучше к очень толковому специалисту обратиться. У меня тут справочник есть для спортивных врачей. Периостит (воспаление надкосницы): самая распространенная среди бегунов патология голени. Основные причины: биохимические проблаемы, как правило чрезмерная пронация (ступня направлена внутрь), неподходящяя обувь, ошибки в тренировочном процессе, значительные изменения поверхности беговой дорожки. Лечение: локальный массаж болевых зон, ультразвук, постепенное возвращение к спортивным занятиям. Мне все это не помогало.
Возможно, дело в недостаточной тренированности.В годы спортивной молодости у меня начинала болеть надкостница после первых тренировок на роллерах(тогда ездили на немецких, довольно тяжёлых с усами спереди). При дальнейших тренировках боль проходила.
у самого была такая проблема, когда что-то постоянно болит, не понятно из-за чего и не понятно как это лечить. Если не было травм, не было резкого увеличения объёма или интенсивности и не помогает ослабление (или даже прекращение) тренировок, то скорее всего (вероятность 90%) боль - следствие неправильного строения голеностопа. И мази и таблетки здесь не помогут. А вот ортопедические стельки, сделанные грамотным специалистом, помогут и очень неслабо помогут!
Всё вышенаписанное испытанно на собственных ногах, а не просто мои теоретические домыслы. Если будут вопросы пиши - kilonet[собака]nm.ru
толстые носки; толстые подошвы на кроссовки; тропинки вместо асфальта; бегать с перекатом, не приземляться на распрямленную ногу; перерыв на вел, роллеры, итд; на ночь на колени холодный компресс; ибупрофен.
Использовать все подручные средства, такие как НПВС-мази (фастум-гель, троксевазин, вольтарен и др.), компрессы на ночь с желчью, контрастный душ для голени.
Бегать очень медленно и совсем недолго только по мягкой поверхности (лучше по траве). Перед бегом можно намазаться прогревающими мазями. Не торопиться, а терпеливо ждать постепенного выздоровления - важна Система.
Еще можно добавить всевозможной ОФП на мышцы голени, но без ударных нагрузок (я лично не соглашусь с Модестом в его совете про скакалку - у самого однажды после прыжковой ОФП заболела, но была предпосылка в виде длинного бега по асфальту - кстати, у меня лично от длинного бега может заболеть, а после многоскоков - вряд ли!).
Кстати, если это все вяло тянется года 2- безусловно, надо хорошо вылечиться и не жалеть на это времени, а впоследствии внимательное следить за реакцией голени на нагрузки...
Кстати, пожалуй, весной не у бегунов ноги болеть начинают, а у лыжников, которые весной начинают бегать - колени, надкостница и все прочее...
Я скакалку не пробовал Но буквально на днях такие упражнения, как выпрыгивания вверх из полного приседа, нашагивания (на обе ноги, 50 см) и поднос ног к груди в прыжке (в составе круговой тренировки), заставили голень поболеть... ( Правда это было продолжение, видимо начало было положено на КМ, где я отстучал ноги (что тоже выяснилось только впоследствии... . Плюс правая голень как-то хронически слабее, чем левая, в этом отношении: на левой надкостница никогда не болела.
Изза того, что у меня раб. день заканчивается в 18-00 а освещенной трассы нет, я бегаю по освещенной автотрассе всю зиму. Тоже ИМХО вариант =). Лыжник таким образом наилучшим образом подготовлен к летнему беговому сезону.
Йога очень хорошо помогает не только при временнах болях, но проходят или значительно уменьшаются последствия застарелых травм. То, что вы делаете (бег, резкие прыжки и прочие нагрузки на ноги), хоть и необходимо вам, но очень травматично для организма. Йога же оказывает на него реабилитирующее воздействие. Также она, несомненно, развивает гибкость, равновесие, правильное дыхание, связь сознания с телом и пр. пр. пр. Абсолютно безвредна (если делать правильно), польза - безмерна. Разумеется, проверено лично.
Я давно все хотел попробывать заниматься йогой но до дела так и не дошло! Может подскажите какой сайтик для начинающего.... А вы Ольга сами занимаетесь? и как это влияет на лыжный результат)
сейчас отвечаю на Ваш вопрос: сайт простой - www.yoga.ru. Я именно у них занималась. Они преподают по методу, основанному учителем из Индии Айенгаром (йога-то тоже разная бывает!). Расписание занятий удобное, можно выбрать подходящие дни и время. Даже есть специальный класс - терапевтический, именно для тех у кого есть какие-то проблемы (боли, травмы). Преподаватели очень квалифицированные. При этом никакой мистики, акцент на телесный аспект. Они так и говорят на ознакомительном занятии: кто пришел сюда искать духовного учителя или какого-то там поклонения, это не к нам. Как это влияет на лыжный результат? Не могу сказать точно, так как в соревнованиях не участвую, результатов не показываю, на лыжах катаюсь для собственного удовольствия и некоторой физнагрузки. Я ведь, когда влезла в это обсуждение, хотела подчеркнуть именно реабилитационный аспект йоги. Но думаю, что все-таки йога помогает улучшить результаты (кстати, Вы можете проверить!). Почему? Во-первых, боли, микротравмы, которые появляются время от времени у настоящих спортсменов, как-раз таки влияют на результаты отрицательно, а йога помогает с ними справиться, причем без вредных последствий для организма (в отличие от всяких медикаментозных средств). Да и потом, нагрузка на занятиях недетская, вроде кажется статичные позы, а ведь семь потов сойдет с начинающего (в буквальном смысле), пока сможет хотя-бы минуту выстоять в асане. Так что и выносливость повышает. И в целом улучшает самочувствие и организм оздоравливает. Могу долго перечислять. В общем, если освоите, будет йога Вам другом и помощником по жизни. Желаю успехов.
Сам легко атлет, и сталкивался с данной проблемой. Болело пол года, да так что после тренировки домой только на одной ноге.Пока хромать как следует неначал продолжал тренировки. К вопросу надо подойти комплексно. Самое важное слезай с асфаьта - это 100%, что хочеш делай, но ищи более мягкие дорожки, это незначит говнолин.Тропы, грунты, резиновые беговые дорожки, стадионы, парки, но не освальт и уж упаи боже от битона.(прибеге после свободного полета при приземлении нагрузка возрастает в 6 раз). Исключить временно (на месяц)ударную нагрузку. ПРыжки в верх, в глубину, в длинну, с утежелением, прыжки в шаге, многоскоки, высокое поднимание бедра, и в том же ключе. Медикаментозное лечение и физиотерапия.Виброакустические процедуры, у многих есть оппараты (Витафон), несильно, но поможет. И реабилитирующе релаксационные упр.- масажи, самомасажи, сауны и т.д. Помимо нагрузки надо давать организму отдахнуть и залечить микротравмы. Хотябы стимулировать эти процессы.
он как раз в тот год собирался мастера выполнять и выполнил в конце концов... у него в июне при повышении интенсивности и объемов беговой работы начались проблемы. Рецепт по-моему был такой - хорошая обувь, больше роллеров и грунта и еще на ночь повязка то-ли с межвежьей, то-ли с еще чьей-то желчью. Вроде желчь хорошо помогла
Нужен совет или ремомендация что может помочь или кто может помочь (спортивный врач?). Обычные врачи советуют фастум гель и забыть про бег ))) на irc-club.ru форум тормозной, там даже не спрашивал.