горячее, каши, бульон, чай, печенье... все остальное время баточкики и "сопли" типа PowerBar.
За сутки при почти непрерывном движении спортсмен может терять около 15 000 ккал, которые необходимо вовремя пополнять для сохранения работоспособности.
Но есть такая проблема - восполняя нехватку углеводов, в крови повышается инсулин, который ограничивает усваивание того количества углеводов, которое необходимо для полноценного баланса.
Но если вам не трудно не моглибы вы привести примерное меню на 3-4дня. Просто надо побольше углеводов это понятно, но сколько и что конкретно непонятно. Как часто надо горячее, и насколько плотно кушать?
это все индивидуально и опыт приходит с практикой, 3 дня не бегал, а вот после 16 часов 24-часового рогейна желудок отказывался принимать курагу, изюм, яблоки (все шло обратно..) Хорошо шла курица, бананы. Потом понял, что сутки непрерывно двигаться можно и без горячей еды. От погоды тоже многое зависит, зима, лето, холодно, жарко. На сутках каждый час заставлял себя зажевать половинку PowerBar. Питье регулярное - из рюкзака со шлангом (CamelBack), но не всегда напиток, иногда и просто воды хотелось, в рогейне организаторы стараются не оставлять участников без воды...
Яну Галухину с победой на сложнейшей мультигонке Salomonprorace! В непрерывной 55 часовой борьбе, оставив позади около 200 км. треккинга, велосипеда, гребли на рафте и работы с веревками, набрав около 8 тыс. метров высоты, команда МышЫ заняла первое место, обыграв таким образом уральскую команду в составе известнейших лыжных ориентировщиков Николая и Елены Бондарь, а также команду Salomon, включающую участников чемпионата мира и призеров чемпионатов России по ориентированию бегом и на велосипедах.
питались: -много шоколадок, ели постоянно, чтобы не было чувства голода -изостар разведенный в кэмелбеке -несколько бутербродов - штук по 5, завернутых в фольгу, чтоб не промокли -по полпалки сырокопченой колбасы типа суджук - один раз был доступ к заброске - там нормальная еда, мы оставляли супы гурмания, которые за три минуты разогрели, и нормальные бутерброды с хлебом. Видели команды, которые на заброске ели курицу заранее сваренную или копченую, яблоки, йогурты. -ну и попутно всякие листики, ягодки, черника, малина - что росло там Еще хорошо идут всякие смеси орехов и сухофруктов, мы просто не успели ими закупиться.
Пробежали 4-ро суток. Сникерсы, сливочные колбаски, арахис в сахаре и фруктовую смесь видеть не могу. Однако очень помогали. Жалею что не взял регидгона, через сутки стало сводить ноги, но затем отпустило.
ПоисковоСпасательныеРаботы. Это что-то типа мультигонки, только с очень сложной технической работой на веревках( организации подъема пострадавшего из трещины, наведения навесной переправы и т.д.). Самое жесткой была транспортировка пострадавшего всю ночь через лес в райноне Кузнечного(кто знает тот поймет). Учавствовал первый раз в качестве руководителя команды. Впечатления двойственные.