Воздействие объемных тренировок

Благодаря переписке с Авва, в которой обсуждалось воздействие объемных тренировок и просмотру большого количества статей вырисовывается следующая картина.
Во  время  длительного  упражнения  с постоянной умеренной интенсивностью (обычно встречались  данные  по  диапазону  от  30  до  70%  мощности  VO2max)
происходит   снижение   мощности  задействованного  пула  двигательных
единиц,   поэтому   для   поддержания   заданной  мощности  происходит
рекрутирование   дополнительных   ДЕ.  Особенно  выраженно  происходит
снижение   мощности  после  опустошения  запасов  мышечного  гликогена
вследствие ограниченной скорости доставки энергетических субстратов (глюкозы и жиров) в клетки.
Thus,  if  exercise-induced  metabolic  factors,  in particular muscle glycogen   depletion,   cause   peripheral  fatigue  during  prolonged exercise, there may be a progressive increase in neural efferent drive to  the active skeletal muscles. Increased neural efferent drive would initiate  the  recruitment  of  additional muscle fibers to offset any decrement  in  force  production  by the substrate-depleted, fatiguing muscle fibers.
(Reduced  neuromuscular activity and force generation during prolonged cycling. http://ajpregu.physiology.org/cgi/reprint/281/1/R187)
Падение мощности работающих ДЕ по косвенным признакам может составлять
20-30% (к сожалению прямых цифр в доступных источниках найти не удалось, поэтому пришлось использовать логические построения). При этом также существенно снижается порог рекрутирования ДЕ. И также   падает   активность,   которую   фиксируют  электромиограммой. Перечислять   все  факторы,  связанные  с  утомлением  при  длительном  упражнении не буду, это долго, их много, и они в достаточной мере взаимосвязаны. Рассмотрим сильно выраженный фактор снижения внутримышечных запасов гликогена и липидов.

Фактор   снижения   запасов   гликогена  будет  особенно  выражен  при
ежедневных  двухразовых  длительных  тренировках. Попросту потому, что
запасы  не  будут  успевать  восстанавливаться. По видимому это должно
приводить  к тому, что, условно говоря, в течение второго часа катания
при  той же интенсивности у человека будут задействованы в достаточной
мере  значительно более высокопороговые ДЕ, чем в начале. Причем в них
запасы  субстартов  будут  относительно  ниже  чем  в  низкопороговых,
соответственно  будут  быстрее  расходоваться, что потребует включения
еще  более  высокопороговых  ДЕ (или их замены, ротации, см. Motor Unit
Substitution  in  Long-Duration  Contractions  of  the Human Trapezius
Muscle  http://jn.physiology.org/cgi/reprint/82/1/501.pdf , хотя это довольно спорное положение, есть результаты и за и против)

При  этом  требования  к  доставке О2 не повысятся, что с некоторыми оговорками не  должно  приводить  к  существенному повышению ЧСС. Хотя ЧСС может немного увеличиться для компенсации уменьшения ударного объема, наблюдаемого  в ходе длительных упражнений.

Предположим, что более менее хороший лыжник на АнП выдает мощность 300 Вт ногами, и начинает кататься (бегать и т.п) на 70 % этой мощности что составляет 210 Вт. Из доступных мне данных тестирований могу приблизительно сказать, что ЧСС на АнП ног на велоэргометре у этого гипотетического лыжника будет примерно 170. А на мощности 70% АнП будет примерно 140-145. Через примерно час работы с мощностью 70% АнП  ДЕ, которые  ее  обеспечивали в начале тренировки,  снизят  мощность  на  20-30 %.  Для компенсации потери мощности к этому времени включатся большинство  высокопороговых  ДЕ, которые обычно работают только при мощности АнП в неутомленном состоянии,  а  ко  второму  часу  и далее возможно будут включаться и более высокопороговые ДЕ. В грубом приближении тренировочное воздействие  упражнений  на аэробные возможности мышц зависит от числа сокращений  соответствующих  ДЕ. Точной формулы, конечно, нет, но эта зависимость уже классика. Например, выдержка из обзорной статьи:

The increase in muscle mitochondria with endurance training appears to
be  mediated  by  contractile activity per se rather than by exogenous
stimuli  such  as alterations in hormonal milieu. This is evidenced by
the  observation that the mitochondrial adaptations are limited to the
muscle  fibers that are recruited to contract. For example, in runners
and cyclists the increase in mitochondria is limited to the muscles of
the  lower  extremities; when only one lower extremity is trained, the
adaptations  are  limited to the exercised leg. It has also been shown
that  an  adaptive  increase  in muscle mitochondria can be induced by
exercise  despite the absence of thyroid and/or pituitary hormones and
that  administration  of large doses of epinephrine does not induce an
increase in mitochondria in sedentary rats. Because the type II fibers
are  generally  recruited  only  during  strenuous  exercise, interval
training  appears  to be necessary to induce a large increase in their
mitochondrial content. Within limits, the magnitude of the increase in
mitochondria  appears  to  be  a  function  of  the  total  amount  of
contractile activity, which can be increased either by performing more
contractions  in  a  given  time  period  or  by  maintaining the same
frequency  of  contraction for a longer period of time (Adaptations of
skeletal   muscle   to   endurance   exercise   and   their  metabolic
consequences, http://jap.physiology.org/cgi/reprint/56/4/831).

Получается, что  за второй час работы включившиеся
высокопороговые  ДЕ сократятся для одной ноги примерно 3600 раз (при 2
шагах в секунду в коньке, без учета ротации высокопороговых ДЕ). А это
очень  большое  число  сокращений, трудно достижимое в интервальных тренировках для высокопороговых ДЕ).  Конечно  при  постоянной умеренной мощности наиболее высокопороговые ДЕ не будут включаться, но для этого существует рельеф. Или специальные упражнения интервального характера, или многочисленные короткие ускорения по ходу  тренировки, как советует Селуянов. (Он в телефонном разговоре примерно следующее обрисовал – человек истратил гликоген, мощность падает, ему плохо. Если он ускорился, то в более высокопороговых ДЕ образовался лактат, он из них выводится частично соседним ДЕ, частично в кровь, и соседи, уже опустошенные, его используют как топливо, человеку даже может легче бежатся после этого).

Если  эти предположения  верны, то при длительной тренировке кроме низкопороговых ОМВ после истощения запасов внутримышечного гликогена должны также прорабатываться   относительно высокопороговые  ДЕ  (кроме  самых  высокопороговых), которые обычно включаются при работе на мощности АнП. И это несмотря  на  относительно  невысокую  мощность используемую в тренировке.  Что  может объяснить наблюдаемые  на  практике  существенные сдвиги при объемных тренировках. Конечно для реальной жизни нужно делать поправки в режимах поскольку в лыжах включаются и ноги и руки, поэтому средняя ЧСС в этом случае будет выше.

Можно  проверить  эту  гипотезу  следующим образом: Берем
спортсмена(-ов)  с  легко распознаваемыми АэП и АнП (чтобы проще было потом
разбираться  с графиками). Для эксперимента нужна монотонная нагрузка с
постоянной мощностью. И только ноги (или руки). В отличие от обычного тестирования проводится разминка, затем тестирование с  определением  АэП,  АнП,  их  мощности  и  ЧСС. Затем спортсмен 1 час катается или бегает на 70% мощности  АнП,  ориентируясь  на  соответсвующую ЧСС из графика тестирования. Затем  снова его тестируем. После этого он еще  час  катается  на  той  же  ЧСС (возможно поддерживая среднюю ЧСС немного выше для компенсации снижения  ударного  объема, наблюдающегося при длительных нагрузках).  После окончания тренировки снова тестируемся.  И смотрим положение порогов  относительно  первоначальных  и  относительно  выбранной  ЧСС нагрузки.  Если  пороги  выраженно сползли на более низкую мощность, а ЧСС,  соответствующая  мощности  АнП  в  последнем  тесте,  примерно одинаковая  во  всех  трех тестах для этой мощности, то это может служить подтверждением гипотезы. Хотя тут нужно еще порыться в источниках, чтобы не сильно ошибиться.

Надеюсь, что удастся организовать проведение такого эксперимента.