плотное тело - ограниченность в движениях??

неужели никто не может мне помочь????

либо "знаковый крепкий парень", либо циклические виды типа лыж и бега. Большие мышцы и маленькое сердце на лыжне, в общем-то, не нужны, разве что в спринте.

ИМХО, здесь дело вкуса. Качок = overstatement, демонстрация внешних эффектов силы. Лыжник = understatement, сила внутри

Можно качаться по разному: на массу (8 -12 повторений)каждый подход, и на силу (6 - 8 повторений) каждый подход. Просто вес больше берешь и все. И не будет у тебя гора мышщ, только стройные крепкие мышцы. P.S. Ни каких стероидов.

т.е. вот значит как,да?А какой максимально-допустимый вес тела при росте в 189?

Денис, по-моему, здесь вы ошиблись. Большое количество повторений с небольшим весом - это как раз работа на силу-выносливость. Мало повторений, большой вес - набор массы.
Константину.
Думаю, большой опасности в тренажерке нет, можно специально качать "лыжные" мышцы: трицепс, спину, ноги, пресс.
ИМХО, от химии лучше отказаться, а есть побольше мяса

Низкое число повторений (1 —5) развивает главным образом силу и мощность, среднее число повторений (8) обеспечивает рост мышечных объемов, улучшает рельеф мышц и локальную выносливость, тогда как высокое число повторений (более 15) развивает главным образом мышечную выносливость и их рельеф и в меньшей степени—прирост объема мышц. Если вы выполняете очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерывной круговой манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечно-сосудистой системы. Более подробная информация на: http://www.bodybuilding.open.by/

Наверное, такое в журналах пишут, да  

Если уж решили качаться, то про лыжи можно забыть.  

Ничего плохого в тренажёрном зале нет-только плюсы. Физ подготовкой заниматься НЕОБХОДИМО и силовые нагрузки мышцам необходимы.
Надо только подобрать грамотную систему силовых тренировок, но обязательно делать упор на профильный вид, т.е. лыжные гонки, в конкретном случае, а к залу относиться, как к дополнительной физ. подготовке. Это не повредит, а скорее даже поможет в основном виде. Физ.подготовкой занимаются и футболисты и боксёры-она НЕОБХОДИМА +Попревликательней выглядеть не помешает:) Дамы любят рельефные, приподнятые мускулы.!!!
Константин, главный рекорд здоровье-помните это!!!

Вы правы, но то что вы написали скорее относится непосредственно к лыжной подготовке - так называемой силовой работе.
А чтобы набрать мышечную массу, нужно тренироваться раза три в неделю и кушать как слон. Попробуйте при этом погонять на лыжах или побегать серьезно. Да не сможете просто - вгоните себя в перетренированность.

 

по-моему, какими-то олимпийскими категориями. Как будто парень будет по 2 тренировки в день делать - сначала на лыжне км. 30, потом в зале часа 2, при этом набирая на каждой тренировке по кг мышечной массы.
Согласен с Дмитрием: подобрав грамотную программу в зале, можно результаты на лыжне улучшить.
И потом, участвуя в соревнованиях, всегда можно прикинуть - на пользу такая нагрузка или нет.

Ну вы дали.Я сам прекрасно понемаю,что излишние мышцы-вред к результатам.Перечитал перед этим топиком массу форумов про качков,но я не собираюсь становиться квадратным парнем.Ни в коем разии,да и о химии я вообще не думаю,т.к. это уже не рабочие мышцы получаются,от которых толку нет.Но вместе с ними нет и здоровья.Сам один раз слышал коментарии обозревателя биатлонной гонки..."Да,сейчас Павел Ростовцев стал более обожаем девушками,за лето он подкачал верхний плечевой пояс и стал выглядеть более мощно"Что-то типа этого.Ну вот...даже те парни занемаются со штангой...я не планирую ТОЛЬКО качаться,а набирать мышцы параллельно с бегом и лыжами,чтобы не дать мышцам,так сказать закаменеть.Во как,думаю ничего плохого это не даст,вы как думаете?

эти полярные виды нагрузки вполне совместимы,если не сказать нераздельны.Сам достигал уровня 1 разряда по силовому троеборью,хотя акцент на силовой подготовке вовсе не делал.Вы опишите поконкретней чего вы добится то желаете(спорт ,здоровье,эффектность).

Хмм...хочу просто выглядеть немного поздоровее.Чтобы смотреть на меня было несколько приятней чем сейчас ))Ответ в принципе прост-удариться в набор мышц качалкой.НО эта гонка за массой может привести к невозможности занятий лыжным спортом и легкоатлетикой,вот в чем гемор...

то скорей всего у вас в межсезонье появляются "дыры" в тренировочном процессе.Попробуйте курс железа месяца на полтора-два (с конца марта по май).Хуже не будет,точно говорю.Если что-то не устроит,всегда сможете вес подкоректировать.

Константин! А при росте 189 у Вас вес какой?

189 - 80кг,когда поем 83 )))))

Можно спросить,что входит в эти 3 кг которые вы съедаете?(за один прием пищи как я понял)

Ну ем,так сказать,что мамка положит))))) Обычная еда без какого-то там уклона на спортивное питание.

Насчет мамки,это шутка или вы еше достаточно молоды?Если я не ошибся,и вы молоды,то посоветую записаться в лыжную секцию и не заниматься самодеятельностью.
P.S.Скажу сразу 3 кг. пищи в один прием, это
"работа на унитаз".  

Ну угадали,молод,каюсь... ))) Но не сильно.Скоро третий десяток пойдет )Что касаемо секции,то я три года заменамл практически профессионально.Тренировался у олимпийской чемпионки,лыжницы.Тренировки проводились каждый  день.Частые сборы,на учебу времени практически не оставались.Когда тренеровался результаты показывал достойные,да и сам по себе был в отличной форме.Но после последних сборов понял,что если продолжу в таком же духе и темпе,то вполне реально посадить свой организм ко всем чертям.стали частенько побаливать колени,да и начались разногласия с тренером и я,на тот момент,сделал наиболее правильное решение уйти из команды.После этих сборов оттуда ушло еще человека 2-3.Но видимо я в это русло очень чильно втянулся и вот так вот все бросить не смог,продолжаю кататься,но уже сам для себя.За эти три года я отчетливо понял и научился выстраивать ренеровочные программы,графики тренеровок и всю эту тему.Поэтому проблем в тренеровках у меня не возникает и в принципе,какая -либо спортивная школа мне уже не нужна,тренируюсь сам,по своей собственной программе,тем более,повторюсь,что научился все выстраивать сам.
  Но вопрос не в том.В команде из нас никогда не пытались сделать плотных и накаченых парней.Лишняя масса действительно мешала бы.Да и о каком к черту наборе массы идет речь,когда каждый день тренировки по 2 часа,а на сборах таких три.В конце дня хочется просто поваляться на кровати.Т.е. изматывающие тренеровки держали в тонусе и форме,не давая набрать лишний вес,который в последствии можно было бы перекачать в мышцы.
  А вот теперь я себе могу позволить набор массы.Вот и затеял всю эту канетель ради одного единственного вопроса,А ХУЖЕ-ТО НЕ БУДЕТ???

Константин,ну если вам нет 20 лет,и при росте 189см ваш вес составляет 80кг,паниковать рановато.Может так случится,что скоро вы будете думать только о сгонке веса.Про "железо" скажу так или иначе вам лучше "ознакомится с ним".Только для начала нужен "багаж" знаний о нем,или опытный консультант.
Не ждите "легкой прогулки" ,это тяжелый труд.
Попытку понять этот вид нагрузки ,всеже лучше предпринять,польза будет однозначно."Железо" кстати широко применяется при восстановлении после травм,лечении многих заболеваний.Самое главное не напортачить в начале по неопытности .Питайтесь правильно и вовремя,спите не менее 8 часов в сутки,не забывайте про разминки и растяжки,правильно дышите,не допускайте технических погрешностей в упражнениях!

Константин, приседния со штангой, жим от груди, перекладина(подтягивания и брусья), грамотный график силовых и беговых тренировок и все будут завидовать вашему телу! Там  не будет чего-то не хватать, но и не будет ничего лишнего - будет только то, что нужно лыжнику. Разумеется, я говорю про силовую подготовку непосредственно в зале, в ограниченном пространстве. При нагрузке на руки неплохо раздобыть также спец. резину или популярный станок, выполняющий функцию иммитатора работы рук при классическом ходе. Правда тут нужны солидные финансы, т.к. его цена от 20000р.
Еще одно очень действенное упражнение - прыжки через скамейку, как при коньковом ходе. Становитесь перпендикулярно скамейке, одну ногу ставите на скамейку, другая на полу(чуть сзади относительно первой и порядка 50-70 см от края скамейки). И начинаете прыгать, с одной ноги на другую, как при коньковом ходе. Такой метод. Выпрыгивания также не будут лишними из положения полного приседа. Удачи на лыжне!

Я как-то смотрел по телеку мемуары конькобежца.Так вот,он сказал что в межсеезонье катается на велосипеде,типа при езде не нем развиваются те же группы мыщц,что и на ледовой дорожке при обычной тренеровке.И вот я всвязи с этим подумал.а чем собственно отличается конькобежный спорт от езды коньковым ходом на лыжах,ну по сути мало чем,ведь так?Не купить ли мне,господа,дорожный велосипед и как вы в принципе относитесь к такому виду летней подготовки?

включается в подготовку практически всех лыжников, разве не так. Летом- кросс, имитация, велосипед, роллеры и силовая. А когда возникают боли в коленях, велосипед, как наиболее мягкая нагрузка ( я говорю о дорожном, конечно )может помочь не загубить лето. Просто ближе к осени от велосипеда все отказываются, но , скорее всего по тому, что роллеры занимают основное время.

А возможен вариант кросс+велосипед без роллеров?Хотя возможно стоит над этим вопоросом подумать...

Костя, я же написал, что имею в виду силовую подготовку лыжников в зале, в ограниченном пространстве, а вы про велосипед:). Беговые тренировки-это нечто другое, тут столько всего, что сразу все не опишешь и подход должен быть к человеку индивидульный. А так вы абс. правы ... и конькобежец тож. Только вело и ролли это все же разные вещи. Тренер говорил, что раньше (сам не знаю, молодой еще) роллей и не было так массово, зато был двухколесный друг. Велосипед очень не плох и в плане рзнообразия различных муторных беговых тренировок. он важен чтоб не зацикливаться и при этом дает серьезную пользу. Насчет того, когда он полезней, Шеломовский абсолютно прав. Правда ближе к осени я больше пользуюсь прыжковой имитацией, нежели роллями.

-"...хочу просто выглядеть немного поздоровее....".

Если ты лыжник и хочешь выглядеть поздоровее, то уменьши тренировочные объемы и акцент сделай на скоростной работе. Хороша так же специальная силовая работа - езда без палок или на одних руках. Тут то же самое - меньше объема, больше скорости. Естественно надо хорошо кушать и обязательно качественно восстанавливаться.
Если тебя интересует масса мышц, "непрофильных" для лыжника, то советую задуматься, а зачем тебе лыжный спорт? Занимайся фитнесом - там все гармонично: немного качок, немного бегун, намного боксер, немного лыжник...))

Хмм...заманчиво ))) А результаты сильно упадут после перехода в разрчд любителей фитнеса,если не забрасывать бег и катание?

, что результат в лыжах упадет прямопропорционально уменьшению времени тренировок как лыжника...  

согласно немецким учебникам по ЛГ (Skilanglauf - Klassische Technik und Skating/ U.Wenger & F.Woellenmueller)

Grosse Muskelpakete sind unerwuenscht  - не рекомендуется наращивать большие мышечные массы.

а там не написано,что счетается большой мышечной массой и к чему это может привести?

набери эту мышечную массу (без стероидов). Не понравиться - сможешь быстро от нее избавиться.

А тело после такой процедуры не будет похоже на мачалку с обвисшими боками?Жир-то уйдет,а кожа как эту революцию перенесет?

Пройдут годы, и она возвратится в исходное состояние=)

Т.е. другими словами,к концу жизни полностью восстановишься )))? я бы хотел несколько пораньше это все предпринять )