После перерыва снова встаю на классику. Планировал по 40-50км каждый день, или через день. Не получилось Откатал на днях ~40-45км, закончил тренировку т.к. стало сводить мышцы бедер и левой икры. Пил активно, сожрал по ходу два банана. Коньком катаюсь давно, не лось, но 40км вполне могу без последствий, а тут встал Через три дня (раньше не мог - ноги болели) снова решил прокатиться, ситуация вновь повторилась Вопрос: как можно снять боль после тренировки/гонки к предстоящему завтрашнему катанию? Пробовал согревающую мазь Бен-Гей (названьице-то , пишут "сильнодействующая". Ага, как же. Приятно - да, согревает - да, минут на 15-20, эффект после трехразового втирания... ну, на 25% боль утихла Т.е. сложно сказать, помогла мазь или нет, имхо нет. В Ювенте разговорился с мужиком, говорит после гонок и непосредственно перед стартом использует миостимулятор (в машине от прикуривателя или батареек), помогает по его словам ВЕСЬМА! Т.е. мышцы перед гонкой очень хорошо разогреваются и хоть 100км бешишь не сводит. А после тяжелой тренировки снимает боль за 20 минут и как огурец. Юзает какую-то спец. спортивную модель за 700 баков. Деньги для меня совсем "не децкие", позволить такую игрушку не могу, потрачусь только в случае, если вешь действительно стоящая. В итоге, пока два основных вопроса: 1. Снимает ли мазь боль и усталость? Какая? 2. Снимает ли миостимулятор боль и усталость? Какой?
Заранее благодарю всех, кто найдет время поделиться личным опытом! Спасибо!
если это не травмы (например, связки растянуты, ушибы и т.п.), а от заксисления, то для профилактики можно: а. контрастный душ после тренировки (ноги "заморозить" до предела холодной водой, потом отогреть и так несколько раз) б. попить после тренировке Швепса (содержит хинин, который вроде как помогает расщеплять молочную кислоту) иногда помогает
Быстро под душ не получается, минимум два часа от трассы до дома Пункт а) пробовал - мне не помогло. Пункт б) постоянный прием хинина вреден, а в тех дозах, что в Швеппсе, никак не помогает. Тут скорее, от язвы желудка умрешь...
мази иногда помогают: троксевазин, капилар (крем-бальзам). Они кровообращение улучшают и молочная кислота быстрее "вымывается". "Намазал и забыл" врядли получиться, но помочь может.
Заболели ноги, отдохни пару минут. Можно какое-то время на руках покататься. В конце концов, почему доллжно быть именно 45 км? Не надо себя на тренировках до обморочного состояния доводить. Мне кажется. А Бен-Гей хорошая мазь, мне помогает. Просто не надо от нее чудес ждать. И в баню хорошо сходить, и на массаж. Но себя тоже надо пожалеть, а то никакая чудо-мазь не поможет.
Организм человека по сути очень сложная биологическая машина. Если у Вас что-то заболело, то надо прислушаться к своему организму и понять в чем же дело. Это конечно не всегда получается, но при правильном определении причины можно добится устранения проблемы.
В вашем случае, по моему мнению, такой объем тренировок после длительного перерыва ни к чему хорошему не приведет. Не надо насиловать свой организм. Начните с 10-15 км через день отдыха. Как почувствуете силу - можно потихонечку прибавлять. Какие либо лекарственные препараты и гели здесь вряд ли помогут. Ноги перестанут болеть заболит не дай бог еще что-то. Свой организм не обманешь.
закисление возникает только при интенсивных тренировках. Но и закисление приводит не к "сведение" мышц, а к отказу - ослабление толчка, боли в момент напряжения.
Мышцы "сводит" от нарушения солевого баланса внутри организма, прежде всего недостатка калия и магния. Решить проблему можно с двух сторон - уменьшить потение, т.к. с потом выходит много соли, для этого не надо слишком тепло одеваться, с другой стороны - нужно пить воду с солевыми добавками, либо таблетки оротат калия или аспаркам, запивать их чаем или водой. Есть еще напитки тпа Изотоник, но я не использую.
пишут о сведении мышц в результате потери солей с потом на тренировке. у меня тоже мышцы сводит после 1.5-2ч интенсивной тренировки, НО их же сводит и в тренажерном зале, когда я делаю 3-4 подхода присед с выпрыгиванием раз по 15-20. Я не оспариваю мнение о солях, но может есть и дгугие механизмы?
где это на лыжах можно так нагрузить ноги, чтобы их свело как от приседов с выпрыгиванием? Ну если только коньком в торчковый подъем. Речь именно о судорожном или предсудоожном состоянии от длительного катания.
В Яхроме в конце круга так хреново было. Тренироваться стал меньше, соли есть больше. Сводить перестало. Правда, и бегу несколько медленнее, чем раньше. Все это относиться к коньку, на классике никогда такого не бывало.
наверное, действительно сильно начал. попробуйте для начала меньшие объемы, тем более конец зимы - куда уж тут себя объемами грузить? скоростить надо, ИМХО.
После перерыва, да в середине марта - к чему готовитесь? Я имею в виду - в этом сезоне? Поработайте на технику, прислушайтесь к совету Саши Родина. В общем, без "перебора"! Поройтесь поиском по форуму - про судороги и борьбу с ними много чего писали. Почитайте, подумайте...
здесь - насчет начать с головы - без обид, в смысле, подумать сначала ) Сразу ТАКИЕ объемы, КЛАССИКОЙ, которая, ИМХО, тяжелее конька и которой давно не катались - так и лоси не тренируются.... По существу вопроса: 1. Объемы снизить немедленно, кататься по 10-15-20 км спокойно и не каждый день, чередовать тренировки с коньковыми, к которым Вы привыкли. 2. Бен Гей работает нормально, пару часов греет и расслабляет мышцы - только не красная "сильнодействующая", а зеленая. Я потом смываю ее теплой водой - еще с часик наблюдается согревающий эффект. 3. Микростимулятором пользоваться не рекомендую - могут возникнуть побочные эффекты (я после элестростимулятора спать не мог, например)
Главное, что я понял, это завышенный оказался режим тренировок. Жаль, а я хотел до конца сезона худо-бедно толчек поставить, тут без объемов не обойтись. Но все же странно, вот коньком через день сороковник я могу почти без напряга, ноги не сводит...
2Модест. Про солевое голодание слышал и даже что-то читал давно, НО: 1) на коньке мышцы почему-то не сводит, 2) помню себя лет 7-8 назад. После 20-25км коньком у меня мышцы сводило всегда, а по красногорскому ледяному бугру посередине трассы, километров через 10. А теперь такое не наблюдается. Это что же, соли накопились?
2Spin. А почему зеленая, а не красная, последняя "поядренее" будет?
на заметку. (Обнаружил, что мой ответ Вам не дошел, что-то сбойнуло видимо). 1. Насчет перебора собъемами разобрались. 2. Мышци в коньке и классике работают по разному - тоже разобрались. 3. Проследите за техникой. Если она у вас "классически" классическая - с полной загрузкой скользящего бедра и длинного проката на нем - то болят бедра правильно! Боль-то пройдет, а мастерство останется . 4. 1/3 пачки регидрона (в аптеках) перед тренировкой за 2-3 часа в любом подходящем напитке по-немногу выпить в течении часа. Добавлять на тренировку в напиток регидрон в приемлемой для вкуса дозе. 5. Обратите внимание на мазь под колодкой. Не стреляющие ли у Вас лыжи часом? Особенно в подъем? Спуски-то проц. 5% по времени, а подъемы/тягуны? Добавьте чуть больше держания под колодку. 6. Обязательно упр. на растяжку после трен. в течение 10-15 мин.! 7. Смотрите все в комплексе! Организм+тренировка+экипировка+сон/отдых - суть единая система, и мелочей в ней нет!!! С позволения всех, слова Саши Родина (прошу без обид ) означают умеренность в постепенном подводе себя к существенным нагрузкам. Да? Он прав, да уж больно кратко выразился. Всем хороших эмоций и безболезненных удовольствий!!!
красная ("сильнодействующиая мазь" или что-то подобное) конечно, ядренее, но и действует минут 20, как Вы и написали, а вот зеленая ("обезболивающее растирание") греет не так злобно, зато долго, вчера специально засек - 1.5 часа )) Кстати, в инструкциях к этим мазям это различие, по-моему, указано - первая сильно и мало, вторая - слабее, но долго ) Для себя из этих двух "вонючек" (домашние разбегаются по комнатам и закрывают двери, когда я открываю тюбик )) выбрал именно зеленую - реально помогает!
Вопрос: как можно снять боль после тренировки/гонки к предстоящему завтрашнему катанию? Пробовал согревающую мазь Бен-Гей (названьице-то , пишут "сильнодействующая". Ага, как же. Приятно - да, согревает - да, минут на 15-20, эффект после трехразового втирания... ну, на 25% боль утихла Т.е. сложно сказать, помогла мазь или нет, имхо нет.
В Ювенте разговорился с мужиком, говорит после гонок и непосредственно перед стартом использует миостимулятор (в машине от прикуривателя или батареек), помогает по его словам ВЕСЬМА! Т.е. мышцы перед гонкой очень хорошо разогреваются и хоть 100км бешишь не сводит. А после тяжелой тренировки снимает боль за 20 минут и как огурец. Юзает какую-то спец. спортивную модель за 700 баков. Деньги для меня совсем "не децкие", позволить такую игрушку не могу, потрачусь только в случае, если вешь действительно стоящая.
В итоге, пока два основных вопроса:
1. Снимает ли мазь боль и усталость? Какая?
2. Снимает ли миостимулятор боль и усталость? Какой?
Заранее благодарю всех, кто найдет время поделиться личным опытом! Спасибо!