Интервальные тренировки

Могу свое мнение высказать (неавторитетное:)). Попробую спровоцировать народ. Может заведутся:)
Вообще-то, конечно, мало данных привели. Непонятно - какова базовая подготовка, уровень технической, треннировались ли летом, осенью.
Как писал, кто-то там известный - интервальные тяжелые треннировки надо начинать два месяца назад. (Все уже давно прыгают и бегают по горам).

1. Ответ на первый вопрос зависит от состояния здоровься и уровня технической подготовки. Если и то и другое позволяет проводить полноценную ин. тр-ку - ради бога. Хоть с первой недели. Главное следите за техникой. Если начинает ломаться надо снижать темп.
2. За порогом - по 2-8 минут. На уровне порога 15-20 мин.
3. Разное. Разное в смысле техники. Нужно и то и другое, со смещением в пользу горок.

Алексей, вопрос, строго говоря, некорректно поставлен. Алексей Лиианцев прав в уточнениях. Могу лишь добавить, что интервальные тренировки эффективны лишь в системе подготовки, где имеют место быть и тренировки на выносливость, и скоростно-силовые, и скоростную выносливость. И многое другое (питание, отдых, общий уровень физики и т.п.).
Если отвечать на Ваш вопрос - целая теория получится ).
Главное - чётко уясните для себя цель, которую преследуете.
Удачи!

интервальные тренировки от тренировок на скоростную выносливость?

если принять во внимание, что, кроме бега на отрезках заданным темпом, еще в  скоростно-силовые тренировки включают:
- бег в холм в высоком темпе;
- бег в холм с ускорением;
- бег с холма вниз (именно так!) в высоком темпе;
- бег с отягощением в высоком темпе.
И всё это - по интервалам.

все люди разные

имхо после 1-2й недели

от оровня функциональной подготовки в подготовительный период. Если - в состоянии выдержать - хоть с первой тренировки.
Лично я не согласен с утверждениями, что: "надо вспомнить технику". Разумеется, при условии достаточного объема роллеров и имитации в летний сезон.

Вопросы действительно объемные - Игорь прав. Но в двух словах попробую. Опять же без всяких советов. Только из опыта.
1.Т.к. роллеры и имитацию задвинул давно и надолго - вкатка для меня оч важный этап. Пока 300 км не отмахаю (70% -2 зона, 20% - 3 зона, 10% - по самочувствию либо 2-я либо 3-я) речь ни ок каких инт, скор. не идет. (в любом случае даже если пахал лето и осень - вкатка должна пройти полноценно не менее 200км).
2. Оптимального времени нет, все зависит от того над чем ты работаешь и чего хочешь добиться, а также в какой момент тренировочного процесса ты вставляешь эти тренировки.
3. эти тренировки разные и применяются в разные моменты подготовки.  К примеру для выхода на пик между соревнованиями конечно лучше равнина или небольшой тягун. Для жесткой подготовительной работы - жесткий рельеф.  


 

в лит-ре встречал разное разбиение на зоны
укажи плз свои зоны в цифрах или % от максимума или от пано

мои зоны такие
4-я - 100 - 92%
3-я - 91-85%
3-я - 84-75%
1-я - 74-60%

А у тебя?

я забил на зоны так, как их расписывают в лит-ре
смотрю ср чсс
ессно какие чсс в данное конкретное время

в смысле зон смотрю две вещи
зона_до_пано, зона_после_пано (10ударов каждая)
т.е. время в них

                                     

вааще мои псевдозоны близки к твоим 3й и 4й

я тут вчера в футбол погонял в зале с пульсометром. Так вот такого махЧСС у меня не было последние два года. причем после велобитцы не тренировался вообще. Как думаешь, с чем связано?
Все лето был вялотекущий тренировочный  процесс. НЕрегулярный...

в футбик полезно поиграть правда травмоопасно

связано... ускорения на максимуме, отдых иногда оч короткий, в пылу борьбы не замечаешь

имхо нерегулярный тренировочный пр-с тоже позволяет раскручивать сердце

уже два дня еле хожу, растянул связки на левой ступне.
и операция на колене тоже была связана с футболом.

ЛЮДИ!!!! НЕ ИГРАЙТЕ В ФУТБОЛ!!!

сегодня тест прошел, оказалось, что в четвертой зоне слишком медленно растёт пульс. Прописали короткие интервальные тренировки по 30сек. И еще мне тут сказали, что отдых между интервалами должен быть короче интервалов.

зависит от того, что вы собираетесь тренировать: максимальную скорость или скоростную выносливость.
Забавная тренировка- "пирамида", когда интервал отдыха до середины тренировки с каждым разом уменьшается и доходит до 10 сек, а потом увеличивается.
Главное в этих тренировках-" не накосорезить". Очень внимательно нужно подходить к длине интервала. Для каждого человека он свой.
И самое главное правило в этих тренировках: результат на отрезках должен быть примерно одинаков. Как только пошло резкое увеличение времени на отрезке, тренировку нужно прекращать!
И вообще, когда делаете такую жесткую работу, голова здесь важнее ног )

Я бы добавил про отрезки. Результат должен быть не только одинаков, в идеале немного лучше предыдущего. Тогда тренировки будут оч эфективными.

Согласен, вот только заставить себя делать такую работу сложно.У меня не получается. А вот  встать с другом на последние этапы детской эстафеты, когда все делятся на две команды- вот это зажигалово. Ор стоит на весь лес.

мы проводим такие соревнования в конце чезона уже не один десяток лет - традиция. Набирается оч много нашего местного и неместного народа. Первые этапы бегут самые маленькие и затем по  возрастанию. Получается команд 10 по 10 - 12 этапов. Вот это зрелище! Праздник на весь наш поселок.  

Согласен и поддерживаю идеи. Индивидуальный стиль и тюнинг - очень важно.

Да, это точно.