Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Сорокина Мария

Москва, 1992

181

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

176

Емельянов Сергей

Москва, 1956

109

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Коновалов Александр

Москва, 1961

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

Аналог тренировок в подъемы (по горкам)

18 Алексей Паньшин 116

13.10.2006 00:00

Пробежав кросс в Мураново, понял, что мне не хватает тренировок в подъемы (бег по горкам). У нас в Измайлово крутых подъемов нет. Ехать тренироваться куда-то еще (в Битцу, Красногорск и т.д.) - нет времени. Прекрасно понимаю, что полноценной замены "горным" тренировкам скорее всего нет. Но все же, подскажите, как можно хотя бы частично компенсировать данный пробел.
Заранее благодарен всем за помощь.

Просмотров:1614
Комментариев:166
Рейтинг: 0 0 0

Забыть про лифт Sergey Birukov
[13.10.2006 10:54]
- История про лифт Руслан Бугера
  [13.10.2006 11:32]
Олений пруд Александр А.
[13.10.2006 10:55]
- Спасибо за совет! Алексей Паньшин
  [14.10.2006 16:10]
  - Почему травмоопасно??? Игорь Модин
    [17.10.2006 13:57]
    - Травмоопасно потому что... Алексей Паньшин
      [17.10.2006 19:38]
Я сам Михаил Зарицкий
[13.10.2006 10:58]
- ********* Алексей Паньшин
  [13.10.2006 12:02]
  - Ну лыжный круг, Михаил Зарицкий
    [13.10.2006 12:07]
Может утяжелители? Алексей Жилин
[13.10.2006 11:06]
- ****************** malex
  [13.10.2006 13:17]
  - ============ Алексей Жилин
    [13.10.2006 13:49]
****************** malex
[13.10.2006 11:15]
- лестницы.... Colonel Chesney
  [13.10.2006 12:24]
Не парься Руслан Бугера
[13.10.2006 11:23]
- Рус, ты - гонщик... Потому что гонишь... Colonel Chesney
  [13.10.2006 12:28]
  - М-да... Алексей Паньшин
    [13.10.2006 12:41]
    - Это, кстати, Михаил Зарицкий
      [13.10.2006 12:49]
      - Согласен, конечно... Алексей Паньшин
        [13.10.2006 13:12]
        
        Алексей, Михаил Зарицкий
        [16.10.2006 11:49]
        
        Речь немного не о том... Алексей Паньшин
        [16.10.2006 12:36]
        
        Нет возможности Руслан Бугера
        [16.10.2006 13:02]
        
        Неплохой график работы! Алексей Паньшин
        [16.10.2006 13:15]
        
        Да график как у всех Руслан Бугера
        [16.10.2006 13:18]
        
        Титан!!! Алексей Паньшин
        [16.10.2006 13:38]
        
        ****************** malex
        [16.10.2006 13:43]
        
        Встаю в 5.30 Руслан Бугера
        [16.10.2006 14:12]
        
        ****************** malex
        [16.10.2006 14:27]
        
        у меня ваще такое ощущение, что Colonel Chesney
        [16.10.2006 15:40]
        
        Руслан здесь умолчал, что он Colonel Chesney
        [16.10.2006 13:46]
        
        М-да... серьезно. Алексей Паньшин
        [16.10.2006 14:13]
        
        "М-да... серьезно." Михаил Зарицкий
        [16.10.2006 14:24]
        
        Неужели дошло Руслан Бугера
        [16.10.2006 14:25]
        
        7 ч сна - это за счастье!!! Colonel Chesney
        [16.10.2006 14:36]
        
        Ну че могу сказать... Алексей Паньшин
        [16.10.2006 14:48]
        
        ****************** malex
        [16.10.2006 17:27]
    - это еще не все, уважаемый... Colonel Chesney
      [13.10.2006 14:18]
      - И это всё пошло после прошлогоднего нытья Руслана Sergey Birukov
        [13.10.2006 14:20]
        
        А вот с этого места - прошу Вас, поподробнее... Алексей Паньшин
        [13.10.2006 14:31]
        
        чего же он добился malex
        [13.10.2006 14:36]
        
        я с ним общался на эту тему. Colonel Chesney
        [13.10.2006 14:41]
        
        ****************** malex
        [13.10.2006 14:53]
        
        Юстос malex-у Руслан Бугера
        [13.10.2006 15:46]
        
        а чо его пытать? Colonel Chesney
        [13.10.2006 17:11]
        
        Да мы все всё рассказываем Руслан Бугера
        [13.10.2006 17:19]
        
        Я всегда рядом. Sergey A Ivanov
        [13.10.2006 18:09]
        
        поправлюсь... Colonel Chesney
        [13.10.2006 14:42]
        
        Нашли кого обсуждать Руслан Бугера
        [13.10.2006 14:48]
        
        ******************' malex
        [13.10.2006 14:51]
        
        Моё мнение Руслан Бугера
        [13.10.2006 14:58]
        
        ха!.................... Colonel Chesney
        [13.10.2006 14:40]
        
        ****************** malex
        [13.10.2006 14:51]
        
        ****************** Colonel Chesney
        [13.10.2006 14:59]
        
        ******************' malex
        [13.10.2006 15:04]
        
        Вот, вот ... Руслан Бугера
        [13.10.2006 15:38]
  - Да я этого никогда не скрывал Руслан Бугера
    [13.10.2006 14:56]
    - тут Malex интересовался твоим прогрессом в цифрах Colonel Chesney
      [13.10.2006 15:01]
      - Да я на цифрах не зацикливаюсь Руслан Бугера
        [13.10.2006 15:16]
Алексей, Iгор Penzuch
[13.10.2006 11:54]
- Мне еще нравится прыгать по лестнице... Владимир Житенев
  [13.10.2006 12:15]
  - а от бесконечных повортов голова не кружится? Colonel Chesney
    [13.10.2006 12:31]
    - У меня бесконечных не получается Владимир Житенев
      [13.10.2006 12:48]
      - как это на одной ноге??? Colonel Chesney
        [13.10.2006 14:03]
        
        Не понял вопроса. Владимир Житенев
        [13.10.2006 14:37]
        
        хм................. Colonel Chesney
        [13.10.2006 14:52]
        
        Многим кажется, что приседания - хуже Владимир Житенев
        [13.10.2006 14:57]
        
        ****************** malex
        [13.10.2006 15:06]
        
        Лёх а не лучше ли многоскоки. Руслан Бугера
        [13.10.2006 15:01]
        
        Руслан, можно поподробнее. Алексей Паньшин
        [13.10.2006 15:35]
        
        Блин долго рассказывать. Руслан Бугера
        [13.10.2006 15:57]
        
        Курашов чо-то подсократил вам прыжки... Colonel Chesney
        [13.10.2006 16:45]
        
        Так вот где собака порылась Руслан Бугера
        [13.10.2006 16:52]
        
        ************** Colonel Chesney
        [13.10.2006 16:55]
        
        Лёх ну ты прям находка для шпиона Руслан Бугера
        [13.10.2006 16:54]
        
        да ладно я.... Colonel Chesney
        [13.10.2006 17:00]
        
        Всётаки повезло нам с тренером Руслан Бугера
        [13.10.2006 17:08]
        
        однако я ту методику все-таки сильно пересмотрел. Colonel Chesney
        [13.10.2006 17:20]
        
        А я все дневники потерял Руслан Бугера
        [13.10.2006 17:31]
        
        я тебе могу свои школьные дневники показать. Colonel Chesney
        [13.10.2006 17:43]
        
        Давай при встрече. Руслан Бугера
        [13.10.2006 17:55]
  - Соглашусь... al_al
    [13.10.2006 12:41]
    - Ступеньки супер Руслан Бугера
      [13.10.2006 15:06]
      - Ага.... al_al
        [13.10.2006 15:18]
        
        Самому интересно Руслан Бугера
        [13.10.2006 15:32]
        
        я те отвечу. Colonel Chesney
        [13.10.2006 17:07]
        
        Ну ты себя тогда и щас Руслан Бугера
        [13.10.2006 17:10]
        
        Не, ну понятно, я щас мегачайник... Colonel Chesney
        [13.10.2006 17:22]
        
        красавЧЕГ! )) Colonel Chesney
        [13.10.2006 17:05]
      - Это точно Андрей Сторожук (EST)
        [13.10.2006 16:28]
  - Спасибо за совет! Алексей Паньшин
    [13.10.2006 13:13]
    - упражненьице Nazie
      [13.10.2006 13:39]
      - Это типа "пистолет" что ли? Алексей Паньшин
        [13.10.2006 13:50]
      - Это типа "пистолет" что ли? Алексей Паньшин
        [13.10.2006 13:50]
      - *************************** Алексей Паньшин
        [13.10.2006 13:50]
        
        совсем нет Nazie
        [13.10.2006 14:36]
        
        Это понятно... Алексей Паньшин
        [13.10.2006 14:44]
        
        разница есть! Nazie
        [13.10.2006 15:00]
        
        Понял. Алексей Паньшин
        [13.10.2006 15:34]
        
        ****************** malex
        [13.10.2006 17:33]
        
        О как! Nazie
        [13.10.2006 17:44]
        
        ****************** malex
        [13.10.2006 17:51]
        
        Так выходит... Алексей Паньшин
        [14.10.2006 16:20]
        
        Для вышеописанных целей-не лучше Nazie
        [14.10.2006 18:34]
        
        ****************** malex
        [16.10.2006 11:25]
        
        ****************** malex
        [16.10.2006 13:45]
        
        ****************** malex
        [16.10.2006 11:24]
Бегать в гору не так полезно как с горы Модест Соловьев
[16.10.2006 14:00]
- После подъёма Руслан Бугера
  [16.10.2006 14:15]
- С бегом с горы - у меня все тип-то Алексей Паньшин
  [16.10.2006 14:17]
  - Это только так кажется Модест Соловьев
    [16.10.2006 14:31]
    - Дык, пробовал уже! Алексей Паньшин
      [16.10.2006 14:43]
      - ******* Модест Соловьев
        [16.10.2006 14:51]
        
        Че то не понял... Алексей Паньшин
        [16.10.2006 15:23]
        
        а вот нифига Модест Соловьев
        [16.10.2006 15:39]
      - ****************** malex
        [16.10.2006 14:53]
        
        На днях по чьему-то совету(мож и Модеста) Максим Чесноков
        [17.10.2006 14:47]
        
        ****************** malex
        [17.10.2006 16:49]
        
        Я собсно Максим Чесноков
        [17.10.2006 17:30]
        
        ****************** malex
        [17.10.2006 17:37]
        
        обратите внимание Модест Соловьев
        [17.10.2006 17:02]
        
        Страшилка Владимир Житенев
        [17.10.2006 17:06]
        
        Я с бронежелетом Максим Чесноков
        [17.10.2006 17:24]
- ****************** malex
  [16.10.2006 14:29]
  - ********* Модест Соловьев
    [16.10.2006 14:33]
    - ****************** malex
      [16.10.2006 14:41]
      - ********** Модест Соловьев
        [16.10.2006 14:46]
        
        ****************** malex
        [16.10.2006 14:52]
        
        ********** Модест Соловьев
        [16.10.2006 15:12]
        
        ****************** malex
        [16.10.2006 15:17]
        
        данные Модест Соловьев
        [16.10.2006 15:29]
        
        ************* Colonel Chesney
        [16.10.2006 16:10]
        
        ****************** malex
        [16.10.2006 17:17]
        
        Я не забиваюсь с тобой зарубаться Модест Соловьев
        [16.10.2006 17:39]
        
        ****************** malex
        [16.10.2006 17:46]
        
        ******** Модест Соловьев
        [16.10.2006 17:55]
мы немного отклонились от темы, пора обобщить... Colonel Chesney
[16.10.2006 15:56]
- ********** Модест Соловьев
  [16.10.2006 16:06]
  - не согласен с п.1. И с заключеной фразой тоже... Colonel Chesney
    [16.10.2006 16:13]
    - очепятка... "заключительной фразой" Colonel Chesney
      [16.10.2006 16:18]
    - это разные тренировки Модест Соловьев
      [16.10.2006 16:31]
      - ********** Colonel Chesney
        [16.10.2006 16:39]
        
        конкретные решения Модест Соловьев
        [16.10.2006 16:50]
        
        силовая... Colonel Chesney
        [16.10.2006 17:16]
        
        ****************** malex
        [16.10.2006 17:40]
        
        пожалуй, ты прав, я увлекся... Colonel Chesney
        [17.10.2006 07:36]
        
        Не угадал Модест Соловьев
        [17.10.2006 10:55]
        
        ну а если так, то зачем агитировать за равнину??? Colonel Chesney
        [17.10.2006 11:17]
        
        ****************** malex
        [17.10.2006 11:30]
        
        вы потеряли нить разговора Модест Соловьев
        [17.10.2006 11:44]
        
        хм, однако отклонились... действительно... Colonel Chesney
        [17.10.2006 12:44]
        
        под гору по асфальту ??? Nazie
        [17.10.2006 11:25]
- ****************** malex
  [16.10.2006 17:15]
  - ха! это ты там разминался! Colonel Chesney
    [16.10.2006 17:18]
Даже не ожидал! Алексей Паньшин
[16.10.2006 16:26]
- А ты думал ? Руслан Бугера
  [16.10.2006 17:14]
  - ****************** malex
    [17.10.2006 11:32]
    - Ну понеслось Руслан Бугера
      [17.10.2006 11:35]
      - ****************** malex
        [17.10.2006 11:41]
        
        Мало мы времени уделяем Руслан Бугера
        [17.10.2006 11:45]
        
        не,не совсем пропали,есть одна))) Nazie
        [17.10.2006 13:09]
        
        ****************** malex
        [17.10.2006 13:59]
    - ************* Colonel Chesney
      [17.10.2006 11:46]
      - ****************** malex
        [17.10.2006 13:57]
        
        ********* Colonel Chesney
        [17.10.2006 14:48]
      - Заметьте не я это первым предложил ! Руслан Бугера
        [17.10.2006 14:34]
    - Ржунимагу! Алексей Паньшин
      [17.10.2006 19:46]

21 Sergey Birukov 7208

Забыть про лифт

13.10.2006 10:54

или эскалатор в метро. Есть такая метода. Желательно по лестничной клетке подниматься с хорошим воздухом

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

История про лифт

13.10.2006 11:32

Три года назад посчастливилось мне получить от армии квартирку. В хорошем доме на одиннадцатом этаже. Для ремонта нужно мне было 10 мешков сухой смеси по 50 кг. Т к. дом строили и сдавали военные лифт ест-но не работал (заработал только через пол года).
Другого выхода не было ,как поднять эти мешки на себе. Ту шаговую эмитацию с отягощением запомнил на долго. Ноги ничего,только гудели,а вот спину немного сорвал. Зато потом пол года без лифта на 11 этаж залетал на одном дыхании.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Александр А. 1541

Олений пруд

13.10.2006 10:55

там есть крутые короткие горки

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Спасибо за совет!

14.10.2006 16:10

Сегодня побывал на Оленьем пруде. Согласен, если побегать вокруг пруда вверх-вниз по гребенке - очень даже ничего! Я бы даже сказал, что для моего уровня - круто! Вот только травмоопасно там... Но, что поделаешь? По другому - никак.
Спасибо за дельный совет!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Игорь Модин 198

Почему травмоопасно???

17.10.2006 13:57

Со стороны Центральной аллеи есть два хороших подъема. А вообще в районе Оленьего пруда, когда мы проводили гонки часто встречались лыжники, бегающие в горку. Они бегают вокруг пруда, собирая все подъемы

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Травмоопасно потому что...

17.10.2006 19:38

при попадании на спуске ноги в яму можно круто полететь вниз клювом вдобавок подвернув ногу, т.к. ямок там достаточно. В связи с этим надо хорошо знать по какой траектории бежать.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Михаил Зарицкий 5204

Я сам

13.10.2006 10:58

у нас на серпантине бегаю\имитирую, в подъем всегда стараюсь прыгать пошире.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

*********

13.10.2006 12:02

А где он? Этот серпантин?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Михаил Зарицкий 5204

Ну лыжный круг,

13.10.2006 12:07

он там один.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Алексей Жилин 8836

Может утяжелители?

13.10.2006 11:06

Один знакомый горнолыжник месяц перед выездом в горы постоянно носит манжеты-утяжелители на лодыжках. Сам не пробовал, всё собираюсь..

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

13.10.2006 13:17

imho совсем не те мышцы напрягает

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Алексей Жилин 8836

============

13.10.2006 13:49

imho тот же разгибатель бедра, только в другом режиме - не толчок, а подъем ноги. Да, другая часть задействована, но мышца то та же. Какой-то толк он наверное ощущает.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

13.10.2006 11:15

-лестницы
-покрышку на веревку к поясу

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

лестницы....

13.10.2006 12:24

это если лестницы не загажены.
у нас, например, в подъезде просто гадюшник. Когда оба лифта встают, приходиться "наслаждаться" безобразным видом и смрадным запахом...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Не парься

13.10.2006 11:23

Рельеф в Измайлово достаточен что бы выступать прилично на любительском уровне.
Сам там тренируюсь,мне хватает. Правда в выходные стараюсь вылазить на рельеф покруче.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

Рус, ты - гонщик... Потому что гонишь...

13.10.2006 12:28

"Рельеф в Измайлово достаточен"...
Нифига он недостаточен. Вся фишка в том, что оба выходных на неделе ты носишься на сильном рельефе (и кстати подолгу) и именно там ты наращиваешь форму. А Измайлово между этими самыми тяжелыми треньками для тебя - это чтобы хоть как-то поддержать свою форму... Твои треньки в Измайлово раза в 2 меньше по продолжительности чемна сильном рельефе в выходные. Так что не пудри мозг общественности...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

М-да...

13.10.2006 12:41

Тото я вижу круто Рус в Мураново пробежал! Я сначала даже удивился когда прочитал что такого результата можно добиться тренировками в Измайлово! Оказывается - нет...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Михаил Зарицкий 5204

Это, кстати,

13.10.2006 12:49

наиболее правильно - пару раз в неделю съездить на хороший рельеф, а остальное время по Измайлово. Если постоянно только по рельефу бегать, теряется чувство скорости.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Согласен, конечно...

13.10.2006 13:12

Конечно лучше тренироваться 7 раз в неделю, не спорю. Но в том то и дело, что такой роскоши я себе, к сожалению, позволить не могу. Вот и получается у меня тренироваться только по выходным (2 раза в неделю)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Михаил Зарицкий 5204

Алексей,

16.10.2006 11:49

я вот еще что подумал: ты говоришь, что тебе не хватает тренировок на рельефе, а потом говоришь, что тренируешься 2 раза в неделю. ИМХО тебе просто не хватает тренировок. Если бы ты выжимал из Измайлово максимум и хотел расти дальше, тогда имело смысл затевать этот разговор. Я сам все лето тренировался 5 раз в неделю(бегал, имитировал на серпантине, катался на роллерах) и считаю, что у меню даже в Измайлово еще есть возможности для роста. Так что дерзай, работай, люди и в Измайлово бегут быстро.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Речь немного не о том...

16.10.2006 12:36

Тренироваться более 2 раз в неделю при всем желании не смогу. Речь идет о том как повысить эффективность тренировок не за счет количества, а за счет качества. Согласен, некоторые и в Измайлово бегают быстро. Я тоже в Измайлово бегаю вроде бы не медленно. Но, в Измайлово слабый рельеф и как только выезжаю на рельеф покруче - начинаются проблемы которых у меня в Измайлово не возникало. Вот такие пироги.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Нет возможности

16.10.2006 13:02

Это с какой стороны посмотреть. У меня по большому счёту тоже нет возможности. Нахожу время с 7 до 9 утра. Плюс ещё час добираюсь до Измайлово. В субботу ,воскресенье возникают трения в семье.
Я думаю возможности есть у всех.Было-бы желание.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Неплохой график работы!

16.10.2006 13:15

Мне б такой!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Да график как у всех

16.10.2006 13:18

5 дней с 9 до 18-00.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Титан!!!

16.10.2006 13:38

Как же ты успеваешь за 2 часа и на работу доехать и потренироваться???
Я например на работу 1 час еду, еще час - на работу собираюсь... Титаны!!!!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

16.10.2006 13:43

ну если он встает в 5 утра...)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Встаю в 5.30

16.10.2006 14:12

Собираюсь с вечера. Вот позавтракать удаётся только на работе. А шо делать.
Жена смеётся,что не успел домой прийти уже собираюсь обратно.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

16.10.2006 14:27

наверное любители чудесных секретов что-то поняли?

что пахать надо... или вон про С.И почитали бы... у него не двухразовые тренировки, а... трехразовые

не каждому такое дано

Федюнин недавно про 100ч в месяц писал

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

у меня ваще такое ощущение, что

16.10.2006 15:40

домой приезжаю чтобы только тупо переночевать. Приезжаю домой - уже темно. Уезжаю - еще темно :-(

(( Вся жизнь в потемках... Тренировки - в потемках... Вот тока когда на работе нахожусь - светло. Но не думайте, что работа - это самое светлое время жизни... Не стоит работой заменять всю жизнь... Жить-то когда-то надо...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

Руслан здесь умолчал, что он

16.10.2006 13:46

встает в 5.30-6.00, по-быстрому собирается и едет в Москву в Измайлово до больших пробок. Тренируется 1,5 часа, душ, и на работу, на работе он в 9.00.
Я, например, наоборот, тренируюсь после работы. На работе переодеваюсь в спорт. форму и еду тренироваться. Осенью-зимой - с налобным фонарем. Домой приезжаю в 21.30-22.00. Встаю в 5.30, в 6.30 еду на работу до больших пробок... В четверг-пятницу от недосыпа уже колбасит не по-детски. Но иной возможности прихватить 1-2 раза тренировок на рабочей неделе у меня нет. Если их не делать, то тренировок в суб-воскр явно не хватает.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

М-да... серьезно.

16.10.2006 14:13

ИМХО по поводу режима дня считаю (на себе проверял) что человек должен ложиться спать до 24:00 и спать не менее 7 часов. Считаю, что если человек не будет соблюдать этот график - тренировки пойдут только во вред и результаты будут расти медленно, а возможно и снижаться... Так же можно себя "загнать".
Где-то слышал, что лошадей на ипподроме тренируют (легко) 2 раза в день, все остальное время они отдыхают и трескают в свое удовольствие (а не работают как мы

) А стартуют на соревнованиях - 1 раз в месяц!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Михаил Зарицкий 5204

"М-да... серьезно."

16.10.2006 14:24

А ты как думал, здесь все так живут. Хочешь быстро бежать - на неделе обязательно надо двигаться. Я сам в 6.15 уже в лесу, можешь присоединяться. Зимой с 21 до 23. Плюс 9-часовой рабочий день + 2.5 часа в транспорте. И без рельефа мало не кажется :-)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Неужели дошло

16.10.2006 14:25

Чем то приходится жертвовать.
Но наверное плюсов всёравно больше раз я этим занимаюсь.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

7 ч сна - это за счастье!!!

16.10.2006 14:36

на неделе получается в среднем по 5 ч сна, иногда 4, в самом лучшем случае 6 ч. Конечно, такой недосып для тренировок вреден. Но другого выхода нет. Если чувствую, что из-за недосыпа тренька не идет, делаю 1/2 - 2/3 от запланированного объема и заканчиваю. Либо снижаю интенсивность и увеличиваю отдыхи. А чаще - все вместе. В выхи стараюсь отоспаться до упора, иначе организм совсем можно загнать. В выхи чаще всего на треньку выползаю после обеда, изрядно потупив с утра. Оказывается, потупить иногда тоже полезно :-)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Ну че могу сказать...

16.10.2006 14:48

Титаны да и только!
В любом случае - мы круче лошадей (если стартуем на соревнованиях 1 раз в неделю, а лошади - 1 раз в месяц

)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

16.10.2006 17:27

---мы круче лошадей
круче нас только яйца

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

это еще не все, уважаемый...

13.10.2006 14:18

открою маленькую тайну...
Рус ногами никогда хорошо не бегал. Даже я (который ногами проигрывал почти всем своим ближайшим соперникам по лыжам) в лучшие годы его ногами иногда обыгрывал (на 1 км). Но зимой он гораздо сильнее... По секрету скажу (и без мурановского кросса), что он в этом году мегасилён. Так что бойтесь! Впрочем бояться вроде положено мне, т.к. он в этом году переходит в группу, где я обитаю (М2)... Хотя я не боюсь: мне за ним и так не угнаться:-((( Так что он мне не соперник...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Sergey Birukov 7208

И это всё пошло после прошлогоднего нытья Руслана

13.10.2006 14:20

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

А вот с этого места - прошу Вас, поподробнее...

13.10.2006 14:31

Очень хочется предисторию услышать! Расскажите пожалуйста, как же он (Рус) добился таких успехов? И чем он был недоволен?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

чего же он добился

13.10.2006 14:36

про этот сезон пока ничего не ясно
ЗИМА ПОКАЖЕТ

про прошлый - не знаю. Как был силен так и остался. Не знаю как он сам оценивает - прибавил он прошлой зимой или нет?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

я с ним общался на эту тему.

13.10.2006 14:41

Грит: "да". Чувствует, что стал сильнее.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

13.10.2006 14:53

я знаю, что ты общался, но

-это не факт, что скажется зимой
-про прошлый сезон ответ жду

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Юстос malex-у

13.10.2006 15:46

Хорошь пытать. И так много рассказал,спать не буду.
Лучше Серёгу Иванова попытайте.Он круче. И я думаю что этот дедушка много чего не договаривает. Затоился,не слышно.Колись Серёга.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

а чо его пытать?

13.10.2006 17:11

про его треньки в журнале ЛС написано...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Да мы все всё рассказываем

13.10.2006 17:19

про тренировки. Но чего то не договариваем.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Sergey A Ivanov 152

Я всегда рядом.

13.10.2006 18:09

Главное не светиться раньше времени.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

поправлюсь...

13.10.2006 14:42

речь идет не про результаты прошлой зимы. Он только в этот подготовительный сезон пересмотрел свои треньки. Так что ждем зиму, что там Руслан покажет...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Нашли кого обсуждать

13.10.2006 14:48

Ничего не добился , кроме хорошего настроения ,крепкого здоровья и большого круга единомышленников и друзей.
А из своего свободного времени,которого не так много,выжимаю для тренировок по максимуму. Насчёт этого сезона ... Зима прийдет - зима покажет. Во второй группе конкуренция сильнее поэтому халявы не будет.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************'

13.10.2006 14:51

эта зима покажет

ты про прошлую скажи
сам считаешь прибавил или нет?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Моё мнение

13.10.2006 14:58

с каждым годом прибавляю. Думаю до сорока а там по накатанной.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

ха!....................

13.10.2006 14:40

да Рус и до этого нехило бегал (см. протоколы прошлых лет). Но поскольку он жуткий фанат, то постоянно перебарщивал с нагрузкой. И от этого часто имел перетренированность. В этом году наконец внял советам старожилов, а может и сам наконец одумался, и стал в нагрузках поумереннее. От этого результаты только пошли в гору. Так что, группа М2 держитесь!...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

13.10.2006 14:51

какие рез-ты в гору? протоколы в студию!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

******************

13.10.2006 14:59

будет зима, будут и протоколы, будет и гора, будет и студия :-)

))
это пока авансы....

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************'

13.10.2006 15:04

про М2

в прошлом году в битце гонку бежал
в М2 был 5, а в М1, из которой ушел накануне, был бы 1м

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Вот, вот ...

13.10.2006 15:38

А если на Росии выступать (любительской), то 2-я группа - группа "смерти".
Мужики из за Урала здоровы, с ихними результатами можно на основной России выступать.
В Москве тоже ухарей хватает.
Скорей бы зима. АААААА !!!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Да я этого никогда не скрывал

13.10.2006 14:56

Кто хочет со мной и ещё с двумя сумасшедшими поноситься по горам ? Добро пожаловать !
Каждую субботу в 9-00 начинаем в Красноармейске на верху горнолыжного спуска.
В воскресенье роллеры в Левково в 9-30.
Будет веселее.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

тут Malex интересовался твоим прогрессом в цифрах

13.10.2006 15:01

вот и пригласи его попрыгать по горам! или к нему в гости приедь!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Да я на цифрах не зацикливаюсь

13.10.2006 15:16

Всё по самочувствию. Например в прошлом году семь кругов прыжковой эмитации еле выдерживал. В этом году легко. Вот завтра хотим попробовать сделать десять.
А вообще вопрос уровня подготовки для любителя он оптекаем. Можно быть готовым очень хорошо , но бежать плохо. Проблемы на работе,не запланированные командировки,в семье проблемы. Отсутствие нармального питания,сна. Вообщем всё что угодно может вас выбить из седла причём не зависимо от вас.
Поэтому я никогда на перёд не планирую свои тренировки. Всё по самочувствию.
Да в конце-концов пробежал плохо, на этом жизнь не кончается. Будет ещё куча стартов и возможностей реабалитироваться.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

19 Iгор Penzuch 9419

Алексей,

13.10.2006 11:54

поднимайтесь по лестнице вверх через ступеньку с глубоким выпадом на каждом шаге. Весьма полезно.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Владимир Житенев 13345

Мне еще нравится прыгать по лестнице...

13.10.2006 12:15

.. на одной ноге. И резкий толчок тренируем, и равновесие, и пульс взлетает так, что мама не горюй!
Можно на каждую ступеньку, можно перепрыгивать...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

а от бесконечных повортов голова не кружится?

13.10.2006 12:31

я когда-то пробовал бегать по лестницам.
Забегал 20 раз на 17-й этаж... Сейчас не понимаю как это у меня получалось... Несколько лет назад забежал раза 2-3, умер и понял, что молодость закончилась...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Владимир Житенев 13345

У меня бесконечных не получается

13.10.2006 12:48

На одной ноге - этажа 3-4, и все, надо паузу делать. У меня дома еще этажи по 3.30

)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

как это на одной ноге???

13.10.2006 14:03

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Владимир Житенев 13345

Не понял вопроса.

13.10.2006 14:37

Неужели не приходилось на одной ножке прыгать? Или как школьницы в "классики" играют, не видел?

)
Вот так же, только вверх по лестнице, и стараться не останавливаться и на вторую ногу не опираться. Тяжело? Согласен

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

хм.................

13.10.2006 14:52

чо-то даже в голову не приходило...
а если так устану, что не смогу чуть-чуть запрыгнуть на очередную ступеньку?.... тогда клювом об бетон?... жесть... :-(

и ваще я от прыжков давно отказался... травмоопасно это. Коленные суставы - штука капризная однако...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Владимир Житенев 13345

Многим кажется, что приседания - хуже

13.10.2006 14:57

В прошлом году был в Острове - мне показалось, что приседаю на одной ноге и выпрыгиваю я один. А вот многоскоки и "подпрыгивания" с грузами делали все. Говорят, весьма нежелательно сгибать сустав под нагрузкой больше, чем на 90 градусов...
Я не могу похвастаться здоровыми коленями: после длинных кроссов они о себе напоминают от души, а в левом оба мениска вырезаны - но на такие прыжки они, тьфу-тьфу, не реагируют.
Что же касается "клювом об бетон", то это как повезет

Как говорится, 50%: или да, или нет...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

13.10.2006 15:06

присядать тоже можно не до конца

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Лёх а не лучше ли многоскоки.

13.10.2006 15:01

Помнишь 1-й,2-й,3-й комплексы. Я иногда вспоминаю. Работа что надо !

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Руслан, можно поподробнее.

13.10.2006 15:35

Что это за комплексы?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Блин долго рассказывать.

13.10.2006 15:57

Если что в Измайлово при встрече расскажу.
В кратце.
Берётся отрезок 40 м. Всего 8 видов прыжков.1-й - типа со скакалкой,2-й выпрыгивания в верх,3-й поочереди на левой,правой ноге. Ну и т.д. Последний прыжок это выпрыгивания из низкого приседа ("лягушка").
Прыгаете все сорок метров,обратно трусцой.
1-й комплекс просто прыжки,2-й комплекс 40 м прыгаете и сразу 40 м ускорение, 3-й комплекс 60 м прыгаете.
Попробуйте,получите удовольствие.
Только не переусердствуйте,суставы уже не молодые.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

Курашов чо-то подсократил вам прыжки...

13.10.2006 16:45

В моем арсенале было видов 15 прыжков.
и 40 м - это мелковато для отца русской демократии.
Я любил 90 м прыжок и сразу ускорение 100 м. Всего 8 серий (по 3 прыжка в серии, из которых третий - лягушка). И трусцой никуда не бежал. Отдых был около 10 вдохов (щас точно не помню). В тот год, помнится, в кроссе на 1 км я у тебя выигрывал...
Кстати, это методика Николая Казака (мой первый тренер). Опять же скажу по секрету, что эту методику он изложил Гришину Сергею, который ее воспринял и начал делать в этом году прыжки. По его же словам чувствует себя очень даже не кисло. Подтверждение - его последние выступления на ролях. Группа М3 зимой может вешаться.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Так вот где собака порылась

13.10.2006 16:52

а я то думал на 60 км его тёпленьким возьму.
Всё ждал когда он от основной группы отвалится. А он до финиша продержался, ну а на пологом спуске на ролах я ему не соперник.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

**************

13.10.2006 16:55

скажи спасибо, что я не нашел времени приехать поболеть за него на поклонку :-)

)) я для него как птица счастья :-)

)) он не может в моем пристутствии плохо бежать... иначе чморить его буду всю дорогу :-)

))

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Лёх ну ты прям находка для шпиона

13.10.2006 16:54

меня заложил,теперь Серёгу с потрохами сдал.
Серёге привет !

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

да ладно я....

13.10.2006 17:00

меня недавно Санек Алгайкин сдал Сереге... Он теперь места себе не находит от зависти :-)

)) Серега только подумал об одном из средств для тренировок, а только узнал, что я использую нечто подобное, даже круче...
Кстати, заметь, цифровые показатели твоих и Серегиных тренек я здесь не оглашал. Я только запудрил мозги общественности видами тренировок, не раскрывая их количества, что М2 и М3 можно вешаться. Я - старый разведчик, дым тоже надо иногда напускать :-)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Всётаки повезло нам с тренером

13.10.2006 17:08

Такое разнообоазие тренировок я нигде не встречал.
У меня щас сын тренируется,ничего похожего.
Одна скукота.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

однако я ту методику все-таки сильно пересмотрел.

13.10.2006 17:20

Многое выкинул как неполезное либо травмоопасное. И даже в первые 2-3 года после этого сильно прибавил. Но это было давно...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

А я все дневники потерял

13.10.2006 17:31

теперь делаю то что помню.
А была мысль потренироваться по школьному плану только с поправкой на возраст.
У Курашова спрашивал , у него тоже ничего не осталось.
В этих планах был один большой плюс - они были не скучные и тренировки не надоедали.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

я тебе могу свои школьные дневники показать.

13.10.2006 17:43

сразу вспомнишь!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Давай при встрече.

13.10.2006 17:55

***********

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 al_al 1055

Соглашусь...

13.10.2006 12:41

....прыжки на одной ноге - отлично развивают способность забегать наверх.
Кстати, на Стадионе Авангард в Измайлово есть трибуны со ступеньками, пусть трибуны и не высокие, но для начального этапа подготовки - хватит. А тренировать сбегание вполне можно и на тягунах Измайловской гребёнки.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Ступеньки супер

13.10.2006 15:06

Учась пять лет в Питере самые убойные тренировки считались на стадионе им.Кирова.
Прыжки по ступенькам (через одну,две) по секторам. Круг вокруг стадиона ,вверх-вниз.
Один груг порядка двадцати подъёмов.
Сейчас бы в Москве если бы под боком был такой стадион,делал бы только эту работу.
Эмитация отдыхает.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 al_al 1055

Ага....

13.10.2006 15:18

...в конце 70-х штурмовал лестницы в Лужниках сериями, не зная устали.

Щас могу только на трибунах Дворца Пионеров на Воргорах, страшным напряжением всех моральных и физических сил. Зато, одет щас гораздо красивше

)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Самому интересно

13.10.2006 15:32

как бы я сейчас перенёс эти тренировки ?
И Малексу ответил бы насчёт прогресса.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

я те отвечу.

13.10.2006 17:07

Прогресс у тя щас однозначно.
По крайней мере с 1-2 курсом Можайки. Тогда даже я тебя на одной ноге объезжал :-)

))
Да даже и с 3-5 курсом.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Ну ты себя тогда и щас

13.10.2006 17:10

не сравнивай.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

Не, ну понятно, я щас мегачайник...

13.10.2006 17:22

И за тобой мне щас не угнаться.
Просто меня забавляло, что ты из Кавголово со сборов не вылазил, а я тренировался 3-4 раза в неделю в лучшем случае, и ты не мог меня обыграть...
Даже тогда ты страдал перетренированностью :-)

Не нужно быть таким жадным до тренировок, Руслан. Надо прореживать тренировки и сочетать приятное с полезным :-)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

красавЧЕГ! :-)

))

13.10.2006 17:05

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Андрей Сторожук (EST) 1093

Это точно

13.10.2006 16:28

Стадион Кирова еще свежи воспоминания.. Делали мы там иногда тренировки.. Веселое занятьице)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Спасибо за совет!

13.10.2006 13:13

Думаю поможет... Обязательно попробую!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Nazie 26

упражненьице

13.10.2006 13:39

Вот такое немного помогает(конечно,икры совсем не тренирует,зато укрепляет нужные мышцы бедра) Находите ступеньку-можно скамейку, табуретку и т.п.,ставите на неё одну ногу и поднимаетесь много раз,а сколько-зависит от высоты и от того,возьмёте ли в руки ещё и отягощенье,тоже полезно.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Это типа "пистолет" что ли?

13.10.2006 13:50

Это типа "пистолет" что ли?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Это типа "пистолет" что ли?

13.10.2006 13:50

Это типа "пистолет" что ли?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

***************************

13.10.2006 13:50

Это типа "пистолета" что ли?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Nazie 26

совсем нет

13.10.2006 14:36

Пистолет-это приседания на одной ноге,а тут - многократные подъёмы на скамью одной ногой

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Это понятно...

13.10.2006 14:44

А мышцы разные тренируются? Или принципиальной разницы нет?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Nazie 26

разница есть!

13.10.2006 15:00

Пистолет по своей биомеханике меньше похож на подъёмы в горку

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Понял.

13.10.2006 15:34

Спасибо за совет! Обязательно учту.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

13.10.2006 17:33

думаю наоборот

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Nazie 26

О как!

13.10.2006 17:44

А тут не думать,тут делать надо-ть!

)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

13.10.2006 17:51

юмор? оч смешно

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Так выходит...

14.10.2006 16:20

Пистолет то лучше, что ли?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Nazie 26

Для вышеописанных целей-не лучше

14.10.2006 18:34

Malex,при всём уважении,ну чего с толку сбивать-то!Сам-то пробовал делать и то,и другое?!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

16.10.2006 11:25

пробовал конечно

умудрился не так понять фразу (см.выше)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

16.10.2006 13:45

читай ниже
суть в том, что
1. точка опоры не под тобой, а перед
2. бедро распрямляется не полностью

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

16.10.2006 11:24

то ли я бухой был в пятницу 13го...
то ли фразу не так прочел...

сори, пистолет похож меньше

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Модест Соловьев 15557

Бегать в гору не так полезно как с горы

16.10.2006 14:00

Только сейчас заглянул в эту ветку. При беге (иммитации) в гору и с горы важно понимать какие группы мышц тренируются. При беге в гору нагружаются четырехглавые, потому что продвижение вверх происходит за счет разгибания коленного сустава. При беге с горы работают мышцы сгибатели коленного сустава - на задней поверхности бедра. Бег с горы не менее важен чем бег в гору. Для тренировки на движение классическим стилем основной импульс передается телу при сгибании толчковой ноги в колене, поэтому очень важно тренировать мышцы задней поверхности бедра. Для классического стиля соотношение силы сгибания и разгибания голени, долно быть примерно 1:1. Изначально, у малотренированного спортсмена это соотношение 3:2 в пользу четырехглавой. Поэтому имеет смысл больше бегать с горы, а не в гору. Гору лучше вибирать такой крутизны, чтобы сбегать с нее можно было не тормозя пятками, а приземляясь на переднюю часть стопы и активно толкаясь.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

После подъёма

16.10.2006 14:15

всегда идёт спуск. С горы тоже приходится бегать.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

С бегом с горы - у меня все тип-то

16.10.2006 14:17

Таких проблем у меня даже не возникало

что не может не радовать

За комментарий - спасибо. Буду знать.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Модест Соловьев 15557

Это только так кажется

16.10.2006 14:31

Побегайте в пологую гору и с горы с пульсометром, узнаете мнение организма насчет того что легче в гору или с горы.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Дык, пробовал уже!

16.10.2006 14:43

С горы - пульс у меня нормализуется, в крайнем случае - стабильный. А вот в гору - стабильно подскакивает.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Модест Соловьев 15557

*******

16.10.2006 14:51

Я не имел ввиду, что скорость бега в гору и с горы одинаковая. Надо бежать с горы прикладывая силы, стараясь бежать быстро, быстрее чем в гору. С гору ЧСС можно разогнать на 7-10 ударов больше чем в гору. В гору поисходит разгибание ног с натуживанием, частота движений падает, это 2 фактора не позволяют поднять ЧСС. С горы все наоборот.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Че то не понял...

16.10.2006 15:23

Да я в гору - готов поспорить с кем угодно пульс подниму быстрее и выше чем с горы - сто пудов! Да и устаешь в гору несомненно больше. А если устаешь значит мышцы работают. А вот с горы - устаешь намного меньше. Мож я чего не понимаю....

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Модест Соловьев 15557

а вот нифига

16.10.2006 15:39

Попробуй тест на набор максимального пульса из исходного 120-130 ударов за фиксированное время (40-60 секунд) в гору и по прямой. Бежать надо с максимальным усилием. По прямой наберешь больше ударов на 5-7. В случае иммитации в гору наберешь столько же или больше, но это за счет подключения плечевого пояса.

>> Да и устаешь в гору несомненно больше

В гору продвигаешься с натуживанием рабочих мышц и грудной клетки, поэтому субъективно кажется, что грузишь сердце и легкие.

>> А вот с горы - устаешь намного меньше

С горы нет натуживания, поэтому субъективно кажется что легче.

>> Мож я чего не понимаю

При натуживании мышцы пережимают сосуды и затрудняется поток крови, поэтому ЧСС трудно разогнать. Когда бежишь в гору, как не беги ЧСС будет меньше на 5-7 ударов, чем по горизонтали. Когда забежал в подъем и остановился, натуживание прекрашается и ЧСС резко подскакивает на 5-10 ударов.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

16.10.2006 14:53

у Моди всё наоборот
это известный автор "вредных" советов

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Максим Чесноков 3881

На днях по чьему-то совету(мож и Модеста)

17.10.2006 14:47

попробовал пробежать с ускорением с горы(а не наоборот, как обычно). Результат удивил - средний пульс выше, после тренировки болело все значительно сильнее обычного.
В этом явно что-то есть.......

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

17.10.2006 16:49

ну если у тя цель шоб болело...)
це ж не сложно

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Максим Чесноков 3881

Я собсно

17.10.2006 17:30

выводов и не делал, хорошо это или плохо.
Просто не так как обычно

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

17.10.2006 17:37

правильно Nazie написала, что чтоб нагрузиться в беге вниз надо ПЕРЕгрузить суставы

а что бег вниз используется л.а. читал уже ранее

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Модест Соловьев 15557

обратите внимание

17.10.2006 17:02

если бегаете по рельефу обратите внимение, чем круче рельеф, тем ниже средний пульс за пробежку. Кажется парадоксом, но ничего непотного тут нет, при беге с горы и в гору биомеханика менее эффективная, чем по горизонтали, поэтому не получается полностью подключить скелетные мышцы.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Владимир Житенев 13345

Страшилка

17.10.2006 17:06

По рассказу Андрея Едемского, один довольно известный в Питере "молодой ветеран" в 40 с небольшим заработал себе грыжу МПД. Именно таким способом (бегая по горкам в бронежилете), довольно эффективно - за один сезон.
Не вру и не шучу. Желание продолжить эксперимент не исчезло?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Максим Чесноков 3881

Я с бронежелетом

17.10.2006 17:24

и не планировал....
Просто я не отдыхал с горки(как обычно), а наоборот ускорялся.
Вполне безобидный тягунок был.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

16.10.2006 14:29

совет от эксперта..?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Модест Соловьев 15557

*********

16.10.2006 14:33

ага, совет не мальчика, но мужа

Вообще-то эти данные, описанны в куче литературы.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

16.10.2006 14:41

не буду дискутировать на разные моменты в твоем посте
типа "основной импульс передается телу при сгибании толчковой ноги в колене"
или соотношения или еще что-то

скажу только, что даже если положить, что в беге вниз работают те самые нужные лыжные мышцы, эти мышцы все равно не тренируются, т.к. вниз за ваши мышцы работает сила тяжести

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Модест Соловьев 15557

**********

16.10.2006 14:46

Читай тут

http://books.prokolmaster.ru/books_ru/shop/books_331622/index.html

он приводит данные, полученные другими специалистами, в т.ч. зарубежными.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

16.10.2006 14:52

слово "гипотеза" в аннотации просто радует

)

не вижу возможности прочитать книгу онлайн
поэтому обсуждать нечего

как ты тренируешься так ты и бежишь
бегай с гор дальше

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Модест Соловьев 15557

**********

16.10.2006 15:12

>>> не вижу возможности прочитать книгу онлайн поэтому обсуждать нечего

1) Авторы приводят зарубежные данные измерения силы сгибания и разгибания голени у спортсменов разного уровня подготовленности. Показано, что с ростом спортивного результата сила сгибания растет, сила разгибания падает. На уровне кмс сила сгибания и разгибания примерно равны, на уровне мсмк сила сгибания примерно в 1,5 раза больше разгибания. У нетренированного человека наоборот - сила разгибания в 1,5 раза больше. Это объясняется соотношением сил при основом виде нагрузки на ноги у обычного человека - ходьбе.

2) Немного тренировочных планов чемпиона ОИ, там много бега как раз с горы. Читать тут:

http://sylvia.gatchina.ru/la/kazankina/1991_2_2.jpg
http://sylvia.gatchina.ru/la/kazankina/1991_2_3.jpg

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

16.10.2006 15:17

1. твои данные все же по бегунам полагаю?

2. повтор "вниз за ваши мышцы работает сила тяжести"

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Модест Соловьев 15557

данные

16.10.2006 15:29

>>> твои данные все же по бегунам полагаю?

1) да, по бегунам. У лыжников мсмк соотношение 1:1, в книге это тоже отмечено - потому что там подсед на прокатной ноге делается, поэтому у лыжников четырехглавая больше развита, чем у бегунов, но соотношение 1:1 все же.

>> вниз за ваши мышцы работает сила тяжести

2) вниз можно бежать очень быстро. У меня по асфальту на уклоне 4-5% получается до 25 км\ч, там же в гору максимум 14 - разница 9 км\ч.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

*************

16.10.2006 16:10

Я не раз замечал, что л/а в гору бегать не могут или не умеют (в отличие от лыжников) и что бегут с горы они гораздо быстрее лыжников, но чтобы при этом пульс с горы был выше, чем в гору...
Хочется напомнить Модесту, что форум лыжный... Лыжерам эти л/а заморочки не понять душой...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

16.10.2006 17:17

зимой посмотрим чья система подготовки эффективне

чья метода подготовки лыж лучше ты уже знаешь

удачи, МОДЭСТ

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Модест Соловьев 15557

Я не забиваюсь с тобой зарубаться

16.10.2006 17:39

Бывает, что человек тренируется, тренируется, а результат у него не растет. Возможная причина - тренирует не то, что его лимитирует. Надо всегда понимать, какая группа мышц тренируется в той или иной тренировке и анализировать в надо тренировать эти мышцы первую очередь или нет. При достижении определенной планки всегда нужно уметь расставлять приоритеты иначе не будет прогресса. Если такая цель, конечно, ставится.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

16.10.2006 17:46

ты прогрессируешь?
что тебя лимитирует?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Модест Соловьев 15557

********

16.10.2006 17:55

>> ты прогрессируешь?
из-за травмы в этом сезоне нет

>>что тебя лимитирует?
в данный период мышечная масса и сила ног

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

мы немного отклонились от темы, пора обобщить...

16.10.2006 15:56

Что остается в сухом остатке?
1. Адекватной замены тренировкам на хорошем рельефе найти трудно. Носиться по лестницам - не самый лучший выход (по крайней мере для техники), функционально, конечно, нагрузка нехилая, но это никак не заменяет имитацию (с палками и без палок).
2. Можно тренироваться всю дорогу и на равнине, но человек, который хоть пару раз в неделю работает на хорошем рельефе, при прочих равных получит преимущество в подготовке.
И опять же, если нет возможности выбираться на хороший рельеф, то Измайлово - это лучше, чем плоская как стол равнина.
3. Тренировок только лишь в выходные дни мало. Обязательно нужно 1-2 раза ( а может даже и больше) выбираться на рабочей неделе. Пусть не на рельефе и пусть не с такой интенсивностью и продолжительностью.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Модест Соловьев 15557

**********

16.10.2006 16:06

1) Если тренировать ССС и общую выносливость, то лучше это делать на равнине, так как удается добиться более высокой средней ЧСС в течении тренировки, чем на рельефе.

2) Если требуется силовая выносливость, то можно использовать как тренировку на рельефе так и аэробную силовую тренировку с тяжестями, экспандерами и собственным весом весом.

Заблуждением тут является смешивание и противопоставление этих двух видов подготовки.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

не согласен с п.1. И с заключеной фразой тоже...

16.10.2006 16:13

И что же я смешиваю?...
Функциональный и технический аспект имитации?....
Или что?...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

очепятка... "заключительной фразой"

16.10.2006 16:18

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Модест Соловьев 15557

это разные тренировки

16.10.2006 16:31

каждая из них необходима в степени, определенной для каждого конкретного человека. Можно раз в неделю на рельефе заниматься, а можно вместо этого раз в неделю делать силовую аэробную работу в зале.

Вопрос ветки - бегать по горкам, а если их нет, то чем заменить? Заменить можно силовой работой. Вообщем, силовая даже эффективней:

1) потому что силовую работу можно делать до отказа каждый подход и точно контролировать 3 параметра силовой тренировки: вес, количество сокращений и интервал отдыха. Варьируя которые, можно специализированное нагружать только медленные мышечные волокна. На рельефе нагружаются все мышечные волокна, а при прыжковой иммитации и значительная часть быстрых мышечных волокон.

2) на силовой можно нагружать все группы мышц равномерно, или какие-то отдельно (например, заднюю пов-ть бедра). А по горкам, если под гору специально не зажигать, то накачиваются только четырехглавые, что сильно сужает направленность тренировки на рельефе.

ИМХО, комбинация - гладкий бег на высокой ЧСС, резина на руки и силовая в зале, будет выигрышнее работы (бег+иммитация) на рельефе.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

**********

16.10.2006 16:39

"если под гору специально не зажигать, то накачиваются только четырехглавые, что сильно сужает направленность тренировки на рельефе"

а что лыжеру по большому счету нужно кроме 4-гл.?... что развивает для лыж бег под гору?...

"комбинация - гладкий бег на высокой ЧСС, резина на руки и силовая в зале, будет выигрышнее работы (бег+иммитация) на рельефе".

Про руки согласен, что без силовой с резиной или без спец. лыжного тренажера не обойтись. Но работу на рельефе не променяю на гладкий бег на высокой ЧСС + силовая на ноги в зале. Хотя находятся мэны, которые успевают все (ну или почти все) эти виды тренировок проделывать. Пример - Сергей Иванов.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Модест Соловьев 15557

конкретные решения

16.10.2006 16:50

>>> а что лыжеру по большому счету нужно кроме 4-гл.?... что развивает для лыж бег под гору?

развивать нужно, прежде всего, те мышечные группы, которые лимитируют при беге на результат. Если сила разгибания голени больше силы сгибания, то актуальнее тренировать на сгибание, накачивать заднюю поверхность бедра, так как у мсмк лыжников эти силы примерно равны. Можно для этого использовать и скоростной бег под гору, но только небольшой крутизны и обязательно по асфальту. А можно просто на тренажере или экспандерами или мешочки с песком на лодыжки привязывать и ногу сгибать. Вариантов много.

>>> Но работу на рельефе не променяю на гладкий бег на высокой ЧСС + силовая на ноги в зале. Хотя находятся мэны, которые успевают все (ну или почти все) эти виды тренировок проделывать

Достаточно силовой тренировки 1 раз в неделю, но с полной выкладкой, до устойчивой потери работоспособности мышц. Обычно на это уходит 60-90 минут. Вообще, тренировка, на которой не выложился как следует низкоэффективна в плане развития.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

силовая...

16.10.2006 17:16

Согласен, что для нашей повседневной озабоченности работой и нашего любительского уровня одна силовая тренька в неделю вполне достаточна. Для профи конечно этого мало. Например, биатлонисты-сборники в каждые два дня проводят треньку с лыжным тренажерем для развития силы рук. Как часто делают силовую лыжники-сборники не знаю, но наверное нехило...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

16.10.2006 17:40

не надоело общаться со сферическим конем в вакууме?

это же клиника

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

пожалуй, ты прав, я увлекся...

17.10.2006 07:36

Я забыл, что Модесту привычнее тренироваться в парке, а не на рельефе...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Модест Соловьев 15557

Не угадал

17.10.2006 10:55

Я преимущественно тренируюсь на рельефе, примерно 80% объема.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

ну а если так, то зачем агитировать за равнину???

17.10.2006 11:17

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

17.10.2006 11:30

он не за равнину, а за спуски ("на спусках потерпеть"

))
через 2нед он появится с новой бредовой идеей
коих у него было уже множество
одна противоречащая другой
и главное, что ведь тут трудно сказать "твоя метода плоха, т.к. ты бежишь как черепаха"
он всегда может ответить, что метода зашибись, просто здоровья у него нету

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Модест Соловьев 15557

вы потеряли нить разговора

17.10.2006 11:44

вопрос основателя ветки был, цитирую дословно:

"У нас в Измайлово крутых подъемов нет. Ехать тренироваться куда-то еще (в Битцу, Красногорск и т.д.) - нет времени. Прекрасно понимаю, что полноценной замены "горным" тренировкам скорее всего нет. Но все же, подскажите, как можно хотя бы частично компенсировать данный пробел"

А у меня горки есть. Я не на какой-то там речке Протве обретаюсь.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

хм, однако отклонились... действительно...

17.10.2006 12:44

ну раз нет возможности выезжать на готовые горки, тогда остается посоветовать ему нагнать всякую строительную технику и насыпать горки недалеко от дома :-)

либо прикупить автомобиль (если сейчас такового нет), чтобы периодически делать вылазки на рельеф. Надо сказать, в том месте где я живу, равнина плоская как стол в радиусе 10 км как минимум... Однако ж выбираюсь частенько к горкам... На равнине не могу уже давно ничо делать позитивного... скучно и лениво...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Nazie 26

под гору по асфальту ???

17.10.2006 11:25

"Можно для этого использовать и скоростной бег под гору, но только небольшой крутизны и обязательно по асфальту."
Колени скажут "спасибо".

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

16.10.2006 17:15

п2... ну ты знаешь чем я занимался прошлую осень...)
там горок нет вовсе

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

ха! это ты там разминался!

16.10.2006 17:18

А потом приехал домой и, соскучившись по горкам, наверстал упущенное!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Даже не ожидал!

16.10.2006 16:26

что мой вопрос вызовет столь живое обсуждение! В ходе дискуссии почерпнул гораздо больше чем предполагал.

Всем большое спасибо!

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

А ты думал ?

16.10.2006 17:14

Обращайся,если что ... Мы тебе тут ещё много насоветуем. Успехов !!!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

17.10.2006 11:32

тема конечно хорошая, но все равно напоминает вопрос "чем бы мне заменить женщину?"

)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Ну понеслось

17.10.2006 11:35

Женщину можно заменить другой женщиной,можно заменить ...............

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

17.10.2006 11:41

есть варианты, да?

ветка была бы интересная... интересней этой

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Мало мы времени уделяем

17.10.2006 11:45

женскому полу. Всё о мазях,эмитациях,тренировках.
Заметил они из форума пропали.
Ау женщины вы где ? Как тренируетесь , как бегаете , как лыжи мажете ?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Nazie 26

не,не совсем пропали,есть одна)))

17.10.2006 13:09

Никак не могу от темы этой отлепиться,очень уж она для меня злободневна!(во всяком случае,была до недавнего времени)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

17.10.2006 13:59

млин, надо как-то пол помечать в регистрационных данных

а то ляпнул бы что-то (не для женских ушек) в пылу спора

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

*************

17.10.2006 11:46

безалкогольное пиво - первый шаг к резиновой женщине :-)

))

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 malex 20440

******************

17.10.2006 13:57

собсно и я намекал о том, что горки заменить нельзя

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Colonel Chesney 2651

*********

17.10.2006 14:48

Если б можно было их заменить, то никто бы не ездил тренироваться на рельеф, все бы вплоть до зимы сидели по тренажерным залам рядом с домом и иногда вылазали по равнинке побегать...
А зимой катались бы строго по равнинке и, выезжая на соревнования, выкашивали бы всех невзирая на рельеф... :-)

))

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Руслан Бугера 860

Заметьте не я это первым предложил !

17.10.2006 14:34

*****************

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

18 Алексей Паньшин 116

Ржунимагу!

17.10.2006 19:46

Неу вы блин даете!!! Приколисты, елы-палы

)))

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0