когда продышаться?

Обычно перед основным стартом накануне или за день проводят очень короткую интенсивную тренировку или старт - 5-10 км вполне нормально. Лучше 5, если накануне!
По моему опыту эффект всегда был хорошим - продышаться, почуствовать скорость...  

Александр, спасибо за ответ.
Написав "накануне", я имел ввиду  день перед гонкой, а есть я так понимаю и вариант в день гонки это сделать, как, по вашему опыту, по времени это распределить? Есть опасение, не "забьются" ли мышцы?

В день гонки лучше этого не делать=) Легкая разминка до первого пота перед гонкой - в самый раз.

перед гонкой - 5 км. В день гонки таких вещей делать не стоит категорически.Разминка перед стартом до первого пота, ну и смазку пробовать будете вот и разомнетесь, ускоритесь метров по 100 пару раз.
За два дня до старта можно "продышаться" и десяткой - восстановиться успеете, вообще это зависит от того сколько бежать на основном старте и эти вещи обычно тренер планирует...

Занимаюсь самостоятельно с самого начала.
Спасибо еще раз за помощь, помогло утвердиться в том, что буду делать.

не надо путать себя с элитным спортсменом
имхо не надо
два дня накануне - легкие треньки или лежание на диване

ниче не надо делать
я в 2005 "продышался" в субботу на кибер-спринте" (3х1,5), а воскресенье на мвту так заколбасило, что еле дошел

а перед десяткой я бы пробежал те же 10-15 км в легком темпе с парой ускорений. но не более того

совсем необязательно накануне десятки бежать 5 или 10 км - это нагрузка все-таки большая.
лучше проехаться в легком темпе с 3-4 ускорениями (подъемы с выходом, равнина), между ускорениями отдыхая и восстанавливаясь. Это даст почувствовать скорость, ход и не забьются мышцы.

повторю зависит от подготовки
5-15 накануне пробежать не проблема
в пр году бежал накануне 2х из 3х своих марафонов гонку и ничо вроде

если вопрошающий уровня 2р, то категорически не надо
далее... есть нюансы
но помочь ему это точно не поможет (может не навредит)

5 км пробежать и соребнования по спринту. ИМХО спринт - вид очень тяжелый, восстанавливаешься гораздо дольше. А вообще, правильно Малекс написал: все зависит от формы.

согласен по спринту
очень тяжело (ессно кто засаживает нормально, а не бежит в ритме марафона)

лично для меня (допустим) три отрезка по 2.30-3.00 тяжелее, чем 15км гонки

удары? или не практикуешь, там ведь тоже есть свои нюансы.

то нет, не практикую... пробовал, когда жил в горах и серьезнее готовился к марафонам, делал все, как Мюлегг (кроме фармы ), но не покатило

а вообще тема очень интересная. для себя я вывел следующее -- никогда не бежать два дня подряд по восходящей, от короткой гонки к длинной (типа спринт + марафон или 10к + марафон). спринт + марафон ваще смерть

а по нисходящей очень даже ничего. После марафона десятку или после десятки пятерку. В этом году так получилось в начале февраля: в субботу тяжело пробежал 10к (Архипову), а в воскр на удивление легко пробежал 5к в Головино, был в призах

и еще тема: два марафона подряд. Только что Кари Варис выиграл в субботу классич Хиихту, а в воскр коньковую. Я сам раз пять бежал по два Worldloppet марафона подряд, сб+вс(Кескинада, Доломитен и др.), и каждый раз был доволен.

И совсем хорошо три марафона подряд, как в гренландской трехдневке (60+50+60). Я дважды там бежал, и дважды повторялась одна и та же схема: средне-хорошо-отлично

Что там у мюллега за схема?

Я вот экспериментирую пока я с понедельника 3дня мясо, орехи, яйца, сыр, творог + 2 тренировки, одна около 1часа вторая больше 2-х, потом четв. пятн. суббота обжираловка и легкие покатушки.

В беговом марафоне был шанс сравнить. Перед прикидкой питался по схеме, перед марафоном как обычно. самочувствие на прикидке было гораздо лучше.

подряд бегал только в институте, помню действительно 10-5 шло лучше чем 5-20.
 

метод углеводного насыщения. Три дня белки + большие объемы, потом 3 дня углеводы + отдых, на 7-й день гонка

Два раза пробовал обратную схему: 10км, на следующий день сверхмарафон 100км, и оба раза самочувствием и результатом доволен.
Первый раз пробовал в 2005 году - бежал 10-ку коньком перед 100км гонкой в Битце, второй раз в эти выходные: 24-го в Битце 10-ку коньком, 25-го туристический марафон 100км классикой в Подмосковье. В 2005 году еще делал углеводное голодание/удар перед 10-кой, в этом году вообще никак особенно не готовился. Главный вывод для себя, что самочувствие на марафоне после короткой гонки очень хорошее, результаты на всех 4-х гонках тоже для меня достойные.  

делать голодание/удар бессмысленно.  

я скорее к марафону его делал, но из-за 10км гонки эффекта от него видимо не было, просто интересно было попробовать что это такое.

Ну и как самочувствие было на 3-й день перед последней тернировкой?

Во время голодания на фоне нормальных нагрузок естественно колбасило, потом, когда стал углеводы есть - хорошее самочувствие

большинству гонщиков схема от маленькой к большой больше подходит

то я делаю в четверг интервальную. Разминка. Ускорение на максимуме 1 минута, катиться спокойно до пульса 120-так 4 раза, далее полное восстановление и следующая серия. Серий 3-4 по самочувствию. Закатка 5км.В пятницу либо отдых, либо лёгкое катание. Но это годится для коротких гонок 10-15 км.

от такой схемы: пт - отдых, сб - разминка, 3 ускорения в тягун по 2:10-2:20 с полным восстановлением между ними (ускорения почти до макс. пульса), заминка 20 минут.
В воскресенье марафон (беговой) по личному рекорду.

Перед более короткими бегами так же "продышаться" пробовал. Результатом остался доволен.

Сложилось убеждение, что продышаться накануне полезно.