Как набрать вес?

занятия со штангой - жимы, присяды, турники, брусья - всё это вредит набиранию веса. Если хочешь набрать вес - поменьше двигайся, передвигаться можно только на машине. Не призываю пьянствовать, но даже умеренное колличество алкоголя разжигает аппетит, грам по 50 водки во время ужина или 0.5 пива, а по выходным - за обедом. Также, обычно, способствует набиранию веса женитьба - жена есть, человек успокаивается и набирает вес, только на жене можно набрать килограм 10.

это верно! Я вон жил в гражданском браке 4 года, а как расписались сразу 10кг прибавил...

как средство набора веса - это сильно ))))
А что значит "жена есть, человек успокаивается"? ))

по таким пустякам как, например, огромный живот или, как следствие, что с таким животом никто не даст

все верно, было такое )
но прошло ))
а ваще, если не секрет, зачем те этот вес, если ты на этом форуме? 174/60 нормальные пропорции для лыжнега (ну мож 174/62-63), а для бегуна-средневика так просто отличные

Не надо человека дезинформировать! Присед и становая тяга - это главные упражнения, способствующие набору мышечной массы! (Я так полагаю, что аффтар хочет набрать именно мышечную массу, а не жир) Я когда начинал ходить в качалку весил 62 кг при росте 178 см. За полгода занятий набрал 10 кило. Естественно, для того, чтобы набирать массу, нужно заниматься не ОФП, а по пауэрлифтерским прогам. Естественно, при этом нужно грамотно питаться. Всю теорию можно найти в специальной литературе. Советую почитать Макроберта. Ну и, если хочется именно массы, придется себя ограничить в циклических аэробных нагрузках, а лучше вообще их исключить. Но опять же, на этом форуме подобный вопрос - несколько не в тему. Именно лыжнику большие мышечные объемы ни к чему.

Я боюсь на такие тренировки у меня пока не хватит сил )

сколько вам лет?

22 года. Хотелось бы быть чуть "покрепче".

Оказывается для набора веса важно не только "сколько", но и "что" и "когда".
Насколько я понял...

если получим объяснение, зачем нужно 70кг при таком росте? На лыжах быстро бегать это может не помочь.

что я худоват. Выносливость на среднем уровне, а вот сил, как мне кажется, маловато.

Упражнения со штангой. Ничего резкого. Жим стоя или лежа. Вес - процентов 60-80 от максимального, не менее 5 раз за подход. Не менее 5 подходов за тренировку с хорошим отдыхом между подходами. Не менее 3-х тренировок в неделю. Для приседаний с весом требования идентичные.
Набор веса при катании на лыжах. Это относительно дольше, чем при занятиях тяжелой атлетикой. Кататься только коньком. Желательно через день. Скорость средняя, около 15 км/час. Кататься монотонно, без ускорений. По 1,5-2 часа за тренировку. Вес от лыж растет ЗНАЧИТЕЛЬНО медленнее, чем от тяжестей. Но при большем удовольствии.
Питание. Питание должно быть разнообразным, но мясо/рыба - каждый раз. С пищей обязательно употреблять какой-нибудь "окислитель" - летом - это свежая клубника, например, зимой - кисловатый сок.
Все основано на многолетнем собственном опыте. Проблем с удержанием, набором или сбросом веса никогда не возникало.
Успехов.  

 

Жена у меня давно, одна. Как ни пыталась повлиять на мой вес - до сих пор не смогла.
Если же кому-то попадется жена-повар или фанатичка кулинарии - это может немного изменить ситуацию

А я тут пытаюсь увеличить объм на лыжах, чтоб похудеть...
Неувязочка...

остановиться на наборе веса при катании на лыжах.
А почему только коньком?
Мне казалось, что описаный Вами график тренировок наоборот, способствует "сжиганию" жиров. Или я выдрал Вашу фразу из контекста темы...?
А что Вы делаете для того, чтобы сбросить вес? Если можно, поподробнее.
Спасибо.

предпочтение отдается коньку, потому что это более силовой вид передвижения, стало быть, больше нагрузка на мышцы. Я тоже легко набрал 3 кг мышц за два месяца, катаясь коньком 3-4 раза в неделю по 15-30 км.
Важно постоянно есть достаточно углеводов (каши, хлеб, макароны), чтобы их энергии хватало на аэробную работу, и чтобы мышцы не начали таять от объемной лыжной нагрузки. И как уже правильно сказали, надо регулярно есть разный белок - рыба, курица, яйца, творог и т.д. Калорийность питания должна заведомо превышать расходы энергии на лыжне, иначе вместо набора мышечной массы, наоборот, похудеешь. И с объемами лучше не перегибать, больше тридцатки не бегать часто. Не забывать есть углеводы и белки сразу после тренировки, в течение 30 минут. Еще советуют питаться чаще, каждые 2-3 часа, чтобы чувства голода не было вообще. Трехразового питания заведомо недостаточно при работе на выносливость, и если хочется набрать вес!

при катании коньком Тимур А. все объяснил. У меня, кстати, за несколько предыдущих лет в феврале-марте также набиралось примерно по 3-4 кг.  Замечу, что я не катаюсь резко коньком, а это в наборе веса - главное (ИМХО). С прошлого года вновь (с 1986) стал кататься классикой. Сразу почувствовал, что классика - это функционально другое. Для моего стиля катания - в ней нет монотонности. Плюс в ней больше резкости. Меньше нагрузка на ноги, точнее она другая.
В результате - вес не растет как раньше (все остальное для его роста не изменилось).
Про похудение. Если есть возможность заниматься со штангой, то это рывок/толчок/резкие приседания по 2-3 раза в подходе (процентов 50 от максимального веса). Тренировка должна быть достаточно компактной. Жим лучше вообще не делать.
Хорошо "идут" быстрые (резкие) игры - футбол (сейчас мини-футбол в зале), волейбол с "рваными" скоростями передвижения.
Питание. Углеводы в период похудения постараться исключить. Питаться стараться по возможности разнообразнее, но с усилием воли в плане некого ограничения себя. Побольше грубой фруктово-овощной пищи. Масло и майонез - когда-нибудь потом. Пить много жидкости. Спиртное отправить вслед за маслом и майонезом. Извинюсь за прилюдную рекомендацию: приучить свой организм посещать известное заведение как минимум дважды (утро-вечер).
В период похудания неплохо (в РАЗУМНЫХ пределах) охлаждать свой организм. Способствует потере веса.  
 

при росте 174 надо весить 70?

видел такие цифры.

всё же, что конкретно спрашиваешь, а то будешь получать идиотские советы насчёт пива. Что значит выносливость средняя, а сил маловато? сил для чего и к лыжам всё это имеет какое отношение? Если интересует чистый набор мышечной массы, то это к культуристам.

что серьезно лыжами я занялся в этом году после 4-х летнего перерыва. И хоть для большого спорта это поздно, все равно хочу заняться этим серьезно. Работать надо над всем - и над выносливостью и над силой. И если выносливость у меня поддается тренировке - чувствую разницу по сравнению с началом сезона, то мышцы растут как-то неохотно. Отсюда и последовал вопрос, откуда их взять? На что надо делать уклон, на какие упражнения, какие мышцы тренировать сильнее?

вешу порядка 68 кг. И что? А известный нападающий сборной Англии и "Ливерпуля" Питер Крауч, будучи под два метра ростом весит 75 кг, что не мешает ему играть в футбол. Я к тому, что есть такое понятие как "конституция", и если человек от природы худ или, наоборот, склонен к полноте, то изменить это нереально. Да и незачем природу ломать. А нормы эти от лукавого.

Я к тому, что не надо забивать себе голову всякими цифрами, непонятно откуда берущимися. Тем более, что учитывая возраст, говорить о каком-либо "дефиците веса" не приходится.

Постараюсь ответить. Сразу вопрос: какой возраст и сколько занимаетесь лыжными гонками? Для молодого возраста это нормальные пропорции. Да даже среди гонщиков элиты есть люди с показателем -10 -12 ( от роста минус сто) Если же считаете, что набор нужен, то заниматься этим надо в межсезонье апрель, май. Турники и брусья не дают мышечной массы а дают силовую выносливость, что в принципе и нужно лыжнику. Массу дают базовые упражнения: жим лежа, становая тяга, присед со штангой с количеством повторений 6-8 в подходе по 3-4 подхода. Только с беговой нагрузкой большая часть массы "уйдёт" да и лишняя масса будет жрать лишний кислород. По питанию: чай это вода, конфеты и сухофрукты-углеводы, а нужны белки.

22 года, тренироваться серьезно начал в этом году после 4-х летнего перерыва (в это время занимался плаванием)
Спасибо за советы, буду тренироваться.

В почту. Удачи.

Советую Вам, Роман, не бегать на лыжах, не тягать железо,а смотреть телевизор, пить пиво пенное и продолжать так же питаться. И будет у Вас спортивный режим:нажирались и лежим!Через месяц Вы будете весит уже 80 кг.  

по-моему, из контекста ясно, что Роман хочет набрать мышечную массу, а не "обрасти жиром"

У меня при росте 184см вес также 60кг и ничего

Послушаешь вас, худых ребяток, и прямо зависть берет и настроение резко падает. Расстроили меня, пойду спать.
... А жениться, стало быть, ваще не судьба: вдруг еще поправлюсь?

с девушками как дела?

Сам был таким же в этом возрасте - при росте 183 весил 65-69 кг - сколько ни ел, ни валялся после этого на диване, на тренировки ваще забивал - нисколько не толстел %))) - ускоренный метаболизм вследствие роста организма. Зато сейчас по прошествии 12 лет (в т.ч. совместного проживания с женой ))) - ожесточенно борюсь за минус каждый килограмм - и лыжнику и любому из нас они действительно ни к чему %)))

1)Питаться оптимально 6 раз в день, профессиональные качки каждые 1,5 часа кушают (не надо бла-бла про стероиды, вообще не о том речь). Кстати если хотца похудеть, то пиаться надо те же 6 раз день
2)Раз нет такой возмождности купи гейнер и шейкер и пей в перерывах между едой. Можно еще батончики купить (не сникерсы-марсы, там жира половина). Тебе не хватает калорий. Если будет чувство голода - все поднимания железа насмарку.

с каких это пор лыжами можно накачать мышцы и увеличить вес? Извиняюсь за выражение, но это полный бред.
Только тренажерный зал.
Точно также не когда не накачаетесь и не увеличите вес с помощью отжиманий, приседаний и подтягиваний - работа с собственым весом значительно прироста мыщечный массы НЕ ДАЕТ.

Только работа с оттягощениями, питание, режим и т.д.! Культуризм и его составляющие...

Можно кстати пивом поднять вес))), но это происходит из-за нарушения обмена веществ....

но мой ответ предназначался не Вам, а тем кто предлагает различные методики - Лыжи тренажер.
Бьерндален -качок!? )))Ха, Ха

. Родился 27 января 1974 года в Драммене (Норвегия)..
Рост: 179 см. Вес: 66 кг

Кто какой от природы есть, тот такой в лыжах и остается.
Вот если бы Бьерндален "посидел" бы все эти годы в тренажерном зале, то это был бы поздоровее Бергера...)))

но сегодня взвесился в лёгкой одежде и обалдел: 86кг!

Как вес такой набрал? В начале зимы был 78-81.

Теперь думать надо. Даю фору Бьрндалену 20кг живого веса!

если нет нарушений обмена веществ, то ответ банален.

едите много и неправильно.

                                 

ну так автор написал что со штангой занимается, а я написал что не набирает вес, потому что калорий мало.

мешает ему набрать вес, но возможно и со штангой не правильно занимается автор, этой ветке.
Копенгаген - с Вашим мнением собственно согласен.

Надо автору огласить свою тренировочную программу в тренажерном зале, тогда и будет ясность, где ошибка: какие упражнения, сколько подходов и повторов, сколько раз в неделю и т.д.