Вопрос про имитацию.

Прыжковая иммитация сильно повышает функцию,так что делать ее советую в августе-сентябре.А шаговая рекомедую использовать ее в кросс-походах для ходьбы с палками в подъем.

Решил не заканчивать сезон, как многие делают, а продолжать тренироваться по 4-5 раз в неделю, соответственно иммитацию делаю прыжковую уже больше месяца. Нисколько не пожалел. На мой взгляд, от шаговой мало толку (

чем от прыжковой. Просто большинство ее не умеют делать. Занимаясь без тренера правильно ее выполнять не возможно.

Мне после сезона вообще двигаться не хочется, не то что 4-5 раз в неделю. А про "нисколько не пожалел" - рано еще. Осенью будет видно...

стартов, как и снега мало было, но ведь длительный отдых тоже не очень хорош - мышцы "уходят". Может я не прав? Как по Вашему стоит начинать новый сезон (с апреля - мая)?

начал делать шаговую имитацию в лесу, чередуя её легким бегом.Она нужна для отработки техники.
В начале июля начну делать прыжковую имитацию для поднятия функции.Если ваши классические палки имеют например длину 1м50см, то палки для иммитации должны быть ИМХО в районе 1м40см.
В кратце:
В идеале надо найти круг с 2-мя или 3-мя хорошими рабочими подъёмами.А между ними должно быть немного равнинки для отдыха бегом.
Начинайте неторопливо и с каждым кругом чуть прибавляйте темп.В августе-сентябре я обычно делаю десять километровых кругов за раз.Время примерно в районе часа.В июле делаю чуть меньше так как функция ещё не оптимальна.
Рассказать как надо правильно прыгать конечно же не легко.Смысл такой - вы как бы всё время выпрыгиваете в подъём(выталкиваетесь) как в классике попеременкой и при этом толчковую руку с палкой поднимаете не очень высоко.А вторая свободная рука полностью расслабляется и оттягивается назад.

должна выноситься как можно дальше вперёд.

Про ногу вперед - спасибо.

В общем-то я никогда шаговую не делал, в основном прыгал ( у меня круг 1.5км 50м набор, 2 подъема по 25м), вот и задумался, а стоит ли сейчас её поделать, и если стоит, то зачем?

                                   

основное - чтобы не было малейшей фазы полета. Ступня задней (сделавшей точок) ноги должна после толчка отрываться от земли лишь немного и, фактически, должна оставаться на земле. Это - основная сложность при сильном точке. Выполняется исключительно в подъемы. Длинна палок - около 2-3 см. ниже подмышечной области. А вообще, это очень сложно выполнимо в техническом плане. Ее нужно ставить, а без нее нет лыжной классики.

1) прыжковая требует больше здоровья, соответственно делать надо ближе к осени.
Не знаю, дает ли имитация что-то в техническом плане, я не заметил.
2) как делать - вопрос очень широкий, смотря что ты хочешь проработать. Просто функция - равномерно прыгай, ноги нагрузить - толкайся сильнее ногами, а руки просто подпорки для равновесия, руки нагрузить - наоборот, ногами просто передвигаешь, а основной толчок руками. Вариантов много.

Про прыжковую, вроде всё понятно, скорее вопрос про шаговую был.

Просто не спешно передвигай ноги и руки попеременкой и в момент завершения толчка как бы зависай на месте(на доли секунды) расслабляя и выпрямляя толчковые руку и ногу.Я считаю что шаговая имитация это как бы "размышления" над своей техникой в замедленном повторе.Попроси чтобы кто-нить тебя заснял на видеокамеру
Я очень часто чередую шаговую имитацию с прыжковой.Пологую часть подъёма иду щагом, а саму рабочую часть отрабатываю прыжковой иммитацией.Клёва )))

при правильном исполнении дает пред-максимальный пульс в конце подъема

Недавно в Лыткаринском лесу видел, как один товарищ (лет 50-60) выполнял прыжковую имитацию в странной манере - после несильного толчка ногой приземлялся на нее же и только после этого прыгал на другую. На пологих подъемах. То ли импровизация, то ли есть такой вариант для каких-то целей.

                                     

Если да, то что он ими делал?  

Размахивал традиционным попеременным способом, как-то складно получалось. В общем, сложилось впечатление, что человек знал, что делает. Но смысла я не понял.

Самый оптимальный вариант - прыжковая имитация на круге примерно в километр, на котором не больше двух рабочих подъёмов (25 метров подъёма мне маловато), лучше начинать в июле и до снега, 3-4 раза в неделю, пульс 160-180 уд.мин., начинать в 10-11 часов утра с хорошей разминки, 12-15 км (по самочувствию или тренировочному плану). Шаговую имитацию можно использовать в качестве разминки, а также при продолжительных тренировках на функцию, чередуя её с прыжковой. А для отработки техники лучше использовать роллеры (условия близкие к реальным - ровный МЯГКИЙ асфальт)

А вот роллеры для физухи как раз.

как раз, но технику отрабатывать лучше всё же на них-выше продолжительность тренировки. Если использовать шаговую имитацию для отработки техники - необходимо найти подъёмы побольше или, как вариант, продолжительный, равномерный, не слишком крутой подъём длинной метров 200-300 и работать на нем шаговой имитацией именно для отработки техники.

на мой взгляд - не частить!

Всем привет! посоветуйте в каких пульсовых зонах нужно сейчас тренироваться? Например на равномерной шаговой иммитации?
Тренировки 2 недели назад

На равноммерной шаговой имммитации?
Надо подумммммммммммммать...

В такой, чтоб не напрягаться чрезмерно. Соотношение зон с напрягом - вещь сугубо индивидуальная.

ЧСС = 150-160 уд.мин (в конце подъёма) при шаговой имитации

тренировки начались 2 недели назад

Если Вы тренируетесь только две недели, то вам нужно бегать длительные (объемные) тренировки в 1-й зоне и как можно больше. Между ними ОФП, а имитацию в лучшем случае через месяц т.к. любая имитация (шаговая в том числе) поднимет Ваш пульс минимум до 3-й зоны, а это уже зона интервальных тренировок которые лучше делать на интенсивном этапе тренировок тогда, когда подготовлена база. А за две недели тренировок о базе говорить не приходится. Пощадите свой организм, если конечно он Вам еще нужен.

http://caricatura.ru/2007/07/12/url/parad/sargo/9383

В точку!!!!!!!!!!