"Без фанатизма" и "тренировочный эффект". Вы, батенька, определитесь! Эффект начинается, когда начинаешь терпеть, до того - лишь разминка. А количество повторений до этого состояния лучше бы чередовать. От больших усилий, когда сил хватает раз на 20-25, до меньших, когда выдерживаешь минут 15-20.