http://www.speedskater.ru/art.php?id=125 Там есть внизу ссылки на упражнения - плиометрика и силовые. В которых тоже есть видео. Сегодня попробовал сделать плиометрику в зале. Зауважал. Под конец ноги тряслись. "У стенки" досидеть так и не смог. Решил включить в недельный цикл. Только адаптировать спецуху и имитацию под лыжные стойки.
Да, там есть и пара похожих упражнений. В развитие темы: До 70% юношей в циклических видах спорта не реализуют свой, генетически заложенный потенциал, из-за искажённого двигательного стереотипа, особенно в лыжных гонках. Физиологически это выражется чаще в элементарном нарушении иннервации нижних конечностей. Рекомендуемые изометрические упражнения как раз-таки призваны решать, прежде всего эту проблему. Вторая причина прекращения роста результатов, лежит в неверно сложившейся системе подготовки и соотношении нагрузок.
Это очень много! И мы еще не впереди планеты всей?
Мне казалось, что дела обстоят гораздо хуже:) 18 лет назад тренер, видя мою хорошую восстанавливаемость и выносливость сказал: "Начал бы ты лет на 10 раньше, был бы Человеком!". И вот, в этом году, наконец, оказалось, что всё это время я "копал не в ту сторону", что в мощности мне ловить нечего, а вот в сверхдлинных самое оно. А был бы тренер прозорливее, может и вышло бы чего путнее (потеряно 18 не самых худших лет).
Юрий, Вы не так поняли. 30% (относительная цифра) не имеют искажений двигательного стереотипа и нормальную иннервацию нижних конечностей, соответственно, есть шансы реализовать в полной мере свои природные данные, а уж как у них это получается - другой вопрос.
скорость на дистанции (хоть на лыжах, хоть бегом). Это тоже что и мпк, думаю. Вот немцы говорят, что это мпк можно развить у спортсмена только в небольшой степени, остальное от природы. Про биатлонистов говорили, что тестируют молодых и отбирают, у кого мпк достоточно большой, а остальные не перспективны в этом виде.
М.Бьорген демонстрирует по TV упражнения, разработанные некоей норвежской конторой, для вспомогательных групп мышц. http://www.youtube.com/watch?v=0II-vAY8QJc (взято с фан сайта)
А вот тут есть КОМПЛЕКС упражнений (без спец приспособлений) той же конторы специально для лыжников и биатлонистов (ссылки - в самом низу) http://www.styrketrener.no/articles.html
Изометрические упражнения, разработанные институтом мануальной терапии Трондхейма для подготовки и реабилитации сильнейших лыжников сборной команды Норвегии. Демонстрируют Марит Бьёрген и Тор Арне Хетланд .
DVD 64 видеоклипа, 64 упражнения.
Учебные DVD по различным разделам прикладной кинезиологии и мануальной терапии.
Методички и брошюры по по различным разделам прикладной кинезиологии и мануальной терапии