Смотря что на первой тренировке делаешь, смотря какая погода (не, ну можно и в ливень кататься:)), самочувствие, функциональная готовность (на роллерах кататься и бегать можно по разному:)) Я бы все жизнь катался, да без бега как? Прислушайся к своему организму...
Тренер что говорит? Такие вопросы ему нужно задавать. Кто здесь знает, как ты тренировался летом, какая у тебя восстанавливаемость и т.д. Я в свои дневники смотрю - вообще в это время практически одну имитацию делал по одной тренировке в день...
быть восстановительной (вымыть остатки лактата из мышц после первой тренировки), поддерживающей или развивающей. Для твоего возраста и уровня подготовки:
восстановительная - бег трусцой на низком пульсе 30-45мин
поддерживающая бег или роллеры в среднем темпе 1 час
развивающая бег или роллеры в среднем темпе 1,5 часа или серии ускорений с бегом до и после 1 час, или имитация по горам 1 час, или силовая подготовка турник-брусья-отжимания, пресс, штанга - час-полтора.