Как восстановиться после болезни?

"хочется побыстрее набрать форму" - у тебя через неделю чемпионат мира? Куда торопишься? До зимы еще 2 месяца (а то и 3). Вылечись нормально и наверстывай потихоньку. А иначе будешь сейчас "побыстрее форму набирать", потом зимой пролежишь.

книги:
1. Реабилитация в спорте. Автора не знаю.
2. Скип Браун, Джон Грэхем. Цель-42.
3. Полунин. Планета марафон.
Если не найдете в инете - дайте знать, покопаюсь в архивах.
Выздоравливайте!

Для меня, чайника, обычно подходит вариант втягивания 2 недельки, за это время объем по времени доходит до 70 - 80% от обычного, потом объем увеличиваю до 120 - 150% от обычного на 2 - 3 недели, потом объем снижаю и начинаю делать побольше и пожестче скоростную работу (довольно традиционно - 2 дня в неделю). Через 1,5 месяца чувствую себя человеком:)
А вообще, 3 недели не такой большой перерыв, наверстаешь быстро:)

\Для меня, чайника,\
))))
Да, Юрик, пропыхтеть стольник чайником перед мсмк в надцати минутах - это надо уметь
Ты учись хамелеонскому искусству - телевидение на тебя охоту начало, сам сегодня слышал  

Я тоже отношусь к сообщениям Юрия, как к появлению на форуме членов сборной. А его подготовку к стольнику "содрал" как готовый план, с задачей выполнить в следующем году процентов на тридцать!

сдирать полностью план и делать его на 30%? Если так урезать, то с таким же успехом можно брать вообще любой другой план, после такой урезки каких-то идей и хитростей от первоначального плана вообще не останется...
Если сил (времени) хватает только на 30% от объема того плана, то нужно строить принципиально свой план, ставя во главу построения плана именно нехватку времени или сил столько тренироваться, и отталкиваться в таком случае от "планов чемпионов" бесполезно, тем более от планов чемпионов на такие дистанции. ИМХО

Хочется просто приблизиться к таким объёмам.
А просто выполнять чужой план, тем более на 30 процентов конечно абсурдно.

втягивание после болезни: 150% объема на 3 недели, а потом скоростную пожестче и будешь здоров )) (если не помрешь совсем)

чивают, а потом добавляют скоростной работы. Вроде ничего необычного в этом нет, мне кажется:)

а не как восстановление после болезни

К Вашим советам стоит прислушиваться!
Не каждый убежит от МСМК!!!

Всем кто откликнулся!!! С ближайшей субботы начинаю тренироваться!!! Время есть и литературу изучить и спланировать тренировки...
Михаилу Зарицкому - побыстрее - потому, что в конце октября планировал съездить на сборы на первый снег на Семинский перевал (Алтай), благо недалеко; хочется к этому времени чувствовать себя молодцом:)
Еще раз благодарю всех, успехов в спорте и не болеть!!!

Ярослав! Как уже сказано у Михаила Зарицкого, - "навёрстывай потихоньку"!
Болезнь пришла как раз в переходный период(а не на пике сезона) -  и это уже хорошо! Спокойный, и рассудительный настрой для подготовки к сезону - очень важен!!!
Для того чтобы советовать что-то более конкретно, нужно знать вашу "базу"(возраст, время регулярных занятий спортом, уровень подготовленности, работу проделанную в подготовительном периоде)
Но в любом случае форсировать ничего не нужно(лучше будет навряд-ли, а вот хуже уже вероятнее всего). Спокойно входите в коллею, выполняйте поддерживающую работу(лёгкие пробежки в 1-2 зоне, 30-50 мин по лёгкой пресечёнке, поработайте на технику на лыжероллерах)....и со спокойной душой, полностью вылечившись и восстановившись, поезжайте на Семинский перевал. И в период вкатывания, тоже не стоит "сворачивать горы", первую неделю просто походить ступающим шагом, привыкнуть к лыжам и высоте, и потом постепенно наращивать нагрузку(закатывать 1\3, 1\2, 2\3 подъёмов) и так постепенно переходить и к лёгкой скоростной работе. Но не забывать что основная работа на такой высоте - аэробного характера(медленно , но долго).
На Семинском можно вообще - только гулять, наслаждаться природо и ...спать. Положительный эффект всё равно будет огромный!!! (Валера Кошкин -тамошний старожил, и уже новоиспечённый параОлимпийский Чемпион обычно так и делает, пока другие носятся, как угорелые.
А если первое время будет мешать одышка, то лучше подойдёт кросс с ходьбой(началась одышка перейти на шаг).Если одышка не оставляет в покое, можно брать с собой баллончик "беротэка" и пользоваться им по мере необходимости.
Пишите свои данные, могу подробнее подсказать...

Возраст - 30
Профессионально занимался до середины 90 л/г, затем немного биатлоном (КМС в прошлом).
Возобновил тренировки 5 лет назад по совету кардиолога - и вошел "во вкус"
Регулярно тренируюсь 4 года.
Последние 3 недели делал имитацию 10-12 км в 3 зоне + роллеры 20-25 км по 5 тренировок в неделю.
До этого - базовые кроссы во 2 зоне по 12-18 км + роллеры (в неделю ~50 км кросс+~60 л/р)
Последняя контрольная на роллерах (Start 71)15 км (37:48), контрольную кроссом сделать не успел.
Тренируюсь больше для себя, но хотелось бы и на "Лыжне России" поучаствовать с неплохим результатом.
Спасибо.

Ярослав!
Вам подойдёт вариант для подготовки спортсмена-любителя. Он достаточно прост.
Свои рекомендации, если нужны, набросаю чуть позже. Это процесс творческий, требует времени и чистой, не занятой вопросами головы.
С уважением, Евгений

                     

а я вот уже 3й месяц из пике выйте не могу

Саша, привет!
Что там у тебя, жизнь смотрю бьёт ключом?
Как там дела? Какие новости?

бьет. ключом и по голове

приехал с турции в конце июня и вдруг начал кашлять
вроде в легкой форме. все на ногах. вроде с.ч. нормальное. слегка тренировался. проехал велогонку...
и вот до сих пор не проходят хрипы (редко и не сильно), Т днем ~37
бросал тренироваться совсем
пил дважды антибиотики
делал флюру
ходил к терапевту
ничего не меняется

п.с. говорят, у Дерябина со Спартаком проблемы..?

лучше переболеть сейчас , чем зимой.
Береги себя , витаминки кушай )

за прошедший год
две травмы... одна из них могла стать не совместима с жизнью
и два долгих периода болезни.
в концы зимы месяц
и сейчас ... более 2х

--- Когда принимаешь антибиотики
трипак словил?
я когда двоим знакомым сказал какой антибиотик я пью, они хором мне сказали "аааа... знаем! хороший! от вен.заболеваний помогает" %)

а если серьезно, то какие старты с антибиотиками

опытный ты наш.

мож кто подскажет на будущее. Когда принимаешь антибиотики , можно ли нагружать организм тренировками , стартовать ?

помог Бронхолитин. И тепло на грудь.

тепло на грудь это примерно как? могу предположить варианты... но интересно как именно было?

п.с. терапевт поставил трахеит, но веры особо нет

****************************

покупаешь горчичники, только не самые дешевые-жгучие, а те, которые приятно греют. В аптеке скажут. Грудь мажешь медом, затем горчичники 2-4 штуки, сверху целлофан, затем футболку или водолазку. Все это на ночь. Не менее 3-х процедур. А там посмотри, как пойдет.
Выздоравливай!

греешь гречневую крупу на сковородке, высыпаешь в шерстяной мешок(я в шапку сыпала)и пусть это все лежит на груди, пока не остынет.

образовалась федерация
храмовы сделали прекрасную имитационную трассу (хотят и гонки там делать) в новом(старом) месте
у аверина тоже планов куча, тоже чистили новые петли. надеется сделать роллерную петельку

...я тоже приболел и до конца вылечится так и не могу. Тоже кашель и соотв-но мокрОта не отходит до конца. Я думаю что это вирус какой то особенный. Пробовал уже тренировками выгонять это дело, но тоже не получается. Правда температуры нет, но частенько слабость набегает...\
Про Лёшу...да, немного попал под замес(подмосковный передел сфер влияния) - той команды больше нет???!!! Но он тем не менее не отчаивается, и я скажу не плохо готов! Вот мотивации бы ему добавить...но над этим тоже уже думаем.

Как ты? Судя по информации, еще не выздоровел совсем. Посмотри рецепт, отправленный мной  malex-у, может, поможет.
Когда собираешься в Москву?
Привет всем!

пожалуй мне Викин рецепт понравился

В 5 лет я как-то в проруби в мороз барахтался минуты 2-3. Как выбрался - бегом к бабушке, к родителям страшно было. Бабушка сразу меня на печку русскую и в пшеницу горячую.  Закопанный в этой пшенице до утра и проспал. Последствий никаких.
Так что Викин - лучше

мужик осенью в ручье пьяный заснул. Ночью ручей замерз. Утром мужика из ручья вырубили. Последствий никаких.
Арсеньева почитать, так хилые современники тогдашним угадайцам в подметки не годятся.

на перегоне Сергиев-Посад - Александров года 4 тому, в конце ноября, мужик пьяный уснул на рельсах. Электричка срезала ему кисть руки- не проснулся. Из-за холода кровотечение прекратилось. Под утро пришел в себя - добрался до станции. Лечили только от пореза. Даже насморка не было. О как.

ну и как, Саш, помогло?

у нас оказывается есть то ли песок, то ли соль какая-то мега-грубая
вчера ее грел на сковороде и в мешке клал на грудь перед сном
приятно греет
наверное еще кошку на грудь было бы неплохо...)
о рез-х пока судить рано

Соль самое то, я так от насморка лечусь.

кошку-самое лучшее, наверное,все время греть будет.У нашего Леопольда(кота)любимое занятие-у кого-нибудь на животе дрыхнуть,сваливается только периодически.

Малекс другую кошку имел в виду

нюхом чую, роторная Фр-тема и сюда добралась )

Игорь, привет!
Спасибо вам всем за заботу! Завтра попробую воспользоваться одним из предложенных тут вами вариантов.
Как там у тебя дела? Чиркани вкратце в мыло.