Здравствуйте расскажите кто знает интересные тренировачные микроциклы в соревновательный период для юношей и девушек 13-14 и 15-16 лет у нас в магадане после январских стартов наступает пауза почти до середины марта и как удержать спортивную форму и повысить её становится довольно не просто. У юношей в неделю проходит 4 тр-ки вт. чет. суб. и в воскр. У меня есть некоторые варианты сорев микроциклов но хочется узнать ещё больше тренировочных планов. Вот один из моих вариантов микроцикла для 15-16 лет, но я заметил что для детей он скучен одна неделя проводится в аэробном режиме на развитие выносливости объём 15км в субботу и в воскр до 20 ки, вторая неделя проводится в анаэробном режиме проводится одна игровая, вторая интервальная или повторная, третья посвещена развитию силовой выносливости, и в воскр тоже проводится повторная тренировка, третья неделя проводится с уменьшением объёма чем первая неделя, проводится равномерное передвижение с ускорениями до 30 сек за тренировку выполняется до 15 ускорений через каждые три минутки и весь этот трёх недельный мезоцикл заканчивается контрольной тренировкой или соревнованием на дист. 5 или 10 км. Скажите а если соревнования в марте и в апреле проходят каждое воскресенье какой лучше применять недельный микроцикл и качественно ли включать в одно тренировочное занятие аэробную и анаэробную работу поделитесь кто знает своими вариантами соревновательных недельных микроциклов.
Всё очень индивидуально. Примерно лет в 14-15 я вообще не мог работать в сборной нашей области, так как мне совершенно не подходил тренировочный план. Поэтому конкретика бесполезна. Отмечу, что для ребят 15-16 лет объём в 20км для развития выносливости мал. Надо выходить как минимум на 30км (это не трудно, если четыре тренировки в неделю, то организм не перегрузится). По поводу подготовки к марту-апрелю... Моё мнение таково, что форму удерживать смысла нет, так как организм не в состоянии быть в форме так долго. Лучше наооборот, выйти из формы --- пару недель поработать на объём + силу (длительные тренировки с включением передвижения на одних руках и одних ногах). Форма чуть уйдёт, но уровень будет выше, чем перед первыми стартами. А уже потом сделать акцент на развитие скоростных качеств --- частоты, резкости, скорости, скоростной выносливости, скоростно-силовой выносливости - идёт стандартная подводка к соревнованиям и можно в воскресенье поддерживать выносливость длительной тренировкой.
Всё очень индивидуально. Примерно лет в 14-15 я вообще не мог работать в сборной нашей области, так как мне совершенно не подходил тренировочный план. Поэтому конкретика бесполезна. Отмечу, что для ребят 15-16 лет объём в 20км для развития выносливости мал. Надо выходить как минимум на 30км (это не трудно, если четыре тренировки в неделю, то организм не перегрузится). По поводу подготовки к марту-апрелю... Моё мнение таково, что форму удерживать смысла нет, так как организм не в состоянии быть в форме так долго. Лучше наооборот, выйти из формы --- пару недель поработать на объём + силу (длительные тренировки с включением передвижения на одних руках и одних ногах). Форма чуть уйдёт, но уровень будет выше, чем перед первыми стартами. А уже потом сделать акцент на развитие скоростных качеств --- частоты, резкости, скорости, скоростной выносливости, скоростно-силовой выносливости - идёт стандартная подводка к соревнованиям и можно в воскресенье поддерживать выносливость длительной тренировкой.