Всем привет! У меня такой вопрос. не могу составить план тренировки! нужно расписание занятий на неделю и по каким дням какие качества нужно вырабатывать, для показания высоких результатов. жду предложений!
вопрос настолько общий и всеобъемлющий, что кратко никто не ответит. непонятно, какой у тебя уровень, опыт, возраст и т.п. и т.д. ищи поиском, подобная тема периодически возникает.
это понятие относительное. ) в общем, смысл недельного цикла такой, что в неделю у тебя 1 забойная тренировка, например, в среду или в четверг. понедельник и пятница выходной. в воскресенье (перед выходным) как правило длительная на низком пульсе. естественно, в каждый период тренировок (весна-лето-осень-зима) смысл подготовки разный, поэтому в каждом периоде как бы более главными считаются разные тренировки. извиняюсь за скудность речи. ну например весной делается побольше офп, летом имитации, а зимой в соревновательный период тренировки в основном восстановительные и более короткие, но более скоростные. в общем, все это элементарные вещи, здесь на форуме поиском найдешь инфу.
http://skisport.ru/photos/view.php?v=2&uid=5459 Здесь некоторые планы по которым я готовился, когда мне было ~14-16 лет. Это не догма, к этим общим планам было очень много дополнительных пояснений, уточнений... Всё очень индивидуально . Надеюсь, немного поможет.
Поищите в поиске по слову Штадлобер (Штадлоберг, может быть) Ребята поправят, если что. Полностью расписаны тренировки, для 1р. - вполне хватит. Успехов!
Зависит от того, какая силовая. Обычно весной идёт втягивающая работа - небольшую силовую можно делать на зарядке каждый день. Развивающая силовая работа летом может включаться 2-3 раза в неделю (не в дни длительных и отдыха). Можно делать на второй тренировке.
Если посмотреть мои тр-ки в часах, то картина будет не точной, так как есть длинные тр-ки низкой интенсивности... Май - порядка 20часов, июнь - порядка 50 часов. В основном бег.
есть ли у кого опыт в следующем-как делать по две тренировки после работы (с9 до 18), т.е. обычно первой идет потяжелее, а второй тренировкой полегче, а как быть в случае с работой? напахавшись по утру идти трудится? и вообще будет ли толк от двух тренировок если между ними не отдыхать как на сборах, т.е. спать)?
Тут всё гораздо сложнее. ИМХО можно делать примерно так: с 6:00 зарядка. С 19:00 тренировка. Отбой 22:00. Понятно, что на всём остальном кроме работы и спорта ставится крест. Реально так нужно делать на вкатке(если трасса рядом) и где-то август-октябрь. Основная идеология в условиях работы: поддерживающая работа в будни и развивающая в выходные. Например, в субботу - прыжковая имитация, в воскресенье - длительная (роллеры, велосипед, бег с шаговой имитацией). Понедельник, вторник - отдых. Среда, четверг - силовая работа, в первую очередь руки. Пятница - отдых. Отдых - лёгкая пробежка(~5-10км) на зарядке + растяжка. Этого вполне хватит, чтобы быть на хорошем уровне.
жду предложений!