кросс-поход

Интересная вещь в подготовительном переоде!я думаю их целесообразно ходить июнь и июль точно,а потом как раз можно заменить роллерами!

просто похода?

и так телепаешься часа 3-4.

цели.                              

А почему просто не побегать часа 3-4??? Мне, например, легче бежать без остановки, чем после шага снова заставлять себя перходить на бег. В чем смысл такого чередования?

Ну может в этом и есть смысл-заставить себя с шага перейти на бег?!

То есть тренировка силы воли? Но бежать без перехода на шаг 3-4 часа тоже не слабая тренировка в этом направлении. Я про физический эффект от такой тренировки спрашиваю.

как ни крути, а поддержание постоянной нагрузки - практически невозможно. Поэтому бежать нужно чуть быстрее чем на 3ч, ну и ходить не просто нужно, а быстрым шагом и желательно на него в подъем переходить.

Все это мои догадки.  

Мы обычно делали кросс-поход по пересеченке. Подъемы - быстрая ходьба, остальное меленный бег. Ну и длительнось, конечно, не меньше 3-ех часов

Да, точно так как написал валентин. 15 мин бег и 10 ходьба

как часто стоит кросс-походы делать?

что кросс-походы нужны начинающим, детям, самым юным в спортшколах... Хотелось бы знать, делают ли их от 1р. и выше.

Имхо описанную работу прекрасно заменяет фартлек -- нарочито рваный ритм бегом, на роллерах, на байке, вплавь. Переменный бег 120-180 мин с несколькими темповыми отрезками разной длины (от 50м до 1км) и подъемами  

Вот рецепт повышения выносливости. В начале сезона когда форма плохая добиться его повышения можно и кросс-походом. В середине и в конце - это уже действительно бессмысленно.

насчет 1р. я так понимаю сбоники в начале сезона тоже не гнушаются походить, особенно в гору.

а что делать тем, у кого один сезон резко переходит в другой? ))  Какие там кросс-походы в мае, когда уже мочишь темповые и интервалы на стадионе, и каждый час тренировки дорог?

я пытался плавно перевести лыжный в беговой, кроме мучений - ничего не испытал. пока 3 недели полностью не отдохнул - ничего не вышло. Если прут темповые и интервалы - пуркуа бы па?

Я решил (организм бы другого не выдержал) хоть раз начать капитально с нуля. Вот уже начинаю засаживать интервалы потихоньку, но опять же вся основная работа идет, по ощущениям, в зоне 1-3.

Все упускают, что чередуется не просто бег и ходьба, а бег и ходьба в очень высоком темпе. Поэтому после 20 мин ходьбы есть только одно желание - быстрее перейти на бег, т.к бежать в невысоком темпе  легче.
Ну, а для чего нужна такая ходьба, думаю понятно: для того же, для чего нужна и шаговая имитация.

Как часто стоит делать кросс-походы?

Кросс-поход мы всегда используем в начале подготовительного периода(обычно в июне-июле). На самом деле очень полезная, я бы сказал "мягкая", работа(1-2 зона). При правильном подборе темпа и рельефа, даёт очень хорошую "базу", для дальнейшей "развивающей" работы. А в сочетании с хорошим рельефом воспринимается гораздо легче психологичеси и физически, чем просто шаговая имитация. Но при всём при том(незаметно так!!!), привносит в подготовку лыжника-гонщика, то полезное и необходимое, что даёт просто шаговая имитация. Здесь много факторов, способствующих этому:
1. это обычно групповая(коллективная) тренировка;
- помню, как мы, ещё в детстве, ходили вместе со взрослыми, и с открытым ртом наблюдали(а как они это делают?), тянулись за ними...а попробуй это сделать на обычной тренировке?!
2. это обычно длительная тренировка(3-4-5часов)
- а лыжный спорт он вообще не из лёгких; кросс-походы помогают воспитывать, так  необходимую лыжнику силу воли!(то бишь волевые качества, правильное распределение сил по дистанции)
3. так как это обычно длинная тренировка, то проходит она по большому кругу, и почти всегда идёшь, и рассматриваешь красивые просторы, природу!!! Получается что пока идёшь, впитываешь очень много положительных эмоций, чего в общем то не так много в обычной, монотонной(по небольшим кругам) работе лыжников. Это как и зимой, на лыжах - походы "В ТОЧКУ".
А какие красоты в горах(обычно это август-сентябрь на высоте 1000-2000м)!!!
На "Иссык-куле", мы ходили и по 8 часов(в гору, до снегов 4-5 часов, и обратно часа 2-3)!!! (Каменные россыпи!Зелёные луга!Еловые рощи!Змеи, греющиеся на палящем солнышке! Неотразимые виды на само озеро и горы со снежными шапками!)
А какие красоты на Семинском перевале, а на Бельмекене!!!..............
УУУУУУУУУУУУУХ!!! Аж дрожь по телу пробегает даже сейчас от этих, приятных
воспоминаний!!!
В общем, считаю кросс-походы очень полезны для лыжников, во всех направлениях!!! И в физиологическом, и в техническом, и в психологическом, и в тактическом! ИМХО!
Там эта "мягкая работа" просто незаменима, особенно в первые две недели!  

                     

///// Там эта "мягкая работа" просто незаменима, особенно в первые две недели! /////
это нужно читать в контексте с ........
А какие красоты в горах(обычно это август-сентябрь на высоте 1000-2000м)!!! ///// ...и дальше пошёл этот текст:

очень хорошо ответил на Ваш вопрос.

Pavel Savokhin
Как часто стоит делать кросс-походы?
Я всегда планировал в начале подготовительного периода, в 7-ми дневном микроцикле 1 кросс-поход в две недели(обычно это последний день микроцикла), чередуя её по неделям с длительной на роллерах. Так же в этот период полезно включать просто ходьбу(темп 3 шага в сек), но с меньшим объёмом чем кросс-поход, на третий день микроцикла, как восстанавливающую работу(после развивающей).Вот уж точно в конце такой тренировки понимаешь, насколько легче всё-таки бежать!!!

Родимов и Женя Нефедов исчерпали тему...

Добавлю тогда для Сергея Медведева ("кросс-походы нужны начинающим, детям, самым юным в спортшколах").

Конечно, делают эту тренировку и сборники, но в мае-июне. Женя подробно описал все преимущества такой тренировки. Главное: в психологически комфортных условиях делается приличная объемная работа, да еще и с переключением разных групп мышц (легкий бег по слабому рельефу и энергичная ходьба по пересеченке). Лопухов это в интервью называл "подготовить связки и весь опорно-двигательный аппарат к серьезной работе".

Что касается "интервалов на стадионе в мае"... Просто есть готовящиеся летом, а бегающие - зимой лыжники, а есть - любители (вроде Сергея, меня, Андрея Кукруса), которые спортом занимаются для кайфа, а не для прогресса зимних результатов. У Сергея после лыж наступает бег, у нас с Андреем - роллеры (какой там май! Мы уже в апреле скоростим, ведь в мае куча гонок). Конечно, тут кросс-походы тяжело встроить. Но можно! Кукрус, их, например, делает - знаю точно. Но, конечно, не в разгар летнего соревновательного периода. Я - почти не делаю, т.к. ноги теперь не позволяют (и жалею, ведь объемные роллеры - это N раз по кругу, а 3-4ч кросс-поход - это "искпедиция" по красивым местам, после которой есть что вспомнить). За это их очень любит мой сын.

но только коротенькие.
Я и на тренировки-то выхожу,чтобы в лесу в красоте такой "матрицу обнулить", либо с друзьями поболтать.
Поэтому,если когда-то лыжный спорт перейдет в трубы, то вы меня потеряете )