Упражнения на расслабление

которые я скажу ты, наверняка, и так знаешь. Нового не открою.

Если я делаю упражнние, после которого мышцы "забиваются", то обязательно попрыгаю (легко, разминочно, как бы встряхиваясь) со встряской кончностей и их расслаблением. Далее упражнения на расстяжку в зависимости от натруженной группы мышц(приводить примеры не буду - упражнений масса), далее снова встряхнуть конечности.
В перерывах между тренировками для расслбления мышц хорошо подойдут вибро-массажеры. Так же баня, ну еще есть несколько способов расслабиться, но они со спортом не особо сочетаются

Если приминительно к лыжам, чтобы не снимая лыж, то на пологом спуске встал, распрямился, расслабился, руки вниз и слегка ими потрясти словно плетьми, так же можно и ногами, но осторожно (катишься на одной ноге, а другую растрясаешь, а потом наоборот). Кое-какие упражнения на расстяжку можно делать и не снимая лыжи.

лечь на спину, руки и ноги вверх. Трястись мелкой дрожью.

На веле очень хорошо получается растягиваться если есть контакты. (икроножные, и заднюю поверхность бедра).

рискну попробовать.
Как долго делаешь и как часто это упражнение?

положении 3-4 подхода, вообще надоедает быстро.

намек на традиционные способы расслаблнения понял
Вообще, в идеале хотелось бы понять сочетание физическх (массаж\самомассаж), физиологических (баня, ванные с солями) и психологических (релаксация в сознании) способов. Если бы в систему сложить, ну, вот как Женя Нефедов свою технику конькового хода - было бы здОрово!

физическими все понятно, все они направленны на улучшение кровообращения через мышцы.
А психологические? Ну здесь все очень индивидуально. Способов масса, и на каждого есть свой способ. Если лес с красивой природой, то это уже для меня сильное снятие психологической усталости, например.

Игорь, для психологического расслабления можно использовать аутотренинг. Если есть возможность на 15-20 минут уединиться, чтобы никто и ничто не отвлекало, попробуйте. Ну там, кончики пальцев теплеют, челюсть расслабляется и т.д. Нужно только действительно сосредоточиться на ощущениях.
Лично мне очень помогает достичь психологического и физического расслабления китайская народная музыка, особенно в сочетании с точечным массажем и восточными курительными палочками - моментально впадаю в нирвану, из которой не хочется выходить! ))  

не курительными палочками, конечно, а ароматическими!

Ваши советы, как всегда, в точку
Вы знаете, я хронически в таком состоянии, что дайте 15 минут и точку опоры - высплюсь минимум на 4 часа вперед
Если серьезно - точечный массаж (особенно пресспунктура) интересует крайне, особенно самомассаж.
Огромное спасибо!

Ответила в почту.

"Заел" исходящий почтовый сервер опять - отвечаю через здесь. Ко дню завтрашнему обещаются наладить - отправлю Вам письмо.
Спасибо!

Вижу, сервер заел конкретно )

Совсем запутался в своих "юбках"
)))))))

и вина моя неискупима. Конечно же, Вам адресовано. Простите за Имя. Заел не сервер - я, грешный. Каюся.
Простите.

Старый рассказ одного из массажистов сборной Союза по лыжным гонкам о курьезном случае повышенного тонуса мышц у одного из сборников. Никак не мог он с этим тонусом справиться пока в конце концов не стал расспрашивать спортсмена как он тренировался раньше. Оказывается тот ездил на тренировки в город на попутной телеге.  Тряска на телеге, кто помнит, не слабая. И путь к расслабленю мышц спортсмена был найден.  

пример убедительный.
Имел удачу встретиться случайно с толковым невропатологом, недолго. Так вот, ее почти 40-летняя практика говорит о том, что загруженная, но не расслабленная вовремя и достаточно мышца теряет в силе и выносливости существенно, иногда - в разы. А если учесть взаимовлияние мышц и организма в целом - ?!
При чем, расслабление наиболее эффективно именно психофизиологическим путем.
Так что грамотная релаксация\расслабление - в потенциале наших возможностей.

При забитости и избыточном тонусе рекомендую теплую, почти горячую ванну с разными солями, но без неприятных ощущений.
Баня и массаж тоже хорошо, но менее доступно.  

раз в неделю доступна (среда и воскр.) Но это по месту жительства.
С ванными - какие соли лучше?
Спасибо!

В аптеках много всяких морская соль, хвоя, травы, главное чтобы не химия. Но можно и просто теплая вода.  

нельзя расслабляться ни на минуту, соперники не дремлют. Напрягаться, напрягаться и напрягаться - вот ключ к успеху!!!

пока народ тренируется упорно, я порасслабляюсь. А уж когда они, соперники, буду расслабляться - я в это время заряжать буду. Как не поверни - все только в преимуществе )

и видишь, как у соперников пятки сверкают, невольно мысль закрадывается: значит они больше меня напрягались, а я расслаблялся в это время. Поэтому ни секунды на расслабление, только напряг!!!

                         

- А Вы как расслабляетесь?
- А  я не напрягаюсь.

анекдот вспомнил, когда прочел мысль Михаила Зарицкого, про двух собак, где одна напрягалась, а другая расслаблялась, но он пахабный, а здесь дамы...
Но мораль того поучительного анекдота близка к выводам Михаила

одно из лучших средств для снятия нервного напряжения... Да и учитывая, что происходит с телом и мышцами во время смеха, то и с точки зрения физиологии неплохо

лет 20 назад бы интернет,... может быть и был бы вторым, а не десятым.Просто сенйчас такие возможности в наличии общения и информации, тогда некому было подсказать, что пред стартами отдыхать надо, а не пахать
(так, мысль вслух)

Только не гимнастика в фитнес клубе, а целая философская система, информации и возможностей сейчас достаточно, единственное, что потребуется время, чтобы понять и принять (всё таки чужая культура), тем более что начинать лучше всё таки не одному.

Просто инфо для примера....
Йога в Индийской армии
Вооруженные силы Индии берут на вооружение  йогу - древнюю оздоровительную систему. Как отмечают командующие Бенгальского инженерного батальона, в котором был поставлен эксперимент, дополнительные к 40 минутам стандартного комплекса упражнений, выполняемого военнослужащими, 50 минут занятий йогой, сделали солдат гораздо сильнее и выносливее. По мнению военных, тренировки позволяют снять стресс и снизить нервное напряжение в рядах армии, которые привели к большому числу самоубийств в прошлом году. В индийской армии с 2002 года существует специальное подразделение, куда входит двадцать «летающих» йогов!

В спорте любительском быть толком не научился, постичь философию йоги целиком, боюсь, не осилю тем паче
Интересен вопрос: буддизм как религия  и йога как философия связаны неразрывно или же существуют независимо? Очень пригодилась бы "инженерная" методика релаксации на уровне сознания\подсознания. Еще раз, спасибо!

на звание гуру не претендую
а "инженерная методика" - это наверно и есть аутотренинг, который рекомендует Barbara.
Успехов

благодаря советам форумчан достигну малейших, но твердых успехов - сразу напишу. Спсибо за помощь:)
Советам Barbarы внимательно внимаю

                   

Валя. Умею раньше лыж Только я привык с замедлителем - основным, а еще лучше, и с запасным - вдруг высоко ветром отнесет

Нирвана затягивает.

Говорят, что раньше йог мог,
Целый год без снег и лыж жыть,
Мне же с лыжами охот, вот,
Больше, чем с Нирваной той в зной.

А что же мы? И мы не хуже многих!
Мы тоже можем в лыжах левитать!
И бродють многочисленные йоги,
Коньком да классикою - тайно вам сказать

с индуизмом, чем с буддизмом. Хотя на Востоке все так переплетено и истоки буддизма пошли именно из Индии от индуизма.
Буддизм к тому же бывает разный.
Взять, например, дзен-буддизм, его религией назвать можно только с боьшой натяжкой - это и есть философская система, так сказать, определнный взгляд на мир. И Будда не воспринимается как Бог, а именно, как учитель, давший знание и открывший дорогу.
Йога в принципе вполне уживается в обра последователся дзен-буддиста. Так что, Игорь, дерзайте, Нирвана ждет вас

но еще одну Нирвану не потяну Хорош той, что есть. Вон, Миша Зарицкий ей подыгрывает и вторит
Если в серьез, то вопросы высшего уровня мастерства йогов все-таки связаны с религией, на сколько знаю из разговоров с грамотным теологом. Будет возможность - поговорим
Буду рад, если вернемся на прежнее "ты"
Спасибо за советы от коллеги (со своей стороны в далеком прошлом - 3 года занятий в секции).