Что съестьвыпить перед утренней тренировкой?

 - овсянка сэр! (с)  

то есть вам поутру наверняка тяжело. Поэтому еште то что привыклию То что в "горло полезет". Если тренировка не интенсивная то тяжести в желудке и прочих неприятных моментов не будет.  И еще один момент: сброс веса вызывает суточный дефицит колорий. Т.е. Вы должны потратить больше чем съедите. Причем сначала Вы вес терять не будете, хотя и уменьшитесь в объеме - мышцы сильно тяжелеее жировых тканей. А уж потом пойдет и уменьшение веса.

и до 12 обычно вообще не ем. Но перед утренней тренировкой всеравно насильно съедаю яблоко или творога немного обезжиренного с изюмом. Но закрались подозрения что длинных углеводов надо есть побольше все тки. А их есть за час надо где то до тренировки. А это цейнот - на работу ведь тоже надо. Хочется все побыстрее прокрутить. Все что посоветовали в ветке попробую обязательно употреблять.

случае вряд ли оптимальный выход. Так как калориями в нем Вас снабжает разве что изюм. Вот после тренировки самое оно. Если уж совсем завтрак не в моготу , то возьмите с собой на трасу питье или конфетку - печенюшку. Когда начнет "накрывать" тогда и употребите.

овсянка, 2 банана, и стакан спортивного дринка. Пара бубликов тоже покатит.

И че такое  "бублики".)

спортивный дринк - подслащёный физраствор. Должен продаваться в супермаркетах.

Бублик - такая херовина с дыркой посередине.

и зеленый чай. Пробегается до 40 км без закуски.

же сами написали
Проблема усугубляется еще тем, что я сова ) и тренировки на лыжах используются для сброса веса.
Вес то какой?
И как часто вы занимаетесь по утрам?
Сколько по времени эта тренировка?

бегать по утрам начал с неделю, ежедневно. Обычно после обеда бегаю км 8-10. Без проблем. А тут как вырубает.

"не проснулся"? Попробуйте все же немного поесть перед утренней тренировкой, если и в этом случае будет "вырубать", то, наверное, утро - это совсем не ваше время

Вес-то вроде нормальный... Или ты Тур Де Франс собрался ехать?

а так с 80 до 75 с зимы сгоняю к лету

Так всё-таки - вес сбрасываешь для какого-то другого вида спорта или чтобы по пляжу летом ди(е?)фелировать? 5 лишних кило не такой уж избыток, чтобы определять для себя тренировки как цель для похудения. По-моему, тренировка сама по себе должна быть в кайф (но не до фанфтизма), а сброс веса это, типа, само собой.

Работа с 8 до 9. Сидячий образ жизни. Хот и стараешься сбалансированно питаться но за осень\начало зимы набирается пяток кг. А это банально неудобно и одежда тесная, и эстетически обвисаешь весь и нагрузки сердце держит не так что бы очень (если учесть, что у меня и так сердечно-сосудистая система подорванная. И мне приятней худеть на лыжне или в бассейне плюс щадящая диета, чем просто на диете строгой сидеть с несистемными нагрузками. Как то так короче.

"тренировки на лыжах используются для сброса веса, так что наедаться с утра нежелательно вообще"
- разумеется объедаться (переедать) перед тренировкой не стоит, но для сброса веса гораздо важней не есть на ночь, а утром питаться можете смело...
Посоветовали правильно: кашку и чай с сахором и бубликами или печенюшками.
Совсем натощак (с животом, где ощущается голод и пустота) не рекомендовал бы заниматься.

Овсянка-). Ну или гречка. Обе каши быстрого приготовления, 1-3 мин (лучше импортные), готовлю на воде + пару ложек сгущенки. Через полчаса можно стоять на голове, дискомфорта в желудке нет.
Еще можно забросить спортивный батончик.
А для сброса веса лучше поесть перед тренировкой, а после повоздержаться.

Седня на овсе 10ку проехал как обычно с удовольствием и легкой усталостью в конце.) Буду искать терь финики в нашем Задрыпинске.) Удачи на лыжне.

делать нормальную треню рано утром. Не шло и все тут. Потом оставил эти эксперименты.
Год назад обстоятельства заставили вновь попробовать эту тему. На удивление стало получаться. Завтракал довольно плотно (как обычно перед трудовым днем, например, макароны+сосиски или гречка+куриное мясо), тренировку начинал минут через 40-60 после завтрака (надо было доехать на машине до места тренировки). Но все равно, я вам доложу, заставить себя встать в 5-5.30 утра, а еще сделать полновесную треню - это жесть.  

подвиг, а уж бежать куда-то еще...) Речь идет о 8-9 часах утра.

Стакан чая, чтоб проснуться и зубы почистить и все. А не бегается от непривычки. Когда в ритм войдете - будете легко и 20 км с утра съедать и бодро так топать на работу. А есть лучше не до, а после тренировки. Во-первых, улучшается эффективность от тренировки (мышцы быстрее восстанавливаются, если их кормить после нагрузки), во-вторых, можно не боятся, что завтрак после тренировки прибавит веса. А утром очень важно тренироваться по самочуствию - не едется - прекратите или сбавьте интенсивность. Нужно время, чтобы организм адаптировался к утренней встряске. И даже неважно - сова вы или жаворонок.

Утром чай на тощак не все хорошо переносят.
20км на тощак тоже далеко не у всех получится.
Не судите по себе. Взять того же автора ветки, попробовал он кашки с утра, сразу 10км прокатил, а без легкого завтрака его "ломало"...

"можно не боятся, что завтрак после тренировки прибавит веса" - значит ли это, что за легкий завтрак до тренировки стоит боятся, что он прибавит вес? За завтрак в плане прибавки веса вообще не надо бояться, надо бояться переедать во второй половине дня. А вот хорошо поесть после тренировки - это очень вредно, необходимо дать организму отойти от тренировки хотя бы часик-полтора. Непосредственно после тренировки вы можете подкрепиться специальными углеводными или белоково-углеводными напитками, которые содержат легкоусвояемые питательные вещества, обычную пищу есть сразу после нагрузки - очень вредно! Так же как и переедать перед тренировкой...

согласен, можно и не пить чай перед утренней тренировкой. 20 км получится у всех - проверено в армии. Кто-то дольше привыкает, кто-то сразу бежит, но через полгода уже всем НЕДОСТАЕТ этой нагрузки, если чо. Если в наряде или в карауле, к примеру.
Согласен - от завтрака в любом случает не набирают лишних киллограм - мое сообщение этому и не противоречило
Перед тренировкой не то что бы переедать - есть не нужно вообще. Особенно перед интенсивной. Хотя... Мой товарищ в борцовской юности за полчаса до соревнований (после взвешивания) легко наворачивал тарелку борща и второе с котлетой и ничего - никакого дискомфорта. Ему, наверное, было можно.
А кто это сказал, что сразу после нагрузки есть пищу очень вредно? Спорно...
Во-первых, смотря какая нагрузка. К примеру длительная, объемная. Как мультигонщик могу сказать, что не только после, но и во время нагрузки (то бишь соревнований) нужно кушать обязательно - иначе до финиша не дойдешь. В длительной гонке на гелях-сникерсах далеко не уедешь. Жрем все - от бутербродов до бульонов. Причем все и элита в том числе. А видели бы вы, как набрасываются мультики на полевую кухню после финиша... Подобное зрелище кстати можно наблюдать на некоторых лыжных марафонах.
Во-вторых, все зависит от конкретного человека. И здесь нужно ориентироваться на самочуствие и желание. Организм хочет - дай ему. Не хочет, не давай или дай немножко.
И в-третьих, что значит обычная пища? Кому-то и фуа-гра - обычное блюдо )) Тут, опять-таки - только самому подбирать и прислушиваться к организму, чего он желает:)

Заставить и приучить организм можно ко всему, но то не говорит, что все это пойдет на пользу. Спортивная наука давно уже подошла к мысли, что некоторым людям от утренних тренировок (темболее интенсивных) толка вообще не будет.
" А кто это сказал, что сразу после нагрузки есть пищу очень вредно? Спорно..."
ну вроде это факт, только давайте различать такие вещи, как "поесть" и подпитка во время длительных нагрузок. Все же речь шла именно о питании - завтраке, а не о подпитке во время марафона. Хорошо позавтркать после утренней тренировки - это не питание во время тренировки.
Во время марафона подпитываться нужно! А вот если сразу после него сесть за стол и съесть хорошую тарелку пельменей, то поверьте, что такое питание явно на пользу не пойдет. Потребление и переработка пищи - это достаточно трудоемкий процесс для организма. Ваш организм еще не отошел от нагрузок, как вы его заставляете хорошо позавтракать.
Есть после тренировки сразу нельзя! Над хотя бы часик подождать, пока организм не успокоится. До тренировки тоже нельзя питаться за 1,5-2 часа. Но и на тощак тренироваться вредно. Утром многие люди испытывают пустоту в желудке, в этом случае необходимо перед тренировкой все же немного поесть легкоусвояемой пищи (овсянку). Кстати, перед марафоном никто не выходит на старт с пустым желудком (не путать с полным) - поесть немного легкой пищи обязательно надо перед длительной тренировкой или марафоном.

внизу об этом уже написал...

"Есть после тренировки сразу нельзя! Над хотя бы часик подождать, пока организм не успокоится. До тренировки тоже нельзя питаться за 1,5-2 часа"

Станислав, это результат каких-то исследований?

но не раз натыкался в спец литературе на такие данные.
Можете сделать интересный тест (будет вашим личным исследованием), если есть пульсометр, посмотреть на его показания во время еды-питья, прибавляется не такое уж маленькое количество ударов.
Если учесть, что после интенсивной тренировки пульс обычно в течении часа повышенный, то получается, что достаточно хорошая нагрузочка на сердце выпадает.
Поэтому после нагрузки обильно не поешь, а если человек не позавтракает хорошо. ему придется в итоге побольше съесть днем или вечером, что как раз и скажется на лишнем весе.
Поэтому лучше, наверное, Валере поступить так: первый легкий завтрак за полчаса до утренней тренировки в 7-30
8-00...9-00 утренняя тренировка
в 10-00 или даже в 10-30 можно сделать второй завтрак более плотный, тогда в обед можно не переедать
 

очень внимательно перечитал свои и Ваши сообщения, Станислав. И понял, что Вы не очень внимательно читаете мои сообщения. Итак: я написал - "каждому свое". И пример вдогонку. Про друга и про то, что нужно научится прислушиваться к организму. Моя мысль проста - у всех разный, уникальный организм и порой он требует совершенно неортодоксального отношения (см. пример с другом). Нужно исследовать и пробовать. Наука может только подсказать, не более. Армия же - это матрица помогающая наиболее эффективно загнать организм в рамки. Кстати, я и не говорил про пользу. Второе "кстати": а спорт и польза - это синонимы? )
Итак, как я и предполагал, Валера В. по утрам делает небольшие, не очень интенсивные физ. занятия. Типичная физзарядка. И поэтому запасов гликогена, без всякого первого завтрака,  ему выше крыши, чтобы спокойно "стошнить" до 10 км хоть лыжами, хоть неспешно бегом по умеренному рельефу. Заминка, растяжка. Финиш. Дом. Душ. Заправить постель. Можно завтракать. Через 30 минут (а не час-полтора) после нагрузки. Рис с креветками и зеленым салатом. Гречка с яйцом и салом и зеленым луком. И прочее (Иванов, например, ест мюсли-хлопья-орех-прочее-кипяток:))). Чай с лимоном. Тертая морковь со сметаной или раст.маслом + яблоко.
О! Предлагаю пари!! Нужно только уговорить Валеру В. Вы ему пришлите по мылу фото своего черного пояса, думаю он быстро согласится. На всякий случай - я шучу..
Итак. Вариант 1. Валера В. по утрам неспешно тренируется. Перед тренировкой (зарядкой) не ест. После нагрузки (через 30-40 минут) полноценный завтрак. На работу.
Через месяц меняем условия. Вариант 2. Пробуждение. Пол-тарелки овсянки. Зарядка. ээээ. Ну ладно, душ... . Работа.
Если Валере В. больше понравится второй вариант, Вы выиграли.
Ставлю коробку мюслей. Годится?
Вообще если вернуться к первоисточнику, то выяснится, что Валера В. просто хочет сбосить вес. Гы. Завтрак ему в этом поможет. Физзарядка? Нууу опосредовано. А вообще, длительные аэробные нагрузки и правильная диета. Плюс полдник. Минус ужин. Если хотца кушать - салат, кефир. Но! Посмотрим опять-таки на Иванова. Он вечером и пельмени нормально хомячит. Но у него три тренировки за день. Вывод?
Каждому свое... ) Экспериментируйте... Творчество - основа всего сущего. Даосы что-ли сказали.

По уму. если Валекра хочет сбросить вес, то утренняя короткая тренировка - это мало эффективное средство. Лучше ему хорошо позавтракать, но съэкономить на обеде и ужине, а во второй половине сделать более длинную тренировку. Вот это было бы самое то.

Но Валера имеет свой график поэтому ему придется как-то выкручиваться. Коротенькая утренняя тренировочка -разминка даст почти нулевой результат для сброса веса! На более длительную, судя по словам Валеры сил не хватает. Экономить на завтраке тоже малоэфективное средство, сэкономишь на завтраке больше съешь в обед и ужин. Пример Иванова не показателен, я тоже люблю поесть пельменей на ужин, но у Иванова 2-3 полноценных тренировок в день, в таком графике можно есь все что угодно, все будет сожжено за тренировки... Валера же может тренироваться в основном только по утрам.
Если он хочет скинуть вес, ему все же придется утром (раз в другое время не получается) сделать не зарядку(зарядку-то можно и на пустой желудок сделать), а хотя бы часик подвигаться. Но на этот часик у Валеры не хватает энергии, люди ему посоветовали совершенно справедливо съесть овсяночки, это легкая пища, которая не создаст особой тяжести в желудке во время тренировки, но даст Валере энергию. Судя по отзывам Валеры этот совет подействовал, и ему стало хватать сил на его утреннюю тренировку.
Какие еще могут быть эксперименты?
Единственное, что я еще посоветовал от себя сделать второй более основательный завтрак через часок после тренировки, тогда не будет необходимости в плотном обеде...

По вашему совету "нагрузки (через 30-40 минут) полноценный завтрак." - уже лучше, а то вы советовал сразу после тренировки сделать полноценный завтрак.

" а спорт и польза - это синонимы? "
часовая тренировочка и спорт - это уже не синонимы, а вот часовая тренировочка и здоровье синонимы

Предлагаю свой вариант, который железно побьет ваш:
Утро, зарядка, хороший завтрак
Умеренный обед
1,5 часовая тренировка аэробного характера
очень легкий и непоздний ужин черз час после тренировки

Беда только, что у Валеры есть время тренироваться только утром, поэтому смотреть вариант в предыдущем посте.

В принципе. у нас с вами разница только в одном моменте есть:
Вы предлагаете: потренироваться и сразу сделать полноценный завтрак (правда потом это сразу превратилось в 30-40 минут)

Я предлагаю: все же немного поесть легкой пищи перед тренировкой, а основной завтрак сделать через час после тренировочки.

Почему я считаю, что моя позиция более правильная? Вот доводы: Валере не хватает сил на утреннюю пробежку 10 км при пустом желудке. Он попробывал съесть немного овсянки и сил хватило. Значит мой совет и совет форумчан оказался не такой уж бесполезный. Основной завтрак я посоветовал сделать через час, а не сразу после нагрузки только из соображений того, что после часовой нагрузки организму все же надо дать передышку перед плотным завтаком, дабы не нагружать сердчишко. А завтрак действительно должен быть плотным, иначе в обед Валере придется съесть больше.

Вы не согласны с моей мыслью?

Да еще и нелады с сердечно-сосудистой системой?
Не целесообразнее ли найти другое время? Просто тренировки натощак могут ударить именно по сердечной мышце. Для того, чтобы расщеплялись жиры, нужны относительно большие объемы (1.5 - 2 часа) при невысокой интенсивности (в Вашем случае я бы за 110 ударов вообще не залезал).
Но тогда вставать придется вообще спозаранку...
Что же до еды до/после тренировки, то для меня универсальным средством является клюквенный кисель. Короткие углеводы (сахар), длинные (крахмал), микроэлементно-органика-витаминный комплекс клюквы плюс бублик. Торкает конкретно... *-)    

на самом деле то что я называл тренировкой на самом деле оооочень легкая тренировка в невысоком темпе. Я за самочувствием слежу конечно и через силу не бегу + бег на лыжах коньком в лесу это для меня  удовольствие. Так что с точки зрения опасения за сердце\сосуды можно не волноваться теоретически. У меня на 10 км уходит где то 45-50 мин + потогонная одежда,  топка жира конечно невеликая, но вкупе с некоторым ограничением по питанию она дает результаты по снижению веса ежегодно.  

и в статьях, в частности, в книге "Питание для выносливости" рекомендуют после тренировки в течение 30 мин выпить чтонить углеводосодержащее, а не познее 1 часа съесть твердую углеводную пищу. Сам сначала скептически относился к данному совету, но теперь не могу без этого. После тренировки ем каши (овсянка), иногда сыр, мед, сладкие фрукты, в общем помогает...    

Я встал на лыжи в конце февраля. Очень понравилось. Езжу кататься каждые выходные, 2 дня по 15-20 км, по утрам тоже либо на лыжах по 5-15 км, либо бегаю. Занявшись лыжами стал интересоваться и питанием. Я посчитал свои калории за день. Получаю около 1500-1800 ккал. трачу 2000 + лыжи. За месяц сбросил 5 кг. Сначала все было очень здорово и каждый выход на лыжню давал силы на три дня вперед. А сейчас навалилась какая то апатия. и плохое настроение. Прочитал в умной книжке, что это может быть от недостатка питания. Никто с таким не сталкивался?

еда, похудание и нагрузки - это очень долго, очень нудно и очень много непонятных букв.

Иногда бывает, что когда организму не дают жрать, он фигеет, окукливается и говорит "а будете ругаться - вообще никуда не пойду!"

Так что надо бы Вам хорошенько порыться в сети на эту тему, если заинтересовались. Дайджест я лично дать не готов, т.к. и сам до конца не во всем разобрался.

Не разумно загонять себя.У Вас скорее всего гипогликемия, и как следствие вялость,плохое настроение.Отрицательный баланс калорий при физических занятиях губителен.Рекомендую книгу Лыжный спорт Шликенридера изд.Тулома.Очень познавательно.

Насчет гипогликемии - это вполне вероятно. Мельком о связи ее с плохим настроением было написано в книжке "Питание для Выносливости", Эллен Колеман, того же издательства. Просто хотелось услышать подтверждение из усто опытных наших товарищей .

Неприятна ситуация, когда встаешь на лыжню, а из-за недостатка сил или настроения бежать очень трудно, и приходится сдаваться. А это неприятно и не приносит радости.
Проблема в том, что мне хочется похудеть. Наверное выход в том ,чтобы сократить дефицит калорий. и более подробно все считать. Или все таки довести дело до конца, а потом начать нормально питаться?

http://www.bio-lavka.kiev.ua/litnspzdor3.shtml
есть очень разумные мысли.

Построение эффективной диеты для снижения веса тела должно базироваться на следующих принципах:
1. Диета должна быть малокалорийной, но биологически полноценной.
2. Режим питания не должен создавать чувство голода.
3. Состав блюд и подбор продуктов для рациона питания должен учитывать их влияние на секрецию инсулина поджелудочной железой.
4. Диета должна модифицировать и закрепить здоровые привычки в питании
5. Диета и поведение должны способствовать сохранению и увеличению коричневой жировой ткани в организме.
6. Применяемая медикаментозная составляющая (если она применяется) диеты должна быть подобрана для каждого пациента врачом, с учетом индивидуальных особенностей, степени состояния здоровья основных органов и систем его организма.

Эффективная диетологическая программа должна включать несколько этапов, среди них следует выделить:
I этап. Адаптация к здоровым продуктам питания;
II этап. Снижение массы тела в условиях строгих пищевых ограничений;
III этап. Стабилизация веса тела в условиях снятия пищевых ограничений.

и за какой период времени все это надо сбросить?

да не то чтобы надо. Был вес 95
за полтора месяца стал 90.
Хочется 80. Хотя не уверен, что получится.
Пока попробовать 85 надо.
Интерсная динамика. Сначала недели три никаких изменеинй не было. Потом за три недели провалился до 90 кг. А щас опять стабилизировалось.
Вопрос есть. Почему во всех книгах написано, что затраты энергии при лыжном беге существенно больше чем при беге, но 15 км на лыжах даются существенно лече, чем 5 км бегом?

В лыжах работает больше мышц, в беге же вся нагрузка падает в основном только на ноги. И тот факт, что мышцы ног сильнее "закислились" во время бега ногами. чем на лыжах, во все не говорит, что было больше сожжено энергии, чем в лыжах, где мы в работу задействовали и мышцы рук, и ног, и спины, и пресса...
Про то, что легче 5 км бегом или 15 км на лыжах, все относительно, зависит, как ты выкладывашься в беге и лыжах, от скольжения, от рельефа, от наличия техники, погодных условий и много чего еще. Бывают лыжные гонки, когда за 5 км "наесться" можно больше, чем на 15 км бегом. А в идеале нужно на каждой гонке, что на лыжах, что бегом уметь выкладываться на все 100%.

измеряются не в оценках "ноги отваливаются аж сил нет" или "сердце из груди выскакивает", а в кДж или в кКалл...
Можно пробежать в легком темпе марафон и не особо забить мышцы и приэтом сжечь страшное количество каллорий, а можно прбежать 800 метров и одуреть от нагрузки, отходить несколько дней и при этом энергии сжечь не так уж и много.

Я не профессионал в вопросе, но вот где-то (и не раз) слышал, что для сброса веса, т.е. сжигания жира аэробной тренеровкой есть перед этим нельзя. Дескать первые 20 минут организм используют сахар, присутствующий в крови, и расщепляют гликоген, запасённый в мышцах и печени. После этого расщепляет жир, ради чего, собственно, тренеровка и затевается. Если перед тренеровкой поесть - жир останется на месте, организм «поедет» за счет завтрака.  Как вы считаете, насколько это верно?

Про себя могу сказать, что аэробными тренировками (правда много: 5 дней в неделю по 2-3 часа, лыжи, велосипед, бег + турник и проч.) + умеренное питание убрал за 5 месяцев свои лишние 18 кг. Тренировался, кстати, натощак. Перед лыжами / велосипедом или бегом только стакан зеленого чая.

А теперь у меня, кстати, похожая проблема. Около месяца назад вынужден перейти на другой режим. Если раньше было: 9.00 – 11.00 пробежка 13.00-22.00 работа. То сейчас 6.00-8.00 пробежка, 8.30 – 17.00 работа, 18-21 учеба. Отбой 23 подъем 5.50
Сгон веса сейчас не стоит как задача, только поддержание.
Перед пробежкой утром как всегда зеленый чай, но вот не бежится нефига. Если раньше громадное удовольствие доставляли ускорения в гору, рваная тренеровка ускорение-отдых, то сейчас тащусь в минимальном аэробном режиме, а больше ноги как-то не стремятся, хотя раньше просто рвались в бой.
Количество сна как было так и осталось: 7-6 часов. Не густно но всегда хватало раньще, да и времени нет.