Осталось 10 недель (чуть меньше) до соревнований по зимнему триатлону – 16 января. Соревнования будут проходить на высоте 2000 метров. Я живу практически на уровне моря, но рядом с горами, так что есть возможность тренироваться на высотах почти до трех тысяч метров, но, без снега, так как снега нет – что является главной проблемой.
О себе: 28 лет, на лыжах не стоял почти три года, с марта 2007-го года – тогда тренировался активно. В течение двух лет после этого практически ничего не делал, кроме спорадического участия в беговых марафонах и триатлонах. В июле этого года начал регулярно тренироваться на велосипеде. Сейчас в среднем тренируюсь 5-6 раз в неделю, как правило, 4-5 раз на шоссейнике, 1-2 раза на маунтинбайке. В основном, езда в группах – то есть очень много спокойной работы, с иногда случающимися мощными ускорениями на промежуточные финиши, а также с активной работой в затяжные несколькокилометровые подъемы. Средний примерный недельный объем – в часах порядка 15 часов, в километрах – порядка 400-450. Дневник не веду, забил на это дело три года назад. Плана никакого не соблюдаю, хотя распорядок есть – по утрам вторника, четверга, субботы и воскресенья участвую в групповых заездах на шоссе, по средам и пятницам, как правило, на маунтинбайке или на разделочном. С тех пор как увлекся великом, практически не бегал, однако когда несколько раз пробежался уже после пары-тройки месяцев непрерывного велика, заметил, что бежать стало как-то легче, темп чуть быстрее 4 мин/км держался легче (из-за регулярного велика сбросил порядка 7 килограммов, хотя до боевого веса трехлетней давности, когда постоянно тренировался в горах, еще далеко. Текущий вес – порядка 92-93 кг.) В общем, функция немного восстановилась, хотя, конечно, развивать ее надо.
Итак, через 10 недель хочу поучаствовать в зимнем триатлоне, состоящем, напомню, из бега по снегу, маунтинбайка по снегу и лыж. Тренироваться на снегу возможности нет, роллеров в данный момент тоже нет, однако планирую таковые приобрести. Однако роллерных трасс в наличии нет, а поэтому тренироваться можно либо по плоским как стол велодорожкам на берегу без рельефа, либо ехать в гору по относительно свободной от машин дороге общего пользования – так ехать можно много километров, но возникает вопрос как потом ехать обратно. Роллеры с тормозами покупать пока не планирую, поэтому назад можно только бегом, если прихватить с собой на роллерах рюкзачок с кроссовками. Да, еще стоит отметить, что конек всегда был моим слабым местом, результаты в нем всегда были хуже относительно других (при этом, однако, по Фис-пунктам коньковые старты у меня, как правило, получались как минимум не хуже классических), а в зимнем триатлоне как раз-таки конек и нужен.
Что меня интересует: А) как минимизировать потери от недостатка снежной подготовки (сомневаюсь, удастся ли вообще постоять на снегу до 15 января, но, может быть, пару раз покататься по снегу все-таки получится), а также постараться улучшить конек. (в принципе, звучит нереально) Б) как сочетать тренировки, чтобы быть готовым к смене видов. Кататься на роллерах после каждой велотренировки? Или достаточно хотя бы бегать после велика и это поможет избежать сведения мышц на лыжной части? При этом, велосипедную составляющую тренировок менять бы не хотелось, так как с февраля следующего года планирую начать участвовать в шоссейных велосоревнованиях. В) как лучше всего в данных условиях подготовиться к условиям гонки на высоте 2000м Г) в каком виде (беге? Маунтинбайке? Шоссейнике? Роллерах?(которых пока нет) делать основную развивающую работу? В каких пропорциях? Д) нужна ли имитация? Или функция достаточно развивается и великом, а в остальном от имитации толку немного? Зы. Время – также ограниченный ресурс, вряд ли будет возможность тренироваться сильно больше 15 часов в неделю.
потом на велике ехать уже лениво, а на лыжи сил совсем нет. Тренируй бег. Узнай какой вариант бега будет (асфальт, грунт или сугробы). Это важный момент. Про рельеф тоже важно. Потом про езду на велосе подумай. По укатанному, по асфальту или по снежному покрытию будет. Тип велосипеда, выбор резины и т.д. Шипы можно или нет. Это важные моменты. Роллеры желательно. На них руки, спину и пресс надо подготовить. На лыжах ощущения будут свои, правда от погоды зависит.
Но основной упор - бег. Надо пробежать быстро, но с минимальными затратами энергии. Иначе два других твоих сильных вида станут совсем не сильными.
Лучше комплекс делать: бег-вело-бег.
А что ты так серьезно настроился? Это же не ОИ. Тут переборщить можно.
Про высоту. Ты сам должен чувствовать свои кондиции. Пока есть время попробуй разные варианты. Я бы начал регулярно бегать внизу, а велосипедом заезжал на высоту. Если всё шло бы нормально, то через недельку попробовал бегать чуть выше, причём на низкой или средней интенсивности. Если наступит утомление, то чуть сбавить обороты и ждать улучшения самочувствия (без изменения высоты)
не хотелось бы ударить в грязь лицом. Надо защитить честь южного края, которого, подозреваю, я буду единственным представителем
спасибо за соображения. Бег и велик предположительно будут по крепко укатанной ратраками олимпийской лыжной трассе Соленоозерска - так что готовиться надо к жесткому снегу. Кстати, для жесткого снега имеет ли смысл ставить шипованную резину вперед?
Организаторы разрешают шипы? Если будут скоростные повороты, то резина должна быть с хорошими зубами да и материал. Сам металл нужен только для льда. Тут важен крупный протектор, с хорошим захватом. Если будут только прямые участки, то выбор резины некритичен. Ещё надо обратить внимание на ширину. Если внизу плотный слой, то можно использовать узкую. В противном случае более широкая даст выигрыш.
Но если ты устанешь после бега, то выбор резины тебя не спасёт.
а что кроме роллеров и лыж еще ближе к лыжам? резину потяни конечно имитацию коньковую можно попробовать. изврат, но мы иногда раньше делали
без снега и роликов, я бы делал примерно 40% вел, 40% бег и бег+им, 20% сфп
возможно слегка акцентировался бы на самый слабый вид (у меня эти три примерно ровно)
Андрею (ЭСТ) опыта езды по такому покрытию у мня нет если есть хоть небольшой шанс, что будет не ТВЕРДО, то взял бы пошире и мелкие частые зубцы Может типа ТТ
Я занимаюсь зимним триатлоном 3 года...и маленько набралась опыта). В общем я думаю у тебя ещё есть время подготовиться к старту. Разбавь велик другими видами - удели больше внимания беговым упражнениям, ещё есть время и силовые поделать и поскоростить. Как я поняла ты раньше лыжами занимался, так что движения ты быстро вспомнишь. Думаю можно и без роллеров пока обойтись, к следующему сезону покатаешься, а пока можно поимитировать лыжные движения. Почаще включай в тренировку несколько видов, то есть после бега садись на вел и наоборот. Поделай переменные тренировки, включай ускорения на разные дистанции. За неделю до старта сбавь интенсивность. Удачи тебе!)
О себе: 28 лет, на лыжах не стоял почти три года, с марта 2007-го года – тогда тренировался активно. В течение двух лет после этого практически ничего не делал, кроме спорадического участия в беговых марафонах и триатлонах. В июле этого года начал регулярно тренироваться на велосипеде. Сейчас в среднем тренируюсь 5-6 раз в неделю, как правило, 4-5 раз на шоссейнике, 1-2 раза на маунтинбайке. В основном, езда в группах – то есть очень много спокойной работы, с иногда случающимися мощными ускорениями на промежуточные финиши, а также с активной работой в затяжные несколькокилометровые подъемы. Средний примерный недельный объем – в часах порядка 15 часов, в километрах – порядка 400-450. Дневник не веду, забил на это дело три года назад. Плана никакого не соблюдаю, хотя распорядок есть – по утрам вторника, четверга, субботы и воскресенья участвую в групповых заездах на шоссе, по средам и пятницам, как правило, на маунтинбайке или на разделочном. С тех пор как увлекся великом, практически не бегал, однако когда несколько раз пробежался уже после пары-тройки месяцев непрерывного велика, заметил, что бежать стало как-то легче, темп чуть быстрее 4 мин/км держался легче (из-за регулярного велика сбросил порядка 7 килограммов, хотя до боевого веса трехлетней давности, когда постоянно тренировался в горах, еще далеко. Текущий вес – порядка 92-93 кг.) В общем, функция немного восстановилась, хотя, конечно, развивать ее надо.
Итак, через 10 недель хочу поучаствовать в зимнем триатлоне, состоящем, напомню, из бега по снегу, маунтинбайка по снегу и лыж. Тренироваться на снегу возможности нет, роллеров в данный момент тоже нет, однако планирую таковые приобрести. Однако роллерных трасс в наличии нет, а поэтому тренироваться можно либо по плоским как стол велодорожкам на берегу без рельефа, либо ехать в гору по относительно свободной от машин дороге общего пользования – так ехать можно много километров, но возникает вопрос как потом ехать обратно. Роллеры с тормозами покупать пока не планирую, поэтому назад можно только бегом, если прихватить с собой на роллерах рюкзачок с кроссовками. Да, еще стоит отметить, что конек всегда был моим слабым местом, результаты в нем всегда были хуже относительно других (при этом, однако, по Фис-пунктам коньковые старты у меня, как правило, получались как минимум не хуже классических), а в зимнем триатлоне как раз-таки конек и нужен.
Что меня интересует:
А) как минимизировать потери от недостатка снежной подготовки (сомневаюсь, удастся ли вообще постоять на снегу до 15 января, но, может быть, пару раз покататься по снегу все-таки получится), а также постараться улучшить конек. (в принципе, звучит нереально)
Б) как сочетать тренировки, чтобы быть готовым к смене видов. Кататься на роллерах после каждой велотренировки? Или достаточно хотя бы бегать после велика и это поможет избежать сведения мышц на лыжной части?
При этом, велосипедную составляющую тренировок менять бы не хотелось, так как с февраля следующего года планирую начать участвовать в шоссейных велосоревнованиях.
В) как лучше всего в данных условиях подготовиться к условиям гонки на высоте 2000м
Г) в каком виде (беге? Маунтинбайке? Шоссейнике? Роллерах?(которых пока нет) делать основную развивающую работу? В каких пропорциях?
Д) нужна ли имитация? Или функция достаточно развивается и великом, а в остальном от имитации толку немного?
Зы. Время – также ограниченный ресурс, вряд ли будет возможность тренироваться сильно больше 15 часов в неделю.
Спасибо за советы