Как качать трицепс?

А блок вам не поможет, большую часть веса сьедает сам блок и никогда на нём ни чего не накачать и не загрузить мыщц. Наиболее верно всёж отжимания на брусьях! И не надо гнаться за количеством. Сделайте в первое занятие 2 подхода по 10 раз. через три дня (столько надо для восстановления) 2 подхода по 11 раз, следующее занятие 2 по 12 и так далее. Поверьте - это как и с тренировками на лыжах, лучше постепенно добавлять нагрузку и не прыгать ни  в коем случае сразу на много нагрузки (повторов). Хотя можете попробовать и по другой схеме, тоже хорошо работает и кроме этого хорошо как связка с разминкой, делайте в горку 1 отжимание, 2 подход 2, третий 3 и до предела, дошли допустим до 10-ти, через три дня дойдёте до 11 (и мыщцы дадут вам сделать это!) но, повторюсь, не надо прыгать, даже если понимаете, что на второй третий раз можете забраться на много выше, лучше постепенно - это даст на много больше пользы, чем разок другой убиться и "сгореть" .
Удачи

Николай, Андрей, подскажите, нужно ли придерживаться ритма "каждый третий день"? Можно ли сократить паузы, или лучше увеличить число упражнений, если опять не будет вставлять?

Согласен с Николаем. Смотри.
Если есть потенциал, Вот те схема.
1,2,3 неделя.
Пон-отжмания на брусьях 3по 10. Отдых межды сетами 2 мин. Обратная тяга на блоке одной рукой 3по 10. Отжимания от скамьи обратным хватом 3по 15.
Вт.чет Отдых
Среда, пятница Те же упражнения с прибавлением повторов на 1-2
Суббота и воскресенье бегай на лыжах вместо упражнений, в остальные дни тоже.
С 4 недели делай по 2 подхода каждое упражнение с наработкой до отказа. Здесь точно тебя вставит.
Далее работай упорно по 1 повторению до отказа без перерыва на отдых.
И не забывай о белково-углеводной диете, без нее мышцы не накачаешь. Успехов

Не вставило - не переживайте, может на следующий день почувствуете...
Вообще, блок - это как раз больше для ББ. Думаю, что для лыжника ничего лучше отжиманий не придумаешь. Ну и что, что смешное количество? Пока делайте по несколько подходов по 10 раз с отдыхом между подходами минуты по 2-3 и все будет хорошо.
Кстати, трицепсс может и не вставить особо, а вот плечи и широчайшие мышцы спины заболеть могут запросто (сколько себя помню, трицепсс вроде вообще никогда особо не забивался). Так что не переборщите на первых порах.

иначе не те части трицепса разовьете. В залах бывает ручка для блока из куска каната с набалдашниками на концах и крюком посередине, это самое удобное. Можно и самому сделать. Лыжные петли на хороших весах будут кисти пережимать.
О режимах тренеры уже рассказали, у меня другая схема, советовать не буду. Насчет "не вставляет" - 2 причины. Или недогружаете (последнее повторение в рабочем подходе должно быть выполнено с мобилизацией всех физических и волевых ресурсов), или природная особенность - у меня так с бицепсом, какие режимы не пробовал, восстанавливается за 1-2 дня всегда, ну и черт с ним.
Брусья, конечно, хорошо, но и от блока при правильном подходе и должном усердии польза будет. Еще момент - на больших весах очень здорово нагружается пресс, я его специально не тренирую вообще.

Из каната я как раз купил в Декатлоне, а из трубы сделал сам. Не понял в чем фишка: с веревочной ручкой берутся гораздо меньшие веса и меньшее число повторений дается. В чем причина? Если я правильно понимаю, веревочная ручка очень хорошо изолирует трицепсы, а труба подключает и другие мышцы (широчайшие, видимо), верно?
И еще. Алексей, а почему не хотите обнародовать свою программу, или секрет?

Ручки - на обоих можно сделать упражнение изолированно на трицепс, разница только в прорабатываемых частях мыщцы - можно посмотреть на бб-сайтах, не помню, какие головки при каком хвате больше нагружаются. Для лыж лучше канат.
Секрета, конечно, нет. Просто на эту тему уже такие длиннющие ветки настрочили, что очередную дискуссию начинать не хочется. Поэтому сразу скажу - не воспринимайте эту схему как сфп лыжника. Лучше - как вариант высокоинтенсивного бб-тренинга или пенсионерской офп, кому как нравится ) Ибо я на лыжах не зацикливаюсь.
В общем так. 1 разминочный подход 10-14 повторений с малым весом до легкого утомления. Цель - разогреть мыщцы и прикинуть вес на сегодня для основного подхода. Отдых 30-40сек, потом основной подход 6-8 повторений до полного отказа - тут надо постараться. Такой же отдых, потом скидываю 30-40% веса, подход в статодинамике 10-12 повторений, опять же до отказа. Все, мне этого достаточно, чтобы озадачить мышцы восстановлением на 3-4 дня. В таком же режиме делаю упражнения и на другие группы, по времени получается макс 40мин - это с минимальными периодами отдыха, средний пульс обычно 120-125. Все это периодами по 4-6 недель раза 2 в год. Какой эффект это дает для лыж, твердо не отвечу. Не могу сказать, что после такого цикла на роллерах на руках прямо летаю, хотя вроде чувствуется. Зато однажды заметил обратное - после нескольких месяцев роллерной подготовки (в т.числе на руках попеременно на самых медленных) пришел в зал и просто поразился высокому уровню максимальной силы.
На брусьях не отжимаюсь, т.к. начинает болеть ломанная несколько лет назад ключица.
Вообще-то с подготовкой мышц у меня проблем нет, куда труднее повышать уровень работоспособности сердечно-сосудистой системы.. если это вообще возможно..  

У меня тоже ключица ломаная, и тоже несколько лет назад (года 3 или 4 уже). Я тут две недели жимами штанги баловался, просто чтобы втянуться, т.е. без максимальных весов и т.п. Сначала ключица ныла слегка - потом прошла. Какие-нибудь рецидивы могут случиться?

У меня тоже в какой-то цикл ключица стала болеть, может вес быстро повышал. В итоге перешел на жим гантелей, там кисть можно разворачивать как удобней, больше не болела. Да и страхующий не нужен на максимальных весах.

Да еще так оперативно

Становитесь в классическую стойку и попеременно работаете руками, контролируя фазу разгибания в локте.
Например один подъём на ногах, второй одновременным, третий попеременным (если в подъём тяжко, то попеременным на равнине (мне 1 км за глаза хватало)и три серии.
Летом резина.

тренируется только то, что нужно. Или специальный тренажер дя рук. Зимой тренажер для того, чтобы вернуть тонус мышцам. С этой же целью подойдут любые формы небольших отягощений в динамичном исполнении. На лыжах= схемы по принципу УУ(см. тему про Седого)=ускорения спринтерские с хорошим отдыхом тренируют силу, с сокращенным-выносливость(там же схема от Пири) Уровень 600 толчков за тренировку на одну руку достаточен для 15км.