какое питание наиболее подходит для марафона 50км

и непременно после марафона. Такой инфы здесь немного. Из питания самое распространённое энергетические гели(Арена, Multipower,Energy+), а из питья - напитки приготовленные на основе ягодных отваров(клюква, смородина), готовых изотоников, и даже из колы без газа. Добавляют то, что усваивает Ваш организм(от углеводных до солевых составов)- предварительно пробовать обязательно.
Воспользуйтесь поиском по сайту,  что нибудь интересное найдёте.  

Используем морс, куриный бульон, кофе с коньяком, кока-колу. (в таком порядке)
Всегда все проходит нормально)

выпил, закусил и отдыхаешь

Могу рекомендовать Марафон Медок (беговой), который ежегодно проводится в одноименном винном регионе Франции. На ПП каждые 5 км подают вина местных замков и местные же сыры и колбасы. До финиша доходят героические единицы, остальные остаются на ПП. Впрочем, есть и упертые спортсмены, которые там просто бегут на результат и пьют по пути изотоник, но по-моему это скушно

Мянтюранта писал , что в одно время (в то время когда выступал сам великий Мянтюранта) был популярен на марафонах коньяк. вот люди стальные были! на деревянных лыжах, по ногами набитой лыжне да еще и коньяк пили! щас народ мельчает, изотоник подавай. если раньше лыжники спорили пить или не пить , то нынце Ц или П)

из Франции с винного марафона. Забавно...  

Лично мне нравится во время марафона:
- Изотоник MAXIM (то ли Голландия, то ли Дания; очень популярная штука среди велосипедистов; в Финляндии везде такая продаётся, а в России видел только в Мурманске на "Празднике Севера")
- Гели ENERVIT (Италия)

А до марафона и после люблю есть макароны (всю неделю) и овсянку утром перед гонкой.

на марафоне на этом, и других сайтах тоже много информации.
Посмотри здесь:
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=198261
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=199809
http://ski-forum.ru/showthread.php?t=5338
Есть еще БАДы Леветон и Элтон. Это здесь:
http://www.secret-dolgolet.ru/component/option,com_frontpage/Itemid,1/
Информации и советов много, от дорогой химии до отвара овсянки, морсов, варенья, томатного сока и куриного бульона. Время еще есть, что бы все прочитать и выбрать для себя приемлемый вариант.
Удачи.  

найти первые номера "Лыжного спорта" (помоему №1 или 2) там есть очень хорошая статья на эту тему, что есть, что пить. Удачных поисков

хлеб и вода. нечего выдумывать

причём те, что с углеводами, в последнее время подсел на Power System Energy Drink идеальное соотношение цена/качества.
пробовал вышеупомянутый Maxim, его кстати хвалил Леонид Швецов, известный марафонец, напиток понравился, покупал на: http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=38007
людей пробывших изотоники и потом с них "спрыгнувших", пока не встречал

существуют хорошие и качественные изотоники?
поделитесь кто что пробовал?

Power Bar, Isostar, Enervit, Maxim, High5, Sponser... что найдешь, то и ешь, или что орги дают. Только вот какой-то MultiPower дерьмо, а так дело вкуса. У всех усредненная формула -- углеводы, витамины, амины..., у всех усредненно-химический привкус, разница минимальна. Это как с простудой: кто-то лечится колдрексом, кто-то -- терафлю, а в итоге все жрут один и тот же парацетамол.

А вообще прав Серега Иванов, питаться надо просто: хлеб, да соль, да божья помощь

У меня только с повышенной кислотностью проблемы были при приёме ISOSTAR (и от друзей такие же отзыви слышал), а потом пробовал ENERVIT и MAXIM, вроде лучше...
Но это, действительно, дело вкуса.
Единственное, но это моё личное мнение, всё хорошо, кроме ЭНЕРГИИ (зарубежные фирмы дальше от нас по фарме, поэтому ЭНЕРГИЯ не айс)... И морсы тоже, как-то (лично для меня), изжогу дают (при повышенной кислотности). Да и чай с мёдом нельзя, т. к. расслабляет, а не помогает...

Сергей-ето вы в точку попали=)

но по-разному усваиваются организмом.

Есть и негативные моменты.

что средний пульс за время прохождения дистанции выше примерно 85% от предельного, то следует только пить (лучше энергетики) и, по возможности, чаще. Ну может только гель. Остальное лишь дополнительно напрягает организм (энергия на переваривание). Из личного опыта - до 50 км только пью. Больше (76 км)- + одна штука геля в два приема перед ПП (чтобы запить).
Если напряг меньше (т.е. едешь в свое удовольствие), то и есть можно на ПП соответственно (в свое удовольствие), чтобы не было обидно за проплаченный стартовый взнос.  
Питание перед марафоном: если не заморачиваться известной методикой углеводного насыщения, то вполне достаточно накануне один-два провести без мяса и рыбы на макаронах и прочих сложных углеводах. В день старта - жидкая овсянка с вареньем или медом.

Шуточками отделываются да изотониками с гелями отписываются... ).Конечно,что бы заправить мышцы и печень гликогеном,накануне марафона(не вечером,а за несколько дней)основной упор в рационе нужно зделать на пищу богатую углеводами(хлеб,макароны,кукурузные хлопья,кашка овсяная,бананы и т.д и т.п.)Ну а во время марафона кто чего пьёт и ест-секрет за семью печатями,но основное правило-это что-то должно содержать как можно больше быстро всасываемой(перевариваемой)энергии,те же углеводы,соли и ,обязательно, жидкость.Пошлю Вам на почту один рецептик,попробуйте,надеюсь вспомните добрам словом во время марафона

Шуточками отделываются да изотониками с гелями отписываются... ).Конечно,что бы заправить мышцы и печень гликогеном,накануне марафона(не вечером,а за несколько дней)основной упор в рационе нужно зделать на пищу богатую углеводами(хлеб,макароны,кукурузные хлопья,кашка овсяная,бананы и т.д и т.п.)Ну а во время марафона кто чего пьёт и ест-секрет за семью печатями,но основное правило-это что-то должно содержать как можно больше быстро всасываемой(перевариваемой)энергии,те же углеводы,соли и ,обязательно, жидкость.Пошлю Вам на почту один рецептик,попробуйте,надеюсь вспомните добрам словом во время марафона

Прошу прощения,я Вас почему-то Владимиром назвал.

на марафоне: варианты разные, в зависимости от того, что есть дома на данный момент.
1. самый простой:апельсиновый сок+мин.вода без газа, типа Есентуки-14+регидрон.
2. различные изотонические напитки, МАКСИМ очень нравится, наша Энергия-туфта полная.
3. открыл для себя новый напиток, про-во Чехия, фирма NUTREND, напиток называется UNIsport, литровая бутыль разводится на 70(!) литров воды. В Чехии стоит порядка 900 руб на наши деньги, наверно можно в инете заказать, не пробовал. Вкус оч приятный, изжоги или негативных ощущений не вызывает.
4. гели Арена- 1-2 геля на марафон
5. люблю много пить на гонке, выпиваю до 1,5 литров за марафон, поэтому пью на ПП то, что предложат организаторы.

про бутыль на 70л
напиток должен содержать 5-10% углеводов
т.е. не менее 50г на литр... т.е. 3500г на 70л
такая арифметика

вывод: углеводов там недостаточно
соли, витамины, амины - возможно

состав: http://www.nutrend.eu/en/products/chap_5593/art_19182/reg-ge-unisport-nutritive-values.aspx
-- углеводов очень мало, но ведь при желании можно их досыпать  

покупать "готовый" напиток, чтобы потом "досыпать" основной его компонент это как-то не правильно

есть безуглеводные (солевые) составы
там типа таблетка на литр
проще тогда их четко и брать

всё ИМХО сори если с кем-то в разрез

Смотря что считать "основным компонентом". Тут вот написано "Mineralized drink concentrate enriched with highly effective amino acids taurine, glycine and L-Carnitine...".

Но, в общем, понятно, что каждый делает так, как считает нужным. Кто-то "собирает" состав самостоятельно, кто-то покупает готовое. Наверное есть и такие, кто покупает готовое и потом еще и "тюнингует" его под свои нужды.

это просто мое частное мнение, ни на что не претендующее. Мне нравится по вкусу этот напиток, нравится то, что он не вызывает отрицательных реакций организма. Использовал его 15-чосовой мультигонке, тоже проблем не было.

навернео частное мнение можно было дополнить что приходится есть в дополнение к данному напитку
сниккерсы, бананы, галеты... котлеты
или 15ч без углеводов?

к той конкретной гонке, за 15 часов я выпил 3 литра напитка, 4 леля Арена и пару бутеров в транзитной зоне.

Sponser и WinForce. Изотоники и гипотоники нравятся, гели по вкусу на любителя (кокос). Больше всего "втыкают" гели Powerbar, но после гонки иногда случаются проблемы с животом. А так, конечно, надо пробовать. Сейчас все это покупается через интернет магазины: недорого и быстро.

а подскажи где легко и не очень дорого можно заказывать изотоники Powerbar?

сайт www.rose.de. В принципе на любом спортивном сайте все это есть.