Как увеличить силу и выносливость ног

Эти упражнения не требуют никакого доп. инвентаря и достаточно эффективны.Это прыжок с места,тройной, пятерной,лягушка,и прыжки на одной ноге.Так же можно внести выпрыгивания в беговую тренировку.Т.е. после каждых 500-1000м. делать выпрыгивания.С дозировкой нужно быть очень аккуратным ,т.к. эти упражнения оч хорошо нагружают коленные суставы.

Длинный подъём 15-20% метров 200 длиной, забегайте раз по 15-30 за тренировку.
В начале и конце тренировки не забыть разминка/заминка + растяжка.

Если рядом с домом нет хорошего рельефа, можно сделать классную тренировку в фитнес клубе:
сначала часовой бег по тредбану с уклоном до 15 градусов, потом жим ногами на станке 5-10 подходов по 10-14 раз(вес блинов подбирайте, чтобы делать не более 14 повторений),  потом покрутить вел 30минут с хорошей нагрузкой. Если так делать хотя бы раз в неделю плюс то, что вам выше посоветовали, то будет вам счастье и сильные ноги )
Кстати не забывайте про плечевой пояс, это не менее важно.

Ага... У него штанги нет, а тут сразу фитнесс-клуб появился

Штанги и у меня нет )
А фитнес клубов как грязи...

 в наличии штангу

Это какое терпение надо иметь, чтобы бежать на тредбане час, еще и в подъем!  

С телевизором про время забываешь )
Опять же уклоны разные бывают, но вы правы вставляет не по детски, в реальности таких подъемов не найти )  

Дело не в нагрузке, а в монотонности и отсуствии движепния воздуха. Очень неприятная тренировка, совсем не лыжная, сгон жира для офисных крыс.

Когда на улице дождь или нет рельефа, где обычно бегаешь, мне кажется неплохой вариант.
Недостаток кислорода имитирует высокогорье )
При открытых окнах нормально.

Когда на улице дождь, если не ливень, то это самая приятная погода для тренировки-дышится легко.
Зачем такой рельеф-час подъема 15%, такого рельефа даже близко нет ни на одной трассе. Эффективнее найти горку и там работать-подняся, спустился.
Если следовать логике, что имитацию высокогорья дает недостаток кислорода, то можно надеть на голову пакет и терпеть, воображая, что находишься в горах.  

Я же написал рельефа близко нет, часто нет времени ездить.
Спорно, что эффективней. Чем круче рельеф тем легче бежиться легкий рельеф.Имхо.
Про пакет, интересная у вас логика, так же, как и в дождь по грязи, зато дышится легко.
Каждому свое. Лишь бы в радость. Успеха.

П.С. Вообще-то в фитнес я хожу со штангой заниматься, тредбан это попутно.

*Чем круче рельеф тем легче бежиться легкий рельеф*
Тогда эффективнее на Эльбрус забегать- и рельеф, и высокогорье в наличии.

*Вообще-то в фитнес я хожу со штангой заниматься*
Вот это правильно, всему свое место и время.
Успехов.

Есть очень эффективные программы от Тони Хортона (P90X):
1. P90X Plyometrics
2. P90X One on One vol. 3 Plyocide
Все можно найти на рутрекере.

другом, выбирать в зависимости от нагрузки и наличия
 

Старый народный способ - прыжковая имитация в подъем  с покрышкой от автомобиля (привязывается на резине к поясу).
И будешь всех рвать )

что покрышка от Белаза? :

От жигуля. Особо физически одаренные личности могут прыгать с покрышкой от Газели...

или на земле, а к поясу веревка?

Покрышка на земле, а к поясу веревка.
Но! В веревке должен быть разрыв, в который должна быть вставлена резина, привязанная к другой веревке, которая имеет на конце крюк, к которому цепляется покрышка.
Иначе сломаете спину.
Пропорции примерно 1.2 метра - 1 метр - 1.2 метра. Сказал бы точнее, но нет под рукой, свою конструкцию смогу померять только через месяц.

Какая должна быть тренировка с по крышкой? Только в гору 150-200 м.или можно таскать по дистанции ( лыжной) спуск - подъём 5-7 км.?

на поясе, а к ней на верёвке ГАЗелевская:)...

С рюкзачком по горам. Не знаю ничего лучше и приятнее. Фактически это облагороженный, возвышенный и идиллический вариант мешков с цементом по лесенкам. Хотя действенность второго будет не хуже. Жаль, что для рук нет такого же приятного варианта летом, кроме лыжероллеров, которые не все приемлют.  

Мне очень помог велосипед, так как прыжки и приседания пришлось исключить из за больного колена, так же вел неплохо развивает сердечную систему, пульс можно всегда держать в комфортной зоне, а тренировки по 2-4часа.

Речь я так понял о поездках на равнине на шоссейном веле, то силу ног особо не разовьешь

Соглашусь с Валерий Ф, если пульс в комфортной зоне по равнине, на шоссейном веле, то силу ног особо не разовьешь, так как будет задействована небольшая группа мышц, и даже если ты проедешь 4 часа, развиваться будет выносливость  этой небольшой группы мышц и  сердца, даже если 3 месяца каждый день по 4 часа так ездить, то когда начнете прыгать в  подъем, у вас начнут подключаться остальные мышечные волокна и пульс сразу зашкалит, а дополнительные волокна будут закисляться и дадут о себе знать, сборники и те кто рядом со сборной кол-во часов на велосипеде не считают и не учитывают.
  Первые два поста про прыжковые тренировки, лучше всего подойдут для ваших целей, а уж потом после прыжковых тренировок, можно на велике покататься, разогнать молочную кислоту
И штанга вам потребуется, если вам необходимо набрать мышечную массу ног, но выносливости, штанга вам не придаст, объем мышц увеличится, а прорабатывать эту группу набранных мышц нужно будет в прыжковой работе на пульсе возле ПАНО и выше
Причем нужно соблюдать баланс, штанга + прыжковая, а если тока одна штанга, там 2 месяца, то потом в подъем замучаетесь прыгать...
В идеале если мышечной массы на ногах мало, то делайте штангу, потом можно и велосипед и прыжковую, все поочереди, а если мышечной массы много (я например вообще штангу, приседания   почти не делаю или совсем редко, если сделаю приседания раз в месяц то ноги сразу разносит), то кроссы по рельефу + прыжковая работа(можно 20-40 минут такой работы, забрался в подъем 70-150 метров в зависимости от уклона, спустился, на одной ноге, на двух, с палками, без палок, просто ускорения и т.д., чередовать забрался, спокойно спустился)  со своим весом, хватает чтобы держать всю группу мышц ног в тонусе...

Если мышца слабая, то увеличение силы динамическими упражнениями такими как прыжки, многоскоки - не очень эффективный способ и работает только для детей во время роста организма. Уже в юниорском возрасте спортсмены в различных скоростно-силовых видах добавляют упражнения с отягощениями. И чем дальше с возрастом тем эффективнее увеличение силы силовыми упражнениями с отягожениями и экспандерами, и тем менее эффективнее прыжками, метаниями и другими упражнениями, использующими инерцию тела человека или снаряда.

Если присесть с 200 кг, то никакие прыжки не помогут, если цель закатывать в горку на лыжах и не жестко закисляться, то прыгать в горку с палками вполне себе тренировка. Но бесспорно, что сочетание прыжков и силовых даст лучший эффект.
А поводу комфортного пульса и тренировки силы ног - это вещи несовместимые, так как ноги требуют много крови в нагрузке, это вам не кисти эспандером качать)