На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
138
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
МАСТЕРА СМЛР 100
Емельянов Сергей
124
Емельянов Сергей
Москва 1956
Конопелько Фёдор
107
Конопелько Фёдор
Москва 1943
МАСТЕРА СМЛР 75
Якимов Виктор
97
Якимов Виктор
Пермь 1955
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
64
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Кривенков Сергей
62
Кривенков Сергей
Москва 1967
Трипака Сергей
62
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Чечёткин Сергей
62
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
60
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
60
Щитов Андрей
Юилейный 1985
Фомичев Дмитрий
57
Фомичев Дмитрий
Москва 1962
Ингеройнен Владимир
55
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Полный список мастеров

Как увеличить силу и выносливость ног

У меня слабые ноги как их развивать без штанги
Просмотров:6889 Комментариев:28 Рейтинг: 0 0 0
комплекс прыжковых упражнений
28.05.2012 20:02
Эти упражнения не требуют никакого доп. инвентаря и достаточно эффективны.Это прыжок с места,тройной, пятерной,лягушка,и прыжки на одной ноге.Так же можно внести выпрыгивания в беговую тренировку.Т.е. после каждых 500-1000м. делать выпрыгивания.С дозировкой нужно быть очень аккуратным ,т.к. эти упражнения оч хорошо нагружают коленные суставы.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Бег в гору
28.05.2012 21:20
Длинный подъём 15-20% метров 200 длиной, забегайте раз по 15-30 за тренировку.
В начале и конце тренировки не забыть разминка/заминка + растяжка.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
*************************
01.06.2012 08:31
Если рядом с домом нет хорошего рельефа, можно сделать классную тренировку в фитнес клубе:
сначала часовой бег по тредбану с уклоном до 15 градусов, потом жим ногами на станке 5-10 подходов по 10-14 раз(вес блинов подбирайте, чтобы делать не более 14 повторений),  потом покрутить вел 30минут с хорошей нагрузкой. Если так делать хотя бы раз в неделю плюс то, что вам выше посоветовали, то будет вам счастье и сильные ноги :))
Кстати не забывайте про плечевой пояс, это не менее важно.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ага...
01.06.2012 08:49
Ага... У него штанги нет, а тут сразу фитнесс-клуб появился :-)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*************************
07.06.2012 12:40
Штанги и у меня нет :))
А фитнес клубов как грязи...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
фитнесс-клубы вероятно имеют  
07.06.2012 13:06
 в наличии штангу
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Офигеть!
01.06.2012 18:09
Это какое терпение надо иметь, чтобы бежать на тредбане час, еще и в подъем!  
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
*************************
08.06.2012 09:09
С телевизором про время забываешь :))
Опять же уклоны разные бывают, но вы правы вставляет не по детски, в реальности таких подъемов не найти :))  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
=================
08.06.2012 10:04
Дело не в нагрузке, а в монотонности и отсуствии движепния воздуха. Очень неприятная тренировка, совсем не лыжная, сгон жира для офисных крыс.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*************************
08.06.2012 10:29
Когда на улице дождь или нет рельефа, где обычно бегаешь, мне кажется неплохой вариант.
Недостаток кислорода имитирует высокогорье :))
При открытых окнах нормально.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
++++++++
08.06.2012 10:37
Когда на улице дождь, если не ливень, то это самая приятная погода для тренировки-дышится легко.
Зачем такой рельеф-час подъема 15%, такого рельефа даже близко нет ни на одной трассе. Эффективнее найти горку и там работать-подняся, спустился.
Если следовать логике, что имитацию высокогорья дает недостаток кислорода, то можно надеть на голову пакет и терпеть, воображая, что находишься в горах.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
*************************
08.06.2012 11:06
Я же написал рельефа близко нет, часто нет времени ездить.
Спорно, что эффективней. Чем круче рельеф тем легче бежиться легкий рельеф.Имхо.
Про пакет, интересная у вас логика, так же, как и в дождь по грязи, зато дышится легко.
Каждому свое. Лишь бы в радость. Успеха.

П.С. Вообще-то в фитнес я хожу со штангой заниматься, тредбан это попутно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+++++++++++++
08.06.2012 11:19
*Чем круче рельеф тем легче бежиться легкий рельеф*
Тогда эффективнее на Эльбрус забегать- и рельеф, и высокогорье в наличии.

*Вообще-то в фитнес я хожу со штангой заниматься*
Вот это правильно, всему свое место и время.
Успехов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
**************
01.06.2012 10:55
Есть очень эффективные программы от Тони Хортона (P90X):
1. P90X Plyometrics
2. P90X One on One vol. 3 Plyocide
Все можно найти на рутрекере.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
штангу можно заменить ребенком, подругой,  
01.06.2012 11:01
другом, выбирать в зависимости от нагрузки и наличия :-)
 
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
02.06.2012 09:26
Забанен пожизненно.
Комментарий скрыт модератором Бойков Александр. Пользователь denyz tomski забанен пожизненно.За создание многочисленных регистраций
*************************
07.06.2012 12:42
Старый народный способ - прыжковая имитация в подъем  с покрышкой от автомобиля (привязывается на резине к поясу).
И будешь всех рвать :))
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
предполагаю
07.06.2012 19:48
что покрышка от Белаза? :
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
От жигуля...
07.06.2012 19:50
От жигуля. Особо физически одаренные личности могут прыгать с покрышкой от Газели...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
так покрышка на поясе
08.06.2012 07:03
или на земле, а к поясу веревка?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Покрышка....
08.06.2012 07:32
Покрышка на земле, а к поясу веревка.
Но! В веревке должен быть разрыв, в который должна быть вставлена резина, привязанная к другой веревке, которая имеет на конце крюк, к которому цепляется покрышка.
Иначе сломаете спину.
Пропорции примерно 1.2 метра - 1 метр - 1.2 метра. Сказал бы точнее, но нет под рукой, свою конструкцию смогу померять только через месяц.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Тренировка с по крышкой.
15.10.2019 07:08
Какая должна быть тренировка с по крышкой? Только в гору 150-200 м.или можно таскать по дистанции ( лыжной) спуск - подъём 5-7 км.?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
от ВАЗа
08.06.2012 07:33
на поясе, а к ней на верёвке ГАЗелевская:)...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
++++
11.06.2012 15:06
С рюкзачком по горам. Не знаю ничего лучше и приятнее. Фактически это облагороженный, возвышенный и идиллический вариант мешков с цементом по лесенкам. Хотя действенность второго будет не хуже. Жаль, что для рук нет такого же приятного варианта летом, кроме лыжероллеров, которые не все приемлют.  
Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
Ноги
15.10.2019 10:11
Мне очень помог велосипед, так как прыжки и приседания пришлось исключить из за больного колена, так же вел неплохо развивает сердечную систему, пульс можно всегда держать в комфортной зоне, а тренировки по 2-4часа.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Так если пульс в комфортной зоне,
15.10.2019 10:24
Речь я так понял о поездках на равнине на шоссейном веле, то силу ног особо не разовьешь :)
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
Ноги
15.10.2019 11:04
Соглашусь с Валерий Ф, если пульс в комфортной зоне по равнине, на шоссейном веле, то силу ног особо не разовьешь, так как будет задействована небольшая группа мышц, и даже если ты проедешь 4 часа, развиваться будет выносливость  этой небольшой группы мышц и  сердца, даже если 3 месяца каждый день по 4 часа так ездить, то когда начнете прыгать в  подъем, у вас начнут подключаться остальные мышечные волокна и пульс сразу зашкалит, а дополнительные волокна будут закисляться и дадут о себе знать, сборники и те кто рядом со сборной кол-во часов на велосипеде не считают и не учитывают.
  Первые два поста про прыжковые тренировки, лучше всего подойдут для ваших целей, а уж потом после прыжковых тренировок, можно на велике покататься, разогнать молочную кислоту ;)
И штанга вам потребуется, если вам необходимо набрать мышечную массу ног, но выносливости, штанга вам не придаст, объем мышц увеличится, а прорабатывать эту группу набранных мышц нужно будет в прыжковой работе на пульсе возле ПАНО и выше
Причем нужно соблюдать баланс, штанга + прыжковая, а если тока одна штанга, там 2 месяца, то потом в подъем замучаетесь прыгать...
В идеале если мышечной массы на ногах мало, то делайте штангу, потом можно и велосипед и прыжковую, все поочереди, а если мышечной массы много (я например вообще штангу, приседания   почти не делаю или совсем редко, если сделаю приседания раз в месяц то ноги сразу разносит), то кроссы по рельефу + прыжковая работа(можно 20-40 минут такой работы, забрался в подъем 70-150 метров в зависимости от уклона, спустился, на одной ноге, на двух, с палками, без палок, просто ускорения и т.д., чередовать забрался, спокойно спустился)  со своим весом, хватает чтобы держать всю группу мышц ног в тонусе...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
прыжками не накачаешь силу
15.10.2019 16:30
Если мышца слабая, то увеличение силы динамическими упражнениями такими как прыжки, многоскоки - не очень эффективный способ и работает только для детей во время роста организма. Уже в юниорском возрасте спортсмены в различных скоростно-силовых видах добавляют упражнения с отягощениями. И чем дальше с возрастом тем эффективнее увеличение силы силовыми упражнениями с отягожениями и экспандерами, и тем менее эффективнее прыжками, метаниями и другими упражнениями, использующими инерцию тела человека или снаряда.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Тут какой вопрос, что нужно?
15.10.2019 16:32
Если присесть с 200 кг, то никакие прыжки не помогут, если цель закатывать в горку на лыжах и не жестко закисляться, то прыгать в горку с палками вполне себе тренировка. Но бесспорно, что сочетание прыжков и силовых даст лучший эффект.
А поводу комфортного пульса и тренировки силы ног - это вещи несовместимые, так как ноги требуют много крови в нагрузке, это вам не кисти эспандером качать)
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0