На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 150
Кондратюк Анатолий
150
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
МАСТЕРА СМЛР 125
Емельянов Сергей
136
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Чечёткин Сергей
73
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Румянцев Иван
71
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Лавриненко Владимир
69
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
69
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Ингеройнен Владимир
68
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Кривенков Сергей
67
Кривенков Сергей
Москва 1967
Пастухов Николай
67
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Трипака Сергей
66
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Полный список мастеров

Лишний вес?

17.03.2015 08:57
Собственно, уважаемые дамы и господа, есть один вопрос. А именно, насколько ухудшает результаты на трассе каждый лишний килограмм? Речь, конечно, идет именно о лишних килограммах, а не о нужной мышечной массе.
результат
17.03.2015 09:05
ухудшает существенно ! особенно если трасса рабочая тяжело забираться в подьемы и восстанавливаться после них ! мне кажется нужно хотябы иметь вес такой рост-100 получим нужный вес ! все это ощутил на себе ! так как прошел целый путь похудания за 3 года со 100 килограмм до 90 нынешних ! будем худеть до 87 кг при росте 187 см !
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да, существенно
17.03.2015 09:34
в этом году скинул 5 кг - оч заметно на лыжах!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
лишний вес
17.03.2015 09:41
точно не могу сказать, но наверняка вес имеет значение.У меня похудение и степень тренированности параллельно продвигались.Я три года назад начал заниматься вес с 94 до 70-72 согнал за год.Если лыжные пропорции брать, то у настоящих лыжников рост минус сто десять, сто пять должен получаться.При пяти процентах жира это близко к идеалу.Не так давно в зале блин от штанги ворочал 20 кг. Думаю если бы его на меня навесить, то беговой марафон я наверное бы и не добежал, да и на лыжном не комфортно себя бы чувствовал.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
хаха
17.03.2015 12:09
Если навесить на себя 20 кг и побежать марафон (беговой) - то коленным суставам трындец будет, это точно. Да и половину бы не пробежал скорее всего.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
не добежать
18.03.2015 07:27
один та разок я всё же бежал.На мне около 15 кг лишних было, на тот момент, по сравнению с нынешним весом.По бетонке, нечаянно.Вышел тридцатник  с небольшим просеменить, да чего то аппетит  разыгрался в процессе тренировки.Так я с дуру и жахнул 40, ну а уж потом 2 то думаю надо осилить, хотя бы пешком и осилил бегом.На часики глянул и обомлел,5 часов 26 мин ковылял...:D
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
смотря сколько этого лишнего
17.03.2015 09:57
Когда я тренировался к гонке с обязательным рюкзаком 3.5кг, мне не показалось, что он сильно мешал, потери были не более 30сек на круге в 23-24мин, если правильно помню. Но это - б/менее тренированный организм + искусственное утяжеление. У вас, скоре всего более "гармоничное" сочетание и, если в результате тренировок (не просто диеты) сбросите те же 3.5 (или ваши 4-5%), то эффект получите куда больший.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Диета
17.03.2015 10:06
Ну о "диетном" худении речь не идет, более того, сейчас месяца три после сезона хочу еще и на силу с мышечной массой поработать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
надо ещё учитывать,
17.03.2015 11:02
что рюкзак - это просто лишний вес, а свой лишний вес приходится ещё и кормить и кислородом насыщать :)
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Я заметил,что когда с рюкзаком,а в нем ботинки,то в своем темпе 15-ку
17.03.2015 10:36
прохожу и хочется отдохнуть,а без рюкзака 20-25. И друзья легковесы по ,,каше,, заметно от меня отрываются, легко догоняю их на спусках и на плотной,укатанной трассе.Потом опять отстаю на рыхлом.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
трудно сказать
17.03.2015 12:16
все очень индивидуально - многое зависит от генетики, поэтому не всегда формула рост минус 100 = оптимальный вес в кг.  лично мне не удалось сбросить ни одного кг, несмотря на активный лыжный сезон - и да, я считаю, что лишний вес есть. При этом особых диет не придерживаюсь, может в этом основная причина - сколько калорий потребляю, ровно столько же и сжигаю.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
генетика
17.03.2015 12:47
в 18 лет мой минимум был 63 кг при росте 180, при этом я не был дрищом. потом - 67-72, тоже все было ОК, резко набрал до 86 в 26 лет, с тех пор - летом сбросить до 75 (велосипед и ограничение питания), осенью наесть 82-86, за лыжный сезон сбросить 1-4 кг (4 кг - длинный сезон), вот сейчас около 81. Видимо, надо ограничивать себя в питании осенью и больше осенью тренироваться.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ошибка
17.03.2015 13:17
Это не "генетика", а замедление обмена веществ с возрастом. Поэтому люди со временем набирают лишний вес.
Чтобы иметь массу тела какая была в 20 лет, надо больше двигаться и много не жрать.
Всё просто ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
как в 20 лет
17.03.2015 13:47
мне сейчас 44 я вешу меньше чем в 21.При росте 178 вешу 72 кг.Жру 3-4 раза в день и ещё ночью встаю и ем на ощупь (утром бывает даже и не помню, что ночью ел).Я всё таки склоняюсь, что надо больше двигаться.:D
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Очевидно, что зависимость р-та от веса есть,
18.03.2015 12:13
Но, наверное, не прямая. Прошлой зимой 15шку на тренировке проезжал примерно 1:05-1:10, вес был 92-94 кг. Сейчас около 53-55 минут, вес 87-88 кг. Но и тренированность выросла, ес-сно. В молодости весил 68-72 кг., (сп-ция была не лыжи, а беговые коньки) так что можно сказать, резерв еще есть :). Катаюсь 4-ю зиму более-менее регулярно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
а какой
17.03.2015 13:55
интересно должен быть идеальный вес и рост лыжника????
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
рост180см  вес 100кг возраст55лет
17.03.2015 14:18
Раньше спрашивал более старших товарищей спортсменов, как им удается быть такими стройными, ответ был таким после 50 и ты похудеешь, уже 55, а вес все держится.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Так их и так мы знаем
17.03.2015 14:32
Универсал-спринтер - П. Нортуг - 185/83
Универсал-дистанционщик - Дарио Колонья - 180/74
Дистанционщик-горняк - Легков - 178/73
Дистанционщик-кубковый - Сундбю - 174/72

Это, конечно, не как разброс в наших биатлонных лидерах - 185/80 Шипулин и 168/60 Устюгов (а еще Сундбю себя пигмеем называет).

Так что, дрищей типа Расмуссена в лыжах нет!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
идеальный рост и вес
17.03.2015 14:21
так всё будет по формуле рост - 110или 105=вес лыжника, жира при этом 5%. Где то читал что самый распространённый вид лыжника это 178 см или 177 см.Мне так кажется что просто такого роста в лыжных странах людей больше всего, а от того и лыжники такой длинны чаще всего встречаются.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
я иммел
17.03.2015 14:28
ввиду расчет не по формуле, а чисто по ощущениям.....кому легче тренироваться и побеждать, например есть же разница при росте 185  и 160 спортсмена, даже если их вес укладывается в идеальный
А у меня получается идеальные пропорции мой  рост 176 при весе 66кг)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
кому легче
17.03.2015 14:35
ни кому не легче.Специалисты считают что рост в лыжных гонках значения не имеет.Пропорционально все параметры развиваются как у дылды так и у коротышки.В марафонском беге так же рост не имеет значения.А вот в плавании рост имеет ключевое значение.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ну не знаю
17.03.2015 14:37
про марафоны спорить не буду, но мне кажется что в спринте повыше быть выйграшней, если еще и ноги длинные, шаг же по любому больше будет
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
шаг больше будет
17.03.2015 15:21
взгляни как баскетболисты бегают и всё станет ясно про большой шаг.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
рост-вес
23.03.2015 13:22
М.Фицжеральд, (главред журнала Triathlete) в своей книге "соревновательный вес" пишет: "Средний рост лыжников, участвующих в олимпиадах, составляет 178 см,..Рост дает механическое преимущество при отталкивании палками, что в ЛГ важно лдля продвижения вперед. Однако с весом приходит масса, а масса- враг работоспособности  в лыжных гонках,...средний мужчина -олимпиец-75 кг. Относительно большой вес лыжников по сравнению некоторыми другими типами спорсменов на выносливость связан с их потребностью в более сильном плечевом поясе...средний лыжник -олимпиец имеет 5% жировой массы"
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ну как сказать
17.03.2015 14:49
если по списку выше смотреть - то еще и дрищеват!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
рост 174 вес 62
17.03.2015 15:20
25 лет,такой вес уже держится примерно 4года,стоит ли набирать? Если да то каким образом лучше? Скинуть от этого веса могу 3кг за месяц без проблем изменив питание и физ нагрузку,так же и набрать без длит тренировок,в основном при помощи тренажерки на тех же 3 кг,переходя на циклические виды вес снова переходит в 61-62кг.как быть?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
как быть
17.03.2015 19:26
смириться...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+
17.03.2015 20:19
да, соглашусь, это печально, для спорта человек потерян.. :D
Аналогичные все параметры. За лыжный сезон не получилось снизить вес, как был в пределах 63, так и есть.
При беге, 61-62, посмотрим как будет этим летом.
По ощущениям, для бега (в частности длинных дистанций) хочется поменьше, чувствуются "излишки", для лыж есть ощущения недостаточности мышечной массы.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
мышечная масса
17.03.2015 20:28
В том то и дело,если даже набирается масса 3-5кг с помощью силовой плюс протеин,то при длит.тренировках,подготовке к марафону они улетают за месяц:)видимо так и должно быть:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+
17.03.2015 20:43
нормальный метаболизм, тьф тьф тьф
значит на жилах бегать придется ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
нормальный метаболизм
17.03.2015 21:14
:)Это грустно или весело?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
грустного
18.03.2015 06:59
я так ничего не вижу.В 25лет у мужика  только окончательно организм заканчивает формироваться.Возможно позже организм доберёт  то что ему требуется.И исходя из физиологии возможно у вас пропорция соотношения глеколитических мышц и окислительных склоняется в пользу вторых.С таким соотношением вам прямая дорога в марафонцы и сверхмарафонцы.В финишном рывке допустим у вас нет шансов обойти соперника.Зато по дистанции вы можете держать умопомрочительну скорость не закисляясь и ваш минус, с недобором веса, вполне может оказаться огромным плюсом, особенно на серьёзном рельефе и рыхлой тяжёлой лыжне.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Лишний вес?
18.03.2015 11:11
Мне 60 лет. 172/69. Закончил лыжный сезон 50 км свободным стилем за 3:31:34. Всего за сезон набрал 615 км. Жировая масса 14,9% (октябрь 2014 г.) . Глубоко убежден, что лишний вес существенно снижает результаты во всех циклических видах спорта.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Скажите пжл.
18.03.2015 12:12
как определить процент жира? И вот еще какой вопрос - я при росте 176 см.вешу 95 кг. Мышечной массой не обделен. По распространенной формуле рост-100=оптимальный вес должен весить соответственно 76 кг. Мне сейчас 42 года, 76 кг. весил наверное последний раз лет в 20. Чисто визуально и по ощущениям лишнего веса особо не замечаю. Реально еще сбросить килограмм 10-15 без ущерба для выносливости, силы и т.д.?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+
18.03.2015 13:02
У Максима Вылегжанина и Сундбю примерно такой рост(примерно как и у 8)меня). Вес у них меньше 75 точно, скорее ближе к 70. Силы у обоих достаточно(и визуально, и по факту). У них, правда, нагрузки конские.. Но для любителя рост - вес = 100 это хорошо. У спортсменов на выносливость получается рост- вес = 105-110. И если у спортсмена при росте 175 вес 75, то он будет выглядеть очень атлетично.
Я у себя лишний вес определяю просто - меряешь двумя пальцами толщину кожи на боку и на животе. Если толще 1см- это жир. У меня сейчас, при 174 и весе около 74 на животе жирок еще есть, на боку уже нет(так что запаса навалом). Про мышцы волноваться не надо - жир тяжелее мышц. Если жир убрать - рельеф появится(пресловутые кубики пресса найдутся).
PS я тоже думал- все возраст, таким и буду. Но нет- оказалось можно сбросить.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо
18.03.2015 13:21
вот как раз складочка на животе все на свои места и расставила:D
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+
18.03.2015 13:28
У меня лет 10 уже каждую неделю(в понедельник, раньше был в пятницу) - разгрузочный день. Не завтракаю, не обедаю, только ужин (и любая еда не раньше 6 вечера ). То есть, получается в воскресение поужинал - следующая еда в понедельник после 6 вечера. При кажущейся сложности никаких проблем нет. Главное не обжираться после этой разгрузки - ужинать как обычно. Второй способ- ограничение по хлебу (для меня было актуально). Отрезаешь ломоть(срез) от буханки хлеба обычный (см 1-2; 2- если есть очень хочется ) - и оставляешь на отдельной тарелке, остальной хлеб убираешь. Чтобы хлеба казалось больше - ломаешь его на 4-6 частей (чем больше хочется -тем больше частей) и все.вполне хватает и не ешь лишнего. А раньше  на столе лежала горка хлеба (или буханка) - берешь без меры. Вроде мелочь, хлеб ограничил - но в моем случае реально помогло. Для каждого своего проблемного случая (например сало кто-нибудь очень любит:)) этот способ можно использовать. Отдельная тарелка, заранее определенная порция и дели её на N частей. Кто-то может сказать а как же удовольствие- на хлеб толстый слой положил и т д и тп. Тут уж надо выбирать. Что такое 20 кг лишнего веса для лыжника? Вот представим- стоит хороший  лыжник (пусть  это будет Сундбю :) на старте, готов показать результат. Но тут нему подходя и говорят - отвези, браток, на финиш ЧЕТЫРНАДЦАТЬ полтора литровых бутылок пива/минералки (14*1.5 = примерно 21 кг).  Представим визуально эти бутылки. Доведет? Довезет! Но о результате можно не говорить. Понятно, что пример утрированный, но зато наглядный. Еще есть способ визуализации. Хочется вам лишний кусок жирного пироженного. Представьте его визуально, "раскатайте" его до тончайшего слоя и представьте, что этот тонкий слой жира полностью покрывает тело. Так вот, с учетом возраста(моего, за 40)- получается, что этот тонкий слой жира - пироженного так со мной и уйдет до конца жизни. На вопрос Нужен он мне -уже легче ответить.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*************************************************
19.03.2015 04:09
факт-то понятен
18.03.2015 12:36
вопрос в количественных значениях...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+
18.03.2015 12:44
Где-то видел сомнительную формулу - каждый лишний килограмм -20 сек/км. А если серьезно, то на своем личном опыте могу сказать - мне 40 лет, 2 года назад весил около 83-84 кг при росте 174 см. Год назад месяца за 3-4 сбросил около 9 кг. Теперь соотношение для лыжника-любителя и с учетом возраста и конституции тела  (среднее, не худощавое, не слишком мускулистое) - идеальное - около 74 кг. Оказалось - нагрузка у меня всегда была достаточная, просто ел много(хлеба) 8). Тупо не ограничивал себя в хлебе - пол-буханки мог умять не замечая. Ограничил - и все, минус 9-10 кг. Понимаю, что это мой вариант- у всех свои причины для круглых щек:D. Из минусов - скулы стали выглядывать (не очень привычно:)).
Из плюсов - все стало на свои места - легче в горку забегать, технически стало получаться все намного лучше. Я лыжами занимаюсь более-менее регулярно около  10 лет - после нормализации веса прогресс в результатах стал самым значительным за все время.
Причем есть такой момент. Мышцы проще нарастить из жира, чем из пустоты на костях. То есть при сбросе массы можно помимо основной задачи еще и силу увеличить.
С другой стороны-я по наследственности склонен к полноте. А те, у кого природная худоба при высоком росте - имеет еще лучшие шансы для лыж или бега на выносливость. Например Олссон-  у него разница рост-вес - больше 110. При таком соотношении, большом шаге, и сильных мышцах догнать его сложно. Или кенийцы и эфиопы - марафонцы. Все мировые лидеры - из немногочисленных родственных племен из верховьв Нила (несколько деревень). Длинные конечности, легкие кости и тд - весь мир не может их обогнать уже десятилетия.
Короче - "похудеешь-полетишь":D
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
лишний вес
18.03.2015 12:59
Согласен с вами. Тоже лет 7 назад весил 95 кг при росте 180 см. Сейчас в 49 лет вешу 76 кг. Вес сбросил как начал усиленно заниматься лыжами. Сейчас нахожусь в нормальной форме, за сезон пробегаю 5-6 марафонов. За весом слежу, Заметил, что в лыжах сильно увлекаться сбрасыванием веса чревато последствиями, теряется скорость, вроде на подъемах легко, а прибавить не можешь.В беге совершенно по другому, там чем легче, тем быстрее.
Когда мне было 18 лет, я при таком же росте весил 57 кг, думаю, если сейчас похудеть до этого значения. то ногами бы точно марафон из 2 ч вышел:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
нашел вот такую методику
18.03.2015 13:00
http://zozhnik.com/?p=5818
и путем нехитрых манипуляций с линейкой понял, что потенциал для похудения у меня просто огромный :oops: а я думал кость широкая :D
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+
18.03.2015 13:39
На счёт телосложения есть тест. Обхватывайте одной рукой запястье другой руки (там, где часы носят). Пытаемся охватить двумя пальцами -большим и указательным. Если пальцы касаются друг друга или немного заходят дальше- нормальная конституция. Если не могут коснуться и большой промежуток - коренастая(у этих типов есть научные названия - я не помню:D, смысл такой-же).  Если пальцы свободно касаются и один палец на другой можно положить более чем на 1 см - худощавое телосложение.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ограничив поедание ХБИ - голодным из-за стола выходил,
01.09.2016 10:12
или "догонялся" до сытости чем-то более полезным?
Насчет сомнительности формулы - 100% false, мои 15 кг. лишнего веса, если/когда уйдут, сделают мою скорость на лыжах/роллерах глубоко отрицательной:D, т.е. километр примерно за минус полторы-две минуты.
А так, мечта моя - 75 кг. при росте 175 (сейчас 88-90:|). Было и 68кг. в 20 лет.
Лицо худое стало, а вот с боков и спереди лишнее никуда не девается, блин!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+
01.09.2016 11:44
Голодным из-за стола не выходил(и не заменял другими продуктами). Просто раньше избыток ХБИ был именно избытком. Привычка через некоторое время придет - новое количество еды будет восприниматься как норма. Это общеизвестный факт - чувство аппетита избыточно по своим замашкам :D. Кажется что еще не наелся - а на самом деле - уже сыт (есть задержка в механизме ощущения сытости - насыщение крови питательными веществами). Эволюционно это было оправданно(еды не хватало).

Из "хитростей" ;) про хлеб. Раньше хлеб стоял на столе - сколько надо-взял (отрезал от булки). Теперь - "ноу-хау" - отрезаешь свою новую норму (в моем случае - ломоть/один срез  от буханки) и ложишь его на отдельную тарелку(а остальной хлеб - с глаз долой ;) ). Далее - этот отрезаный кусок делишь/ ломаешь на 4-6 кусков(если очень голоден - на 8 :D). И все -старая привычка - брать за прием пищи по несколько кусков хлеба - накладывается на новые условия (размер куска :)). В моем случае реально помогло 8).

Еще про похудение. Помимо активного занятия бегом (плаванием по воскресениям, а также гимнастикой - турники, брусья  и т д)  - хорошо сочетать процесс похудения с закаливанием. Не стоит особо доказывать, что для лыжника это (закаленность) очень важно. При процедурах закаливания(водные процедуры, уменьшении слоя одежды и т д) - хорошо расходуется жир. По некоторым исследованиям - такое расходование даже эффективнее (по времени), чем при физических нагрузках. Мой опыт(в плане закаливания) - я уже несколько сезонов бегаю все лето без футболки(в Сибири-Томск). После пробежки - обкупываюсь в реке (в последний раз - 27 августа - поверьте - в Томске в это время в реке купаются единицы ). Может быть еще и в сентябре будет возможность искупаться (критерий - отсутствие дождя, ветра сильного и температура выше 20 тепла). Понятно, что закаливание должно быть очень постепенным(начинать с обтирания мокрым полотенцем и т л) и регулярным. Так же на днях встретил (уже не в первый раз) - информацию, что закаливание может изменять тип жировой ткани - из "белой" (жир - только запас энергии) может получаться "бурая жировая ткань"(жир для генерации тепла), либо промежуточный тип. Для меня закаливание актуально - зимой никак не могу обойти проблему - первые 20 минут мерзнут руки - пока не вработаешься (возможно - это вегето-сосудистая дистония?). Плюс с закаливанием - меньше теряешь времени на простуды.
У меня (42 года, 175 см) сейчас вес около 70-72кг. Есть немного запаса жирка 2-3 кг - на зиму хватит 8)(зимой, когда много тренировок - до 69 кг доходило). И сила никуда не девается(17 раз подтянусь на турнике, 10 подъемом переворотом, примерно 7шт выходов силой-с перехватом на верний захват и т д - короче - ГТО точно можно сдать). Хотя - сама сила мне не важна(второстепенна) - для меня главное - функциональное состояние(выносливость).

PS Так что если подходить комплексно (аэробные тренировки, силовые, закаливание) - о лишнем жире можно будет забыть (еще и не хватит :D запасов на все).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+
01.09.2016 11:51
Кстати, если посмотреть бокс, бои без правил, борьбу и т д единоборства - (там очень часто перед боем показывают данные рост-вес) - у большинства этих спортсменов рост в см - вес в кг = чаще всего больше 100 (или около). Заподозрить их в отсутствии силы .. опасно :D. Понятно, что они обычно перед взвешиванием "сушатся"(а также есть исключения), но тем не менее - большинство в норме.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Брусья
01.09.2016 12:00
(17 раз подтянусь на турнике, 10 подъемом переворотом, примерно 7шт выходов силой-с перехватом на верний захват и т д - короче - ГТО точно можно сдать).
Брусья надо еще
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
-
01.09.2016 15:08
Да есть брусья (не все-же описывать :)) - 17 раз отожмусь (без маха ногами, с махом вперед, с махом назад).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вот я обычно 1-2 куска хлеба поглощаю (попилить надо), НО(!)
01.09.2016 12:09
Мой грех - это чай (1 ч.л.сахара) с какой-нибудь выпечкой вкупе, что намного вреднее - во-первых сахар, во-вторых - мучное. Как наркот какой-то, блин! Пробую отказаться, настоящая "ломка", психологическая - полвека уже так живу, традиция, тудыть ее. Вбегаю в горку на тренировках, даю себе миллионное обещание исключить, и каждый раз нарушаю. Безволие чистейшей воды. Не покупать эту гадость тоже не вариант - жена (кстати совсем без лишнего веса) все равно купит и съест:). Вот курить и пить бросил, а это что-то необъяснимое.
Закаливание - круто, я с Урала, климат похож на Томский, не пробовал, тем более в холодную воду после тренировки, но душ можно бы контрастный какой придумать.
В это лето увеличил дозировку овощей в рационе - помидоры, огурцы, салат, кабачки, но в плане снижения веса не помогло ни на грамм. Тренируюсь 5 раз в неделю сейчас, около 1,5 часа за раз, калории сжигаю, но и съедаю столько же, наверно.
Ладно, как-то надо себя в руки взять и вообще от хлеба и ему подобного отказываться, чего бы это ни стоило. Пока успокаивает подкорку то, что рез-ты и так растут, вот как прогресс остановится - тогда и буду резерв в весе подключать. А годы-то идут, так что и сейчас бы не помешало.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Не покупать только
01.09.2016 12:17
Попробуйте перейти на грубое овсяное печенье - у него гликолитический индекс пониже.  Сдобные булки - это самое опасное в нашем деле.
А от хлеба я еще будучи студентом отказался, в мск, нпр, нет норм хлеба по сравнению с югом, вот там хлеб роскошен, а эти московские батоны и столичные в топку.
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
Овсяное печенье - я не против,
01.09.2016 14:26
но, походу, оно еще слаще чем простое сдобное, аж приторное. Т.е. на одну печеньку ложки 2 -3 сахара разводят. Опять же чай можно не сластить.8)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
На одну печеньку
01.09.2016 14:38
2-3 ложки сахара - это крайне убыточное производство будет, сейчас вообще в продуктах его мало используют. А есть вообще сладкая Кока-Кола Зеро без каллорий)
Я как-то видел овсяное печенье именно грубого помола - вот это вообще идеал.

Чай по-любому лучше без сахара.

Также не пить сладкие соки, лучше томатный или ту же Колу Зеро, если хочется сладкого) Кстати пить тот же томатный сок за ужином полезно - во первых, быстрее наполняет желудок, во вторых это способствует более жидкому стулу, хотя если тренироваться с этим вообще проблем никаких :)
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
будем искать!
01.09.2016 15:00
Грубое печенье, имею в виду:) Так-то и самому можно сварганить, рецептов в тырнете куча, но кулинар из меня тот еще:D.
Помидорный сок люблю, этот совет отторжения не вызывает. А вот Колу зеро наверное, какими-нибудь эрзац-подсластителями накачивают, того и глядишь, какой-нибудь орган, типа поджелудочной железы отвалится, не дай Б.г!
Со стулом всяко бывает, особенно после длительных, когда подпаиваться взятой с собой бутыли не хватает, из кишечника вся вода расходуется, может быть засада:(
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
сахар
01.09.2016 15:12
Хорошая замена сахару - мед. Не в чай, а с чаем.
В качестве закрытия "углеводного окна" после пробежки - горсть(пол стакана) изюма.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вес имеет значение
19.03.2015 18:07
Вес имеет значение, в начале зимы (сезона) был в районе 80 кг, сейчас 76 кг, прокат другой, да самочувствие хорошее, по внутренним ощущением - еду быстрее:D. Из минусов - фейс  по портился, появились скулы, ямки:), да и появились жалобы со стороны жены на "костлявость" гыггы:D
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да, согласен
24.03.2015 10:37
женам че-то не нравится эти процессы. Моя так вообще тревогу забила - не заболел ли я чем. Успокоилась только когда меня рядом с Легковым увидела, говорит: да он ещё худее тебя (мы одного роста).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Жены завидуют )
24.03.2015 11:53
Я так это понимаю
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вес - результат
01.09.2016 12:15
Бегаю с GPS и пульсометром (физкультура). Стараюсь бегать в среднем в одной пульсовой зоне  (стараюсь в зеленой зоне, получается в оранжевой). По пяти сезонам выходит  - сбросил 1 кг - сбрасывается примерно 1 минута на десятке. ( Вес падал с 96 до 82 кг).
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
alex57, функционал тоже растет с тренировками,
01.09.2016 14:03
Так что тут не совсем корректная зависимость. У меня вес постоянный относительно последние пару-тройку лет, а результаты растут из года в год, т.к. тренированность и в плане функции, и в плане техники (надеюсь), растет. Чистый эксперимент был бы если пробежать со своим весом (скажем, 90 кг.) дистанцию, потом дать хирургам откачать с пуза и боков килограммов 5 жыыыра :D и снова в тех же условиях отбежать ту же дистанцию.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Это да.
01.09.2016 14:51
Но проверить легко. Одеть пояс утяжеляющий для фитнеса. Килограмма два. И проверить. Хотя и тут не так наверное будет все просто. Скорее всего зависимость нелинейная.
В моем случае просто так вышло по записям.  

Тут не главное, что 1кг-1мин, а главное, что сам, например, не ожидал, что так много скидывается на всего лишь 1 кг.. К тому же в моем случае, в один из сезонов, все было хитрее, чем просто постепенное уменьшение веса. "Посчастливилось" отравиться и сбросить за месяц 7 кг, которые потом постарался не набрать. Еще через месяц думал, что после болячки долго в кондиции не войду. Ничего подобного. Через пару недель на горки стал "взлетать" и сбросил с десятки 5-6 мин. Медицинский факт. В моем конечно конкретном случае.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Подглядел у бегунов 10 кг на марафоне 23 мин
16.09.2016 16:34
Регулировки , основанные на изменении веса тела предположить , что изменение происходит только от жира, который не может быть так. См Потеря веса и производительности для получения более подробной информации.
весVO 2 максмили5K5 миля10K10 MileПолу марафонМарафон50K
71 кг48,56:28 (4: 01 / Km)20:30 (4: 06 / Km)33:45 (4: 11 / Km)42:20 (4: 14 / Km)1:10:23 (4: 22 / Km)1:33:50 (4: 27 / Km)3:15:28 (4: 38 / Km)3:56:27 (4: 43 / Km)
72 кг47,86:32 (4: 03 / Km)20:45 (4: 09 / Km)34:10 (4: 14 / Km)42:52 (4: 17 / Km)1:11:10 (4: 25 / км)1:35:04 (4: 30 / Km)3:17:55 (4: 41 / Km)3:59:25 (4: 47 / Km)
73 кг47,26:37 (4: 06 / Km)20:59 (4: 12 / Km)34:34 (4: 17 / Km)43:21 (4: 20 / Km)1:12:06 (4: 28 / Km)1:36:12 (4: 33 / Km)3:19:58 (4: 44 / Km)4:01:54 (4: 50 / Km)
74 кг46,56:41 (4: 09 / Km)21:14 (4: 15 / Km)34:57 (4: 20 / Km)43:50 (4: 23 / Km)1:12:53 (4: 31 / Km)1:37:19 (4: 36 / Km)3:22:26 (4: 48 / Km)4:04:52 (4: 53 / Km)
75 кг45,96:46 (4: 12 / Km)21:28 (4: 18 / Km)35:21 (4: 23 / Km)44:22 (4: 26 / Km)1:13:49 (4: 35 / Km)1:38:27 (4: 40 / Km)3:24:41 (4: 51 / Km)4:07:35 (4: 57 / Km)
76 кг45,36:50 (4: 14 / Km)21:43 (4: 21 / Km)35:44 (4: 26 / Km)44:54 (4: 30 / Km)1:14:36 ​​(4: 38 / Km)1:39:34 (4: 43 / Km)3:26:56 (4: 54 / Km)4:10:19 (5: 00 / Km)
77 кг44,76:54 (4: 17 / Km)21:57 (4: 24 / Km)36:07 (4: 29 / Km)45:23 (4: 32 / Km)1:15:28 (4: 41 / Km)1:40:42 (4: 46 / Km)3:29:11 (4: 57 / Km)4:13:02 (5: 03 / км)
78 кг44,16:59 (4: 20 / Km)22:12 (4: 27 / Km)36:33 (4: 32 / Km)45:52 (4: 35 / Km)1:16:19 (4: 44 / Km)1:41:49 (4: 49 / Km)3:31:26 (5: 00 / Km)4:15:46 (5: 06 / Km)
79 кг43,67:03 (4: 23 / Km)22:27 (4: 30 / Km)36:57 (4: 35 / Km)46:21 (4: 38 / Km)1:17:06 (4: 47 / Km)1:42:57 (4: 53 / Km)3:33:53 (5: 04 / Km)4:18:44 (5: 10 / Km)
80 кг437:07 (4: 25 / км)22:41 (4: 32 / Km)37:22 (4: 38 / Km)46:50 (4: 41 / Km)1:18:02 (4: 50 / Km)1:44:05 (4: 56 / Km)3:35:56 (5: 07 / Km)4:21:12 (5: 13 / Km)
81 кг42,57:12 (4: 28 / Km)22:56 (4: 35 / Km)37:46 (4: 41 / Km)47:22 (4: 44 / Km)1:18:49 (4: 53 / Km)1:45:12 (4: 59 / Km)3:38:11 (5: 10 / Km)4:23:56 (5: 16 / Km)
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Про вес
18.09.2016 12:13
Доброго времени суток всем!
Дааа....Почитал ветку, проблема с избыточным (сверхмеры) питанием, зависимостью от сладкого, печенек, булочек и т.д., с естественно большим ГИ (гликолитическим индексом) и как следствие лишним весом, присуще многим и даже на фоне физической активности и порой объемов тренировок, не всегда помогают.
Говоря про себя и свои параметры то, до весны 2016 было 178/80. Вес мог несколько "гулять", меньше активности - 79-80-81, активность и объемы растут, опускался до 77-78 в лучшем случае до 76.
.
А с мая 2016, начал восстанавливать организм и все системы организма, по система доктора Талалакина. Начинал с промывки организма через клизмы (месяц), потом подключил субстратное питание (коктейли) + травы (отвары).
Результат по параметрам: 178/73 в среднем (может колебаться 72-73,5).
Специально к этому не стремился, вес ушел сам собой как сопутствующее, организм сам "посъедал" все жировые отложения.  Пришлось менять гардероб, в сторону уменьшения до 48 размера (с 52-го до этого).
Начиная с 6 июня, не пью совсем чая, кофе, не ем ничего сладкого, булочек, печенек и т.д,  и самое главное, даже не тянет, т.е. зависимость ушла, хотя также как и многие, всегда чай с сахаром, медом, вареньем + печеньки, пряники, булочки и т.п.
Чувствую себя по ощущениям превосходно - и как будто лет 20 скинул от возраста (43), появилась легкость, ушла усталость и многое другое, чем я весьма и весьма доволен.
И самое главное, с чем обращался к доктору, все свои проблемы решил.
Повторюсь - вес ушел сам собой. И когда, в самом начале общения с доктором, он мне говорил, что если вес сильно уйдет, то можешь гейнеры попить и прибавить вес, я его сначала даже и не понял. Сейчас вес стабильно на этом уровне стоит.
Еще, сейчас я очень хорошо понимаю все эти "зависимости", которые у меня были и есть у большинства и какой негативный эффект они дают, с побочным эффектом в виде отложений веса и т.п., болячек, больных суставов и далее по списку (тут каждый для себя может написать свой список проблем).
Как-то так у меня.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Круто, жестко, конечно -
19.09.2016 12:12
КлизЬмы every day в течение месяца(!), субстратное питание, травы8).
Только вот, самое необходимое - отказ от булок, печенья, сахара, чая, кофе, картофана и прочих плюшек с высоким ГИ - наверно и есть то, что заставило организм избавиться от лишнего - нет?
Ничего себе "специально к этому не стремился"!
Не, это не стеб - сам имею лишний вес (15 кг.), хочу скинуть, но видимо, не так сильно хочу, раз отказать себе в чае, кофе с сахаром (1 ч.л.) и паре печенек не могу. Ем, по словам жены и друзей, мало, вообще-то.
Да и доктор Талалкин далеко, в дистанционную помощь слабо верится. Все сугубо индивидуально, кмк.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Полагаю, ежедневные клизЬмы имеют двойное действие:
19.09.2016 13:34
кроме прямой функции очищения, вторая это орудие устрашения. При одной только мысли о том,  что если будешь жрать то через этот месяц придется пройти повторно, организм сам в ужасе отказывается от кофе, булочек и сладостей. 8)
Пороюсь в интернете - найду ссыль, что только 20% это наши усилия и 80% - гены.:cry:
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Очищение
19.09.2016 14:02
Все сугубо индивидуально и зависит от желаний и наших хотелок. Клизмы - это такая "грязная" работа в системе и без этого никак и это далеко не основное, а всего лишь первый этап. Тут все просто: если решение принял, то иду до конца, а если есть сомнения - то не стоит и начинать (да -так да, нет - так нет).
Вообще, прошу не воспринимать меня, как проповедующего кого-либо, в данном случае доктора Талалакина.., тема про вес и излишки у лыжников, а в теме я поделился как было и как стало с моими параметрами и как это произошло.
.
В двух словах раз уж тему затронул, то в основе лежит внутренние метаболические процессы - они либо ускоренные и все сгорает как в "топке", человек работает в режиме кикдауна - отсюда один подход. Либо метаболические процессы заторможены и идет процесс "затаривания" организма - отсюда другой подход и назначение дальнейшего лечения.
Чай, кофе, сладкое и т.д., оно само как-то ушло, я специально к этому не стремился и себя не "ломал" через колено. Меня доктор в самом начале предупредил, что чай, кофе и сладкое сам не захочешь. Я принял это к сведению и все. А в процессе, уже просто "тяги" к ним нет и все, просто не хочется.
.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
мне у Таланкина понравилась адреналиновая идея,
19.09.2016 14:20
именно ею я оправдала свое безрассудное поведение на л/р.:D
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Дополню
19.09.2016 14:33
Обычно как? Мы едим какую-то выборочную (избранную) пищу, исходя из размеров кошелька у каждого она своя и тем не менее избирательно, при этом сознательно отказываясь от жареного например, не есть после 20-ти часов вечера, фастфудов и т.д. и т.п. Готовим в домашних условиях, все свеженькое, больше овощей, фруктов, пьем при этом какие-то витамины, опять же исходя из размеров кошелька (у каждого они свои).  Думая при этом что все у нас хорошо.
.
yevgenski! Не знаю к сожалению как по имени обратиться, у меня точно также с женой и друзьями и такие же "претензии" и особенно со стороны жены, что очень мало ем и все в таком духе. А сейчас, когда столько кг ушло, так вообще - скулы провалились, худой стал, не идет мне так, НО при этом соглашается что здоровье важнее.
Короче, что хотел сказать тем что выборочно едим?
Когда мы едим и думаем что все ок и всего хватает, но на самом деле мы никогда не знаем, чего именно организму не хватает в данный момент времени. И, далее (это я с доктором наобщался и понял суть) - если в организме не хватает какого-либо одного-двух компонентов (витамины, минералы, микроэлементы, незаменимые аминокислоты), которые ему нужны для полноценной работы, то мозг через желудок посылает запрос на поиск недостающего и мы начинаем хотеть есть. Что-то съели (выборочно или нет, деликатес или нет - не важно) - организм это переработал, не получил того что ему недостает. По новой запрос - опять что-нибудь едим. В результате - мы "перерабатываем "тонны" пустой породы", а недостающего не даем. Как итог - все лишнее и не нужное, уходит в жировые депо. (Просьба не цепляться к словам и формулировкам, я не доктор, говорю только суть того что понимаю).
Так вот, идем далее (как длинно получается) )) - суть системы доктора, у меня рацион питания составлен так, что у меня Полностью закрыты все потребности организма, а это как сказал выше - незаменимые/заменимые аминокислоты, витамины, минералы, микроэлементы, т.е. недостатка в чем-либо организм не испытывает вообще. Отсюда нет тяги к чаю, кофе, сладкому и т.д.
Излишков тут быть не может, лишнее уйдет в унитаз.
.
И как Итого: организм полноценно функционирует и регулирует все внутренние процессы под текущие потребности (повышенная активность, нагрузки, сон и все остальное). Чувствую себя превосходно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Очень спорная теория ...
19.09.2016 14:48
Сродни древнему гербалайфу, там тоже 4 коктейля в день заменяли весь рацион.
Но мне как-то ближе полноценная натуральная еда. Всегда, сколько себя помню гонял вес на натуральных продуктах, да и в 90-ые годы сложновато было с коктейлями ...

Никому не навязываю ничего, каждый кузнец своего счастья.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Меня Евгений зовут.
19.09.2016 14:48
Очень доходчиво описали, понятно. Наверное, надо кучу анализов сдать для понимания чего конкретно организму надо, каких а/кислот, белков, микроэлементов и пр. Иначе как эти потребности закрыть, не зная. Вот и точим все, что на столе, не догадываясь, что 90% шлак.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Жрать хочется,
19.09.2016 17:21
Когда глюкоза снижается и железы активизируются. Процесс безусловный, не зависит от наличия/отсутствия необходимых микроэлементов.

Много жрешь до насыщения, потому что растянулся желудок. Начнешь жрать меньше, желудок сузится, насыщение придет раньше. Процесс физиологический.

По поводу фактора наследственности - это фактор наличия тестостерона, который тонизирует, чем его меньше, тем быстрее набирается жировая прослойка.

На самом деле все давно известно - меньше жрешь - худеешь, просто человек так устроен, ему надо 110 извращенных способов одного и того же, но это кмк психология.

Никем не доказана необходимость так называемой "чистки" организма, официальная наука этого не признает.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Валерию
19.09.2016 18:36
Валерий!
Да все верно и это естественно, жрешь больше - желудок растет, меньше - сужается.
Собственно говоря, мой сабж был не для того чтобы кого-то агитировать к чему-то. Все взрослые люди и сами в состоянии принимать решения. Я на своем примере показал как у меня с весом и то что я остановился в плане питания, на данный момент времени - меня полностью устраивает. При этом, "твердую" пищу я конечно же тоже ем, только выборочно и ограниченно, в основном днем.
.
Дмитрий!
я и не собираюсь никого агитировать, что-то доказывать и переубеждать. Суть вопроса обращения к доктору Талалакину и дальнейшее лечение по его методе, была вовсе не питание или сброс веса, а совершенно иные и я эти проблемы - полностью решил, чем весьма и весьма доволен.
.
Могу еще добавить таким выражением:
"В жизни, как в бане, каждый решает сам - париться ему или нет".:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Не знаю как гены ...
19.09.2016 14:02
Не знаю на счет генов ... Вот моя страшная история ...

В январе 2016 года я весил 97 кг при росте 172 см. В это же время, мы поспорили с сыном, что через 3 года я его обгоню на лыжных гонка на 3 или 5 км (сейчас точнее не вспомню - дома на холодильнике висит соглашение ;) ) Ребенок у меня занимается второй год в лыжной секции.
Ну и я начал, так называемый процесс подготовки. Встал на лыжи, на которых не стоял больше 20-ти лет. Понял, что все забыл окончательно и бесповоротно. Через три тренировки только по прямой рискнул проехать круг 2,5 км - умер после первого подъема, насмерть. Пульс выскакивал из ушей, руки и ноги больше напоминали тряпки.
Понял, что с таким весом и пузом далеко не уеду и начал работать над собой: прикупил эллипс, начал крутить по часу в день. Потом включил бег и другую физическую нагрузку (турник, брусья, резина, ОФП, СБУ и т.п.).
Вместе с этим пересмотрел режим и рацион питания. Отказался от булок, выпечки и сахара (правда его я не ел и так уже лет 10). В мой рацион входит: любые каши и макароны из твердых сортов пшеницы, куриные грудки, рыба, говядина, иногда свинина, молоко, творог и его производные, например сырники. Любые овощи, салаты и т.п. Яблоки, груши и некоторые другие фрукты. Хлеб цельнозерновой. 2 раза в месяц я делаю себе праздничные дни - ем все, что хочу: торты, мороженое, пирожное и прочие вкусняшки, шоколадки и конфеты. Режим питания - 4-5 приемов пищи в день, после 19-ти вечера - только салаты с любым растительным маслом. Чай пью любой без ограничения, кофе - 1,2 раза в день, по желанию. Не фанат ни разу. Заменители сахара не потребляю, могу съесть с творогом ложку меда, соль иногда, могу заменить соевым соусом. Выпиваю 2-3 литра воды в день.

Итог этих действий, на сегодняшний момент я вешу 78 кг, полностью сменил гардероб, так как размер изменился с XL на M. Вес продолжает постепенно уходить, примерно по 400-600 грамм в месяц. На работе стал легендой :)))))

Тренировки тоже изменились, как и функционал. Пробегаю 10-20 км на пульсе 135-145 с темпом 6 - 5 мин/км, обычная тренировки на роллерах 20-25 км, длительная за 30 км. Средний пульс за тренировку упал с 160 до 145 при увеличившемся темпе с 4,20 мин/км до 3:40 мин/км.

Вот как-то так и безо всяких клизм, коктейлей и прочих непонятных для меня вещей.  
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
удержать тяжелее, чем раскачать.
19.09.2016 14:17
Вы в самом начале пути 8) 8)  8)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Я знаю ...
19.09.2016 14:30
Это я тоже знаю, так как имел спортивное прошлое ... И имею опыт набора, сгона и удержания веса. 10-12 лет назад мой постоянный вес был 80-81 кг, занимался пауэрлифтингом, готовился к соревнованиям ... Травма помешала, после нее и набрал вес ...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
04 DT 13
большой объем
19.09.2016 14:25
тренировок приведет к преждевременному износу суставов
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Это не большой объем
19.09.2016 14:31
Это средний объем, суставы не беспокоят. Кстати, на этот объем я вышел только в последний месяц, до этого все было скромнее ...
Диспансеризацию прохожу, за здоровьем слежу ... ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
крутой результат!
19.09.2016 15:02
хотя и теперь не совсем худыш.
но очень впечатляет 20 км по 5 минут/км на пульсе 145. если это по рельефу, то вы просто монстр физкультуры! ))
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Не по стадиону ...
19.09.2016 15:20
Это в деревне, по полям, лугам и т.п. Рельеф небольшой есть, так немного пологих горочек ...  Но в начале лета это было для меня фантастикой ...
Вот, есть 10-ка ... Двадцатку не могу найти ... 10-ка со средним темпом 5,07 мин/км
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А лучший результат на 10ке какой?
19.09.2016 15:26
Или не бегали на максимум?
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
Не знаю
19.09.2016 15:29
Пока на максимум не бегал ... Рановато еще. Все рекорды на следующий год ...;):D
Пока надо вес догнать до 72-73 кг и функционал повысить. Т.е. есть над чем еще работать.

P.S. Но по ощущениям после бега, мог пробежать быстрее. Сил оставалось достаточно, закисления никакого не было и забитости мышц не ощущал.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
понятно
19.09.2016 15:30
вижу вполне жизненные 10 км на пульсе 144 без рельефа.
но 10 и 20 все-таки не одно и то же. 8)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
На 20-ке
19.09.2016 15:33
По памяти, средний пульс был в районе 150, точно не выше. Темп немного ниже, примерно 5,10 - 5,15
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Для меня это отличный прогресс
19.09.2016 15:39
Но для меня, который еще весной бегал вот так: майская тренировка, это отличный результат ...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
нормальная тренировка
19.09.2016 22:10
ничего сверхестественного. хотя год назад так же думал.
глянул свою : сред темп 04.08, сред скорость 14.5 макс 33.5
набор высоты 227м макс высота 105м. сред пульс 144 макс 165 расстояние 21.42км
нахождение в аэробной зоне 69% или 1час 04 мин, нахождение в зоне сжигания жира 27% или 24минуты, нахождение в анаэробной зоне 1%  или 1мин 08.
А вот темповая(для меня ) : сред скорость 16 км ч макс 36 сред пульс 152 макс пульс 165 Сред темп 3.45  расстояние 22.27км макс высота 121м  набор высот 315м
Вес 84 не мешает на роллерах, а вот в беге тяжко.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
а это вы про бег
19.09.2016 22:24
расписали?:o 20 км по 4 минуты км на не темповой?  :o
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
не...,  сразу то не понял что про бег речь
19.09.2016 23:13
А 20 км мне вообще лень бегать. Это роллеры, бег  примерно 5.40- 6.20 на 12 км по рельефу. Понятно что для роллеров это ууу как много но для меня толстопуза (10 кило лишних) это прогресс с прошлым годом 5км по этому рельефу полз 25 минут на роллерах.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
На роллерах
20.09.2016 00:39
Я катаю на Свенорах 2. Сейчас обычная длительная тренировка - около 30-35 км со средним темпом 3,30 - 3,40 мин/км, пульс 135-140. Если это базовая тренировка, то темп 3,10 - 3,15 мин/км, пульс 150-156. Если ускорения в подъемы, то пульс разгоняется до 172. Интервалы пока не делаю - тренер говорит рано еще.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Мои 15 кг. лишних в беге
20.09.2016 07:38
как будто якорь, сопоставление темпа кросса и роллеров еще более контрастно. Кросс бегаю 6.30-7.30/км. 10-15 км. на пульсе 130-140, роллеры Старт 71 обычная тренировка (не темповая и не длительная) 3.05-3.20/км., Марве US0 3.30-3.45/км. при наборе высоты 400 м. на 20 км.
Вывод - лишний вес именно в беге наиболее критичен, в молодости при отсутствии лишнего веса все кроссы выигрывал (часто даже у легкоатлетов8)), ну или был в тройке. Тогда весил 68, сейчас 88:(. Рост 175.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
04 DT 13
Зато с весом 88
20.09.2016 07:43
эффективнее люлей раздавать, а это значимее, чем успехи в лыжах
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вес
20.09.2016 07:56
А у меня вот кардинально другая проблема при росте 180 см я вешу 65 кг в 45 лет. Я конечно так весил столь сколько себя помню с самого детства, но все таки хотелось бы немного мышечной массы набрать , но не получается после длительного перерыва пять лет как опять начал заниматься. Я все таки наверно не могу выдержать 2-3 зоны интенсивности и все время лезу в 4-ю. У меня конечно метаболизм ускорен (хорошо поем 1,5 - 2 часа и все переварил)  , но теперь и интенсивность подкидывает кислород в топку.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Набрать массу
20.09.2016 09:23
Набрать, зачастую легче, чем скинуть. Вам надо увеличивать коллораж питания, белки и углеводы, при чем перевес должен быть в сторону последних. Обязательно после тренировки съесть что-нибудь углеводное с высоким ГИ, например 2 банана.
Как говорил мне мой тренер тяжелоатлет: "Чтобы набрать массу нужно ЖРАТЬ. Масса нажирается, а не натренировывается. Сначала количество, потом качество."
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
!
20.09.2016 10:43
После тренировки обязательно ем. Голодный как баракуда. Все подряд
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Черная зависть
20.09.2016 09:23
Неужели даже пиво со сметаной не поможет?
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
!
20.09.2016 10:42
Честно говоря не пробовал
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 DY 2242
а может это не метаболизм
21.09.2016 00:07
хороший, а еда плохо усваивается ? Так, подумалось ;)....
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
!
21.09.2016 08:01
Может и так, надо как то это проверить. Но у моей бабушки так было и у моей мамы до моего рождения так было (потом она набрала вес). Я тоже набирал вес до 78 кг когда была очень спокойная работа на заводе(2,5 года чуть шевелился и питался в заводской столовой), после  я  правда поменял работу с бешенным темпом и опять сбросил вес до 65 кг.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Хватит дурить. 15-18 недель достаточно чтобы набрать массу
21.09.2016 12:24
и неплохо улучшить свои силовые показатели.

В качестве рекламы:
https://www.youtube.com/watch?v=aaxV2xQMVRw

они там не говорят сколько парень в зале времени проводил - так вот не много! ну часа 4 в неделю.

если что я имею с этого большой и жырный процент. :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да, мне зал не нравится, поэтому я другой комплекс
21.09.2016 12:30
упражнений делаю исключительно с собственным весом, но тоже мышца наросла заметно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ну вот тут готов и поспорить ...
20.09.2016 09:17
в раздаче люлей вес совсем не решающую роль играет, это я вам как МС по САМБО могу сказать ...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
04 DT 13
весовые категории
20.09.2016 09:41
просто так ввели что-ли?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Весовые категории
20.09.2016 09:44
Между подготовленными товарищами в определенном стиле. А так трудно не согласиться, что Брюс Ли не уделал бы Уткина.
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
поспорьте
20.09.2016 22:59
самбо - это не раздача люлей )))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ну-ну ...
20.09.2016 23:12
Это вы Федору Емельяненко скажите, что самбо не раздача люлей )))))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
04 DT 13
в спортивном с
21.09.2016 06:05
нет ударной техники, насколько мне известно
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А вы
21.09.2016 20:56
Спиридонову, Харлампиеву, Ощепкову расскажите )
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
И что рассказывать?
21.09.2016 23:31
И что я могу рассказать оцам основателям? ;)
Спортивное самбо это спорт, но параллельно с ним идет другое самбо, боевое, ударное. И вот как раз это самбо мне очень пригодилось при прохождении срочной военной службы в самой обычной разведроте, самых обычных войск дяди Васи ... Кстати, расшифровка самой аббревиатуры самбо о многом говорит, помимо спорта ...
Я борьбой начал заниматься с 6-ти лет, а закончил в 20, когда был призван в армию. Была и спортивная борьба, была и совсем не спортивная. По крайней мере оппоненты никогда не жаловались ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Люлей на всех не хватит,
20.09.2016 09:24
:D Да и повода в последнее время никто не дает.;) Поэтому энергию в мирное русло стараюсь направлять, за русло это выбрал себе лыжи. Ну и масса с живота перетекает в верхний плечевой пояс с помощью лыж, все не таким уж пузаном из-за них выгляжу:).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
нашла обещанную ссыль
20.09.2016 23:11
соотношение базового метаболизма в состоянии покоя и наши физических усилий.
http://polonsil.ru/blog/43951479340/9-glavnyih-faktov-o-metabolizme

неоптимистично, но, похоже, правда.
У людей с сидячей работой и медленным метаболизмом нет шансов.
Пойду заем шоколадкой, а лучше шоколадным эклером "от шефа"
:cry:
и в догонку немного позитива
https://www.miloserdie.ru/article/neobhodimyj-zhir-neskolko-sposobov-vychislit-idealnyj-ves/
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
!
21.09.2016 08:09
Спасибо за ссылки согласно представленной формуле мой вес идеален ИМТ = 21,24. Но хотелось бы чуть больше мышечной масс по этому продолжаю есть белок и углеводы , не прекращая тренироваться.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо Галина Львовна!
21.09.2016 08:10
Изучил. Понял, что лучше переесть, чем недоспать:D. Смиримся с неизбежным, сказал себе, доедая булку с сыром на завтрак:). Пока прогресс в лыжах и роллерах есть, особо париться не буду, наверно. А там посмотрим, может ужин превратить в поедание овощей с низким ГИ. Скажем, настрогать себе огурцов-помидоров-редиски, залить низкокаллорийным егуртом или раст.маслом, и поедать, вытирая слезы...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
yevgenski
21.09.2016 11:11
Всё верно ! Только маслом "заливай" аккуратно...100% жир всё таки))) Чайная ложка.
Плакать не надо) Зимой в гору веселее будет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Надо решиться, вот приеду из отпуска олл инклюзив
21.09.2016 11:54
И сразу надо начать овощи на ужин точить, долой безволие и страх! Мотивация на весах будет мама не горюй после турецкого AI!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
овощи на ужин запивать зеленым чаем и заедать макаронами)))
21.09.2016 13:44
http://fb.ru/post/nutrition/2015/8/19/1112
и
http://smiruponitke.info/article/10-faktov-o-metabolizme-mifi-i-pravda

про холодную пищу слыхала, вполне логично, и даже там надо считать калории
Хотя опять же это все в пределах 10% от общей составляющей.:cry:

В пользу интенсивных треней с ускорениями согласна, но до них надо еще дожить, подготовить организм к нагрузкам.;)
8)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Про метаболизм верно
21.09.2016 11:35
Он и от уровня гармонов зависит, кстати силовые тренировки их как раз повышают. То есть хочешь похудеть - делай силовые, повышай метаболизм) Просто жечь жиры на длительных неэффективно.

Про малоподвижный образ жизни - это естественно. По себе скажу, когда живу на даче, а еще лучше ухожу в отпуск, то вес падает всегда) Возращаюсь осенью в московскую клеть - начинается обратный процесс, вот сейчас как раз, нужно жестко себя ограничивать.
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
Угу. Начал этим летом
21.09.2016 11:50
Силовые подключать на впп и ноги. Отжимания от скамейки спиной к ней + пистолетики. Плечи накачались, как и бедра. Весить меньше не стал, тешу себя мыслями что это ж мышцы, не жыр, в конце концов! И о да, в горку на роллерах теперь веселее влетать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Силовые
21.09.2016 12:14
Без силовых никуда. Турник, брусья, шведская стенка это наше все. Плюс еще резина. Ну и прочие ОФП ...
У меня вес пока стабилизировался на уровне 78-79 кг, уже вот два месяца. Но дырки на ремне приходится регулярно вертеть новые, иначе штаны падают. Это утешает ...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Дырки на ремне не сложно навертеть,
22.09.2016 07:27
А вот рубашки, которым год от роду, уже сложно в плечах не порвать, новые затраты отсюда:D
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Талалакин
02.11.2016 18:22
Я заинтересовался методом Талалакина, но нигде не нашёл к кому обращаться за консультацией.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ссылка на сайт
02.11.2016 23:01
Скину в личку, чтоб не говорили что пиарю кого-либо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Есть и другой путь, очевидно,
22.09.2016 08:19
улучшения рез-тов в лыжах и роллерах, вместо сгона веса. Повышать свою силу, выносливость, физику, в общем, доводить ее до уровня, который позволяет быстро возить свою тушку и на лыжах, и бегом. Бегом, конечно, сложнее. Но самый главный фактор - техника. Имеется в виду превратить проблему веса в преимущество, использовать этот вес во благо за счет инерции, т.н. "освобожденную скорость". Есть неслабые гонцы с якобы "лишним" весом, которые легко уделывают почти всех и выигрывают, либо стабильно попадают в призы по ветеранам. Пример - А. Кукрус, при весе за 90, по-моему, когда активно тренился на ролях, уделывал всех в стране, да и за ее пределами; да и сейчас выигрывает основную массу далеко не слабых гонцов. Другой пример - Николай Медведев, к тому же форумчанин, сам говорит, что весит около 100 при росте 180, а бежит мама не горюй. МС в лыжах, сейчас 55 лет (поправьте, если что не так - выудил инфу в форуме). Так что давайте не унывать и бросаться в диеты непременно - кому это работает, а кому и нет. А повышать свой уровень как в функции, так и в технике.
Конечно, желательно для любителя, чтобы был тренер, хоть пару раз в месяц корректирующий и направляющий весь этот процесс, ну тут уж кому как свезло...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Не успел отредактировать свой пост:
22.09.2016 08:27
Алексей Ильвовский не даст соврать, сам тоже далеко не дюймовочка, а все же один из лидеров по М2 в роллерах! По сумме этапов так безоговорочный лидер, хотя и профессионально коньками, а не лыжами в молодости занимался.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0