Нет ни одной трансляции.

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Сорокина Мария

Москва, 1992

Веселова Ирина

Архангельская обл., 1959

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Антонова Жанна

Архангельская обл., 1971

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

Черепенникова Галина

Иркутск, 1967

Богданова Елена

Карелия, Чупа, 1962

Шамшина Людмила

Карелия, Петрозаводск, 1972

Кучеренко Ольга

Москва, 1981

Малюшицкая Анна

Москва, 1984

215

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

202

Емельянов Сергей

Москва, 1956

134

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

130

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

125

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

124

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

119

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Снедков Денис

Москва, 1974

107

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

106

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

103

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

102

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

102

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

101

Кривенков Сергей

Москва, 1967

101

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Коновалов Александр

Москва, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Иванов Андрей

Москва, 1959

Стешенко Сергей

Санкт-Петербург, 1972

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Голубев Борис

Санкт-Петербург, 1968

Антонов Валерий

Санкт-Петербург, 1963

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Маскаев Александр

Нижегородская обл., 1967

Как улучшить спринтерские качества!?

11 Wicked 19

02.02.2016 20:17

Всем привет. Вопрос следующего характера. Занимаюсь не профессионально, в лыжную секцию не хожу, бегаю для себя. Имеется личный рекорд на местной трассе 5км - 16мин. И как только не пытаюсь, быстрее никак не получается проехать. Вроде и гребу по максимуму, дыхалка на пределе, язык на плече, но меньше 16мин никак. Спортсмены соревновательного уровня пробегают эту трассу за 14мин. В чем секрет? Как можно улучшить время? Может есть какие то техники, методики, упражнения. Не думаю что рост (170см) играет большую роль. Лыжи карбонлайты, едут хорошо.
Помогите советом, с чего начать работу над улучшением показателей.

Просмотров:3818
Комментариев:19
Рейтинг: 0 0 0

** Сергей Парахин
[02.02.2016 21:23]
- Технике передвижения Wicked
  [02.02.2016 21:43]
  - А вы то как тренируетесь? Сергей Парахин
    [02.02.2016 21:50]
    - Тренировки Wicked
      [02.02.2016 21:53]
  - Техника Александр Медведев
    [02.02.2016 23:39]
Чота мне кажется, что спортсмены соревновательного уровня Mихаил Воробьев
[02.02.2016 21:54]
- Коньковый ход Wicked
  [02.02.2016 22:02]
  - Разница между профи и любителем yevgenski
    [03.02.2016 07:43]
    - (Комментарий скрыт модератором) Dr. Feelgood
      [03.02.2016 07:51]
    - Спасибо Wicked
      [03.02.2016 08:57]
  - (Комментарий скрыт модератором) Dr. Feelgood
    [03.02.2016 07:53]
    - время Wicked
      [03.02.2016 09:02]
ограничения Алек Сухов
[03.02.2016 00:03]
- Дыхалка на пределе Wicked
  [03.02.2016 11:04]
да Саня Kimi channel YouTube
[03.02.2016 06:26]
Если есть возможность Станислав Малюшицкий
[03.02.2016 10:22]
- Параметры Wicked
  [03.02.2016 10:55]
  - Ну вот и ответ Станислав Малюшицкий
    [03.02.2016 11:04]
    - Итог Wicked
      [03.02.2016 11:10]
      - мое мнение Артем Елонов
        [03.02.2016 11:44]
        
        берите выше Алек Сухов
        [04.02.2016 03:01]

13 Сергей Парахин 207

02.02.2016 21:23

Может у спортсменов соревновательного уровня секрет в технике передвижения ?

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Wicked 19

Технике передвижения

02.02.2016 21:43

Вполне возможно, но я стараюсь выполнять правильное отталкивание, построение ног и тд. Есть мысли что они помимо лыж делают какие то силовые тренировки. Возможно катаются с отягощением или как это правильно называется... Например гирю в рюкзак )) мне интересно как они развивают выносливость. Уверен есть какие то технические секреты.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Сергей Парахин 207

А вы то как тренируетесь?

02.02.2016 21:50

Очень мало вводных. Что делаете в межсезонье ? Сколько часов в неделю и т.д. ? Может вы катаетесь только по выходным и хотите бежать вместе с перворазрядниками ?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Wicked 19

Тренировки

02.02.2016 21:53

Катаюсь 4-5 раз в неделю по 20км за тренировку. В межсезонье велик, ролики. Со спортом круглый год в общем.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Александр Медведев 3654

Техника

02.02.2016 23:39

Правильное отталкивание руками и ногами и, самое главное, длинный прокат на одной ноге на высокой скорости. Без проката можно хоть как вентилятор махать, быстрее не поедешь.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

14 Mихаил Воробьев 1771

Чота мне кажется, что спортсмены соревновательного уровня

02.02.2016 21:54

5 км должны бежать существенно быстрее 14 минут ))
Техника сильно влияет.
Ну и строго говоря Вы не указали никаких временнЫх горизонтов - сколько времени занимаетесь, в течение какого периода не удается улучшить результат. Может у Вас стаж 1-2 сезона всего)
А это вообще о коньке или классике речь , кстати? ))

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Wicked 19

Коньковый ход

02.02.2016 22:02

Да, речь о коньке. Катаюсь с детства, но за результатом никогда не гнался. В прошлом году купил хорошие лыжи и серьёзно подошёл к тренировкам. Получается второй сезон постоянных тренировок. На прошлых выходных были соревнования, лучший результат 13:42 среди мужиков.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 yevgenski 738

Разница между профи и любителем

03.02.2016 07:43

Просто огромная! В методиках тренировочного процесса, работе над техникой, планировании, подводке к соревам, восстановлении, медицинском контроле и обеспечении! Так что 2 минуты отставания на 5ке это даже и круто! Чтобы без тренера самому себя выводить на их уровень надо быть довольно опытным профессионалом, умеющим чувствовать свой организм и его реакцию на нагрузки.
Если получится, "прибейтесь" к какой-нибудь группе спортсменов уровня чуть выше себя и выполняйте задания тренера. Можете индивидуально с кем-то из тренеров позаниматься, скажем пару раз в неделю, остальные дни строго по его заданию, попросить его (ее) написать вам план тренировок. В межсезонье обязательно ОФП, СФП, включая лыжные тренажеры, имитации море, роллеры и т.п. не допуская перегрузок и перетренированности.
Ну а пока потренируйте скорость - делайте пару раз в неделю короткие интервалки, для того чтобы прочувствовать скорость. Скажем, по самочувствию, минуты 4 едете в спокойном темпе, и 1-2 минуты с соревновательной скоростью (темп как на той же 5ке), потом снова спокойно.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Dr. Feelgood 213

03.02.2016 07:51

Комментарий скрыт модератором .

Вверх Ссылка

11 Wicked 19

Спасибо

03.02.2016 08:57

Спасибо за развёрнутый ответ. Буду пробовать

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Dr. Feelgood 213

03.02.2016 07:53

Комментарий скрыт модератором .

Вверх Ссылка

11 Wicked 19

время

03.02.2016 09:02

Спорить не буду, но мне сказали именно тот результат. Тем не менее, мой отрыв получается ещё больше.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Алек Сухов 84

ограничения

03.02.2016 00:03

может ключевая фраза "дыхалка на пределе"? )

а за сколько 1км можете пробежать? 100м?

про себя скажу. 1км могу за 2.20, а 10ку еле из 40мин по холоду или мягкому снегу. )
Если Т=-2С и жесткая лыжная - 5ка = 13.40, 10ка - 29мин

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Wicked 19

Дыхалка на пределе

03.02.2016 11:04

а как иначе? Я изо всех сил бегу, поэтому дыхание бешеное. А если сбавить темп, то уже время хуже будет. сегодня замерю за сколько пробегаю 1км

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Саня Kimi channel YouTube 302

да

03.02.2016 06:26

причем тут спринтерские качества и 5 км.
вам все качества надо развивать.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Станислав Малюшицкий 715

Если есть возможность

03.02.2016 10:22

То лучше походите в секцию или индивидуально позанимайтесь с тренером. Очень сложно самому увидеть свои огрехи. Это что касается техники. Так же про тренировки, есть ли у Вас силовые, скоростные тренировки, длительные? Ну и инвентарь. Готовите ли Вы его к конке? Если не секрет, то какой у Вас вес, рост (170) и телосложение?

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Wicked 19

Параметры

03.02.2016 10:55

Вес 66кг. Лыжи готовлю, не перед каждой тренировкой, но раз в неделю точно, парафин стараются подобрать с учетом какая погода будет на следующей неделе. У меня тренировки никак не делятся. Одеваю лыжи, включаю Приложение на телефоне и несусь на время. И так каждый круг. Потом сравниваю на каком км какое время. По поводу тренера, постараюсь сегодня найти его на лыжной базе, может договоримся с ним чтобы он посмотрел на технику, тыкнул носом что не так.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Станислав Малюшицкий 715

Ну вот и ответ

03.02.2016 11:04

Почему спортсмены соревновательного уровня быстрее Вас. У них присутствуют все эти разновидности тренировок, они ставят технику с тренером и они довольно много денег вкладывают в инвентарь и подготовку лыж. Если последний пункт довольно накладный, то первые два Вы вполне можете выполнить и улучшить свои показатели.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Wicked 19

Итог

03.02.2016 11:10

Спасибо за ответ! Я и сам понимаю что они занимаются годами, а кто то не один десяток лет. А я хочу за 2 сезона бегать так же )) информацию для размышления получил, буду экспериментировать и больше тренироваться

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Артем Елонов 155

мое мнение

03.02.2016 11:44

каждую треню раз шпарить во весь опор смысла нет, можно только здоровью навредить.
в спокойном темпе, не зашиваясь по пульсу следя за техникой и прокатом проходим 15-20 км. На смартфоне в приложении смотрим средний темп. от него будем плясать. смысл такой - тратить сил меньше, а ехать быстрее.
Длительная работа на малом пульсе дает хорошую выносливость + возможность следить за техникой. Если все делать правильно вы сами заметите по среднему темпу что стали быстрее. Когда средний темп будет хотя бы 3:40 на километр, можно делать интервальную работу как выше написали.
Хорошие лыжники любители выходят на средний темп в 3 минуты с небольшим. В общем есть к чему стремиться.
Я бы начал так. со временем почитаете книжек и сможете уже организовать свои тренировки. Либо сходить в спортшколу и поговорить предметно с тренером. Поначалу от вас могут отмахнуться парой тройкой общих рекомендаций, но попробуйте все таки уговорить их хоть на какой то план тренировок.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Алек Сухов 84

берите выше

04.02.2016 03:01

Хорошие лыжники любители выходят на средний темп в 3 минуты с небольшим

хорошие лыжники ветераны (за 40) в Нске бегут коньком 10ку из 28минут
многие из них в молодые годы так не бегали )
Результат регулярных занятий + хороший инвентарь + подготовленная трасса

Посоветую еще одну разновидность тренировки: бег на обычных коньках. Дайте себе почувствовать скорость.
Лично сегодня 10ку на коньках из 25 минут не напрягаясь проехал, и быстро и приятно )

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0