как не "капнуть" на марафоне?

Николай, добрый день!
Задам несколько вопросов - может поможет...
0. О каких примерно скоростях идёт речь? Какие результаты на 10км и на 50км ориентировочно?
1. Как питаетесь до гонки пару дней?
2. Как завтракаете?
3. Какая раскладка по дистанции? Быстро ли начинаете? Когда начинает падать скорость? Когда идёт терпёжка?
4. Что и сколько едите/пьёте по ходу гонки?
5. Есть ли проблемы с диабетом? Насколько я знаю, таких гонщиков часто сильно выключает из-за нехватки сахара...

результаты в середине списка. Программу питания перед марафоном не корректирую, ем простую пищу с преобладанием углеводов. Раскладка - ровный, сдержанный темп. Пью воду с минералами, ем банан и шоколадный батончик. Гели и изотоники не пробовал из-за предубеждения. Диабета нет. Непонятна природа кризиса, вроде и не электролитные нарушения, не падение сахара и не перегрев. Что ещё может быть? Первичные ощущения - как будто стенки желудка слипаются, а потом симптомы отравления и подавление двигательной активности.

у вас скорей всего не хватает натрия, а этот элемент очень важен ( как говорят ученные) в деятельности любой клетки.

Все таки дистанция длинная, через пот много теряете солей....., поэтому тошнота, слабость.  Попробуйте подсолить ваш напиток обычной поваренной солью или морской ( в ней побольше микроэлементов). Ну и скорее всего  гликогена не хватает до конца дистанции, кушайте перед марафоном побольше "медленных" углеводов. Добавьте в  питье что-нибудь сладкое во время марафона, какие-нибудь быстрые углеводы,  тогда все должно быть окей:)

недостаток углеводов бьет по ногам, а не по желудку

полностью

===Пью воду с минералами, ем банан и шоколадный батончик
что такое вода с минералами? поточнее
как часто? как много?  
то же про банан

батончик исключить

минеральная вода типа "ессентуки-боржоми" разгазированная или простая вода с добавлением аптечного регидрона. Около литра, через 5 км
банан один, но большой
чем заменить батончик?
Пробовал пить воду с мёдом, но показалось, что из-за недостатка ферментов (слюны) плохо усваивается

От него и не на марафоне сплохеть может на голодный желудок.
В гелях ничего плохого нет - тупо варенье густое.
Если не гель, то например, изюм.

изюм вода сахар +дрожжии
не все желудки его хорошо принимают во время нагрузки

PS
Не исключаю, что с изюма может пронести, если он не мытый
Ну так дело за малым - обдать кипяточком на кануне.

но виноград входит в число склонных к брожению продуктов
а диетологи даже рекомендуют с винограда снимать перед едой кожицу

--

посмотри состав шоколада
все с жирами я бы на гонке исключил
*
регидрон! в какой пропорции? это точная наука
*
"минералка" в магазинах бодяжная. что там и как совершенно не известно
поэтому, чтобы как минимум знать что внутри, я бы взял самую простую воду и уже в нее добавлял что мне нужно
*
самый простой вариант - на 1л воды
чайная ложка соли почти без горки
7 ложек сахара

4 ложки меда
(получится 5-8% углеводов)
*
если это не сработает, я бы не стал мудрить и стад поочередно пробовать

фабричные спортдринки (НЕ ГЕЛИ!!!), полностью выдерживая пропорции разведения
и не употребляя чего-то другое во время

про мёд, сахар и соль практический совет или теория от 5-8% углеводов? Попробовать интересно. На спортпит переходить не хочется

и теория и практика - одно другому не мешает
смысл советовать чего-то "из методички"?
советую то, что (вероятно) сначала вычитал, а потом обязательно попробовал на себе
олимпийские игры не выигрывал но скромные успехи имею

зачем тогда спрашиватьпро питание, если есть своё мнение и другого мне не надо. Люди дело пишут. Форум из-за таких тем становится никчемным.

"7 ложек сахар + 4 ложки меда" или "7 ложек сахар либо 4 ложки меда"?
Ложки чайные?

плюс мед

детское пюре "Агуша", банановое, только заранее сорвать "пломбу" с крышечки. Изотоник. На последнюю 5-ку, когда уже "сливай воду", 3-4 глотка пива.

Если мышцы не сводит, не вырубает, то может быть попробовать пробежать просто на чае с сахаром и всё? Сахар по вкусу, чтобы углеводов немного было...
ИМХО минералка нафиг не нужна, если нет проблем с судрогами. А обрубать так резко из-за голодания по идее не должно. Поэтому, можно попробовать исключить кормёжку кроме нейтрального чая и посмотреть, что будет.
Я, если честно, на лыжных марафонах обычно не ем, так хватает. А на пунктах питания пью, что дают...

собственных жиров и углеводов в мышцах и печени хватает на 1,5-2часа марафона, потом организм переключается на потребление жира из подкожных и брюшинных депо, пока там они расщепятся до кислот, пока дойдут по кровеносному руслу до мыш.клеток, проходят кризисные 5-10мин, потом работоспособность частично восстанавливается, головокружение и слабость остаются по причине низкого уровня глюкозы в крови.
любую твердую и жирную пищу (бананы, батончики...) во время работы менее 3,5 часов есть не имеет смысла, она все равно не успеет усвоиться, более того, переваривание пищи требует энергии, которая нужна для мышечной деят-ти, а еще расходуется жидкость, необходимая для поддержания нужного объема крови во время работы (при уменьшении объема с потоотделением растет чсс). жкт не должен вообще отвлекать.
имеют смысл только энергетические напитки и гели с высоким содержанием глюкозы, можно с кофеином, накрайняк просто сладкий чай, глюкоза начинает всасываться в кровь через слизистую уже в ротовой полости и сразу устраняет головокружение - мозг приходит в порядок, можно контролировать технику, более-менее быстро продвигаться по дистанции.
в целом нужно либо снижать скорость передвижения (особенно в подъемы), регулярно останавливаясь и потребляя сладкие напитки либо повышать тренированность, у сильных спорстменов мышечного гликогена и жиров хватает на два с хвостиком часа работы, столько же они бегут марафон и редко испытывают кризис сродни вашему.

у меня как раз наоборот была мысль, что надо есть твёрдую пищу, чтоб при жевании из слюнных желез слюна выдавливалась, в которой ферменты для пищеварения

Если ходите гонки пешком, мне заворачиваетесь результатами, то можете "думать о твёрдой пище", а если бегаете и хотите время улучшать, то альтернативы изотоникам и гелям нет

что такого фантастического в изотониках и гелях, что я не могу сам забодяжить

удобнее - да
быстрее - да
дороже - да
без альтернативы - нет

Типа парафин или порошок  забодяжить, вот полетим всех быстрей

Шутка.

Думаю, стоит доверять профессионалам, которые учли массу нюансов о которых мы простые люди даже не подозреваем. Просто нужно для себя выбрать, что более подходит.  

Есть ли смысл брать с собой на марафон питье или пить в пунктах питания? За 3 часа питье во фляге заметно остывает и становится холодным. Холодные напитки как-то не очень приятно употреблять. Хочется теплого питья.
Кто как решает данную проблему?

Смысл есть, если пунктов питания мало или у Вас непереносимость того, что дают на ПП. В остальном смысла не вижу. Лишний вес с собой таскать только.

Что будет на пунктах питания? Вода, чай - понятное дело. А если хочешь изотоник себе намешать?
Интересует Деминский марафон. Что там дают на пунктах из еды и питья?

Термокружку фирм thermos или contigo и сумку на пояс, будет проблема не как бы не остыло, а как бы не обжечься:)

У меня марафонов за плечами не много , первый из  них Гатченский по организации просто 5+, и вот думая, что всегда будет так , я проехал марафон, где чай, на пунктах питания , закончился быстро и поили холодной водой, что нибудь поживать отсутствовало полностью , таким голодным я не был никогда в жизни,  и теперь беру с собой фляжку и гели

Горячий напиток заливаете с расчетом на то, что будет постепенно остывать или не заморачиваетесь по поводу температуры?

Заливаю горячим, в конце напиток всеравно не остывает до очень холодного, во рту поболтал он уже и теплый)

Для фляги с питьем:
http://www.teplovichok.ru/files/el_prod.html
Правда, придется еще с собой таскать батарейки или аккумулятор

Если задача комфортно проехать марафон, то надо во время марафона обязательно пить изотоник с L-carnitinom добавлять  регидрон. Для 50 км этого хватает, если есть помощник, то меняйте флягу на кругу, если нет, то купите маленький термос с соском. Я с таким тренируюсь, с фляжкой бегаю. Вес не чувствуется, лишних полкило.
По поводу мёда, варенья и т.д. зачем, если есть готовые порошки  Изотоники. Гели не всем идут, очень сладкие, их никак не запьёшь. Разводить раствор для питья надо по вкусу, не перебарщивать с концентрацией.  

Есть напитки на основе изотоника - продаются в любом продуктовом магазине - Powerade  и т.д. Состав вроде бы с солями и минералами, но когда пьешь - на зубах скрипит, как будто на эмаль воздействует. Или же покупать порошок и разводить?

http://www.avitasport.ru/ Я покупаю в этой аптеке порошок http://www.avitasport.ru/product/Olimp-Iso-Plus-1505-g.html и http://www.avitasport.ru/product/VP-Laboratory-FitActive-L-Carnitine-500-g.html.
Больше нравится первый напиток, раньше пил Fitaktiv. Попробуйте, это не реклама, а проверено на собственном опыте.  

а где вы купили термос с соском,без крышки?  с ним можно гонку бежать?

Да продают, надо искать именно с соском. Как то видел в Ювенте, я купил в обычном магазине, где продают термоса, объём около500-600 мл.

Николай, посмотрите состав того злополучного батончика. Особенно интересует, на каком жире он сделан (не на какао-масле, поди).