Добрый вечер. Возник такой вопросик. Он касается в основном к людям у которых работа/семья.. Сколько раз в неделю вы тренируйтесь и сколько стараетесь по времени делать одну тренировку?
но получается 3-4 раза в неделю, на лыжах - 1,5 часа, бегом 1ч. - 1ч.20м. Этого уровня тренировок хватает мне для середины протоколов любых любительских соревнований как по лыжным гонкам так и по бегу.
пробовал чаще (3+1отдых) не востанавливался, мне 45 л,1,5 ч зимой ,летом 1-1,30 велосипед 2-3 часа (50км),также к каждой тр-ки ОФП 20-40 мин ,результат -40мин лидеру на марафоне,хочу -30 мин.Как-то так.
два ключевых слова здесь. Тренировки имеют оч высокий приоритет, соответственно нужно их планировать, чтобы было нормальное совмещение. В среднем 5-6 тренировок в неделю, на выходных долгие - по 2-4 часа, в будние - в среднем час-полтора, но редко меньше часа и всегда - вечером (зимой с фонарем).
3, если в выхи гонка или в субботу "уборка помещений" дома , т.е. как правило 3. 2 тренировки от 1 до 1,5 часа на неделе, в воскресенье длительная 2-2,5 часа.
Но реально реже, т.к. бывают: домашние дела, запара на работе, плохое самочувствие, болезни. Плохое настроение исключаю, т.к. знаю, что после тренировки оно 100% улучшится.
Просто раньше в школе на тренировки мог уделять более 2 часов в день. А сейчас даже находясь в ВУЗе, каждый день не получается делать тренировки, да и время которое могу посветить уменьшилось в разы. Вот интересно что дальше будет)
5 раз в неделю, длительные по 3 часа. Вы с ума сошли? Почитайте группу Селуянова вконтакте. Там в обсуждениях люди вполне серьезно советуют спринты 3 раза в неделю 20 раз по 5 (пять, ПЯТЬ СЕКУНД,КАРЛ) секунд за тренировку, да статодинамику раз в 2 недели. Чтобы, мать их, митохондрии росли. А если спринт 30 секунд, то это уже будут расти миофибриллы. А туда потом надо опять митохондрии добавлять, что непросто. Так сказал Учитель.Некто Дима Медведев очень грамотно и точно цитирует профессора и дает именно такие советы. В частности, товарищу нужно для зачета по работе бежать 3 км за 12 минут. Сейчас он еле бежит за 15 минут. Он ему посоветовал именно такой план подготовки.Я спросил, а как же классические схемы подготовки бегунов. Хотя бы программы из книги Дэниелса. АнП там, интервалы и все такое. Он ответил, что это глупость и там написана чушь. Спринты и статодинамика-наше все. Таким образом, на тренировку будет уходить от силы 3 часа в неделю.
в молодости делал 100 отрезков по 100(110) метров отдых 3-5 вдохов(где-то 5 сек),готов был как зверь,правда военная бурса все сгубила(смысл был выйти на этот уровень к концу летнего сезона,в мае делал все гораздо меньше и с большим отдыхом),правда серии ускорений были по 5 штук,между сериями отдых чуть больше;зато зимой проблем с подъемами не испытывал и в конце подъема не зачислялся
Андрей,похожие тренировки 100х100 использует Усейн Болт только отдыхает побольше–полностью восстанавливается для более качественного выполнения ускорений. Интересно какой у вас был личник в молодости на 100 метровке?
Все зависит от уровня амбиций и жизненных приоритетов.
20.05.2016 09:01
Если мотивация - получение удовольствия от процесса, хорошего самочувствия и высокой работоспособности, то в молодом возрасте (до 40-45 лет) достаточно будет двух раз в неделю с общим объемом 3-4 часа. Плюс легкая зарядка по утрам. С возрастом надо добавлять объемов. Если же мотивация спортивная, то здесь для любителя без методических "изысков" работает простой принцип - чем больше, тем лучше. Поскольку, как известно, чудес в спорте не бывает. В процессе увеличения количества часов до примерно 10-14 часов в неделю придет и понимание, как строить тренировки. Но такие недельные объемы - это для любителя с высоким уровнем амбиций.
Начинающий любитель:) 5 тренировок по 1-1.5ч 2 кросса 2 силовые 1 интервальная (спринты в гору. Кто-то их называет креатино-фосфатные:)) В выхи роллеры добавлю часа 2 вместо одного кросса После силовых минимум 24ч отдыха
т.к. я "координирую усилия" сразу нескольких человек, то могу обобщить и усреднить свои наблюдения за последние пару лет около 10чел. все на полной занятости (40ч/нед) не только лыжники от 30 до 45лет уровень от КМС до 2р в неделю от 4 до 6 тренек (некотрые устойчиво тренируются по 4тр/нед и ничего). в среднем скажем 5тр за год от 240 до 360ч
у тебя реально 55ч? жесть. ты кремень! у меня не было и нет таких, которорые делали ощутимо больше меня ко мне видимо попадают ленивые и занятые кстати про объем не всегда он коррелирует с результатом (достаточно рядом покрутить головой) на последней кк гонке в обнинске передо мной были сплошь люди с 600-800ч (реально подтвержденные!!) они меня моложе, но выиграли не особо много а некоторые с таким V и сзади
3-4 - зимой. Последние 20-25 лет режим тренировок такой: бесснежный сезон - вт. и чт. по 1,5 часа бега по пересеченке в лесу +10...15 мин. ОФП. Плюс иногда (не чаще раза в месяц) соревнования или объемная тренировка в выходной день. В основном выходные заняты дачными работами. Зимой - вт. и чт. - те же 1,5 часа и там же, только на лыжах + 1 или 2 тренировки или соревнования в выходные по 2-3 часа. Итого: летом примерно 3-3,5 час/нед, зимой примерно 7-8 час/нед. К концу зимы форма и результаты существенно растут - бегу по 1 разр. в хорошую погоду, т.е. данные объемы позволяют прогрессировать. Летние объемы позволяют медленно деградировать к концу бесснежного периода. Никакого прогресса при таких объемах не достигнуть. Еще раньше летом не бегал почти совсем, поэтому больше ползимы уходило на восстановление формы. Мне немного за 60.
Возник такой вопросик. Он касается в основном к людям у которых работа/семья..
Сколько раз в неделю вы тренируйтесь и сколько стараетесь по времени делать одну тренировку?