Рацион вашего питания: завтрак, обед, ужин.

Ешь, что требует организм. Только не забывай подпитывать организм во время интенсивных нагрузок. Необходим изотоник, BCAA, whey protein - это минимум.

Решил правильно питаться.
1.8:00: каша + фрукт+может яйцо
2. 11.00 пару фруктов
3. 13.00-14.00 обед, греча с вареной курицей или рыбой
4. 15.00 снова пару фруктов.
5. 18,00 ужин. греча + курица или рыба.
6. 20.30 творог.
Убрал из рациона печенье, шоколад, жаренную пищу
Дак вот, иду на тренировку примерно 19:00. спустя 20 минут равномерной работы готов слона съесть, настроение на работу уже не то)  

Попробуйте попить во время тренировки слатенькой водички ,Серуянов еще при жизни рекомендовал ,есть или пить сладкое . Ну а так при одной тренировке которая не спешная из всего списка мне хватит и половины еды которую написали ,при более интенсивных и каждый день по две три шейкера протеина утром после первой и на ночь ,утром как огурчик..

Я думаю когда такое состояние голода надо добавлять углеводов и перекусы фруктовые дополнять гейнером. И после трени только творог это мало. И если жирное совсем исключаете то это тоже зря мне кажется.

Ещё можно попробовать ужин не в 18 а в 17 и перед тренировкой углеводный напиток

И обед пораньше а то организм до 14 15 часов голодает особенно если после трени только творог был

интервальное питание, в том числе и у спортсменов (и даже у качков).
Если погуглить, то можно много чего почитать. С осени пытаюсь поддерживать в простейшем формате 10/14 или 8/16, как получится. Нравится. Улучшилось (по ощущениям) состояние ЖКТ, легче бороться с жирком. Не нужно думать о том, что ешь. Хорошо заходит все. Рекомендую попробовать.