На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
144
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
133
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
70
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Чечёткин Сергей
69
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
66
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
66
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Трипака Сергей
65
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Кривенков Сергей
64
Кривенков Сергей
Москва 1967
Ингеройнен Владимир
62
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Пастухов Николай
61
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Полный список мастеров

Рацион вашего питания: завтрак, обед, ужин.

27.08.2016 14:07
Сообщение от модератора Иван Исаев 05.04.2020 21:19:С вашего позволения изменил заголовок на более полный и говорящий.
Добрый день, лыжники)
Поделитесь рационом своего питания.
Кто чем питается на завтрак, обед , ужин)))
Чем кормят
31.08.2016 12:19
Ешь, что требует организм. Только не забывай подпитывать организм во время интенсивных нагрузок. Необходим изотоник, BCAA, whey protein - это минимум.
Ссылка Рейтинг: -1 +1 -2
снова затронул эту тему
05.04.2020 16:38
Решил правильно питаться.
1.8:00: каша + фрукт+может яйцо
2. 11.00 пару фруктов
3. 13.00-14.00 обед, греча с вареной курицей или рыбой
4. 15.00 снова пару фруктов.
5. 18,00 ужин. греча + курица или рыба.
6. 20.30 творог.
Убрал из рациона печенье, шоколад, жаренную пищу
Дак вот, иду на тренировку примерно 19:00. спустя 20 минут равномерной работы готов слона съесть, настроение на работу уже не то)  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
.
05.04.2020 19:36
Попробуйте попить во время тренировки слатенькой водички ,Серуянов еще при жизни рекомендовал ,есть или пить сладкое . Ну а так при одной тренировке которая не спешная из всего списка мне хватит и половины еды которую написали ,при более интенсивных и каждый день по две три шейкера протеина утром после первой и на ночь ,утром как огурчик..
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
Я думаю когда такое состояние голода надо добавлять углеводов и перекусы фруктовые дополнять гейнером. И после трени только творог это мало. И если жирное совсем исключаете то это тоже зря мне кажется.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ещё можно попробовать ужин не в 18 а в 17 и перед тренировкой углеводный напиток
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
И обед пораньше а то организм до 14 15 часов голодает особенно если после трени только творог был
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Из модных современных трендов
06.04.2020 13:22
интервальное питание, в том числе и у спортсменов (и даже у качков).
Если погуглить, то можно много чего почитать. С осени пытаюсь поддерживать в простейшем формате 10/14 или 8/16, как получится. Нравится. Улучшилось (по ощущениям) состояние ЖКТ, легче бороться с жирком. Не нужно думать о том, что ешь. Хорошо заходит все. Рекомендую попробовать.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0