Решил правильно питаться. 1.8:00: каша + фрукт+может яйцо 2. 11.00 пару фруктов 3. 13.00-14.00 обед, греча с вареной курицей или рыбой 4. 15.00 снова пару фруктов. 5. 18,00 ужин. греча + курица или рыба. 6. 20.30 творог. Убрал из рациона печенье, шоколад, жаренную пищу Дак вот, иду на тренировку примерно 19:00. спустя 20 минут равномерной работы готов слона съесть, настроение на работу уже не то)
Попробуйте попить во время тренировки слатенькой водички ,Серуянов еще при жизни рекомендовал ,есть или пить сладкое . Ну а так при одной тренировке которая не спешная из всего списка мне хватит и половины еды которую написали ,при более интенсивных и каждый день по две три шейкера протеина утром после первой и на ночь ,утром как огурчик..
Я думаю когда такое состояние голода надо добавлять углеводов и перекусы фруктовые дополнять гейнером. И после трени только творог это мало. И если жирное совсем исключаете то это тоже зря мне кажется.
интервальное питание, в том числе и у спортсменов (и даже у качков). Если погуглить, то можно много чего почитать. С осени пытаюсь поддерживать в простейшем формате 10/14 или 8/16, как получится. Нравится. Улучшилось (по ощущениям) состояние ЖКТ, легче бороться с жирком. Не нужно думать о том, что ешь. Хорошо заходит все. Рекомендую попробовать.
Поделитесь рационом своего питания.
Кто чем питается на завтрак, обед , ужин)))