Очень сводит надкостницу.

пытайтесь расслабить икроножную опорной ноги чтобы не передавливала внутренние мышцы и расслабить ногу в целом. для этого туловище держите строго над лыжей с последующим плавным падением внутрь при коньке.
если все серьезно, то делайте процедуры http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/

Потом добавите махи другой. Затем с закрытыми глазами....поймаете баланс, натрените мышцы, связки....научитесь и будете расслаблять голеностоп при прокате.

Надкостница (периост) — соединительнотканная пленка, окружающая кость снаружи. Имеет большое функциональное значение — служит источником костеобразования при росте кости в толщину у детей, принимает участие в образовании костной мозоли при диафизарных переломах, а также в кровоснабжении поверхностных слоев кости.

как её может сводить - не пойму...
если что и сводит, так это наверно мышцы голени?

Воспаление надкостницы является довольно распространенным явлением среди бегунов, в особенности у тех, кто бегает по твердым бетонированным или асфальтированным дорогам.
В случае более серьезной травмы, усугубленной многократными перегрузками, боль проявляется при каждом шаге (при соударении с поверхностью), и, распространяясь также в бедро, может привести к подгибанию в колене и другим рефлекторным движениям, в результате которых теряется контроль над движениями. В такой момент пропадает контроль над техникой и резко снижается максимальная скорость.

Какие симптомы?

Тупая, долго не проходящая боль в области голени, похожая на покалывания-потягивания в мышцах, обычно в передней части голени. В некоторых случаях боль распространяется на всю голень и через нерв боль отдает в стопу и бедро.

От чего может болеть?

• Очень резкий прирост объема бега в неделю
• Систематические перегрузки мышц голени из-за бега в быстром темпе при восстановительных кроссах
• Перегрузки мышц голени вследствие тяжелых темповых, интервальных тренировок или бега в гору на слишком быстрых скоростях, к которым не готов организм.
• Недостаточное время для восстановления после тренировки.
• Бег в обуви с плохими амортизационными свойствами по асфальту или при беге под гору, при котором стопа «шлепает», т. е. очень резко и жестко ставится на поверхность
• Отсутствие разминки-заминки, растяжки до и после тренировки.
  

Боль может внезапно возникать и пропадать, однако тот факт, что боль ушла, еще не означает, что травма излечена, и можно возвращаться к прежнему режиму тренировок. Это неизменно приведет к повторной, более серьезной травме. Ни в коем случае нельзя следовать ранее намеченному плану тренировок, бегая через боль.

Как предупредить?

• В тренировке всегда соблюдать принципы доступности и постепенности увеличения нагрузки.
• Не допускать перегрузки мышц голени (как вследствие перегрузки на тренировке, так и вследствие недостаточного восстановления между нагрузками).
• В беге под гору и беге по асфальту избегать сильных ударных нагрузок.
• Укреплять мышцы голени с помощью силовых, специальных беговых и прыжковых упражнений. Кроме того, если в тренировках интенсивность увеличивается постепенно (так, чтобы нагрузка для мышц не была чрезмерной), то происходит укрепление мышечно-связочного аппарата, что позволит вам тренироваться с большей интенсивностью без вероятности получить травму.
  

• !!! В тренировке всегда делать разминку (бег не менее 3х км в темпе ~ пульс 130) активную растяжку мышц ног, заминку после тренировки (на пульсе не выше 135) и стречинг.
  Одним из лучших упражнений по праву считается следующее. Встаньте прямо и положите свою коленку на ступеньку или что-либо подобное. Согните колено и наклонитесь вперед. Продержитесь в этом положении 20 секунд. Повторите 3-4 раза.
  
• Не допускать перегрузки мышц голени , бегать восстановительные кроссы на пульсе 120-130 .
• Укреплять мышцы голени с помощью силовых, специальных беговых и прыжковых упражнений. Кроме того, если в тренировках интенсивность увеличивается постепенно (так, чтобы нагрузка для мышц не была чрезмерной), то происходит укрепление мышечно-связочного аппарата, что позволит вам тренироваться с большей интенсивностью без вероятности получить травму.
  

Как лечить?

• Нельзя продолжать тренировки через боль или, когда боль прошла, продолжать прежние тренировки в полном объеме. Однако и исключение бега не является достаточным для лечения.
• Для лечения лучше всего применять очень медленный бег  (вполне допустима на пульсе 120-125) по мягкой поверхности (например, по траве) в течение 30—40 минут. На первом этапе можно бежать через боль. До бега можно пользоваться прогревающей мазью (никофлекс, бен гей, апизартрон, капсикам, финалгон), после бега — холодом и противовоспалительными мазями или гелями (диклак, диклофенак, троксевазин, травмагель, вольтарен-эмульгель, индовазин, ибупрофен).
• Через некоторое время боль пройдет. Но стоит еще хотя бы неделю продолжать такие тренировки на траве со скоростью пульса 120-130.
• Силовые и специальные беговые упражнения также способствуют лечению, но только в том случае, когда мышцы укрепляются, а не перегружаются.
• Их можно делать даже при сильных болях в мышцах. В этом отношении полезны ходьба на носках. При отсутствии болей можно делать такие специальные упражнения, как захлёст голени, подъем бедра или бег на прямых ногах, но в минимальных объемах. Во всех случаях следует делать акцент на мягкую работу стопы.
• Постепенно можно перейти от бега по траве к бегу по грунту и несколько увеличить скорость и объем. Главное здесь — постепенность и отсутствие больших нагрузок. Боль никак не должна проявляться, в противном случае нужно уменьшить нагрузки. Помните, что ваша задача — не поддержание или улучшение спортивной формы, а лечение травмы!
• 
  

Зачем мне эта куча инфы? Я всё это уже читал.
Сводить может мышцы, а не надкостницу.

вы прекрасно поняли о чём речь.

определение.
на самом деле болят внутренние камбаловидная и передняя берцовая мышцы, пережатые закрепощенной икроножной, находящейся в гипертонусе - синдром новичков с плохим балансом и координацией. по ссылке выше все разжевано.

А может помочь, помимо тренировок баланса и координации:
1. Смена ботинок Ранее были Мадшус проблем не было, сейчас Фишер и 3 года подряд одно и тоже весь сезон.
2. Вот типа таких штук: https://www.wildberries.ru/catalog/41241512/detail.aspx?targetUrl=GP

не судьба было поднять, надо обязательно в новой тот же вопрос задать? Проблема то не новая у вас и можно было разобраться в ботинках дело или в чем другом методом исключения

- перехожу с одних ботинок на другие. Особенно когда перехожу на Россиньол - 100% болит.
- в начале сезона.
- после большого перерыва
 Думаю болят конечно мышцы, но почему-то все говорят надкостница. Скорее словом "надкостница" люди указывают местоположение боли. Болят естественно мышцы голени.

может болеть, когда она постоянно в напряжении, а это происходит, когда сидим "на горшке". Подайте вес слегка вперед, чтобы расслабить эту мышцу в прокате, проблема уйдет. Задница не должна быть сзади пяток. В начале толчка, когда делаете подсед, заряжайте голеностоп, подав колено вперед. У меня в начале сезона это проявлялось, когда еще учился коньком передвигаться.

Купил ботинки росси x-8. 2 раза в них прокатился. Давили в области голени на одной ноге.
Во второй раз добавилась и вторая. Манипуляции с ослаблением ремешка на липучке особо не помогли. Продал. У ребенка в ботинках росси на косточку давили в магазин сдали.
Ботинки росси  никогда наверно не куплю.