Рекламное объявление

ООО «Изи Сейф Рус»ОГРН: 1127746406754 ИНН: 7729711140

Реклама
Kaestle - лыжи уровня Кубка мира
Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
Погребная Лилия
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Волик Наталья
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Жилина Мария
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
Ерастова Любовь
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
Нестерец Оксана
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
МАСТЕРА СМЛР 175
Емельянов Сергей
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Митрошин Сергей
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Пастухов Николай
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Рачинский Сергей
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Лавриненко Владимир
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Кривенков Сергей
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
97
Снедков Денис
Москва, 1974
Пушкарев Андрей
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лютов Алексей
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Яхин Ренат
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Тимофеев Дмитрий
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Чернов Олег
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Коновалов Александр
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
Илькаев Игорь
84
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Иванов Андрей
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
Ковалев Сергей
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Николаев Александр
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Можно ли примерно рассчитать ПАНО исходя из показателей пульса на 15 км и 30 км

18 Татьяна Разумная 680
27.01.2017 12:23
Знаю, что многие посмеются - ха, любитель среднего уровня, а заморачивается с ПАНО, бегай и всё... Но мне нравится заморачиваться;)  
Я люблю таблички, системы, графики тренировок - так что прошу совета тех, кто тоже любит цифирки )))
Преамбула закончена.  
Теперь о сути - инвазивными методами ПАНО мерить я пока не дозрела.  Попыталась посчитать по стандартным формулам, вышло 168 (пульс в покое плюс процент от разницы между максимальным и пульсом в покое).  Допускаю, что максимальный - неверен (брала просто самое большое, что было по пульсомеру).
Однако, как я понимаю, выше ПАНО длинную гонку бежать не реально?
У меня же вышло:
15 км - средний пульс 180, максимальный - 188 (Ночной гром)
30 км - средний пульс 172, максимальный - 178  (Крещенский марафон, Красногорск).
Самочувствие после обоих гонок было вполне себе хорошее, особенно после второй, то есть ни прибивающей усталости, ничего.
Я правильно понимаю - это значит, что ПАНО как минимум 172, а скорее 174-175, и имеет смысл исходя из этого сдвигать тренировочные зоны?
  • Просмотров:4393
  • Комментариев:58
  • Рейтинг: 0 0 0
20 Алексей Лиманцев 2447
Грубо всегда считали, что пульс ПАНО
27.01.2017 12:41
это средний пульс на гонке длящейся примерно 1 час.
Т.е. если вы ехали 15 км в районе часа, то можете для расчетов использовать цифру 180 в качестве ПАНО.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
18 Татьяна Разумная 680
спасибо!
27.01.2017 12:43
Да, примерно час, 55 минут.  Получается, ещё выше даже, чем я думала...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Валерий Ф 12652
А почему час
27.01.2017 12:43
Полчаса слишком мало? Выше ПАНО залезаешь?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
Татьяна берите
27.01.2017 13:06
Золотую середину-175уд))
Можно еще по ощущениям посмотреть:когда ЧСС  допустим в гору вырастет до 170-175уд начнете глубже,интенсивнее дышать,что косвенно говорит о том,что вы вышли на АнП +-.Ну и по ощущениям в мышцах,по закислению тоже можете сравнить с цифрами на мониторе)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Татьяна Разумная 680
По ощущениям у меня странно получается
27.01.2017 13:11
На равнине 179-180 вообще легко.  А вот в горку 179-180 - ноги забиваются...
Получается, ПАНО разное?  Так же не может быть?  Но да, наверное, на 175-176 всё пересчитаю для начала и посмотрю...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Павел Панфилов 1756
Равнина и гора
27.01.2017 14:12
Разные мышцы работают и отсюда может быть разный АнП,хотя не уверен в этом.если на 180уд едете легко в течении часа,то АнП где то близко к 180уд.все эти вы считывания АнП толком ничего не дают,так как АнП постоянно меняется с ростом или потерей формы.самое точное брать лактат с пальчика и искать заветные 4ммоль.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Алексей Лиманцев 2447
Да. Можно вытерпеть уровень лактата более 4 ммоль на литр
27.01.2017 13:17
Ключевым в данном способе определения ПАНО является именно замер ЧСС на ГОНКЕ. На тренировке сложно себя заставить выложиться полностью.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Sandi Umnov 959
Все очень не однозначно.
27.01.2017 14:27
Не понятно, выложился человек на 100% в обеих гонках или нет?
В лыжах много рельефа - даже на марафонах приходится постоянно уходить за ПАНО и восстанавливаться.
На разном рельефе - разные ходы, разные группы мышц работают по-разному.
И еще важно, что по ходу набора формы, баланс между ощущениями работы кислород-транспортной системы и закислением мышц меняется.
Дистанционно, в переписке, текие вещи не определить.
Если пытаться понять все это без специальных тестов, то тут, кроме Ваших собственных ощущений, особо ни чего не поможет. А понимание, где, какие пороги, прийдет со стажем участия в гонках.
Лабораторные обследования и другие тесты нужны для того, что бы:
- отслеживать динамику конкретных функций, под воздействием тренировок
- научиться соотносить субъективные ощущения с показаниями приборов
- получить параметры для точных тренировочных заданий (с последующей корректировкой "в поле")
 
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
18 Татьяна Разумная 680
Александр, спасибо большое за развернутый комментарий.
27.01.2017 22:59
"Полностью выложился" - это сложный вопрос, то есть я не могу ехать быстрее, но могу ехать с той же скоростью ещё и ещё...много.  Причём на подъемах лимитируют ССС и мышцы, скорее даже вторые, а на равнине - техника, быстрее просто не умею и в лыжах путаюсь.  За счет этого на равнине я, в общем-то, отдыхаю от подъемов, хотя пульс при этом 174-176, судя по записям.
В целом идея понятна, до лабораторных тестов надо таки добраться (хотя это странно, конечно, на моём уровне, я понимаю).  Просто придя в лыжи поздно, не хочется здоровье угробить, поэтому и пытаюсь выстроить тренировки грамотно.  Так что для меня лучше "недобрать"... 175 вижу явно реалистичным ПАНО, 180 уже опасаюсь.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 андрей 44
пано 175
28.01.2017 17:40
вы как минимум должны быть мастером спорта с таким пано,точнее чем тестирование ничего не покажет,можете даже не заморачиватся, вы знаете свои пульсовые зоны для начала,если вы только начали заниматься лыжами про какое пано идет речь
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
18 Татьяна Разумная 680
Ну, мне показалось, что грамотный подход не лишний в любом случае
28.01.2017 17:48
Я третий сезон занимаюсь лыжами, в итоге всё, что длиннее 15 км, могу на первый разряд пробежать, а 5 и 10 - немного медленнее первого.  Так что МС, конечно, мне даже и близко не светит, но ведь по всей литературе выходит, что никак нельзя 30 км бежать выше ПАНО, и при этом хорошо себя чувствовать после гонки...
Может быть, сказывается, что я раньше 5 лет (даже 9, если не вычитать перерывы на детей) альпинизмом занималась?  Высота, дефицит кислорода и всё такое?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Борис 1566
если со мной в одни ноги будете бежать
28.01.2017 18:41
то (по женщинам) МС выполните
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Татьяна Разумная 680
Поздно пить боржоми )))
28.01.2017 18:54
В моём возрасте уже крайне маловероятно, я думаю ))) Хотя вижу приличный потенциал в части улучшения техники, но этого мало.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Борис 1566
зря
28.01.2017 19:05
я скорее всего старше и то не теряю надежды
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Татьяна Разумная 680
Ну, в глубине души я тоже не теряю
28.01.2017 19:27
но тихонечно так подумываю )))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
возраст
28.01.2017 19:29
Смотря какой возраст ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Татьяна Разумная 680
41
28.01.2017 19:30
не 60, конечно, но и не 30...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Борис 1566
да в одном диапазоне
28.01.2017 19:33
определенно
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
ещё не всё потеряно
28.01.2017 20:10
нужен тренер и хороший тренировочный план :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Татьяна Разумная 680
План есть, книга Слимейкера
28.01.2017 20:12
"серьезные тренировки для спортсменов на выносливость", там хорошо планы расписаны, второй год по нему считаю и пользуюсь, прогресс явно есть.
Насчет тренера не так просто, конечно, надо было уроки брать, когда в Москве жила )))
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
13 Paul Synopsis 1303
с планами
28.01.2017 20:18
С планами не так просто.
Я пока сезон без планов, просто объёмы и тренировки делаю разные.
Но я только близко к 2му разряду.
Главное что разработал журнальчик для сезона.
там и соревы вписать могу и тренировки.
на неделю, месяц объёмы расписать которые получились, графики построить.
Страва, гармин это хорошо но ручками своими надёжней.
К тому же пульсометр мне нагрузку за тренировку ставит. Последний раз катался по FIS 5ке и 1.8км стадиону в Красногорске он мне 4.9 из 5 баллов поставил.

Без тренена сложно планы строить. :|
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Татьяна Разумная 680
Это у меня есть - журнальчик
28.01.2017 20:36
Всё в Excel - план, факт, детали тренировок, сравнение, план соревнований - всё-всё.  Люблю таблички ))) Тренер мне нужен для техники в первую очередь...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
Сразу видно
28.01.2017 20:39
Сразу видно Татьяна Разумная! :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Татьяна Разумная 680
Скорее профдеформация
28.01.2017 20:41
Аналитик я по профессии )))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
при вашем уровне
28.01.2017 19:14
Если серьёзно занимаетесь и серьёзно вопросом озадачены, то можно померять ПАНО беговым тестом Конкони. У меня ПАНО получалось 165-167, макс ЧСС 178.
На 178 уже чуть не упал, мозг и ноги не слушались. :)
На велике другие цифры получаются и пороги другие.

Или же вариант протестироваться в центре на трендмиле под наблюдением, но стоит денег. 8)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Татьяна Разумная 680
Бег я считала
28.01.2017 19:29
Там получается 172 где-то.  Но ведь бег - это другое?  Там руки не задейстованы?  На 178 могу бежать, но не очень далеко - километра 3, примерно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
ПАНО
28.01.2017 20:13
ПАНО на беге и лыжах не сильно отличается.
У меня также и выходило как пульс 165-167 так сразу начинает накрывать, на 160 ещё бегу.
Сейчас чуть подругому но и несколько лет прошло с тех пор. :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
10 vadim 461
бег и лыжи
28.01.2017 20:31
если включаешь руки по полной пульс заметно улетает
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
закисление
28.01.2017 20:42
Закисление не даст сильно руки включить :D
может профики могут. мы обыватели нет.

Просто при включении рук скорость изменится .а ПАНО особо и не поменяется.

Если ехать ногами на уровне ПАНО и включить руки, то уйдём выше ПАНО и закисление выше 8ед. А через сколько-то минут встанем или уменьшим скорость ;)
В подъёмах так и есть. на равнине можно ногами накатом идти, а в гору начинаешь вставать и пульс уходит гораздо выше ПАНО.

И кстати. В беге!
В беге не только ноги работают, но и пресс, спина, руки машут  бывает достаточно быстро.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
10 alex57 7223
Конкони
28.01.2017 20:58
Конкони можно попробовать сделать непосредственно на лыжах. Если есть лыжный стадион, то там почти всегда имеется горизонтальный круг (обычно где старт-финиш). GPS, пульсометр и вперед. Самое трудное это плавно увеличивать скорость прохождения каждого круга.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
впринципе да
28.01.2017 21:01
Впринципе можно, но нужен круг 400 метров.
Накидывать снег на легкоатлетический стадион?
Хорошо если накатать его можно заранее.
Плюс ещё катучесть может быть разная и затраты мощности могут на 10-15% различаться.
В результате на 5уд\мин перекос будет на измерении.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
10 alex57 7223
400 м
28.01.2017 21:14
Именно такой круг у нас на стадионе им. Р. Сметаниной (Сыктывкар). Готовый и накатанный. И если у топикстартера есть такой на примете, то можно попытаться измерить.
(Вот только мое сугубо личное мнение - загадочная вещь этот АнП. Он постоянно меняется в зависимости от самочувствия и формы, а измерить не так просто. И вот сегодня пробежал десятку на пульсе 180-182 при максимальном 185 и никаких неприятных ощущений (хотя не может же при макс 185 АнП быть 180? Чепуха какая-то..). А бывает на пульсе 160-165 ту же десятку еле пробежишь и потом надо день отдыха. Как в этом случае относиться к АнП? Получается, что это не константа тренированности, а функция чего-то там.. Поэтому на тренировках решил не выходить из 3 зоны (программа Runtastic) везде, кроме горок. А зоны определяются (как-то :) ) по мксЧСС и минЧСС.)
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
18 Татьяна Разумная 680
ну, у нас есть ровная (относительно) накатанная просека в лесу
28.01.2017 21:23
по ней туда-обратно 400 метров выйдет, пожалуй.  А вот скорость реально тяжело ровно увеличивать, бегом это легко - можно смотреть на GPS постоянно, а на лыжах так не получается, палками же толкаешься, как смотришь - сбиваешь скорость...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
10 alex57 7223
Смотреть
28.01.2017 21:49
Нужен кардиодатчик и GPS в виде какой-нибудь программы на смартфоне. Вся информация запишется на смарфон, а потом ее анализировать с помощью программы.  Самое трудное, согласен, это постепенно увеличивать темп. По обычному GPS на ходу ориентироваться нельзя (бывают высокоскоростные датчики - тыщ 7-8 стоил такой для Polar). У j,sxyjuj GPS показания сильно скачут. Более-менее точно только среднее за участок метров в 100-200. Т.е. на ходу не выйдет, но потом, на графике, можно скорость получить. Так что получается, что постепенно увеличивать скорость можно только по ощущениям. А нужно как минимум 5-6 точек. Сложная задача...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Александр Соловов 3352
Средний пульс 180 при
30.01.2017 08:20
максимальном в гонке 185 ничего не означает. Лишь то, что ехал равномерно. Надо знать свой предельный пульс, а он явно у Вас выше 185. И все остальные измерение соотносить именно с предельным пульсом.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
10 alex57 7223
Средний пульс 180
30.01.2017 12:17
Если это ответ на мое сообщение, то 185-187 это мой maxЧСС. Измерял отдельно спуртом в тягун после 10 минутной разминки - потом пришлось 2 дня отдыхать. После десятки, вторую половину которой на 180-182, почему-то отдыхать не очень хочется.  А бывает совершенно наоборот. Пробежишь на 160 и по ощущениям - много.
Все это по поводу информативности АнП.  Не такая это простая величина, чтобы раз в сезон измерил и пользуйся. По ощущениям - АнП все время меняется. Зависит от тренированности, состояния организма, а в пожилом возрасте уже и от погоды..
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
если по бегу
28.01.2017 22:02
Если 3км на 178уд\мин, то это возможно 10-15мин работы.
Значит Пано скорее вресего действительно около 170. :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Татьяна Разумная 680
В беге - да, наверное
28.01.2017 22:06
Но на лыжах в соревновательном темпе я вполне держу 180-182 в течение 30-55 минут.  Вот на 185 - тут уже да, пульс начинает в голове стучать и всё такое.  Поэтому явно лыжи и бег у меня разные...  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
эх мне бы так
28.01.2017 22:27
Мне бы так)
я до 180 вообще разогнать не могу,а в голове стучать начинает гораздо раньше. :)

есть статейки интересные.
Калькулятор зон
Вообще можно ПАНО и не трогать. Взять максимальный пульс 188-190, как у Вас на гонке был и разложить на 5 нагрузочных зон.
1: ниже 65%
2: 65% - 75%
3: 75% - 82%
4: 82% - 89%
5: 89% - 100%

и разложить все тренировки по зонам нагрузки. Просто можно зоны по ПАНО рассчитать или по максимальному пульсу.
В книге по зонам всё описано :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Татьяна Разумная 680
Да, я про это в курсе
28.01.2017 22:39
Но, ИМХО, ПАНО не трогать неверно.  Потому что суть интенсивных интервальных тренировок, например, - именно в том, чтобы поднять ПАНО, чтобы можно было работать на более высоком пульсе без закисления, быстрее восстанавливаться и т.п.  То есть их надо проводить именно в районе ПАНО, которые по мере тренированности передвигатется всё выше и выше относительно ЧСС макс.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
ПАНО
28.01.2017 22:47
Интервальные тренировки проводят как между ПАО и ПАНО, так и выше ПАНО.
Разные тренировки для развития разных качеств ;)

ПАНО поменяется даже если катать в примерно 2й зоне на пульсах 130-150 большими объёмами. Сердце может растянуться, ССС начнёт пропускать больше крови, пульс упадёт и упадёт ПАНО.
Так как скорее всего диафрагма с лёгкими будет недоразвита кислорода ненамного больше организм сжечь сможет и пойдёт закисление но уже на меньшем пульсе.

В организме есть 3 основные системы по кислороду: мышцы потребитель, сердце и ССС транспорт, лёгкие поставщик кислорода.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
по поводу поднятия ПАНО
28.01.2017 23:05
Миф или чушь, какая разница на каком пульсе будет ПАНО.
Важно сколько организм съел кислорода и какую мощность он выдал.
А это можно только в спортивном центре определить!
Или же скорость на гонке :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Татьяна Разумная 680
Мне кажется, большая разницаа.
28.01.2017 23:08
Потому что ПАНО - это уровень закисления.  Если он высокий, то можно позволить работать себе на высоких ЧСС достаточно долго, без закисления и западения скорости, а высокая ЧСС - это больше крови к мышцам, больше мощность, выше частота движений и т.п.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
ЧСС
28.01.2017 23:19
ЧСС это только обороты двигателя.
Если крутить 3тыс на 1.6литрах это одна мощность, а если на 2.5л это уже гораздо больше.

Ударный объём сердца надо увеличивать, тогда увеличится транспортная способность, если от природы максимум 185 то хрен его преодолеешь!
Профики много лет ломают организм и то у кого пульс максимальный 180-185 у кого 205, каждый спортсмен индивид!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
10 alex57 7223
Черт знает
29.01.2017 13:12
Будучи физкультурником, наверное пионерам не пример, но года два назад максЧСС был 182 (мерил несколько раз спуртом в тягун при отличном самочувствии) сейчас там же 188. Тоже неоднократное измерение.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
Уровень закисления
28.01.2017 23:23
Уровень закисления - это уровень лактата в крови,а не ПАНО. ;)
Если он высокий, то Вам хана и вы не сможете спуртовать :D
Всё просто!)
Высокая ЧСС готовьте отряд белых халатов :D
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
для чего зоны расписал
28.01.2017 23:17
1 я зона чисто окислительная жировая.
2 я зона  окислительная жировая + начинается поедание глюкозы
3 я зона окислительно-жировая - смешанное потребление. Граница ПАО.
4 я зона окислительно-лактатная - потребление только глюкозы. Идёт нарастание лактата. Граница ПАНО
5 я зона лактатная - потребление АДФ ( когда близко к 100%), если чуть меньше то лактатная зона и потребление огромного количества глюкозы.

Тут важен вопрос энергообеспечения мышц, за счёт чего они питаются.
Окислительная зона требует кислород для окисления через эритроциты крови(плюс гемоблобин).
Лактатная зона это когда кислорода не хватает и глюкоза окисляется до АТФ без участия кислорода. В 4й зоне идёт уже недостаток кислорода и идёт нарастание лактата (ЗОНА ПАНО).

Ну прям на блюдечке расписал, надо книжки внимательнее читать :);)
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
18 Павел Панфилов 1756
Татьяна можно просто
30.01.2017 08:30
Делать интервалы в вашем случае на ЧСС 170-175уд,это и будут АнП интервалы.никто с точностью 100% Вам АнП не определит,все будет примерно.Даже если в лаборатории на велоэргометре АнП ног будет 175уд,то на лыжах,да еще и с палками может быть абсолютно другая картина.Поэтому проще доверится ощущениям.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
18 Татьяна Разумная 680
Спасибо, подтвердили мои предположения
30.01.2017 11:00
Так и собралась делать пока, если почувствую, что мало - подниму ещё немного :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
наконец-то
31.01.2017 13:29
Ну наконец-то решились :D
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Sandi Umnov 959
МС по ПАНО?
28.01.2017 22:12
Что за взаимосвязь между чсс ПАНО и скоростью ПАНО? Можно иметь ПАНО на чсс=175-180, и бежать, при этом, по 5 мин./км. При чем тут МС?
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
13 Paul Synopsis 1303
причём тут МС
28.01.2017 22:31
Борис приободрил девушку :D
Просто она ищет ПАНО чтобы тренировки выстроить, возможно зоны ЧСС скорректировать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
10 Pavel1418 470
Ответ
28.01.2017 22:24
"Придя в лыжи поздно..." отдыхать на 175 несколько неразумно...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Татьяна Разумная 680
Ну я имею ввиду гонку
28.01.2017 22:41
Так-то у меня 60-65% объема тренировок до 140 идёт - длительные и силовые.  Вроде стараюсь и утренний пульс после нагрузки контролировать, и всё такое, то есть пытаюсь глупостей не делать...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
хм...
28.01.2017 22:49
То на равнине плохо едите, то на лыжах на пульсе до 140 можете долго ехать.
что-то тут не чисто :)
идите тогда в цсп и замеряйте уже научным методом!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Татьяна Разумная 680
ну да, плохо - в части техники
28.01.2017 23:06
Я же не говорю, что я на пульсе до 140 еду быстро и очень технично! 5 мин/км в среднем в таком темпе выходит, трасса не идеальная, но и не ужасная, бураном прикатанная, людьми местами притоптанная, рельеф есть, но не длинный.  На подъемах покруче - ворошиловским, иначе пульс выше делается. Но зато так я могу и два часа, и три, и четыре - больше не пробовала.
А вот если на равнине пытаюсь ехать как можно быстрее, тут и начинаются проблемы с техникой.
Так что противоречий нет, есть поле для работы )))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Paul Synopsis 1303
занимайтесь техникой
28.01.2017 23:27
Техника. Ею занимайтесь и не морочьте всем голову и мне тоже. :D
8)
К Меликовым запишитесь.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Борис 1566
я думаю
28.01.2017 18:39
что все таки ближе к 175 (у меня скорее всего 179 но даже еще не факт хоть и считали) - правильно что заморачиваетесь!

но нужно еще глубже на самом деле заморочиться чтобы точнее вычислить
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0